年長者的肌力訓練! 三個初學者必做下肢動作! ▏北木健身
Vložit
- čas přidán 31. 05. 2024
- 今天的影片要跟你分享,三個簡單易學的下肢肌力訓練。不管你是60歲、70歲,或甚至是90歲的初學者,只需要準備一張椅子,就可以在家裡練習囉。
你或許聽過肌少症,也知道肌力訓練的重要性,但是可能因為害怕受傷,或是器材的限制而卻步,最後還是偏向於,做一些比較簡的伸展運動或是有氧運動,這是非常可惜的事情。
其實肌力訓練並沒有想像中那麼困難,一開始不一定要使用器材,只要循序漸進的練習,肌力訓練其實是非常安全的!
該如何提升肌力?
肌肉是需要足夠的刺激才會更強壯的,也因為你的身體會逐漸適應你給它的刺激,所以循序漸進增加強度或是難度是必經過程,但這並不代表你一定要像一個舉重選手一樣舉起大重量,這只是其中一個進階的選項。
尤其對許多有關節炎或是其他慢性病的年長者來說,增加負重並不是唯一增加難度的方法,我們可以用三個方法來增加難度,像是增加肌肉收縮的時間、增加關節的活動範圍,或是從雙腳變成單腳,來逐漸提升的肌肉的刺激,同時又可以練到平衡感,這會是比較安全的方法!
今天這三個動作是針對初學者的腿力訓練,每個動作有五種難度,你可以試著從中找到適合你的難度來練習看看!
0:00 介紹
1:27 該如何提升肌力?
2:21 坐到站
6:36 墊腳尖
9:56 側向蹲
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#肌力訓練
#年長者運動
#銀髮族運動
#樂齡運動
老师讲解的语速不快不慢,解释的很清楚,沒有廢話,句句讲解到位,适合老年人跟着锻炼学习。👍👍👍❤️
謝謝
感恩❤讓我們70歲的人感覺還很有希望。
只要開始動,永遠不嫌晚的!
太棒的下肢肌力訓練,年長者一定要練習,謝謝老師
感謝您
北木先生:
你的教學方式非常簡單重要❗️較其他的𠕇很大差異。你的方法很實際,解釋清楚,我看了很多導師視頻,你的是最直接有效👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
非常感謝你的留言與支持!我會繼續努力拍攝適合大家的影片😄
謝謝老師的教學,肌力訓練對肌無力的老人太實用了。
的確老師的方法都簡單易做,做下來才發現不簡單,汗流浹背+小腿疼痛。相信一定有效謝謝
好像只有Kobi 了解不是每一個簡單的動作每一個人都能作到的,聽他委婉道來、示範心中有一份感動。👍
感謝你的留言支持!希望能讓更多年長者願意 運動!
👍👍 Kopi 老師真是太用心了 同理心製作出下肢肌力訓練難易度選擇法 讓大家循序漸進做 尤其解決了 正因痛怕痛而無所適從的人
謝謝你的留言!我拍影片的出發點真的是為了讓不同體能狀態的人都能運動,所以比較囉嗦一點😄
@@beiimu 沒有囉嗦感覺 💖💖一起加油
@@beiimua 4
老師很用心製作運動視頻,我也跟着做,之後帶領我84歲的母親一起做,鼓勵她,讓她有個健康開心的晚年🙏🙏
@@sasalau2434 太好了,這正是我希望發生的事!😄
很感謝你! 我是居住在澳洲的華人。今年66 歲。非常喜歡你的影片。
感謝你!
你的教学影片简单易学,对我膝盖不舒服的阿姨来说真是一个福音。感谢你🌹🌹🌹
謝謝你!
感謝老師的鼓勵式教學,這一集真的對許多年長者很重要又易學。👍💖
謝謝你的留言和支持!希望更多年長者也能動起來!
感謝北木/父母健身物理治療師 心力與時間的付出 保養或復健一起動起來 !!
謝謝你的支持!
@@beiimu 微薄回饋 希望是持續努力的動力💖💖
受益很大,很感謝教練真誠專業的教授。
謝謝!
😊
😅好
❤❤
@@beiimu〈,😮//
多謝北木老師。 我一定會跟着勤力練習 👍🙏😀
謝謝老師無私的教學,無意中看到這影片,超級喜歡,因為剛剛確認有少肌症,正感徬徨,不知做甚麼運動去改善,看到你的詳細清楚的教導,實在太開心啦,我相信我會努力去跟你教的去練習,謝謝你啊🙏🙏🙏👍
老師真的很用心❤
對我們這些關節有問題,醫生除了打針外也沒辦法幫助的人,真的是一大福音🎉
也很感謝老師耐心的回覆問題,在您的指導下照著做真的很有感👍
感謝有您 非常感恩🙏
謝謝你的留言!希望大家都能開心運動,保持身體健康!
非常好 谢谢老师
讚!🎉
😊p%-7 12:03 7A
Wa+%7 13:27
感謝老師,能看到老師的視頻是我的幸運,也是我們的福氣,簡潔易明講解詳細,是我見過最好的視頻,會給身邊有需要的朋友推薦,謝謝老師,還有老師的主子😻給他罐罐。
謝謝你的支持!我代替我家主子感謝你🙏
教練你的講法非常清楚示範明確得益良多謝謝你🙏
感謝你!
