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Beiimu fitness
Taiwan
Registrace 8. 07. 2021
The founder of Beiimu fitness is a physical therapist Kopi.
This channel is created for every 北木(parents), sharing about training knowledge and movement demonstration.
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年齡只是數字！５個抗老關鍵方法！ ▏北木健身
時常有一些長輩跟我說年紀大了就不能蹲、不能爬樓梯、也不能跑步，好像給自己貼上一個「老年人」的標籤後，就注定只能做一些簡單的活動了。但另一方面，我也時常在爬山的路上，遇到一些70多甚至80歲的大哥大姊們，他們即使走得比較慢，仍然能夠走完全程，體力甚至不輸年輕人。
這是怎麼回事呢？人不是應該越老越衰退嗎？
你也許會想，他們一定是運動健將、或是基因特別好吧！然而事實並非如此，這些體力很好的大哥大姊們幾乎都不是運動員出身，只是長年養成規律的運動習慣和生活作息，讓身體所反映出來的年齡比實際年齡還要年輕許多。
我們可以發現在老化的過程中有很多不同的樣貌，這完全取決你怎麼看待自己的老年生活。
今天要跟你分享我所歸納出5個抗老化的關鍵方法，你可以參考看看。
0:00 介紹
1:09 改變不分年齡
2:44 活到老動到老
4:20 避免運動偏食
7:33 多元動作模式
9:41 不要停止學習
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金石堂：bit.ly/3UIAJf3
這是怎麼回事呢？人不是應該越老越衰退嗎？
你也許會想，他們一定是運動健將、或是基因特別好吧！然而事實並非如此，這些體力很好的大哥大姊們幾乎都不是運動員出身，只是長年養成規律的運動習慣和生活作息，讓身體所反映出來的年齡比實際年齡還要年輕許多。
我們可以發現在老化的過程中有很多不同的樣貌，這完全取決你怎麼看待自己的老年生活。
今天要跟你分享我所歸納出5個抗老化的關鍵方法，你可以參考看看。
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五個體態運動! 讓你看起來更年輕! ▏北木健身
zhlédnutí 43KPřed 21 dnem
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跌倒終結者！沒想到要練這裡！ ▏北木健身
zhlédnutí 43KPřed 28 dny
Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名 送【帶狀彈力帶】 博客來：bit.ly/3KbNHwV 誠品：bit.ly/3QJNzZd ●限量送【環狀彈力帶】 momo：bit.ly/3QRjnM6 金石堂：bit.ly/3UIAJf3 該怎麼做才能夠避免跌倒呢？也許你已經知道要鍛鍊大腿肌力、平衡感或核心肌群，但你有注意過自己的腳趾頭夠不夠力嗎？ 今天的影片要跟你分享為什麼要練腳趾，以及三招可以在家裡做的腳趾保健操。 在一項針對300位老年人的研究中，發現沒有跌倒的人和跌倒的人相比，腳趾頭力量多了百分之二十，而股四頭肌和腳踝的力量卻沒有明顯差異。雖然在缺乏運動的情況下，一個人整體的肌力都會衰退，但很顯然在衰退的程度上是有所不同的。 老年人的腳趾力量比起年輕人下降了百分之三十五以上，而這會大大增加跌倒的風險，尤其是我們的大腳趾，它可能比你想像地還重要，大腳趾的肌力甚至可以用來...
走路肌肉緊繃？五個伸展運動！ ▏北木健身
zhlédnutí 44KPřed měsícem
如果你常常覺得走路很累，或是每次走比較多路之後就會感覺到肌肉很緊繃，這一集影片要跟你分享，走路後可以做的五個伸展運動! 有些人只要走比較多路，就會感覺到大腿、小腿，甚至是腰部的緊繃，這主要有兩種原因，第一種是肌肉缺乏延展性，這種情況通常是平常坐太久，肌肉產生了適應，像是大腿前側的髂腰肌或股四頭肌，變得越來越緊繃，這會讓走路的感覺越來越吃力。 另一個原因是肌肉無力，你可能會想說，肌肉緊繃跟無力有什麼關係呢? 這是因為肌肉他有點像橡皮筋一樣，需要給他拉長和縮短，才能保持彈性和力量，而如果你平常只有走路的的話，對肌肉的幫助是不太夠的。 因為走路是一個小範圍的動作，比較沒有機會讓肌肉在拉長或者縮短的情況下收縮，所以如果你想要讓走路變輕鬆，適當的伸展運動加上肌力訓練是非常重要的。 以下跟你分享五個在家裡就可以做的伸展運動 0:00 介紹 1:10 小腿後側 2:30 大腿前側 4:31 大腿內...
