逆轉中年後肌肉流失的七個關鍵秘訣! 重拾年輕的力量!
Vložit
- čas přidán 31. 05. 2024
- 你認為肌力訓練是那些健美選手、或是職業運動員才需要在乎的事情嗎? 你認為人過中年後，肌肉只能逐漸流失、無法挽救了嗎?
今天這集影片我會幫你破除迷思，並且跟你分享七個逆轉肌肉流失的建議!
人過了30歲後肌肉量每十年會掉3%-8%，過了60歲後肌肉更是以每年1%加劇流失，這是一個很嚴重的問題，肌肉流失會讓我們所有的動作變得緩慢遲鈍，包括走路、上下樓梯、蹲下都開始變得吃力，甚至會影響我們的平衡感，增加跌倒的風險。
這是可以避免的嗎? 答案當然是肯定的!
有太多的實際案例和醫學研究已經證實，人不管到了幾歲，都有逆轉肌肉流失的可能，但是到底該怎麼做呢?
以下是七個實用建議:
1.阻力訓練
2.多關節動作
3.速度敏捷性
4.關節活動度
5.蛋白質攝取
6.適當休息
7.把運動變興趣
0:00 介紹
1:25 阻力訓練
4:01 多關節動作
5:19 速度敏捷性
7:01 關節活動度
7:57 蛋白質攝取
8:38 適當休息
9:38 把運動變興趣
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#肌肉流失
#肌少症
#肌力訓練
#阻力訓練
七個關鍵秘訣，逆轉肌肉流失！
😅😮😢😅
为什么你会觉得老年人走路缓慢只是因为肌肉量不足？😂😂😂
你知道你这个逻辑多荒谬吗？😂😂😂
还身体用进废退，你知道人体的关节越用越废，最后没有任何治疗方法吗？
你知道用最科学的训练方法训练的运动员，大都一身伤病吗？
你知道运动越多，老得越快吗？
1.阻力訓練
2.多關節動作
3.速度敏捷性
4.關節活動度
5.蛋白質攝取
6.適當休息
7.把運動變興趣
補充蛋白質就好了.
多謝你嘅撮要
谢谢你 好人一生平安
平安🎉
謝謝您的整理歸納
謝謝你的大愛分享、我已經66歲了在疫情開始的時候，我找到了運動關懷自己的身體狀況，每天做瑜伽一個小時半，跳繩一兩分鐘 、 當然也配合營養均衡，讓我疫情過後我有一個非常好的生活習慣，不寂寞不無聊。讓我的生活過得非常充實！
真的深深體會到活到老學到老，用自己的腳好好走路，盡量不依賴別人，給下一代造成麻煩。
能找到運動的樂趣真是太好了! 瑜珈是非常好的運動，不要過度追求柔軟度就好，跳繩對心肺功能也很好。只要能持之以恆，把運動融入生活，你一定可以活得很健康的!
沒抓到重點，沒做阻力訓練是不能維持肌肉量的。
@@user-es9ez4mn1d你可以嘗試的做一下瑜伽，看瑜伽是不是所謂的阻力運動？如果你可以持續一個小時以上，你算是厲害的人物了。
@@user-es9ez4mn1d你很坦率，说到点了！我是疫情期間无意中看到何立安的视频，才悟到weight training 才是年长者最迫切的！今我71岁，开始撸铁2年多了！
您永遠不是麻煩，或是家人的負擔喔~
身為晚輩看到長輩健康，感到非常安心放心，是因為不希望長輩生病而痛苦，這就像父母也不希望孩子生病、受傷…
第一次看到這節目，教得真好。
注意到了嗎？老師是以“年長者”稱呼長輩，而不是以老人家代替。
有教養 有溫暖的老師。👍
謝謝您的回饋😄其實人開始運動，心態上就不老了！
没觉得有啥区别啊，反正不年轻了，怎么叫都无所谓吧，只要别叫“老不S”😅
很棒的分享
就算稱呼老人家也不會不禮貌啊？？？
老就老啊，才不管別人怎麼叫我，都這歲數了，還看不開？
真是專業的物理治療師。大家要努力執行。我68歲了，每天作伏地挺身最少30到50下，很有效，還有打桌球。
只是最近天氣炙熱，不騎腳踏車了。
每天兩個蛋。
您是大家的榜樣！繼續加油
好厲害 😊
了不起！！！
第七個理由很重要❗️練到後來就是一種生活態度了
真的，沒練反而會覺得不太舒服😁
你的讲解很清楚，并且，很善意地建议大家别因为步入老年而放弃训练肌力，内容和表达方式都很好。谢谢你的贡献！
謝謝你的留言和回饋！
這支影片真的非常正面的分享阻力訓練，自己有肌少和⻣鬆的狀況，六月開始至健身中心由專業教練訓練調整，目前已經上了幾週的課程，發覺肌力上升了。謝謝你的影片分享，我都有觀看哦！
謝謝你喜歡，有骨鬆和肌少症的話真的要阻力訓練，各方面都會有很大的改善，繼續加油！
多少錢？
初次接触白肌和红肌这两个名词，感恩！涨知识了！肌力的流失真的很可怕！若不是亲眼目睹过，患有严重“蝴蝶袖”老者的手臂，一大片单薄无力的肌肉吊在手臂下方摇晃的情景，还真不相信呢！！嘿！让我们一起努力，为拥有好的生活素质和更美好的人生，一起动起来吧！💪💪
真的，練肌力有說不完的好處，一起動起來👍
首次看到您的影片，很棒
講的簡捷重點，讓我容易聽懂，我會當每週要練習的功課，感謝🙏
太好了！謝謝你😄
Kobi老师讲得太好了！十分钟的影片一句废话都没有，内容及其丰富而有益。赞👍
感謝你的回饋與支持！
阻力訓練真的很讚。
一鍵三連，謝謝老師
非常詳細的解說！
謝謝你！
會認真融入生活中！
謝謝你喔😄
谢谢。喜欢超大的字幕
说得很好😊 以前也大概知道 但没有这么系统性
kopi 老师，很感谢你所制作的视频，非常用心！感恩有你！
謝謝你！
很重要的概念，說的很好，很簡單介紹多人都吾解。多謝分享👍🙏👏💪
謝謝您😃
說的深入淺出，有條不紊，真是學習到了，謝謝老師
謝謝您的回饋!
