DÉBLOQUE tes SACRO ILIAQUES et ton DOS avec ces EXERCICES simples.
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- čas přidán 30. 05. 2024
- Dans cette nouvelle vidéo je vais vous montrer tout une routine pour soulager vos sacro-iliaques et vos douleurs dans le bas du dos ! Des étirements, du renforcement musculaire mais aussi des études scientifiques pour étayer mes propos ! Dites moi si ce format vous plait et quelle autre région vous aimeriez je traite !??
0:00 - Introduction
1:20 - Ou se situe la douleur ?
3:45 - Le cluster de Laslett
4:20 - Exercice 1
5:23 - Exercice 2
6:20 - Exercice 3
7:15 - Exercice 4
8:04 - Exercice 5
9:00 - Exercice 6
10:10 - Conclusion
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Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
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Génial. Top
Top👍👍Merci🎉
vidéo TOP excélente ! merci .
C'est TOP MERCI🎉
Merci beaucoup
Un grand merci à toi pour cette bonne vidéo 😊
Bonjour et merciiii pour tout
Magnifique. En fait, il faut s’allonger sur le ventre. Tu as dit sur le dos. L’erreur est humaine. Tes vidéos sont géniales.
Merci beaucoup 😊
Merci pour cette video , je vais mettre en pratique la plupart des étirements que je ne connaissais pas ..j'ai cette fameuse raideur de la hanche au matin ..ou quand je suis trop longtemps assise..
Je pratique de la musculation en salle donc se sera pratique avant mes séances jambes pour me mettre en condition aussi ..😊.
Trop bien ! Ça tombe à pic ! Encore plein de vidéos comme cela svp! Merci🙏
Avec plaisir 😊
Le jeans est de bonne qualité...😀😀
Super l'explication comme d'habitude.merci beaucoup.
Par contre j'aimerais bien que tu m'expliques stp pourquoi, certains disent que le but wink est plutôt mauvais et à éviter.merci encore
Merci pour ses conseils, jaime bien ajouter les cambrés comme le cobra pour l'extension ca me soulage
Merci pour votre aide et vos explications
Avec plaisir
Merci beaucoup bcp bcp.
Avec plaisir
Comme d'hab ,excellente vidéo ,Je confirme le renforcement musculaire est top avec ton livre.........!
Merci beaucoup ☺️
Bien exposé , bonne vidéo , MERCI , j'ai déjà moins mal !!!!
Merciiii
Ça tombe bien, j'ai justement ce problème et les médecins ne savent pas en parler, on m'a même dit que j'avais une tendinite. La seule à s'être impliquée et qui a pris du temps pour m'expliquer et me donner des exos c'est mon osteo.
Bon courage alors
Merci pour cette vidéo Aymeric j'ai fait un peu tous ces exercices et je les connais😮😮😅
Avec plaisir 😁bravo
Au top la vidéo. Elle tombe à pic j’en ai parlé trois fois cette semaine. J’aurai qu’à la poster. lol
Génial ! Bravo
T'es trop drôle qd tu dis " vous allez vous allonger sur le dos" et que tu te mets sur le ventre.. imagine un mal voyant qui écoute ta video😉 merci pour tous tes conseils
😂😂😂 la fatigue
Quand on est en phase de douleur peut on faire tous les exercises ou y aller mollo ?
Bonjour, merci pour vos vidéos et en ce qui concerne les personnes en ostéoporose sévère ? (fracture T7 et T11) pour 47 ans ?
Merci.
Quels exercices de musculation peut-on mettre en place dans un programme quand on a eu ce type d'inflammation (sachant que c'est un ostéo qui a trouvé le problème à mon douleur quia durée 1 mois) associé à une discopathie débutante lombaire (l4 l5)
Merci beaucoup pour cette vidéo!!
Mon kiné ma.fait faire tout tes exos aujourd'hui😂,le 2 eme le.pigeonn ma mit un gain de mobilité de dingue!
Félicitations 🔥🔥🔥
Bonjour monsieur moi j’ai une douleur que dans le bas du dos côté droit de temps en temps après un effort physique et des fois au cervicales côté droit aussi c’est pas souvent est ce que c’est un hernie ?
