Cet exercice INCROYABLE que TOUT LE MONDE devrait faire pour se RENFORCER ou contre des DOULEURS.
Vložit
- čas přidán 30. 05. 2024
- Pré-commande mon livre pour bouger plus et être en bonne santé :
www.amazon.fr/mettait-sport-H...
« Et si on se (re)mettait au sport »
Un livre 📖 pour mieux comprendre 💡son corps, comment bouger et réduire ses douleurs 🥰. Dedans tu retrouveras des tonnes d’exercices 💪🏼décrits en bodypainting 🎨pour savoir comment nous bougeons. Tu auras aussi accès à un programme de 8️⃣semaines à faire avec moi en vidéo 📹pour apprendre à bouger plus mais surtout à bouger mieux🤩.
Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
----------------------------
🛎Penses à t’abonner à
-ma chaîne CZcams :
/ @hemtonkine
-ma page Insta :
hemtonkine?igsh…
-mon compte tiktok
www.tiktok.com/@hemtonkine?_t...
----------------------------
Dans cette nouvelle vidéo je vous montre un exercice que j'utilise régulièrement au cabinet. Il associe force, mobilité et controle moteur et est adaptable à tous les patients. Il va en plus vous faire travailler de la tête au pied donc c'est vraiment un top !
Dis moi si tu as déjà testé cet exercice et quel autre type de mouvement tu aimerais que j'analyse !?
0:00 - Introduction
0:42 - Présentation de l'exercice
3:03 - L'ajout de charge
3:55 - L'adaptation en fonction du niveau
5:02 - L'avantage des exercices asymétriques
5:50 - Conclusion
J'aime beaucoup le entraînement
Topissime 💪
Super 👍
Merci pour ces infos 🙏
Merci doc
👌 comme toujours merci pour ces précieux conseils😊
Merci pour cette vidéo super précise et claire !
Formidable. Cordial merci.
Très intéressant !👍👍👍
Merci pour les explications
Excellent exercice, merci pour ta vidéo.
Je kiff🙏
Yes un de mes exos favoris avec le Skater squat
C'est exceptionnel cet exercice j'adore , je le pratique chaque séance . Merci pour votre travail !!!!!
Vidéo de qualité, comme d'hab.
🥰🥰🥰
Merci beaucoup !!!!!!!
merci a toi
Merci !!!!
🥰
MERCI BEAUCOUP. Nerf sciatique...solutions ?
Merci pour cette vidéo vraiment très intéressante👍🏻
Merciii
Bonjour, super vos explications . Si vous pouviez faire une vidéos pour ceux qui ont des prothèses de hanches, à savoir comment les stabiliser, et quels sports à eviter absolument, je vous serais reconnaissant
Très bien expliqué. J'aimerais bien le même niveau d'explications pour le squat bulgare. Je galère pour aligner le genou de la jambe en appui.Merci
Merci pour cette vidéo , comme toujours c’est hyper clair et instructif 👏🏻
Yeaaaah
Une vidéo sur une rééducation complète d'une déchirure musculaire ou une rupture de ligaments serait vraiment intéressante. Mais certainement très difficile à réaliser.
En tout cas merci pour vos vidéos...
Top ta vidéo, cet exercice est encore trop sous estimé et c'est bien que tu en parles !
Graaaave la folie !
