【中高齡運動 - 動態伸展操】12分鐘全身拉筋伸展操 ▏北木健身

這一集我們要來做全身的拉筋伸展操，主要針對比較容易緊繃的胸椎、髖關節、和大腿前後側的肌肉。你可以安排在其他運動之前，當成一般的暖身運動，或者每天的保養運動，只要十二分鐘就能完成，趕快一起來運動吧!
Kopi的新書【無齡健身】購書連結:
★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】
博客來：bit.ly/3KbNHwV
誠品：bit.ly/3QJNzZd
●限量送【環狀彈力帶】
momo：bit.ly/3QRjnM6
金石堂：bit.ly/3UIAJf3
#拉筋伸展運動
#動態伸展
#居家運動
#拉筋

[@vickielee4091]

真的很感動 能有專門為中高齡設計的運動 對關節很卡 全身硬邦邦的我 太有幫助了👍

[@beiimu]

感謝您

[@judyciao747]

謝謝你投身中高齡相關運動題材，準備陪著患有憂鬱症的婆婆運動起來❤

[@beiimu]

非常謝謝你們的支持，讓我有動力繼續拍更多影片，希望你們越動越健康😄

[@beiimu]

只要12分鐘就能完成全身的拉筋喔!

[@nucamb]

謝謝分享，做完很舒服，喜歡您的風格和空間

[@beiimu]

謝謝你的支持😄

[@user-wk1be7gy9q]

我最近也是跟着做，谢谢你！讲解清晰，速度适合我这个70岁乐龄人士！

[@beiimu]

謝謝你的支持😄

[@user-oe4uh3gi4s]

真棒我也準開始來做

[@springlin3623]

我喜歡這系列影片 安全不受傷

[@beiimu]

謝謝你喜歡😄

[@user-un7pf4rw8o]

感恩老師詳細的解說、給年長者也喜歡運動、祝老師吉祥如意、一生平安。

[@beiimu]

謝謝你！

[@user-bq8jf8mo4n]

跟著做，有幫助。 謝謝您🎉🎉

[@jessiewang7126]

謝謝老師，做完後，身體很舒服，有伸展動到全身。

[@beiimu]

很棒喔! 謝謝!😀

[@cernjonah]

帥帥， 好久沒有做伸展運動誒，舒服多了。謝謝您

[@rebeccachong5977]

謝謝老師❤❤❤

[@beiimu]

謝謝

[@user-ke8zq6xi8j]

超棒的動態伸展操～

[@changellie9375]

好棒地拉筋運動 很喜歡 謝謝老師

[@beiimu]

感謝！

[@alicebellamio5491]

感謝

[@user-oq5ss5jt4b]

很棒 謝謝你的影片

[@beiimu]

謝謝你的支持！

[@user-ll3hv1tl2m]

好好🎉❤

[@huilarry]

每天也有跟著做，謝謝分享

[@beiimu]

謝謝

[@user-bn2fk4jo6j]

好喜歡這伸展操,當作每天啟動運的前餐,作完全身很舒服也比較不會像以前容易運動扭傷,謝謝老師.

[@beiimu]

感謝您！

[@catuser-xq3ty9cw6j]

感恩分享♥️♥️♥️

[@beiimu]

感謝！

[@j.c7553]

Kopi老師指導得非常好，謝謝🙏

[@beiimu]

感謝您！

[@user-pe3nh1fq5n]

謝謝您😊我每天早上都跟著做喔😊

[@beiimu]

謝謝你喜歡！

[@ytr4553]

感恩！現在上課以及在家練習前，都以您這套系統來當暖身體操。

[@beiimu]

太好了！動態伸展很適合大家😄
感謝您的支持！

[@user-wr6yj2dw2c]

這個運動很棒我喜歡謝謝你老師

[@beiimu]

感恩

[@kennymak431]

非常好❤

[@user-wk4ex1xr2x]

早安，謝謝北木老師，我把重心放在工作，與做有氧運動，給自己的心情放鬆平衡。謝謝❤👍🎉

[@beiimu]

太好了！👍

[@user-cb1gj7en4p]

謝謝老師 慢慢的 做身體完整的拉伸 ,做完 身體左側有放鬆一點
初次做 ，邊聽老師清楚沉穩的講解，變調整姿勢，很有幫助
明天繼續！
我的身體屬於中高齡 😂😂😂
目標每天 打卡

[@beiimu]

謝謝您喜歡！
太好了，每天做一定會越來越健康！

[@user-ll3hv1tl2m]

好好哎做個運動做的真舒服。謝謝❤😅🎉。

[@beiimu]

謝謝!