擔心新疼痛未好 你先就醫照個X片後 應該就不必四處奔波尋診 (門診醫生真的時間受限幫助有限) Kopi 老師各頻道解釋厄要清楚 且都有 應該與不應該動作提醒 最後還有課表安排 與課後調整認知 真的很認真對待 想要保養與復健的人 謝謝老師 !
老师认真讲课严谨。
❤林海陽的解說十分贊成人生就是这樣不要太認真当作胡说即可❤
讚讚讚!存起來,可以常常練習. 謝謝你的用心和進階版講解和介紹.
謝謝你😄
老师说的很好,感恩
很感恩治療師很耐心認真指導,感恩!
感謝您
感謝老師的講解與分析。對長者
太重要了!
謝謝
老師很棒!課程很棒!實質幫助到我。實在感激!
感謝你
老師的.講解非常詳細受益良多,謝謝老師.
謝謝你!
請問老師,翻腳刀能做什麼運動?
教練講解詳細,示範動作標準。是為不可多得的視頻教導分享。❤
感謝你的回饋!
简单好操作,赞!
感恩
谢谢您的分享👍👏
很好,老師教得很好,謝謝。
謝謝!
你超棒,你幫助別人很大🎉
感恩!
終身受用-健康好知識-感謝老師!
感恩
多謝!
😊謝謝你的視頻, 非常好的運動 ❤
謝謝!
❤謝謝你!受益良多,每天都跟着幾條片做。
感謝!
很有帮助!马上跟着学。
謝謝你
简易可行的方法👍👍
感謝老師
謝謝老師詳細耐心的解說
謝謝
很感謝你的幫忙教我
非常喜欢, 会跟着练。 谢谢教练!
感謝!加油!
kopi 老師你好 今天課程很好👍我明天開始練習.謝謝.
好喔👍
你 講得很好, 謝謝!字幕大大個字很適合長者呀!!
感恩!
謝謝老師 説明、試範的很清楚❤❤
謝謝您!
感謝老師詳細的解說指導❤❤❤
感謝你!
我喜歡你的動作!謝謝你分享太開心
感恩
感謝你的分享, 醫生說我有肌少症的傾向, 需要加強肌肉, 這個影片正好符合我的需求. 影片後面看到和我家的黑貓一樣的貓, 真的好開心, 只是我家的比較胖.
黑貓超讚😀
謝謝你寶貝分享!
多謝分享👍
很好👍很实用、也很重要❗️
謝謝您
I really appreciate all of your hard work.
Thank you!
感谢。很好的腿运动,不会太难。
謝謝
非常专业的指导, 谢谢.
我跟着做了,最后夸步侧向蹲最难把握,但我会坚持下去。
慢慢來,總是會進步的!
謝謝你
很有效
感謝
謝謝你
10:12 側向蹲 13:44
謝謝!
偶然看到kopi老師的指導,我打算堅持做下去。謝謝!
太好了!加油😄
很有用,會跟著一星期二次
太好了,加油!
Thanks 🙏
謝謝老師的指導🙏👍💪
謝謝!
excellent instructions
Thanks a lot
谢谢分享🙏
Thanks thanks 🙏
Thanks
謝謝老師的用心辛苦啦感恩
謝謝您!
謝謝詳細的教學非常實用 鼓舞到銀髮族~
感恩
謝謝你 老師 請問可以介紹 拉筋或者可以減少大腿肌肉痛 的訓練嗎?
很棒❤❤❤❤介紹給我媽🎉⋯⋯最後的黑貓教練😂😂監工的太好了😂
謝謝,貓咪老師也感謝你🙏
謝謝老師❤❤❤
謝謝
Thanks!
感謝你的支持!
Chao ban. Buổi sg ❤❤❤❤❤ cam on ban nhieu. Bai rat hay. Thầy rat co tâm hướng dẫn THAT rõ và để hiểu
I will say ❤
教练:听你話、我会学练下去!謝謝。'
谢谢老师👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️
Thank You for your excellent demonstration . God Bless.
Thank you!
這個很好 練習時可扶吓椅子 對於我來說 無咁害怕.很謝謝
謝謝!
感恩老師
謝謝你
In praise graditude n Compassion
❤很细心的教授,老友記都应該學到
謝謝!
謝謝❤
簡單但有用,謝謝
謝謝
謝謝
很好很好
Thank you for your sharing👍❤
我也來試試😊
感谢分享!
谢谢老师分享👍👍👍❤️❤️❤️
感謝你!
谢谢你🙏很棒哦
謝謝你!
谢谢分享!
謝謝
喜欢你设置的运动环境和背景音乐,看视频利用小闲暇时间在室内随时运动
謝謝您
很適合長者🎉要廣傳分享先❤謝謝
感謝你
好,很好。👍🙏
謝謝
对长者好耐心。赞
感恩
非常之有用:
感謝!
謝謝,很實用的肌力訓練,請問有沒有訓練蹲馬桶的肌力訓練
蹲馬桶就要練習深蹲了,不然可能會爬不起來。
可以參考這集:
czcams.com/video/m0x0fbKkrUI/video.html
老師講解很清楚…佛心…
感恩
謝謝!
感謝您!😄
謝謝分享🙏🙏
謝謝!
老師,我才做難度1的一組而已,就發現大小腿有肌肉了。謝謝你。❤
謝謝!加油👏
👍👍👍讚! Thank you! 這影片超級有幫助,我會跟親友們分享。Just subscribed. 😊
感謝你
太棒了教法
謝謝