Au top un exo que j’adore ;)
grave :D
Merci tout d’abord pour ces explications claires et si bien expliquées. Est-ce conseillé de faire cet exercice en ayant une aponévrosite plantaire? Ma chiropraticienne m’a conseillé un travail de proprioception avec un coussin d’équilibre avec picots🤗
C’est clairement le genre de vidéo que je surkiffe! Encore!!👍🙏😜
🥰🥰🥰
bonjour, super exo, je sens bien le fessier travailler, mais je me demandais si le côté qui tient l'artère est important par rapport à la jambe qui lève. merci
Merci pour cette vidéo, j'ai eu du mal à rester en équilibre sans poids ( ostéochondrite cheville droite et syndrome rotulien genou droit). Je vais continuer à le pratiquer. J'aimerais bien une vidéo sur les douleurs du genou, en fait sont rajoutés aux douleurs une sensation de genou compressé, j'ai l'impression que c'est tendu serré, et cela descend au mollet. Malgré les séances chez le kiné et l'infiltration, je n'arrive pas à me débarrasser de cette sensation de pression. Si vous avez des exercices pour ce genre de symptômes j'aimerais bien en profiter. 🍀
Super vidéo, le format et la durée c’est niquel ! une vidéo sur des exercices de proprioception que tu utilises soit pour des lombalgies ou cervicalgies pourrait être intéressante !😉
merci bien vu
Il est vrai que lorsque l’on décortique tous les muscles qui entrent en jeu c’est un super exercice ! D’ailleurs lorsque l’on mets la charges du même côté que la jambe qui travail ça rend l’exercice moins difficile vu que le côté proprioceptif du mouvement est diminué donc on peut mettre plus lourd ! Dis moi si je me trompe dans mon analyse 🤔😅
J y ai eu droit la semaine passée chez mon kiné 😱💪🏼 (entorse cheville droite )
Hello, merci pour cette vidéo 🙏🏼 Est-ce que ce type d'exercice pourrait s'inscrire dans un programme de prise de masse, avec du Squat dans la même séance notamment ? Je me disais qu'il pouvait être sympa en début de séance (exemple :2 séries) pour activer toute la chaîne musculaire avant de faire du Squat...
super vidéo, 1 sujet intéressant pas souvent traité serait sur le grand trochanter. Merci à toi ;)
top !
Il est veineux le sagouin ! Merci pour cette vidéo très instructive, l'ayant beaucoup fait en rééducation de cheville ca fait plaisir de l'avoir autant en détails !
Merci 🤩
merci pour la vidéo, pouvez me dire quels sont les noms des 2 petits muscles que l'on voit se dessiner dans votre dos sous votre deltoide et au dessus de vos triceps quand vous vous penchez vers l'avant avec une charge (à 4 min 20) ?
J'adore cet exercice. J'essaie de le caler dans mes séances de renfo le plus souvent possible (un must avec les swings ^^). Merci pour tes vidéos au fait ;)
tout a fait !!
Super grâce à cet exercice j'ai moins mal au genou! Merci!
bravo
Super clair et tes explications motivent à s’y mettent régulièrement!
Si jamais, une petite explication de l’aponévrosite plantaire serait top!
Merci en tous cas
j'ai une vidéo CZcams dessus déjà !
Salut je suis kiné en Allemagne! Super vidéo un plaisir de voir de plus en plus de thérapeute ce diriger vers la thérapie active soutenu par beaucoup d’études 📈
Totalement !!! Merci beaucoup ☺️
Les études...mais les patients ???
j'étais en train de me dire qu'il faudrait que je trouve la vidéo qui me permettrait d'apprendre à faire ce single deadlift. Donc un grand merci Hemric pour cette vidéo qui répond à 500% de les espérances.
hahaha magie
Merci beaucoup !
Tu pourrais nous faire un comparatif swing (1 bras) / soulevé de terre stp ?
ok !!
Je le fais depuis mes début en cross et muscu sans charge bien-sûr hyper fastoche pour moi et avec charge que ça soit barre ou kettel ou haltère de 24 kg c'est facile pour moi j'ai 5 ans de pratique dans cette exo j'adore je bosse énormément le côté équilibre un côté a la fois pour bien isolée et musclée chaque partie je valide a mille /100🤗
excellent bravo a toi
Bonjour,
Est-ce compatible avec une protrusion discale L5 S1 (entraînant sciatique) ?
Merci!
Bonjour j’ai un manque de muscle bas du dos L4 L5 ,un manque de muscle dégénérescence modeste du cou et une infiltration pour une bursite a l épaule droite est ce que je peux faire la variante facile ?ou faut il déjà que je muscle avec des choses plus basic.j attend un rdv kine bientôt .merci
Bonjour, pour avoir un bénéfice avec cet exercice pour une option bien vieillir, combien de série par coté et à quelle fréquence ? Merci
C'est génial comme vidéo, merci.
