SAUVE ton EPAULE avec ces EXERCICES ! En cas de DOULEUR ou en PREVENTION ! kiné
Vložit
- čas přidán 28. 05. 2024
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« Et si on se (re)mettait des au sport »
Un livre 📖 pour mieux comprendre 💡son corps, comment bouger et réduire ses douleurs 🥰. Dedans tu retrouveras des tonnes d’exercices 💪🏼décrits en bodypainting 🎨pour savoir comment nous bougeons. Tu auras aussi accès à un programme de 8️⃣semaines à faire avec moi en vidéo 📹pour apprendre à bouger plus mais surtout à bouger mieux🤩.
Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
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Dans cette nouvelle vidéo je te présente les exercices que j’utilise le plus souvent au cabinet en cas de douleurs d’épaules ! Même si évidemment il est important de consulter un thérapeute, tu pourras les utiliser aussi en prévention pour réduire le risque d’apparition de problème !
Dis moi en commentaire si tu les connaissais et si tu veux la même vidéo pour une autre région du corps !
0:00 - Introduction
0:45 - la coiffe postérieur
2:21 - Le dentelé antérieur
4:11 - Les omoplates
6:25 - La stabilité de l’épaule
7:15 - Le trapeze inférieur
8:02 - Conclusion
Pour les illustrations et le Bodypainting : www.en-chair-et-en-os.fr
Super vidéo, merci pour sa qualité.
Merci beaucoup c'est très intéressant 💐
Tres clair, interessant,didactique.merci bcp
Top merci pour toutes les vidéos et les explications 😊 J'ai tendence à m'éparpiller et vouloir faire trop d'exercices car je les trouvent top. Faut que je trouve ce dont j'ai besoin et que je les exerces plus souvent 😊 Bonne journée
Tops tes explications.
Vidéo de qualité comme d'hab !
Un grand merci !
Top , super pédagogique
Excellent .Pedagogie necessaire pour l'èpaule qui pose souvent problème.Merçi pour tes conseils tèrapeutiques.
Merci à toi 😊
Comme toujours super clair et facile à faire n'importe où Merci 🤗.
Avec plaisir 😊
Excellent, vidéo très didactique, les différents exercices avec les groupes musculaires visés sont bien expliqués! Bravoooo 😉👏👏
Merci bien 🤩
Excellente vidéo. Merci pour les exercices! Il y en a certains que je ne connaissais pas.
Merci à toi 😊
Merci beaucoup vidéo très instructif.
Avec plaisir
Merci hem
Je découvre ta chaîne , le body painting c'est une excellente idée pour bien visualiser les muscles engagés dans un mouvement. Je pensais que c'était juste pour le thumbnail , tu m'as surpris 😃.
Au delà de ça , la vidéo est très bien expliquée et m'a appris pas mal de choses. Bravo 👏
Merci beaucoup ☺️
Très bon résumé merci
Merci à toi
Chapeau pour la qualité et clarté des explications. Ce sont des sujets très utiles.
J’ai fréquenté cette box de CrossFit et c’est vraiment cool de faire tes tournages là bas. 👌👍🔥 - bravo
Un grand merci !
Renforcement très complet.
Très enrichissant pour la kiné de l epaule
Merci
Excellent, juste ce qu'il me fallait, merci.
PS: Pour des idées d'exo, j'essaie de m'améliorer afin de faire de la Callisténie propre, que me conseillerais-tu pour renforcer des muscles pas forcément connus ou évident de prime à bord. Merci encore pour tes réponses.
J'adore ta pédagogie et ton honnêteté 🥰👍
Bravo merci beaucoup
❤️
Bonjour, souffrant des épaules actuellement suite a de nombreux traumatismes Rugby chutes moto et VTT je vais mettre en pratique et reviendrais faire un ptit bilan je précise 58 ans et j'ai repris plus assidument la muscu merci pour cette excellente vidéo
Salut oui top comme video ,beaucoup ne renforcent pas et on des problemes 💪💪
✋
Super. Vivement la suite sur les pieds et les hanches !
🔥🔥
Hello, ce serait top une vidéo "sauve tes poignets"
Merci. J'ai une rupture du labrum et je vais d'abord tenter ce type d'exo avant d'envisager l'opération.