糖尿病運動解方！ 來試試7秒深蹲！ ▏北木健身
zhlédnutí 71KPřed měsícem
你是否正在和糖尿病長期抗戰呢？這和減肥一樣，很難在短期內看到明顯的改變，到底該怎麼做才能堅持下去呢？ 今天這集影片要跟你分享，許多國外成功人士所提供的心法、專家給的具體建議，以及你從現在就可以開始做的有效運動喔！ 可以做哪些準備以堅定自己改變的決心？ 1.寫下你不能運動、不能改變飲食的理由 2.寫下使你決心做出改變的理由 3.告訴生活周遭的人你正在執行的計畫 為了改善糖尿病，建議的運動時數要達到每週150分鐘。然而要脫離靜態生活，一口氣增加那麼多的運動時間，感覺好像遙不可及，但是這邊有一個好消息要告訴你，只要時常打破久坐、或者用低強度甚至中等強度的活動來取代久坐，就對血糖控制有好處喔！ 為了時常中斷久坐並提升整體的活動量，學者提出了「運動點心」的概念。如果說特定時間的運動是正餐的話，那麼運動點心就是利用一天之中零碎的時間來運動。這會讓我們感覺負擔比較小，而且不知不覺中就能累積許多活動...
走路越走越慢? 你需要這三個運動! ▏北木健身
zhlédnutí 146KPřed 2 měsíci
有人說「每日一萬步，健康有保固」，或許你會去算每天走幾步，但你有注意過自己走路的速度嗎? 走路的速度對我們有那些影響呢? 走路的「速度」是衡量體力的重要指標，正常的情況下走路的速度會大於每秒鐘1公尺，過馬路最少需要每秒鐘1.2公尺，換算一下一圈200公尺的操場，大概2分半到3分半之間就可以走完。而如果走4公尺會超過3.2秒，可能就有肌少症的風險了。 一篇研究統計，走路速度快的人比走路慢的人還要長壽，只要每秒鐘增加0.1公尺的走路速度，就能降低19% to 87%的十年內死亡風險。 所以其實能夠走得越快，代表你的心肺耐力還有腿部的肌耐力比較好，自然能夠每天走八千步甚至一萬步，但對於一些走路比較慢、或容易感到疲累的年長者來說，主要是因為腿部肌肉力量的流失，導致走路缺少推進力，而越走越慢、甚至越走越少，也連帶影響身體的其他功能。 如果你平常沒有快走的習慣，以下跟你分享三個可以增加走路速度的...
如何正確走路? 7個實用小技巧! ▏北木健身
zhlédnutí 125KPřed 2 měsíci
如果你對自己走路的姿勢有點疑惑，或者想了解正確的走路應該是什麼樣子，今天這集影片就來跟你分享7個實用的走路小技巧! 或許你會有個疑問，走路還需要教嗎? 走路雖然我們是每天都會做的事，但你可能不知道我們是如何走路的。走路的步態其實有點複雜，大致上分成60%的站立期和40%擺盪期，其中又分成8個不同的階段，每個階段牽涉到不同的關節和肌肉之間的動作。 你可以稍微觀察一下自己走路的樣子，把這7個技巧當作一個檢查清單，也許大部分的動作你本來就已經在做了，你只需要專注在比較不熟悉的部分，試著去改善它就可以了! 0:00 介紹 0:54 技巧1 腳跟著地 1:47 技巧2 臀部出力 3:13 技巧3 膝蓋微彎 4:30 技巧4 腳趾離地 5:48 技巧5 小腹微收 6:38 技巧6 身體垂直 7:32 技巧7 手臂擺盪 ➡北木健身官方網站: beiimu.com/ ➡北木健身臉書:facebook...
為什麼你該分腿前後站? 三招改善平衡! ▏北木健身
zhlédnutí 31KPřed 2 měsíci
你有發現腳步怎麼站，會決定你能不能從突如其來的晃動中穩定下來嗎？ 今天要來跟大家聊一聊保持平衡、維持重心的好幫手『前後站的秘密』，以及要來和你分享三個針對平衡、預防跌倒的練習動作。 事實上，我們雙腳踩的位置，就決定了有多大的支撐底面積。只要身體的重心保持在支撐底面積之內的話，無論移動的範圍有多大、多快速，我們都能穩穩地站著，在外來的擾動中維持平衡。但只要身體的重心來到支撐底面積以外的地方，身體就需要對重心的改變作出反應，我們的腳踝和是髖關節會根據重心移動的位置做出反向的平衡，擾動再更大一些的話，有可能需要向前跨一步來找回重心。而如果反應不過來的話，就有可能會跌倒了。 分腿前後站的好處有以下四點: 1.站得比較穩 2.保護脊椎 3.重心容易前後移動 4.改善從椅子上站起來後的穩定度 三個分腿前後站的平衡練習: 0:00 介紹 5:30 前後翹翹板 6:19 腳板三箭頭 7:39 扭轉...