Pourrais-tu rajouter les moments où il faut inspirer, expirer ou aussi contracter le périnée !? Je suis en galère avec ça. Merci par avance
Oui c'est prévu pour une autre vidéo
Merci pour cette vidéo. Pouvez-vous faire une vidéo pour expliquer ce que vous faites pour être aussi sec. Merci
je mange bien et je fais du sport !!
Top format, et les explications sont super claires !! Merci bcp pour ce partage… à l’occasion, si on peut avoir un petit focus sur les hanches pour travailler sur l’articulation et la mobilité de manière un peu spécifique, ce serait top 😊 Depuis quelques temps quelques douleurs articulaires et je dois éviter sauts, squats et autres exercices trop agressifs… suis frustrée et ne sais plus quoi faire du coup pour continuer les exercices de renfo 😢 En attendant, je kiffe toutes tes supers explications et les propositions que tu nous fais régulièrement 😊 Encore merci 🤩
une vidéo arrive bientot
@@hemtonkine 🤩 j’ai hâte de la découvrir 🤗
Est il possible de le faire avec un haltère dans chaque main ?
Vraiment top cette vidéo, tres clair et utile ! :) Petite question par rapport au déséquilibre que tu abordes, généralement au deadlift j'ai la barre qui touche le sol avant d'un coté , du coup le déséquilibre viendrait de la chaine superieure tu penses? (avant bras peut etre?)
Si t’es en prise
Neutre oui possible
@@hemtonkine prise classique , pronation :)
Merci pour ces explications très claires
Et justement tu as évoqué aussi un bon exercice : les fentes bulgares
Donc si tu pouvais les décortiquer car j’ai tjs un doute sur la position et distance du genou avant ainsi que la hauteur du point d’appui arrière
Merci d’avance
au top
Peux tu nous faire une videos sur ton programme alimentaire .. ce q tu manges,ce q tu ne manges pas, nombres de repas par jour et si collation,jeune ou pas, etc..merci
bien vu !
Bonjour en cas de syndrome du piriforme cet exercice est conseillé?
Je confirme, j’ai été abonnée de force à cet exo😂mais maintenant je l’adore ! Limite c’est mon pref ! Qui l’eut cru ? Et c’est trop satisfaisant de progresser sur l’équilibre etc…
Par contre je suis limitée par le grip finalement.
Un petit conseil peut être ?
En tout cas merci ! C’est top 👍🏼
Des gants de muscu ;)
Tu peux en profiter pour améliorer ton grip . Surtout que pour cet exercice, les charges ne sont pas censées être colossales.
Sinon, il existe des sangles ou des crochets pour le travail des dorsaux en musculation .
Je me suis fais mes sangles "home made" avec une vieille ceinture 😉
Bravo 👏 super intéressant. Une ❓ ne serait-il pas utile afin de valoriser cette posture d'intégrer l'imagerie motrice de cette dernière ?
Nb : quand je la pratique la posture est de meilleure qualité.
Pourriez-vous développer cet outil ?
Merci beaucoup pour tout.
Oui totalement !
Merci BEAUCOUP pour cette vidéo !! Très utile ! Petite question : en ce qui concerne le nombre de répétition combien doit on en faire en moyenne ? Encore merciiiiiii !
En général je navigue entre 5x8 et 5x12
Juste une question concernant cet exercice : il me fait des courbatures de FOU aux ischios (même sans poids). Est ce normal ? Je précise que je suis assez sportif et qu’aucun autre exercice en musculation poids de corps ne me fait autant d’effet
Un like et un commentaire pour le référencement 🙂
Merci 🤩
Super je viens de follow, 2 questions : je fais ce deadlift avec les deux halteres sur une jambe, c'est bien ou je dois mieux focus une haltère ?
je sais pas pk mais je prefere avoir la jambe en l'air qu'en appuie j'ai pas les memes sensations, c'est vachement different alors ca devrait etre plus stable pour moi.
il y a une autre variante que j'ai découvert sur insta, c'est un peu comme le bulgarian en fait on pose la jambe sur le banc, le tibia pour etre précis et on descend en mode deadlift, ton avis ?
ca vaut le coup que je l'implémente ? j'ai voulu essayer ca m'a semblait plus dur je sais pas pk. je pensais quand meme beaucoup de pois sur le tibia meme sil doit juste reposer sur le banc, merci
oui mais moins de gainage a 2 poids niveau instabilité . ta variante est top mais moinsde travail de stabilité pour le renfo c'est nickel
Bonjour.