Super vidéo j'espère que tu en fera une pour le coude
Oui bientôt
Tres bonne explication merci pour la video , est ce que vous pouvez faire une video qui parle du slap lesion type 3 et des exercices a faire
Très bonne idée !
Merci pour cette vIdeo très intéressante. Quels sont les exercices que l’on peut faire pour soigner une bursite ?
Bien expliqué ! Merci ! je v titiller tout ca ! car j'ai des muscles déchiré entre mes omoplates faisant danser zoomba a mon ompoplate droit devenu instable du coup ca me titille le moral !
Bon courage et renfooooo
Souffrant de douleur chronique à une épaule depuis des années suite à une fissure d'un tendon de la coiffe des rotateurs, je vais pouvoir suivre tes conseils pour renforcer correctement mon épaule. Tout est bien expliqué et je me rends compte que je ne faisais pas forcément les bons exercices pour travailler l'ensemble de mon épaule et ainsi éviter les déséquilibres musculaires ! Merci je vais inclure ses exercices dés maintenant dans mes renforcements.
Bon courage et meec
Courage mon gaté , j'espère que ton épaule va mieux depuis 9 mois ( bro la proba que je tombe sur ton com c'est légendaire)
@@guitoob7758 Mon épaule va beaucoup mieux merci mais dsl ton pseudo ne me parle pas, c'est qui ? 😅
Très intéressante vidéo : y'a til des exos specifiques pour arriver à faire le pont ? (Plus possible pour moi après un parsonnage turner)
Génial ! Merci pour tous ces conseils, et que faire quand on a pas assez de mobilité des épaules ?
Exo type prière
Est ce que pour une acromionclaviculaire qui craque beaucoup sur le mouvement RE3 (en rotation interne), faut il justement le faire ?
Sinon super vidéo et contenu comme d'hab !!
Le hic , il est extrêmement difficile de trouver un kine compétent, le nombre de kine qui ne savent même pas faire un squat .... no comment. Ou prendre 3 clients en surcharge pondérale sur le même créneau horaire, à dire à l un de faire du vélo, à l autre de faire des biceps avec un haltère et l autre de faire un étirement de l ishio et rester seul pendant 30 min. On en parle de ça... ouep les kine c'est plus le fait foot de la médecine malheureusement
Faut pas tous les mettre dans le mm panier 😅
@@hemtonkine bien sûre que non, je te rassure, et je suis bien content de voir des kinésithérapeutes aussi compétent que toi que je désespérais vraiment. Mais pour le moment j'ai pas réussi à en trouver personnellement des comme toi, je serai bien content de faire des séances avec toi. Mais pour le moment ta profession est sabrer par une multitude de kinésithérapeutes peu compétent qui on pas 2% de tes compétences et ça me fait rager .
Perso tout les kiné que j'ai vu pas un de potable j en connait plus que sur c est exercices
Malheureusement le panier est bien garni @@hemtonkine
Superbe vidéo
J’ai une douleur à l’arrière de l’épaule /dos sur les mouvements de tirages et press behind the neck et ma chiro a suspecter peut-être une déchirure niveau infra épineux et rhomboïde et m’a demandé de faire une irm et repos en attente des résultats.
Mais par contre, aucune douleur sur les mouvements de press (bench, Dips, pompes, strict press)
Je suspecte d’avoir trop forcer sur les tirages et behind the neck press
C’est relou d’attendre 😂
Cool
On les voient plus que chez moi déjà 🤣
C'est quoi la différence entre chaîne ouverte et chaîne fermer ?
Q quelle fréquences devons nous faire cela ? Avant une séance ou jour de repos ? Merci .
bonjour Hem ton kiné. et merci pour tes videos. je voudrais te demader si je ne veux pas trop me prendre la tete avec trop d exercices de muscu avec les élastiques car j ai un manque de temps , faut il faire souvent de l exercice avec les élastiques car cela me prends un peu le chou? 1 fois par semaine? 2 ou 3 fois ? j espere que tu as compris ou je veux en venir? je dois te préciser que je pratique le vélo de route une fois par semaine en faisant une sortie de 100 kms donc comment puis optimiser encore mieux mon corps ? natation ou exo d'élastiques? que me conseil tu sachant que je veux optimiser mon temps merci à toi. Tu es un super kiné.
