【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力 (無跳躍、無深蹲) ▏北木健身
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- čas přidán 17. 04. 2022
- 【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力(無跳躍、無深蹲)
今天這一集要來帶大家鍛鍊一下心肺耐力，以簡單的手部動作和步伐變化為主，沒有跳躍、深蹲，對膝關節比較沒有負擔，適合所有想開始運動的人。
這個有氧運動總共十分鐘，主要有六個動作，會循環兩次。每個動作做三十秒、休息十五秒，過程中需順暢的呼吸，以自己舒服的速度做就好，最好保持一點點喘、但仍然可以輕鬆講話的強度，中間休息時以原地踏步來調整自己的呼吸，盡量不要讓動作停下來，最後收操的時候再慢慢深吸深吐，讓心跳慢慢恢復。
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#中高齡運動
#有氧運動
#心肺適能
#在家裡有氧運動
北木老師很有心，能為中高年製作這麼棒的運動
謝謝你！
👏👏今天第一次看到影片，太好了，我都可以跟上老師一起上課，🎉完美😅
覺得老師為人温文，為長者度身輕鬆容易做運動。好有長者心。同時又見到老師每個留言都有看，這令留言的人很高興😊
謝謝你的鼓勵與支持，做影片很花時間且不容易，不管任何回饋或指教都是好的。只是單純希望更多中高齡的人開始運動，享受運動帶來的好處！
@@beiimu可以嗎？
第一次睇就愛上，之後就跟住做，多謝片段😊🎉
我無意中發現這個簡單又實用的運動，真的很容易上手，謝謝老師的分享！
謝謝
感謝老師的分享！
最近每天跟著老師做這些動作, 慢慢的可以跟上了! 以前沒有生病時都沒想到隨便一個伸展竟會如此困難! 偶爾會搭配其他肌力動作一起練習!! 謝謝~~
身體的可塑性是很高的，按照自己的節奏持續練下去就對了，加油！
多謝松林運動
我69歲，這個運動容易跟上，我很喜歡這視頻，👍
感謝您！
😂😂老師辛苦了，好喜歡你的教學風格，讚！
感謝你！
謝謝老師❤❤❤
老師，真的好啱老人家做的運動，簡單吾辛苦，我也跟著做，容易跟上，感謝分享❤❤❤
感恩
謝謝北木年輕老師會關注銀髮族的健康.感謝您!
謝謝老師為長者示範簡易的動作，很有用啊！謝謝🙏
感謝！
中高年齡運動-這個系列很棒！每天跟著老師練、會有成果！感謝您的分享指導！
太好了😀
這個簡易好練，我可以每天都動一動，謝謝😊
感謝！
老師，你教得很好😊
感謝您😄
很適合中高年者，不急不徐
希望你喜歡，謝謝
非常感謝老師特別設計這個課程🙏！剛開始做有點吃力，現在試著盡量每天跟著老師做
太好了，可以先用你舒服的速度就好囉！加油👏
老師的運動容易做
做完流些汗
好舒暢
每天會想做老師教學的
我73歲～謝謝老師❤
太好了！請繼續加油👏
太棒了， 容易，简单 。适合年长的有氧运动。
謝謝您
無意中看到這這影片很謝謝老師編輯這套簡單的運動很適合我們中高年齡我很喜歡會繼續動一動👍
很高興您喜歡，感謝您！
老師設計的運動,讓年長者又持續運動的動力.
謝謝你喜歡，繼續加油！
多謝老師非常有用
今天發現老師雙腿外彎，乖年青早些嬌正呵！
很適合中老年的運動，可以長期做，謝謝！
感謝
跟到😆🙏🏻感謝😊
真棒
謝謝老師，這個腳步剛好是我們這個老年人可以承受的，我會天天學你做
太好了！感謝
每天跟着练😊😊谢谢北木老师❤❤
很喜歡做這類的運動，謝謝老師的指導.
感恩！
很好，簡單易学
謝謝老師
很好的運動。
好喜歡這隻影片！音樂好聽，動作也不會太複雜，做完微微喘的感覺很剛好！
謝謝妳喔
午休時間小小動一下很適合
十分鐘的小確幸
謝謝老師分享❤❤❤😊
謝謝你
好方便我哋啲老人家
感恩
谢谢北木老師，以后会经常做做这个。今天有点困难，同时也很高兴坚持下来了，相信经常做会好的。🙏
太好了！能持續就很不容易了！繼續加油👏
不會太累，很棒
謝謝！
感謝你
謝謝你喔
謝謝你陪伴做運動，但如果有埋字幕更好
感謝分享
感謝老師的無私的教導傳授！祝老師新年快樂🎉🎉🎉🎆
感謝您！新年快樂
謝謝老師!
感謝您
第一次刷到这个视频，跟做了十分钟，感觉比较容易跟上，明天继续。
👍
今天第一次做, 很喘。謝謝北木老師！
謝謝😄
太好了，在家跟著做，不必到教室上課，隨時想做隨時打開練習，超棒！
感謝！
謝謝！
非常感謝您的支持！
主播，这段视频真的会喘噢！尤其在速度加快时超爽！我很享受这个运动！感觉最后一个动作最喘！🙏🙏🙏
太好了，繼續加油喔！
搜索有氧年龄北木就真的有适合老年人的运动啊！ 好贴心！因为怕伤膝盖不敢随便运动，不过慢慢随着北木的影片感觉好有成就感！谢谢
感謝你的支持！👍
好容易做 😊
超級感謝老師教導🙏🙏
謝謝
幾個月前無意中碰到老師的視頻, 發覺動作簡單易做,更特別聲明適合中高齡, 這對我猶其吸引.現在我已習慣每天都必做.
