膝蓋退化怎麼辦? 每天做這三個運動！▏北木健身
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- čas přidán 3. 07. 2024
- 你知道嗎? 其實膝蓋退化並不一定有症狀或疼痛，一篇研究發現，超過40歲有將近一半，但膝蓋沒有任何症狀和疼痛的人，在核磁共振的影像上顯示為退化性關節炎，這是多麼高的比例！
也就是說無論你是否有關節疼痛的問題，隨著年齡增長，在影像上看起來都會有退化的情形，因此我們不需過度擔心。
另外有研究發現，舉重運動員的膝蓋軟骨，竟然比一般人的軟骨還要更厚，這並不代表舉重運動員天生就有比較厚的軟骨，而是說明了人體在面對壓力刺激的時候，會逐漸產生適應，而這個適應會讓我們更強壯，進而讓膝蓋更健康。
以現今的科技雖然無法讓軟骨再生，但若我們能透過運動強化肌肉，就能如同穿戴天然的護膝般，保護膝關節避免疼痛的產生！
接下來介紹三個簡單易學的動作，你可以每天做。
１．勾腳背
２．坐到站
３．倒退走
雖然我們無法避免膝蓋退化，但只要練好天然的護膝，相信你可以保持健康的膝蓋。
0:00 介紹
2:09 膝蓋痛還能運動嗎
2:55 勾腳背
3:29 坐到站
4:56 倒退走
免責聲明：
本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
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#膝蓋退化
#退化性關節炎
#膝蓋痛
#膝蓋退化運動
膝蓋退化不用太擔心，保持運動的習慣最重要❗️
感谢老师分享明白，超级棒。
@@dianatan1583 ?
老師
請問如果沒有牆壁靠.有其它建議的嗎？
謝謝!
@@user-zo8py6mp7f 扶著椅子做也可以
我65歲，照顧失智的母親，退化性關節炎😢，我膝蓋痛，爬樓梯都用另一隻腿撐著😓怎麼辦⋯⋯
分享個人經驗。十年前被診斷退化性關節炎，痛到無法好好走路，先吃藥渡過急性發炎期後，開始照復健治療方法鍛鍊肌肉力量，大腿小腿臀部核心都練。我現在可以爬七星山😂。所以不要絕望，練起天然護膝真的會好起來😂！
太好了，您是最好的是示範！一個成功例子勝過我說的千言萬語啊。
能详细介绍一下什么是“大腿小腿臀部核心”锻炼吗？谢谢。
@@monkeyrat2512 簡單來說，先練核心、再練臀部、第三大腿和小腿，動作有非常多，死蟲式、橋式、蚌殼式、勾腳背這都算
@@monkeyrat2512 是的。如⬆️治療師所說的循序漸進從簡單的開始練肌力，越來越好之後，我現在抱鈴深蹲、壺鈴擺盪、登山者式、騎自行車鍛練能爬山的肌力和體能。
@@beiimu 请问什么是“核心”呢？谢谢🙂
講解簡潔，不説廢話，示範教學清 楚，穿著適合，是 標準的 物理治療師 .值得信賴. 我 依指 示 動 作 ,天天 練習，疼痛 減輕許 多.不用 walker 我 可 走 兩 百 步 .謝謝 Kobi 老師的 視頻，愛心，口齒清晰的 講 解. 保 重 .平 安.
謝謝您的鼓勵和支持！
Kopi 老师，你好！你教的这三个运动真的很好！为你点👍了！喜欢你制作的影片！感恩有你！
有你們的經驗，我一定要跟著練❤
很棒，很清楚又實用，您很善心，必有好報，謝謝您。
謝謝你的支持😄
感恩分享
多謝分享教導。👍👍👍💪🏻💪🏻💪🏻
感恩感恩
謝謝你👍
感谢您，每一个视频都那么优秀1
謝謝您
簡單易行！👏👍😊
受益良多！學有所長簡易的保健教授，年輕好樣！
对倒退走是有效的。
谢谢Kopi老师的讲授和示范，辛苦了。🤩
謝謝您！
感謝分享🙏
感謝！
謝謝你🙏！
謝謝你
謝謝你的分享🙏
謝謝!
感謝分享！
謝謝
謝謝分享❤
謝謝
感恩!細心講解。
謝謝您😄
謝謝教導
謝謝！
感謝您
謝謝您教的很仔細
謝謝！
很好❤
謝謝
多謝資訊
謝謝
謝謝你❤很好的運動，容易記得
謝謝
謝謝你
謝謝😄
讲解详细、动作简单、很实用，多谢🙏
謝謝您
谢谢😊
謝謝
謝謝
謝謝分享～～
雖然痛還是要動，真是突破我的盲腸，感謝您!!!