Super vidéo...
Sur les douleurs d'épaule, ne faut-il pas travailler aussi sur l'amplitude?
Merci pour votre travail.
Oui c'est possible
L'arrondissement du dos a la fin de la phase concentrique de la traction est typiquement la chose a éviter pour travailler le dos durant les tractions.
Passer la tête ou le menton au dessus de la barre dans une optique de renforcement des muscles du dos est totalement inutile.
Des pompes sur des anneaux de gymnastique sont aussi très efficaces.
Super chaîne en tout cas.
T'es à 85/90kg ?
Totalement !! 80☺️
super merci pour ta vidéo, j'ai 2 questions : pourquoi mon epaule et clavicule et autres produisent des craquements quand je fais des petites rotations d'épaule pour donner de la mobilité (comme Greg mma). J'ai ça depuis que j'avais fait 2h de pioches par jours dans des cailloux et terre pendant 1 mois, c'était bcp trop dure, puis un jour je me suis réveillé avec une épaule paralysé, ça avait mis plusieurs mois à récupérer, pourquoi l'épaule s'était paralysé alors qu'il n'y avait pas de douleur la veille ? à l'échographie, ils avaient trouvé une légère déchirure d'un tendon, pas de quoi casser des briques...
Je me suis remis au sport depuis, mais là j'ai forcé sur 2 séances épaules rapproché, et mon épaule qui avait gelé avec la pioche n'a pas du tout aimé, douleur, j'ai arreté de sollicité mes épaules depuis 2 semaines mais j'ai toujours mal.
Si tu as des conseils je suis preneur merci
Bonjour , je decouvre votre chaine qui est trés interessante et instructive , pouvez vous nous dire combien de series et de repetitions, en moyenne, pour chaque exos. Allez je m'abonne !!
Merci et bienvenue ! En général je conseil un 5x15 même si ça dépend de chacun !
@@hemtonkine merci
Et quand on a une arthrose épaule est ce recommandé vu que amplitude restreinte?
👌
Bonjour !! Çà tombe bien car je suis tombée il y a une semaine sur le côté et mon épaule a un peu trinqué. Merci.
Bon courage
J est eu un syndrome parsonage lors d une chute a 95% guéris ,si lors d un exercice mon épaule craque sans douleurs(surtout bras levé)je le fait quand même un peu?
Bonjour (re), pour les exos de stabilité avec les kettlebells, tu preconises de commencer avec quel poids ? 2kgs?
Ça dépend surtout de ton niveau
Bonjour,
Je me suis fait un disjonction acromio-claviculaire de stade 3 il y a 5 semaines et j'ai encore du mal a mobiliser mon épaule, est-ce que tu as des exercices a conseiller ? Je te remercie ! Super tes vidéos :)
Tous sans exception, avec faible charge pour debuter, pour travailler davantage en resistance de maniere controlee (travailler sans compensation jusque fatigue musculaire) avant de travailler en force ou explosivité selon les besoins.
Pas d'operation en vue? Quel degres de disjonction?
Bonjour, peut on effectuer les pompes scapulaires sur les coudes ? J'ai l'impression que le mouvement de "depression" des omoplates est plus naturel à effectuer.
Oui
Et sinon savez-vous quel est l'exercice dont vous avez besoin si vous ne connaissez pas de kinesitherapeute compétent? 😊
Bonjour à toi. Tu aurais des exos spécifiques poids de corps ou elastic pour travailler le haut des trapèzes ( la bosse que l’on voit de face) les tiens sont bien développés et je trouve ça très esthétiques comme une belle largeur d’épaules les donne ça donne une belle carrure de suite sans être super musclé
Merci !! Du shrug 🤩🤩🤩
@@hemtonkine oui c la base, mais j’ai vraiment du mal à savoir si,je le fait bien. J’ai l’impression que c mes épaules qui travaillent et de mal l’exécuter
Bonjour, j'ai mes trapèzes hypercontracturés à droite et une épaule qui claque quand je fais du crawl.Quels exercices dois je faire ? Merci pour votre retour
Test le shrug mais sinon kine
J aimerais savoir si vous connaissez des exercices avec 2 altères
Moi c’est surtout sur les côtés de l’épaule
Punaise moi le windmill me fait mal à l'épaule même à vide...