Super vidéo mais combien de répétition de chaque côté et combien de séries ?
Merci d'avance de ta réponse et à bientôt
entre 4x8 et 5x12
Merci pour cette vidéo...Avec une prothèse de hanche ça pose problème ?
Non aucun
Pourquoi il est dit qu'il est préférable que la kB soit du même côté de la jambe d'appuie ?
Ici tu pratiques l'inverse
Merci !
Je le fais avec une barre droite, c'est kiff kiff ?
Presque !
Ce qui m’intéresserait ce serait des exercices pour les tendons des poignets
Tu vois le mouvement qu'on fait pour accélérer sur une moto. Bah c'est le mouvement que tu peux faire avec un poids léger, en isométrique, en excentrique ou en concentrique excentrique. Tu peux faire les 2 côtes du poignet (intérieur et extérieur).
Le sdt ????
Bonjour, dans cet exercice j'ai de meilleures sensations et un meilleur equilibre lorsque je leve la jambe opposee au bras qui soutient la charge contrairement a votre demonstration. Dois je continuer de cette maniere ou est ce nefaste ?
pas néfaste mais différent niveau engagement musculaire si tu le sens mieux reste comme ca
@@hemtonkine merci pour la reponse.
c'est un exercice que je ne fesais pas car je n'en voyais pas l'intérêt. Merci pour vos explications, dorénavant je vais le mettre dans ma routine.
au top
Bonjour faut le faire des deux côtés genoux droit et gauche
Oui !
Est ce que c'est pareil quand on prend une charge dans chaque main ?
Il sera sans doute plus apte à te répondre mais je crois que oui c'est possible. Il y aura juste un peu moins de travail d'équilibre (tu n'es pas déséquilibrée entre les deux côtés)
je le fais avec un haltère dans chaque main . c'est good ou bad ?
oui !
J'aime bien ce mouvement mais je me casse la figure avant de le terminer 😅
Hahah dur dur
Un autre exercice à décortiquer articulation par articulation ? Le soulevé de terre et sa variante roumaine bien sûr, aux haltères ou à la barre. Ils sont tellement galères à bien exécuter et dissocier ces deux-là.
ca va beaucoup ressembler mais pourquoi pas !
Enleve le short...on verrai mieux l' intérêt de l' exercice 😏
Humour!
😂😂😂
Bien. Et du coup si y a plein d'avantage, un S à avantageS serait le bienvenu. Y a pas que les ischios dans la vie.
🙏
Comment peut on recommander que tout le monde devrait faire cette exercice...et pour lutter contre les douleurs ? Une recommandation devrait commencé par une évaluation . Une douleur (chronique) il faut d'abord connaître la cause et ce geste peut-être exactement une des causes ou au contraire un outil de soin tout à fait utile. Plus ça va, plus le milieu du soin devient une "recommandation" lu dans fitnesscrossfitmag qui ne prend plus en compte la personne. Je dit et répète mais la différence entre la facilité qui apparaît sur des vidéos et le réel est extrême. La gestion d'une douleur c'est infiniment plus complexe d'autant que la personne peut en avoir plusieurs. j'attend que les kinés youtube prennent un peu d'âge pour voir comment ils vont gérer les conséquences de leurs croyances actuelles.
Vous êtes kiné ou médecins?
J'ai découvert cet exo dans les trainings de @sissymua et je l'aime beaucoup 💪
Oui c’est la folie !
Toujours de supers bons conseils !!!!!!y a plus cas 😅
Cependant petite question, doit on tendre à fond la jambe qui n’est pas celle de terre ?
Merci!
Avec plaisir