戰勝糖尿病! 實證有效的具體方針! ▏北木健身
zhlédnutí 17KPřed 5 měsíci
第二型糖尿病長期以來被認為是一種無法治癒的疾病，需要服用越來越多的降血糖藥物，甚至透過施打胰島素才能控制。但現在有眾多的研究證實，只要能恢復正常的代謝功能，就可以阻止疾病繼續惡化。 究竟第二型糖尿病是怎麼一回事呢？目前有許多學者認為，第二型糖尿病是可逆的，而且和內臟脂肪過度累積有很大的關係。為什麼內臟脂肪會過度累積呢? 簡而言之就是熱量過剩以及醣類攝取太多的結果。 使血糖恢復正常的秘密，其實就在於『降低內臟脂肪』以及『提升代謝能力』這兩大項目之中！值得一提的是，許多研究都發現到，減重對於改善糖尿病有很大的幫助，有一項研究結果指出，對於BMI值27以下的受試者來說，只要減少8%的體重，血糖值就能達到停藥標準! 想要降低內臟脂肪和提升代謝能力，並是只有少吃多動就好，還要『吃得巧、動得好!』 飲食方面，低熱量飲食被認為是效果最佳的方法，也就是減少總熱量的攝取，使身體不再需要處理多餘的熱量。...
五種爬行運動! 初學者也能做! ▏北木健身
zhlédnutí 15KPřed 5 měsíci
平常沒時間運動嗎? 每次做一樣的運動感覺無聊嗎? 今天要跟你分享5種地板運動，不僅省時間、效果也非常好，不管你是久坐的上班族或是銀髮族，都可以在家裡試試看！ 為什麼要練爬行呢? 主要是因為這些模仿動物的地板動作，可以在短時間內同時鍛鍊到我們的肩膀、腿部和核心肌群，又有非常多的動作變化和組合，非常推薦大家嘗試看看，你只要準備一張瑜珈墊，就可以開始了。 今天會比較詳細的講解該如何做這些動作，按照個人的能力，每個動作來回重複8-10次就可以了。 0:00 介紹 0:43 熊式 4:27 蟹式 7:21 青蛙式 9:46 猿猴式 10:53 蜥蜴式 12:21 動作串聯 ➡北木健身官方網站: beiimu.com/ ➡北木健身臉書: beiimufitness ➡北木健身Line: @485xoipk
7招守護記憶，預防失智症! ▏北木健身
zhlédnutí 16KPřed 5 měsíci
你時常覺得自己忘東忘西嗎？從懷疑自己是不是「初老」，到因為小事記不得而覺得自己真的老了嗎? 難道記憶力只會隨著年紀走下坡嗎？ 先別過度擔心！事實上我們的大腦具有很高強度的神經可塑性，即使是被診斷有輕微障礙的朋友也都還來得及！ 今天這集影片，就讓我們來認識保護認知功能的七個關鍵策略！ 老化看起來是不可避免的過程，但實際上在這個旅途中我們並不是無可奈何、茫然無助的！有許多研究都指出，透過適當的刺激，可以使腦部的血流量增加，身體會釋放腦源性神經營養因子（BDNF）。 你可以將BDNF當作「大腦的肥料」，當我們透過活動提高腦內的BDNF時，不僅可以讓腦細胞保持健康，甚至還能促進新的腦細胞產生。 有研究發現，海馬迴在經過刺激之後，體積可以增加達百分之二，相當於年輕兩歲！ 究竟有哪些關鍵策略可以使我們的大腦更靈活有力呢？ ✅保護認知功能的七個關鍵策略 1.堅持鍛鍊 2.學習新事物 3.運用你的感...
