Apprenez le squat à genoux (reverse nordic curl) en combinant yoga et gymnastique
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- čas přidán 5. 09. 2024
- Le reverse nordic curl que j'appelle squat à genou en Français est un super exercice combinant force et mobilité dont un des intérêts principaux est de renforcer les tendons et ligaments des genoux afin d'avoir des articulations saines en prévention de blessures ou pour se réathlétiser (notamment ligaments croisés).
C'est aussi un exercice de force brutal au niveau des quadriceps notamment en sollicitant cuisses, abdominaux et fessiers.
Je propose ici une méthode optimale pour l'apprendre en puisant dans des techniques de gymnastique et de yoga ashtanga.
Super exercice quand tu ne peux pas faire de squat à cause d'une hernie discale comme moi...
J'ai justement testé cet exo hier après des séries de pistols ayant vu une vidéo sur youtube. Ça m'avait pas super convaincu à la pratique car je sentais pas mes jambes travailler tant que ça, je retenterais à la prochaine séance
Tant mieux si tu trouves l'exercice facile, ça veut dire que tu as une excellente combinaison souplesse et force dans les cuisses ainsi que des genoux au top (surtout si tu vas jusqu'en bas en posant le dos au sol et en gardant l'alignement des cuisses avec le buste), ce qui est vraiment l'objectif à long terme de ce type de squat.
Pour la très grande majorité des gens ce n'est pas le cas, à tel point que ce mouvement est même beaucoup plus dur pour eux qu'un pistol squat
@@arscorpus9056 merci pour l'explication, j'ai tout de même fait l'exo avec des élastiques car sans ca reste difficile. En fait je l'avais plutôt senti au niveau de la sangle abdominale peut être que l'alignement buste cuisse n'était pas optimale, et que je n'ai pas fait suffisamment de répétitions pour le sentir passer. Je vais retenter à la prochaine séance jambe ;)
@@arscorpus9056 je viens de retester est finalement très bonne sensation surtout prés des genoux !
Le niveau 3 : il faut être ultra puissant, souple, tronc solide . . . Chapeau ! Surtout si il fait correctement. Mes cuisses sont plus résistantes.
Combiné avec le L-SIT YOGA, j'ai l'impression que c'est pour devenir une machine ...
J'ai même l'impression que ça renforce les tissus musculaires de la cuisses/genou ( vraiment en profondeur ) ?
Oui c'est un excellent exercice de renforcement musculaire, tendineux et ligamentaire pour les genoux en plus des apports niveau souplesse. Il est recommandé en ré-éducation après rupture de ligaments croisés par exemple en augmentant très progressivement l'intensité de l'exercice.
@@arscorpus9056 Je confirme que c'est vraiment du lourd mais le dos doit être plaqué au sol où il peut y avoir un légère espace entre le dos et le sol ?
@@ricmtz5327 Il faut toucher le sol avec le haut du dos (omoplates).
Quels pré- requis recommanderais tu pour s’attaquer au niveau 1 de cette séance ?
Idéalement juste être confortable dans l'assise en seiza basique (fesses posées sur les talons) sans que ça tire dans les cuisses, chevilles et genoux.
Impressionnant