疼痛是人體最寶貴的反饋信號。
盲腸破了會痛嗎？
痛其實先要見醫生，搞清楚什麼原因，如果膝蓋問題產生痛楚，繼續鍛鍊會令到膝蓋問題惡化。
@@user-qi4fl6bf1f 醫生說是退化後 每位我見過醫生會給藥與復健卡然後就沒然後 好心的會說 不要常蹲下(當時就是蹲下站不起來) 少走樓梯 沒有積極教病患自救方向 當然我也懂門診醫生都太忙嘞 不太可能有空教你鍛鍊復健
盲腸破了危害生命
感謝分享
謝謝
Hi，北木，清晰，簡單，重點使脚患者更明白，加贊，在你帶領下的脚患病者快點康復一香港病患者。
感恩您，也希望香港一切安好！
感謝您的分享指導😊
感謝你
谢谢 分享 😊
老师谢谢分享 倒退 倒退走含有用 我走了差不多一年 很好 谢谢老师❤️❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻
謝謝
感恩，造福人類。已經分享好友群組。常運動，不傷膝蓋就是好。
謝謝你的分享！循序漸進就好！
謝謝，
Excellent instructor!
Thank you!
謝謝kopi的分享😊
謝謝
這個頻道很好有幫助謝謝你
感謝您！
❤❤❤❤chào B buổi sg. Cam on Ban nhiều. Bai rat hay rat tốt ❤
講解清楚又不難做👍
謝謝您的細心教導！
回持之以恆做運動！
做了運動哪裡會酸，這個很重要！
因為常常看著做，根本沒有做到重點！
希望早日找回不痛的膝蓋！
謝謝你🎉
謝謝你喜歡我的影片喔！運動的肌肉感受度很重要，才能練到該練的地方，希望能幫到你喔😄
期待下一個視頻。
好喔
👍thx
辛苦了早安
謝謝
Thanks
Thank you!😀
已經收藏還有分享臉書和賴群組，謝謝老師辛苦你了
感謝您的分享😀
Very good . Subscribed. I had knees pain and will try your exercises. Do you have a video to show how to treat finger pain? I used mouse too much in work as I am programmer.
支持衛詩雅，加油。👍👍👍✌️✌️✌️💯💯💯
谢谢
個人也在40歲開始發現韌帶次滑脫至今60歲仍保有運動習慣特特別是慢走加上對於手術保持觀望態度，也謝謝您寶貴教導和意見
能靠自己是最好的，手術是最後一步了
@@beiimu/|
我也是膝蓋痛，找一個適合自己的方式來訓練、改善，找到了倒退走。於是本來每天的飛輪四十分鐘。又加上了倒退騎十分鐘，希望有改善的效果。
提供一個動作可以改善，慢慢做 馬步半蹲90度，吸氣蹲下，吐氣起來，重複做6次，一天做2回。3天後可以增加到9次，一天做2回。一個星期見效。一定要慢慢地蹲下與起來。
感謝您的分享喔！
深蹲和悬空的马步, 对膝盖已经不好的, 压力太大了, 不建议,
节目里的方法更适合老年人,
靠墙静半蹲效果更好, 也不存在悬空的问题导致压力集中在膝盖上
Very Good 👍👍👍👍👍👍👍👍
Thanks
👍👍👍
特别自训使用脚尖，
都对腿肌苏醒作用。
贊
謝謝你
谢谢分享👍👍👍❤️
4:57每天倒退走10分鐘(可以用到臀部and大腿後側肌肉)
謝謝
謝謝🙏你細心教導，倒退走行之多年了，覺得走完之後，走路很輕鬆。
謝謝你的支持，倒退走雖在東方流傳已久，但沒有系統性的研究，直到近年來，許多西方的研究才證實確實對膝蓋疼痛有效，科學總是走得比較慢😄
倒退行走要走出"犁田" 的姿勢,
@@beiimu 中國3～4千年的冷兵器時代，勝負全靠人體的發揮，開發出太多的人體工學技巧了，西方的運動方式就是個渣。
@@user-ze2ht6ij4n什麼意思？
@@user-ze2ht6ij4n 請問是 走" Z "字 的意思嗎? 之前覺得若後退走太多後 膝蓋會不舒服 ?
没有提到靠墙静半蹲, 也可以锻炼大腿力量, 而且不用动, 就是静置, 可能这对于节目里提到的老年人来说强度还是太大了, 其实可以调整一下角度来减轻,
加油吧, 年轻人, 练起来
老師簡介的特別透徹，有科學依據，趕緊訂閲，一定會對我以後的運動保健有幫助，謝謝
感謝訂閱，希望您喜歡
❤❤❤
谢谢！我去理疗的时候，一位理疗师说疼痛的时候，坚持一下，关节发热后就不会疼了，但是有次另一位理疗师代班，却说疼痛时马上停止这个动作，这下子真不知道怎么好了。从原理上考虑，感觉前一位理疗师说的更有道理。
Sherry4582
INFLAMATION 😊
👍👍👍💯
太久沒工作也會膝蓋痛的無法自拔但爬樓梯後天天練習就會恢復本人就是如此
👍
請問為什麼沒工作會膝蓋疼痛
是因為都沒在動嗎
贊! 上天很公平, 天生的,若不保持使用,早晚都會消失掉了
沒有錯，人體是用進廢退的，希望可以讓更多人知道這件事！謝謝你
我先生就是一个例子，和我同年，身体各部位退化特别厉害（尤其是双脚）。他是那种停车要停在正门口，有地方坐就不站的人。
@@lowyowtee4837 謝謝. 其實是長久坐着不走動. 身體進入半關閉狀況. 才是主因. 人體最複雜的部位在於膝蓋及相連的肌腱. 平時不使用. 必極速流失. 臥病床一星期.功效立見. 建議每半小時坐後. 也要站一站.舒一舒才好些.