為什麼要練握力? 原來握力跟這些有關! 5個握力訓練! ▏北木健身
zhlédnutí 96KPřed 5 měsíci
您可能知道肌力對於健康的重要性，但你知道加強握力也是必要的嗎? 今天的影片，我們就來聊聊為什麼要練握力，並跟你分享五個提升握力的練習。 為什麼握力很重要？ 其實握力一直是近幾年學者們關注的焦點，從握力可以大致上了解一個人整體的健康狀況，也是肌少症的篩檢項目之一。根據研究發現，握力10個項目有關聯，分別是上肢功能、骨質密度、骨折、跌倒、認知障礙、憂鬱症、睡眠品質、糖尿病、心血管疾病和生活品質都有關聯。 只要練握力就可以了嗎? 根據2020年的這篇研究發現，握力雖然是衡量許多健康狀態的指標，但和下肢的功能性肌力並沒有顯著的關連性。 換句話說，如果想要改善整體的健康狀態，只練握力是治標不治本的，我們還是要盡可能的鍛鍊全身的肌肉，像是深蹲、爬樓梯、或是地板運動都可以，只要能夠使用到越多的肌肉群，就能有效的改善整體的健康狀態。 如果你有在攀岩、球類運動或是重量訓練的話，這些運動基本上都會大量的...
3個動作測試你能多長壽？你有多健康?
zhlédnutí 109KPřed 6 měsíci
在醫學上，研究人員一直想找出能有效預測壽命與死亡風險的方法，如果你也感到好奇的話，以下這三個不用器材，在家裡就能做的測試你一定要試試看！ 第一個是單腳平衡測試 第二個是BOLT測試 第三個是地板起立測試 【是什麼決定了我們可以活多久？】 除了難以預料的意外事故之外，先天的基因也決定了我們身體的本錢，但真正對我們造成影響的遠遠不止這些。我們的飲食與營養狀況透露了我們正用什麼材料打造身體。 此外抽菸、喝酒等習慣也會使身體暴露在相對不良的環境之中。有趣的是，研究發現年紀大到一定程度，「壞習慣」就逐漸和存活率沒有直接關聯，推測可能是一種篩選機制，能夠長期抽菸、喝酒但仍保持身體機能而存活下來，某方面來說，身體就不太受到菸酒的影響了。 除此之外，身體的活動量也是一大因素，飲食要均衡，身體活動也要多元，對新事物保持好奇心才能給予身體足夠的新刺激，也是長壽的關鍵喔！另外值得一提的是，「抗壓性」也影響...
深蹲膩了嗎? 10種蹲姿變化式，你都試過了嗎?
zhlédnutí 22KPřed 6 měsíci
如果只能挑選一個動作來增強下半身的肌力，那毫無疑問就是深蹲了，但是同一個姿勢做久了難免會覺得缺乏變化而感到無聊，除非你有強大的動機或是意志力，不然可能很容易就放棄了。 另一方面，如果每次都用同樣的姿勢深蹲，我們的肌肉也很難得到全面性的刺激和進步，所以今天就來跟你分享，10種不需要器材、在家也能做的蹲姿變化式，你可以試著做做看。 0:00 為什麼要做蹲姿變化? 0:41 箱上蹲 1:27 深蹲 2:05 相撲蹲 2:40 瑜珈蹲 3:06 印度蹲 3:40 側蹲 4:12 分腿蹲 4:46 後腳抬高蹲 5:19 禮步蹲 5:40 滑冰者蹲 想要跟著運動嗎? 可以參考中高齡的體育課喔! czcams.com/play/PLljxg93jw4HBg7itDg6-xxdrUDVSnh8g9.html ➡北木健身官方網站: beiimu.com/ ➡北木健身臉書: be...
為什麼要練協調? 鍛鍊小腦靈活不失智!
zhlédnutí 14KPřed 6 měsíci
你常常不小心同手同腳嗎？走路常常踢到東西差點跌倒嗎？有以上困擾的你，是不是小時候就討厭體育課，害怕球類運動呢？ 覺得自己沒有運動細胞、協調性不好的朋友們，雖然先天基因定義了你的起點，但後天的訓練決定了你可以走多遠喔！ 今天這集影片就讓我們一起擺脫肢體障礙，邁向靈活健康的運動人生！ 鍛鍊協調性有哪些好處？ 事實上，生活中 何的時刻，無論是走來走去或者是洗碗、過馬路，即使我們沒有意識到，身體都不停地在運用協調的能力。 所以提升協調性就意味著能輕鬆自在的使用身體，能在正確的時間、以適當的強度、使用適當的肌肉來做到有效率動作，就像走獨木橋一樣，能讓你在第一時間找到維持平衡的方法。 除此之外，透過協調性鍛鍊會使小腦活化，因此平衡感以及認知功能、注意力和語言能力也會跟著提升！許多研究證實，與手部相關的協調動作可以增進年長者的認知能力，而活動全身的協調運動可以增進平衡能力。 在健身房裡，常常使用...