Un grand merci pour ces conseils, je ne connaissais pas cette pathologie mais ça semble correspondre à mon problème, plus que la sciatique.
👍👍👍
🎉
Bonjour, pour ma part la douleur sacro illiaque survient après mes séances jambes à la salle.. elle est invivable, handicapante et chronique . Et pourtant je fais du squat / rdl à 65 kg (pdc 50) et je soupçonne ces deux exercices de me l’inflammer terriblement, pourquoi? J’ai fait de la surcharge progressive, je consulte un chiro, osteo, j’étire… je ne sais plus quoi faire à part penser à arrêter le squat et le rdl.. la forme de mes exo est bonne…
Bonjour
Je suis dans le même cas. Au point de ne plus pouvoir marcher. Je ne sais plus qui consulter. Chiro, kine, chirurgien ?
@@notJohnRambo aucune solution trouvée de mon côté. Pour le squat piste de certains coach : trop grosse flexion de hanche dû à un manque de mobilité ischios sûrement ou cheville. Donc retravailler le squat avec des disques sous les pieds et le dos « moins penché » vers l’avant, en l’essayant ça me recrutait mieux les quad. Mais j’ai pas essayé sur la durée. J’ai enlevé le squat avec la barre sur les épaules. Le temps de « guérir ». Pour le rdl pas eu le temps de constater s’il pouvait être problématique. J’ai fait une grosse pause d’activité j’ai encore la sensation de blocage mais plus l’inflammation . Mon conseil si vous aussi c’est chronique c’est de lui consulter un chiro, un osteo, voire même un kine car je crois qu’on peut chercher à savoir si cette faiblesse est due à un besoin de stabiliser l’articulation en musclant autour ou je crois au contraire un manque de mobilité. Si ce n’est pas chronique que c’est la première fois pour vous je pense qu’avec une ou deux séances chiro ou osteo vous serez soulagé. Malheureusement si c’est chronique comme moi depuis deux ans je pense qu’il est signe d’arrêter l’exo qui nous convient pas (après avoir essayé de corriger son mouvement sait on jamais). Perso entre ma scoliose mon hyperlordose je pense que c’est une compensation que j’aurais toujours donc j’ai fait le choix d’arrêter ce mouvement. À ressayer peut être en variante aux haltères ou belsquat. Du coup des solutions je n’ai pas trouvé la miraculeuse pour moi je cherche toujours mais voici mes pistes… + réduire sucre pour l’inflammation bien boire. Et tous les matins je fais des exo de mobilité du dos à mon réveil même si douloureux : cobra, dos fond dos creux… en général après ça fait moins mal
@@notJohnRambo+ je me masse au pistolet tous les muscles qui entourent l’articulation. Pour vous donner une idée je souffre terriblement depuis 3 semaines. 3 semaines que j’ai baissé le rythme. Chaque matin est un peu moins douloureux. Déchargez vos barres temporairement malheureusement si vous faites du squat éliminez le essayez d’enlever essayez de procéder par élimination voir ce qui est déclencheur ou non. Prenez 1 mois où vous en faites moins ou vous testez différentes choses. Et pour vous donner une autre idée je vois un chiro 2 fois par mois depuis février. Au début c’était le sacrum qui bloquait systématiquement finalement sacro iliaque. Tout ça pour vous dire que ces pro peuvent vous soulager mais si vous continuez la contrainte qui provoque ces douleurs en fait vous irez tout le temps revoir le chiro… sauf si c’est la première fois que ça vous arrive que c’est pas chronique je pense que ça peut être efficace. Bon courage je sais que c’est difficile. Et déprimant de revoir sa pratique sportive quand on a des objectifs. Malheureusement parfois il faut écouter son corps… (2 ans que je refuse)
@@elisab6374 j'ai ca depuis un 1 an, avec des hernis, je sais pas si le squat est vraiment la cause comme ca renforce quand meme bien la zone. Ce qui me fait du bien c'est du neurodynamique et les exos cité (+ qlques un en plus, mais globalement de la mobilité). La natation me fait aussi beaucoup de bien. Restons positifs, ca passera. J'ai galéré 2 ans avec une grosse hernie, et 5 plus tard, elle ne me fait quasi plus rien... Si je n'avais pas ce probleme de sacro iliaque j'aurai plus de probleme de dos :D
Une activité qui me fait bizarrement du bien: la course a pied. J'ai commencé tres progressivement et je continue régulierement. Testez peut etre? Autant la marche me fait tres mal, autant quand je cours: plus de probleme
je pense aussi voir un podologue.... Je me demande si 'il n'y a pas un probleme au niveau du pied et compensation a la hanche?