谢谢教练的爱心分享这个非常重要
謝謝！
視頻節目做得很好----- 很容易理解, 而且解釋很清楚, 很符合學理
謝謝你的回饋😃
這集節目收集，編輯，講解分析，舉例說明，各各都讚啦👍謝謝你Kopi 感恩分享🎉
謝謝你的回饋與支持!
非常棒 ! 👍🏻
Thank you Mr. Kopi 🙏🏻
感謝😄
非常喜歡這一集。感謝分享，非常專業的解說而且有鼓勵作用！謝謝你！👍👍👍
感恩你的回饋！
謝謝🙏🏼講解很清晰
謝謝
谢谢老师讲的太棒了，并且中间还穿插着视频受益了😊
感恩😄
非常好的觀點。我喜歡。
謝謝！
正確生理和病理觀念須要補充: 肌肉纖維(muscle fibers) 實際數目在成年以後不能增加, 阻力或重量訓練是令每一條纖維細胞變得厚壯(hypertrophy), 不是增加數目, 所以年輕時肌長足夠肉量還是重要, 等於倉庫存貨充足備用。晚年流失是肌肉纖維逐漸委縮(atrophy, 意思是失去生命力), 甚至死亡, 空間被脂肪細胞和別類纖維取代, 阻力訓練是把剩下來未委縮的纖維增強彌補失去的, 不是增加總肌肉纖維數目。即是, 若失去三成纖維, 訓練是強化(令它變大)其餘七成的去彌補功能, 不是令失去的三成再回生, 更不可以增加到多過原有的, 所以嚴格上不是「逆轉」(reverse) 肌肉流失而是「彌補」(compensate)失去的功能。如果真的可以逆轉, 遺傳肌肉委縮症的年幼患者都可以痊癒。
影片中上建議上健身房由教練指導對許多人是時間和經濟上有難度, 而健身房是絕大部分年輕健身人, 老人好像是異族, 在書店翻過一兩本書是提倡用自己身體重量在家做重力訓練, 或利用公園的簡單健身架做, 可能更容易接受。
近年見街上許多年輕男生腿太瘦, 可能是潮流或增高(高是自然比較瘦), 將來年老肌肉力度減弱和流失時可能剩下的太幼小和不夠剩餘量去彌補。
非常謝謝你的專業補充! 「逆轉」這個詞的確不夠精確，以後下標題會更謹慎。
拍這個影片的本意是希望大家提早開始肌力訓練，別等到年老了才開始強化肌肉，而除了訓練肌肥大(hypertrophy)外，其實初學者光是練肌肉神經徵招，就能讓身體變得更有力，也不一定要到健身房健身才算肌力訓練，在家裡也可以做肌力訓練，也是我一直想推廣更多中高齡的人運動的原因!
以前我也帶過遺傳性肌肉萎縮症的患者運動，那種不可逆的感受真的是非常無奈的😥
听说好像是肌肉细胞数目从出生就定下了一生不变，抵抗阻力运动时细胞体积增大吧? 原因是肌肉在承受不了阻力下破损产生微细疤痕组织，肌体进行疤痕修复时细胞增加体积，所以不间断的大阻力训练让肌肉细胞中的疤痕无法修复而不会增加体积
@@petervan7372 大概是這樣, 出生以後產生肌肉的幹細胞不再運作。過度訓練事倍功半。
非常欣賞與認同老師的影片內容，尤其是老師非常有耐心及細心地傳授知識，肯定會多多分享給更多親朋好友們的。有您真好，再再上傳有用的影片呢！
謝謝你！之後會再做運動相關影片喔，敬請期待😄
这是我在CZcams上看到这方面最好的视频。谢谢老师指导！
謝謝你😄
❤❤赞了多谢老师．刚好需要这样的知识😊
感謝
謝謝分享. 覺得很有幫助！
謝謝！
讲得太棒了👍
講解得十分清楚🎉
謝謝
感謝老師分享 已轉傳，感恩
感恩!