[@user-ia7ce6ab3f]

最近幾天
特別，想要伸展
6:16 平時我沒做，但以後我會記得
9:17 是我喜歡的動作
9:26 也是我喜歡的
影片中
有需要(臀部後推)(挺胸)(不駝背)
這些我都需要被提醒
如果影片沒說
我就沒去注意
我發現我比較沒去做相關背部動作
以上已有邊看·邊一起動作
也按讚了
那就先這樣嘍！
謝謝你的教學。

[@beiimu]

很好喔，其實也不一定要每個都做，先選自己喜歡的來做，再延伸到其他動作就好！

[@vickielee4091]

謝謝！

[@beiimu]

感謝支持！

[@ci813]

Love it!! Thanks

[@beiimu]

Thanks

[@user-ll3hv1tl2m]

好仲意這個運動·好舒服😅❤🎉。

[@beiimu]

謝謝😄

[@j.c7553]

Thanks!

[@beiimu]

Thank you very much! 😄

[@user-mb2xi5kw1n]

很棒

[@beiimu]

謝謝!

[@user-ll3hv1tl2m]

好像會拉筋手會長的，好舒服哎！謝謝。🎉😅❤

[@beiimu]

謝謝

[@user-ko3zg7oj9v]

🎉讚

[@chuigloria]

從8月開始，就跟著老師教的來做，腰還是痛，但已經沒有以前的痛° 現在是早，晚也挑一個來跟著做。很滿意，也很喜歡。
相信多做幾個月就會好起來。
我會加油！謝謝老師！

[@beiimu]

謝謝你，腰痛的話除了伸展類型的運動，還需要練核心肌群比較好喔！

[@chuigloria]

@@beiimu 核心肌群訓練，在你中高齡體育課有嗎？讓我找一下。
其實在你片子中，我有學著自我檢查，我是沒有腰的大問題，就只是腰痛。

[@beiimu]

不是，是下背痛如何練核心那集，麥吉爾的三大核心運動

[@chuigloria]

@@beiimu 謝謝老師

[@kaz-H]

❤❤❤

[@yuenqueenie5902]

多謝你的分享。但我對片中的第一個手360度打轉和第二個動作曲腰把雙手向下拉腰，是否真的適合作為熱身。我聽過幾個治療師講，係唔應該做的熱身運動之一。

[@beiimu]

謝謝你提出的看法！暖身的動作本身是沒問題的，但必須記得速度由慢到快，動作範圍由小到大，有疼痛須立刻停止。
除非有肩膀受傷或腰椎受傷的人，或許要替代動作，不然這些動作都是安全的喔！

[@mommy2756]

謝謝。希望可以有坐在椅子的伸展動作

[@beiimu]

【中高齡運動 - 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力 ▏北木健身
czcams.com/video/H1QJh6QGPzM/video.html

[@user-rh2vg8bo7v]

老師您好，請問超慢跑過後，也可以做的伸展運動嗎？謝謝

[@beiimu]

可以的喔

[@juliawu8484]

請多做幾個這類的運動系列。不需要過多講解。可以再慢一點。我們就可以跟著做。我們都知道那些道理了。

[@beiimu]

OK

[@yujulin832]

搆不到地板也無法彎低，真的是for中高齡嗎?好吧，等中高齡再試試

[@beiimu]

沒關係，量力而為吧

[@user-ui6ef6oi4d]

0:22手臂打直往外繞圈圈......02:08伸展側腰......3:38伸展脊椎......7:43弓箭步......10:48伸展大腿內側 (筆記:没註記時間的部份,我需再退一階再動作)