謝謝
請問: 1. 聽說先用腳尖著地,有益健康,真假? 2. 聽說練習倒退走,有益健康,真假? 3. 下樓是否應該先腳尖著地? 先謝謝回答! 🙂🙂
@@dasing2 1.走路是腳跟先著地，跑步才是前腳掌喔。 2. 倒退走可以刺激臀部和大腿後側肌肉，對膝蓋有益，但須注意安全。 3. 腳尖先著地沒錯👍
非常非常精闢解析！謝謝你
謝謝你！
👍👍❤謝謝北木老師
謝謝！
@@joychen2737 謝謝
謝謝導師：一齊做運動 簡單易做 又出汗🎉🎉🎉
Kopi, 你好! 我剛剛試過上"誠品"的網站, 想購買你的新書, 但不成功. 我是住在"紐西蘭"的, 甚少用網上購物, 但我這裡是不會買到中文書藉的, 所以才試試. 是否要先加入做會員呢?
請問老師有台北聯絡方式？
可以加北木健身官方line喔
多謝！
感謝支持！
非常專業的解說，一定要存起來，謝謝分享！
感謝！
老師晚安 請問做完運動後，可以立刻喝水嗎？
小口喝就好
一、改变不分年龄 二、坚持规律的运动，跳出舒适圈 三、全方位的运动 1. 肌力（一周二次） 2. 心肺耐力（周150分 钟，爬楼） 3. 柔软度（普拉提） 4. 平衡力（单腿站） 5. 协调力（球类运动） 四、5大动作模式 - 推；拉；蹲；髋；移 五、不断学习、保持好奇心
感整你的筆記😃
感謝您 ❤
謝謝！
感谢🙏
謝謝！
改變永遠不嫌晚，只要你願意踏出舒適圈！ Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】 博客來：bit.ly/3KbNHwV 誠品：bit.ly/3QJNzZd ●限量送【環狀彈力帶】 momo：bit.ly/3QRjnM6 金石堂：bit.ly/3UIAJf3
很棒的影片，非常適合我這個沒有肌力的初學者；有個小問題想請教，我做死蟲的時候，腰會一直浮起來，是否需要再多啟動核心再來做死蟲比較適合？還是有其他建議？感謝
治療師您好～我做單腳橋式時，大腿後側都會有快要抽筋的感覺而無法繼續進行，能給我一點建議嗎？
謝謝你陪伴做運動，但如果有埋字幕更好
🙏谢谢
很棒
我都一直 讓人佔便宜 經過無數受盡我好處的人的傷害後 我就不打算再繼續施恩給別人了 麻豆油車里害人不淺的吳敏雄 楊不經（楊桂珠） 台北四平商圈附近42年次劉偉仁只想從人身上得到資源 貪得無饜 淡水七十年次彭景穗過河拆橋 隔壁作惡多端的二嬸婆楊碧霞 她見不得人好 這幾十年她會一直陷害人 無論是為了讓人夫妻感情出裂痕不斷挑撥她所忌妒的人的丈夫 讓夫妻吵架 她笑到彎腰 或是因為她被二叔公揍幾十年 她就故意造謠夫妻感情很好的三嬸婆去遊覽都跟男人睡 還常常把垃圾丟到別人的土地上並告知地主是她所要陷害的人放的 還有她偷人東西到街上逢商販就說是哪個她要陷害的誰偷的 還蓄意跑到人家中破壞家具電器紗窗弄破更惡劣的是她為了害一個剛會走路就告訴她以後都第一名以後要讀博士 常常說在思考以後要走什麼路 父母卻不栽培 的天才兒童 每天灌酒 餵酒 要讓天才兒童變白痴 一切都不見報應 應該說 幫了很多人但是那些人卻人品不好 請問忘恩負義的人是不是有報應？因翻身貴人相助而翻身賺鉅富 卻過河拆橋到極致 這樣賺的鉅財留得住嗎？