教做運動的視頻很多,但多是難度高或不易學的動作, 容易半途而廢,難以持久,以致難達到恆常運動的目標. 感謝老師這麼年輕, 卻對長者健康的耐性和關愛. 我已向不少朋友推薦老師的視頻, 希望更多人得到幫助和更享受運動的樂趣👍
感謝您的留言和支持！對我來說是很大的鼓勵😄
我會繼續為中高齡的大家做更多影片！
謝謝老師每天帶我們這些老人家做運動，太棒了感恩
跳得很开心
我都有跟老師做運動，容易上手跟做，好適合我d長者😊😊
太好了！
動作簡單，我要在家裡長期練習。
謝謝，加油！
谢谢你老師
謝謝！
感謝老師，非常實用
謝謝
天啊！老師的指令都下的很清楚，很容易理解跟著動作，好喜歡😍謝謝老師。
謝謝您！
很好的運動，易學，謝謝！
謝謝你
我膝蓋跟肩膀都有問題，有許多動作都沒法做…但你這一組運動到是滿好！希望你能創作一些新的，並且能有30分鐘長。😊👍
❤謝謝老師
謝謝你
先前看過很多影片，覺得老師的影片不花俏，也很容易執行。
所以我從2024年元月開始～跟著老師的影片，持續跟著做運動直到今天。 新年新願望～期許自己能夠有恆心有毅力😊
謝謝老師錄製這麼多幫助眾人的影片。
太好了！感謝您的支持😄
謝謝您，我每天都做這個運動，很喜歡.👍😀
謝謝你！
非常好！有字幕更佳！
很棒喔
多謝！
感恩！
讚
謝謝你。
謝謝
Thanks a lot blessed 🌹
Thank you!
这个运动真的非常好。
謝謝
簡單，跟的上，微喘，很好，謝謝
謝謝你的支持喔😃
Sehr sehr gut 🎉
🎉🎉🎉d片真係好正啊！日日睇住跟住做!
這個10分鐘心肺運動很好不累。
謝謝.
贊
Very good 運動💪🏼
謝謝
👍👍👍
Good for 中老年👍👍👍
Thank you❤
感恩！
冇得項😊
太快
可以自己先放慢速度沒關係
很喜歡跟著你的 YT 做運動❤
謝謝您！
謝謝老師！年紀很輕，卻很能設身處地為中高齡者的需求著想，從頻道的命名「北木」就可清楚明白。
雖然已在負重訓練的路程上，但很苦惱父母輩對健身運動的誤解與害怕。看著他們一天天地駝背、腿部肌力流失，心中的不安更甚以往。
希望能透過老師的影音，慢慢改變長輩對運動的觀念，願意嘗試看看！
感謝你的支持！
其實訓練不分年紀的，如果要說服長輩，當然自己也得開始運動才行，再來就是先從簡單的運動開始做，比較不會有不好的經驗，循序漸進練習每個人都可以進步
这么慢的动作不需要休息哟😂
❤
👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️
👍❤
❤❤❤
做之前要先做伸展操嗎？還是沒差
最近覺得血紅素低，貧血的人，也要注意健康
建議還是要做，尤其是早上剛起床或是天氣較冷的時候。
我七十六歲在美國俄亥俄州我覺得這動作非常好👍謝謝你有cd賣嗎？我可天天看
您好，謝謝你的支持！
目前沒有cd，之後可能會出跟著運動的線上課程，還在規劃中。
請問老師，這組運動可以天天做，還是如同肌力運動一周二次即可?謝謝您
可以天天做喔！
老師，請問有吃鬆弛劑還可以跟著練嗎？很怕肌少症
吃鬆弛劑是因為痛嗎？如果有受傷要暫停喔，保持正常日常活動就好
🎉🎉🎉❤❤❤
老師我第四和第六招手腳不協調怎麼练才能協調
試試看腳步先練好，再把手加進來
我32岁 做这个，也觉得累.. 看来真的老了😢
心跳可以跳到130以上嗎?
沒有心臟疾病的話，130沒問題的
十分钟可以消耗多少卡路里？
可能不到100😆，但開始運動做總比什麼都不做還好
@@beiimu很誠實的回答👍🏻
但也因為這些動作是設計給中高年齡的人都能做的動作，所以不能像正常普通人一樣激烈
可以穿鞋做運動嗎？ 謝謝。
可以的，穿鞋運動比較不會扭傷喔
靓仔.你嘅右脚有问題😅
可否作為運動前的熱身？
可以喔
👍🙏
請問手術腰椎可以彎腰嗎？
基本上沒問題，但先不要彎太多
我是一名女士，52歲，最近這幾年有嚴重的睡眠障礙，我不想靠助眠藥物，我要做哪一些運動，比較適合呢，我現在有跟著老師做有氧運動。
您好，剛開始可以先做輕鬆的有氧和伸展運動，可以幫助你放鬆