@@leurnefpv4490 hello! Merci pour votre retour ! Je fais aussi de la course à pied. 1 mois sans squat avec barre sur les épaules et je peux vous dire que l’inflammation est partie… par contre toujours la courbature dans la hanche mais du coup sans inflammation c’est beaucoup moins invivable… je me sens mieux. J’en étais arrivée au point où plus rien ne me soulageait mais effectivement les étirements et ce que vous me conseillez je l’ai testé au début efficace avec le temps non… plus qu’à espérer que cet effet de courbature passe dans la hanche. J’évite de dormir dessus ça l’empire. Possible pour le podologue on me l’a beaucoup conseillé et j’avoue avoir été mauvaise élève. Mais effectivement pour ma part le côté qui me fait souffrir est celui dont la jambe est plus courte…
Ça tombe très bien ! Un exercice qui me fait du bien, c'est le deadlift (avec des élastiques, j'ai pas le matériel chez moi)
Génial ! Continue !
J'ai une question, j'étudie en sport adapté et je voulais savoir si ce sont des exercices possibles quand la personne concernée est un sénior qui a des raideurs dans la zone, ou y a des contre-indications ?
Oui mais progressif
Bonsoir hemerick, est ce que l'exercice du Scorpion.peut être intéressant pour.une.hernie.l5_s1 ?car j'ai la.sacro.qui.fout le.bazar en parallèle....
En théorie mais à voir au bilan et la hernie
Le jefferson curl est pas mal aussi pour détendre et/ou activer la sacro-iliaque
Oui!
Super ! C'est dommage on ne peut pas enregistrer tes vidéos dans une playlist. Je pense que tu as dû mettre la vidéo "pour les enfants" en enregistrant la vidéo sous youtube... ☺
Perso j'ai pu le faire
Bjr à vous moi j ai mal au bas du dos frissons douleurs sur le long de la cuisse et ça va jusqu’à pied et genoux et ça me lance Je ne c est pas d’où ça vient je c est que j ai eu une sciatique il y a pas longtemps ça fait mal ça m’a pris tout la partie gauche besoin de conseil merci bcp à vous ohhh laLa ci je fais ça j aurais mal
Bon on va tester tout ça. J'ai fait 1h de Yoga ce matin ça allait mieux puis là ça recommence. 😅
« Vous allez vous allonger sur le dos » et tu te mets sur le ventre 😅😉
Merci pour les conseils 👍
😂😂😂😂
Les squats avec « ass to grace » et le dos rond et dos bloqué le lendemain
charge moins peut etre?
Merci pour cette vidéo très instructive et utile mais serait- il possible de ralentir le rythme de parole? 😊
Très bonne idée !
Non, il faut que ça aille vite sinon on regarde la vidéo mais on ne fait pas les exercices. Si les petits jeunes parlent vite c’est aussi pour nous secouer les neurones !
Merci mais ma raideur ne me permet pas de faire ces exercices 😂😂😂
Est ce que hem ton kiné c’est comme le sucre? Est ce que ça devient une drogue?
Parce que major mouvement c’en est une ….aussi!!
Pfuuut…..je vais me remettre au chocolat !
Tout ça tout ça pour dire Bonne Année et Merci.
😂😂 merciiiii
trop bizarre de redonner de la mobilité à une articulation qui n'est pas censée être mobile ! Si on exclue toutes les sciences de la douleur moderne et que l'on a une approche purement biomédicale du problème (ce qui n'a à l'heure actuelle aucun sens) alors on peut qd même se demander si l'articulation SI n'aurait pas trop de mobilité ? Peut on réellement la "faire bouger" avec des étirements sans le poids du corps alors qu'elle est censée résister à des sauts unipodaux ? Bref, tout ça est fumeux total...
J ai mal là...on est fait pour marcher mais quand on est sédentaire...tout ça se detraque😢