謝謝 新竹召會的國中退休女老師顏智 台東高中 義守大學大學部和 研究所畢業的66年次楊斐雯即是如此之人 所以一直覺得幫錯了人 他們真的是得到賺大錢的方法後就封鎖我了 楊斐雯還要親朋好友都封鎖我 他認識我時還非常落魄 還有退休公務員官精忠是貪財的詐欺犯 嫁去永和的專利事務所工程師72年次彭靜宜和70年次住永和 工研院工程師 往返新竹永和通勤的黃@懋 都是忘恩負義的人 幫他們佔上百堂課 因為發現他們只有要佔座位才找我 有好康的都不會想到我 之後找我幫忙佔位都拒絕 他們就封鎖我了 是我發現他們的人品不好 不值得幫 並非要回報 例如退休公務員官精忠 我囑咐他我幫他 他不能外流 他答應 結果他是在跟我要求幫助時就已經跟他那一群說好 他跟我要 再一起用 我月初發現 他承認 而且他當時要求幫助的理由也不好 我發現後就禁止他們繼續使用 他貪得無厭 不願放棄 顏智是被我發現她只想從我身上得利益但是她會故意隱瞞她知道而我需要的 被我發現後 她還很驚惶說怎麼會被我發現 她怕別人比她好 包括幫她的人 楊斐雯是會演戲 在得到巨大利益後 本性露出來 新竹召會的國中退休女老師顏智 就算我扶持她再多 提供她再多的資源 她也怕我好 會一直隱藏對我有幫助的一切 在我發現後 她只是很驚恐的說 我怎麼會發現 真是人性本賤 就算她說很感激我 但她的行為完全看不出她的感激 只能看到她怕我變得更好
👍👍🎉
謝謝老師👍👍👍⭐️⭐️
痛到不行 還好老師有耐心教學，沒有好好拉筋真的要受傷了😢
請問爬山,平常如何來提升自己的揹負能力,謝謝.
@@engcyc9708 要做一點重量訓練，像是分腿蹲、後腳抬高蹲等等
@@beiimu 謝謝
好實用 ，資訊太多記不住 ，要反覆看+練習😅
@@sallychen2711 可以反覆觀看喔！
從五月至今有一段時間、可以把老師第一段簡單歸到較難的一段了。這個運動是我每天必做的。以它做為地上運動的結尾(在這之前有六個運動),之後再繼續站立方面的。現體力可以接受這一個、加強板的希望以後可以跟上.謝謝老師,這麼好的課程.
請問傷了1週可以開始做嗎
要看有沒有腫脹喔，還很腫的話先不要
好专业的分享，感谢分享
謝謝你！
❤
深蹲每日做3組，是否分3時段做，如每天早午晚共做3次，每周做2天嗎？我有嚴重脊椎骨質疏鬆症，做這個合適嗎
每天有做到3組就好，每週2-3天
請教治療師，做活化臀肌的按壓是等同刺激穴道的概念嗎? 所以最好一定要做?還是不做的話臀肌較容易受傷?
有點類似反應區，目前還很難找到比較科學的解釋，但實際上是有效的！ 不做也不會受傷，只是可能會比較沒有感覺
解說的清楚又淺顯易懂，受益良多❤
謝謝你
请问：教练，在进行两个月的肌力训练，使用的是哑铃5kg和壶铃，突然肛门复发内痔出血，在训练过程当中怎么避免这种情况？
要避免閉氣，記得呼吸
❤
Shoes are required for these excises to protect legs/ feet?
Yes, if your knee is not strong enough, shoes are required!
🎉🎉🎉
謝謝老師。若膝頭退化及有骨刺，仍可以做嗎？
可以的，注意動作放慢就好
@@beiimu 謝謝老師回覆，會試試看！
毛巾運動對肩頸僵硬也很有用，謝謝
太好了！謝謝
謝謝老師教學分享
謝謝！
謝謝老師很棒
謝謝！
老師講的很棒，不過後面貓咪不屑「這你都不會？」的表情一直讓我忍不住看牠 XDD
哈哈😆他喜歡在旁邊下指導棋
我一直在看小黑的尾巴。
哈哈😂
谢谢老师分享
謝謝！
Thanks
感謝您！
👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️❤️❤️❤️
請問跳舞有幫助嗎？有很多快速地走步移動、不同種形式的旋轉扭動、一首接一首的跳不停...
跳舞比較偏心肺耐力運動
测试三能单脚站起，但闭气只有十秒上下，不知道算什么情况。
代表可以再加強
請問治療師～跑的時候大腿根部外側接著髖關節那一區塊非常痠是不是有什麼地方錯誤了？😢😢😢雙膝雙踝都有受傷跑起來反而沒有太大不適，是大腿根部外側痠到不得不停下來
可能是擴筋膜張肌太緊繃，可以先用小球或滾筒按摩一下