很棒的❤❤❤
这个视频解答了我对现阶段身体的很多疑惑。谢谢！
感恩
多謝你清晰精簡講解，令我可跟隨重搭運動的勇氣❤
加油😄
kopi 老師你好.講的非常詳細.謝謝.我有做筆記.
謝謝！你好認真👍
非常感谢北木老师，我一向没有运动的习惯一把年纪看了老师教老人心肺运动我也动起来了!感恩有你老师!
感謝你的支持！
推, 已經看了十年的健身影片, 這邊有學到新的概念
謝啦~
感謝
謝謝老師 ! 將您的影片傳給一起上運動課程的群組，鼓勵學員們都能有正確的運動習慣，我們體適能課程的老師也很喜歡您的影片喔 !
哇！太感謝你了！希望能讓更多人一起運動💪
@@beiimu 您的教學真的讚 ! 再來就是要訓練自己養成正確運動的習慣，感恩您的分享。
講解得非常、非常清楚、有條理！我長了很多正確的基本知識，真是非常謝謝你！
感謝您！
很棒很詳細的解釋，漲知識，🎉🎉🎉
謝謝😄
感谢您的专业知识！
謝謝你
感謝分享
讲得很清楚，非常感谢。
謝謝你
謝謝
講得很好，方方面面 對我來說很好的正確，認知影片。
謝謝你😀
@@beiimu😅
不错的视频，获益良多！😊
解說得很有高水準.
感謝你！
说得太好了❤
謝謝
讚啦 感謝
真棒👍
感謝專業的分享～
感謝！
This is just so helpful. Will share with friends
Thank you!😄
感謝您，以您的品質和素養，夠資格做一個百萬youtuber, 希望更多人懂得欣賞~
謝謝您的支持！
很棒！
👍很全面和充实的视频。🙏谢谢！
謝謝你😃
優質內容
已訂閱
感謝
感謝
很棒的 分享！
謝謝！
謝謝 很實用
謝謝你😀
谢谢🙏
Thanks for sharing!
Your coaching is excellent
Thank you!
谢谢分享。 很好的information.
謝謝你的支持!
多謝你 詳細描述 令我得益不少
謝謝你
有收获，非常感谢
謝謝你😀
得益了。谢谢你.
感謝
非常专业
謝謝
太棒了
好節目👍👍👍
謝謝！
很好
說得好。🎉😊
謝謝你😀
感谢分享！
謝謝
自律的重要性
谢谢！收教了！
謝謝你！
受教了，谢谢
謝謝你
我在几天前的一项检验中测试到自己的肌肉量过少，很担心患上肌少症。30多岁时有到健身房做健身，但目前只去参加排舞和广场舞班。所以应该是没练到肌肉导致肌肉流失率高。看到你这个视频提醒我一定要按照你分享的来进行增肌运动了。你的分享很清楚易以明白，赞👍
跳舞也很好，加一些肌力訓練更好！👌
治療師的指引很具體，謝謝您😀
謝謝您!
謝謝！
感謝您😄
听了茅塞顿开且易懂 终于明白了运动其中的各种问题…老师实在专业 不 太人性化了 我已经作为教科书在学习 运用了 感恩❤
謝謝你
说得非常到位，言简意赅！作为一个专业医生，对目前一些所谓的医学视频，充其量也就是娱乐、商业误导，甚至欺诈，尤其是那个受所谓文化思想训导的国度。
老師還自己拍Broll，真讚!!👋
素材太難找😆
太讚了
謝謝你😄
🌈❤❤❤👍🏻👍🏻👍🏻😎🙏🙏🙏
好有道理！ 肌肉自己練💪🏻💪🏻💪🏻
非常好的分享，謝謝北木老師。
謝謝
1个就可以了，养成运动习惯。
的確
你好！你的节目特别好。使我们中老年人又对身体一个新的认识。我现在有一个和肌肉损伤的问题，就是由于用力过度，过久，现在右肩和下部有肌肉疼痛难忍，起来时间一长就剧痛，躺下后休息一会，就会好点，这个怎么办？谢谢！
（專業，中的專業。）
講的很有條理
謝謝你
已把這影片轉傳給我老媽及姊姊看，希望她們聽得進去。
感謝分享🙏
謝謝
10:23
冶療可否教後腳跟和腳踭痛有什麽運動改善痈症？
多謝！
感恩
@@beiimu 甭客氣！你非常專業，很棒！👍👍👍
谢谢
適當休息，鍛鍊肌肉...
把運動變成興趣..
這幾項足以讓我折服你了
年輕人，加油
都是一些大家都懂的事情而已，不過確實做到的人少之又少
活動活動
要活就要動
真是長知識了，謝謝木健老師🙏從此年齡不再是不運動的藉口了😂
謝謝你的認同！
🎉欣賞🎉