深蹲膩了嗎? 10種蹲姿變化式，你都試過了嗎?
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2024
- 如果只能挑選一個動作來增強下半身的肌力，那毫無疑問就是深蹲了，但是同一個姿勢做久了難免會覺得缺乏變化而感到無聊，除非你有強大的動機或是意志力，不然可能很容易就放棄了。
另一方面，如果每次都用同樣的姿勢深蹲，我們的肌肉也很難得到全面性的刺激和進步，所以今天就來跟你分享，10種不需要器材、在家也能做的蹲姿變化式，你可以試著做做看。
0:00 為什麼要做蹲姿變化?
0:41 箱上蹲
1:27 深蹲
2:05 相撲蹲
2:40 瑜珈蹲
3:06 印度蹲
3:40 側蹲
4:12 分腿蹲
4:46 後腳抬高蹲
5:19 禮步蹲
5:40 滑冰者蹲
想要跟著運動嗎? 可以參考中高齡的體育課喔!
• 中高齡的體育課
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每次都深蹲，感覺膩了嗎? 來試試其他的蹲法吧! 也可以跟我分享你喜歡的蹲法喔!😄
Copy老師，謝謝您的教導，Merry Christmas and Happy New Year
謝謝，聖誕快樂！
謝謝你的分享！
謝謝
多謝老師， 今年54歲，你的練習非常適合我
感謝😄
感恩老師辛苦了、祝福您吉祥如意0
感謝您！也祝您平安！
谢谢北木老师。小黑猫老师没有出场哦：）
有出場幾秒鐘😄
一起做 一起健康 💖💖一起聖誕快樂 !!
謝謝！聖誕快樂！
@@beiimu ❤️
這個超棒的！ 下肢全面銀鍛鍊！
做完腳熱起來了！
太好了，感謝
感謝你的分享, 請問蹲的時候膝蓋一直發出卡卡的聲音但不會痛, 是蹲錯了嗎? 還是沒關係可以一直練?
可能是膝蓋不穩定，可以先看深蹲那集影片，或者試試看做一些臀部的訓練
好的, 謝謝😀@@beiimu
很好奇，有運動的人，冬天還會手腳冰冷嗎？
還是會的喔
請問前十字韌帶斷左。可以做什麼運動改善？
要看斷裂的程度，輕微的話可以運動喔！可以參考半月軟骨那集影片，不要做到疼痛的角度就好！
请问老师，半月板轻度撕裂，在用消炎药保守治疗，可以做这些深蹲动作吗？
可以試試看，但先不要做到會痛的角度
Kopi,
你的練習很好。但views少
試試看一下這些影片：
大誠中醫， 在家就能練，專治頸肩酸痛，腰酸背痛，頭暈失眠等。 1.3 m view
興寶健身舞
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謝謝你的建議！
我现在都做单腿蹲，效果会不会更好？
肌力夠的話當然很好喔👍