五個簡單運動，打造髖關節活動力! ▏北木健身

這一集影片我們來針對髖關節做一些運動，打造一個靈活又有力的髖關節!
為什麼髖關節需要特別運動呢?
不管是在運動的時候或是臨床上，時常觀察到很多人的髖關節不但很緊繃，而且還很沒力，所以在深蹲的時候就會卡住或者不好使力。
而這樣的狀況影響的不只是髖關節，其實還會往上影響到骨盆和腰椎，導致骨盆前傾或後傾，也會往下影響到膝蓋，讓膝蓋承受過多的壓力。
所以只要把髖關節照顧好，增強關節周圍的活動度和穩定度，就能連帶影響到身體各個部位，是CP值非常高的運動。
今天這集影片會介紹五個動作，每個動作都有一個簡單的版本和一個進階的版本，如果你平常沒有在運動的話，建議先從簡單的開始做。
0:00 介紹
0:59 啟動腰肌
2:27 臀橋式
4:13 側抬腿
6:00 髖絞鏈
7:58 髖旋轉
想要跟著運動嗎? 可以參考中高齡的體育課喔!
• 中高齡的體育課
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#北木健身
#髖關節運動
#髖關節肌力訓練

[@shihwenchien9024]

👍👍視頻集集受用 年輕人新陳代謝好 中年若沒做心肺或重訓雖較無法減重 但這些簡單動作若天天做 至少讓你輕鬆過生活 生活更有品質

[@beiimu]

太好了，繼續加油👏

[@joycelin4647]

謝謝北木的頻道，每一集都超棒，動作示範及講解詳細。

[@beiimu]

感謝您的支持！

[@kingbgsam]

感謝分享

[@beiimu]

謝謝！

[@shihwenchien9024]

簡單卻功效大的動作 ❤ 即時好累 睡前仍可少量做一下 壓力不大 更好入眠

[@beiimu]

謝謝！

[@shihwenchien9024]

@@beiimu 謝謝2 ✌✌有做有保佑

[@user-pi5bd7sm6g]

06：55、7：31 貓咪老師這集好忙 😂

[@beiimu]

真的😄

[@user-hi2yu8zv8f]

👍👍👍

[@shirleyfu6881]

Thanks 😮😮❤

[@beiimu]

謝謝

[@may-aa-j58]

老師，第五招做左腳酸右腳大腿😂，做右酸左，強化力很大唷…😊

[@beiimu]

都會練到喔

[@anne-zf5tz]

老師，醫生說是小腿外側肌腱受傷，所以要讓腳休息，可是什麼都不做對嗎？那可以做什麼動作呢？就做您教的躺在瑜珈墊的動作嗎？謝謝您總是樂意幫助我們！

[@beiimu]

建議先休息，等小腿復原再開始運動喔

[@anne-zf5tz]

明白，太謝謝您了！還是應該休息的

[@beiimu]

是的，肌腱一般需要4-6週的時間修復

[@tia0619]

請問，如何提升四肢及腰部的肌力，做什麼運動較有幫助（循序漸進）

[@beiimu]

其實做這五個運動也會練到四肢和腰部喔！或者您可以參考我之前有關肌力訓練的影片

[@tia0619]

好的，謝謝您

[@elaineke5699]

做某些動作的時候會感覺到膝蓋卡一聲是正常的嗎？謝謝，喜歡你的貓貓😂

[@beiimu]

您是指哪個動作呢？如果會痛的話先別做喔

[@elaineke5699]

啟動腰肌的時候，保持大腿根的力量滑出去的時候會感覺膝蓋卡一下，但是不會痛

[@user-pf8dq8is4o]

請問一下這些動作，需要每天做嗎？

[@beiimu]

很吃力的話，兩三天練一次就可以了

[@user-pf8dq8is4o]

好，謝謝

[@may-aa-j58]

第五招比較難領會😂

[@beiimu]

慢慢來