🎉good
😂不錯
謝謝
謝謝分享，講解和動作示範都清晰明瞭又簡潔！
想請問《手指》退化性關節炎有什麼建議嗎？目前只有做蠟療，疼痛緩解大概就半天最多。。。謝謝~
可以做一些手腕的伸展運動，並且強化肩膀的力量！
攀岩者練手指力一個練法是抓米，手插入米缸中用手抓米，順帶手腕慢慢轉動（換方向）。用一缸沙也可以。
謝謝你的細心教導！持之以恆的做運動，段練肌肉是很重要的。
第二個運動沒有指出用哪組肌肉，請問可以解説下嗎？❤
您好，坐到站這個動作基本上和深蹲很像，所有腿部的肌肉都會用到，只是沒有深蹲那麼累而已，適合剛開始運動時放慢速度練習
@@beiimu 謝謝解説❤️
讚喔
💪👍
我膝盖 严重到 做手术杂8才能免痛
👍
Excellent content! Exercise 1 and 3 are signatures ATG Knee Over Toes moves. Good to see them in non-English channels.
Yes, I know” knee over toes guy. “ Haha😄
北木老師您好：我是位剛邁入50歲的“大齡女子”，自從得到了關節炎，才知道身體已經在提早老化的警訊了，無意間看了你簡潔有力的講解"退化性關節炎"的影片之後，除了運動之外，市面上所廣告針對關節炎的保健食品，請問能諮詢你的建議做為參考嗎？謝謝老師！
您好，可以的，但我沒替任何保健食品背書
不過我會盡量努力
加油👍
因壓力造成吃胖，除有小腹，變成蹲不下去，應該說若蹲下去再站起來，需要不動的建築拔拉站起，請問這部分需要運動是否為大腿後側肌肉？
可能需要加強臀部！
我超过六十，如果不每天动，会全身骨头微痛，所以自己发明全身骨头都会动到的车鼓阵，那是台湾南部农庆时的一种活动。
酷！
多騎腳踏車，騎腳踏車不止心肺功能有幫助，對消化系統也有幫助。
當然對膝蓋的四頭肌幫助更大。
而且，騎腳踏車運動傷害比跑步低很多。
謝謝你的補充！
小心前列腺疾病
多謝Kopi 的分享。請問膝蓋退化可以 原地慢跑160bpm 嗎？
如果不痛的話可以，先以你可以的速度就好
啊哈！坐到站，站不起來😆
椅子墊高一點，加油！
❤❤❤❤
覺得輕鬆的話,可以選擇每天紥馬最少5分鐘
哇，那算很厲害了👍
waow
🥬🥦哇塞 榻榻米 更保健了 🍱
❤️❤️❤️👍🏻
請問治療師，我平常坐著時雙膝大約彎曲大約90度~120度腳掌貼地，但是一段時間膝蓋就會有疼痠痛感而造成坐不住，這樣的症狀算是退化性關節炎的一種嗎 ?
不一定，也有可能膝蓋彎曲久了，造成循環不良，平常可以多活動關節和拉筋
老師
因有一動作是側躺.背和臂都要貼牆再拉高腳.但沒牆可靠
謝謝老師
有衣櫃或書櫃嗎？
Mi
沒有分享鍵可按
谢谢！希望能坚持练习，如果有效果一定会在这里分享！点赞&订阅！
謝謝你
老師
請問研究報告的出處？
有的，您對研究有興趣嗎
那大腿的肌力訓練有用嗎？
有用，但肌力訓練最好全部都練，尤其是臀部，這些算是比較簡單的運動
請問老師，第2個坐到站的動作，每天做幾下為宜呢?謝謝
量力而為就好，一般做6-12下
老師，這集的坐到站，好像跟年長者的肌力訓練那一集的坐到站是一樣的齁?!
對啊，坐到站這個動作雖然很簡單，但改變速度或是改變姿勢，其實也可以練到不同的東西
請問每種活動做幾次呢?
原則上8-12下，很輕鬆可以做15-20下
Donut is stuck to mom as he knows that mom would always give. Sometimes you can gently discipline him by explaining to him that he can play by himself. If you have swing in the house, Donut can play the swing about. If you have toys he an play too.
老師請問倒退走建議大概走多久呢？10~20分鐘嗎？
先一次5分鐘，慢慢增加到10-15分鐘