站著也能練核心肌群｜14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

每每練核心，不是仰臥起坐痠脖子、就是跪姿。對於無法跪的朋友真的很困擾。這個訓練14分鐘跟著我一起做！在家或辦公室久坐，站著練核心也能鍛鍊到大腿和臀部喔！
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#核心 #核心訓練
0:00 訓練說明
2:00 訓練開始

[@EvelynRoseBCN]

我正在杜拜機場轉機，找了個人不多的空間，跟著老師的影片做運動。搭了10個小時飛機，等等還要再搭七小時才到目的地，轉機前能這樣動動真是太舒服了。（完全沒再管路人甲們的眼神😆）

[@teResa22178]

Café con leche= Latte 對嗎！哈哈

[@kevin2023kevin]

我正在淡水機（廠）轉機（捷），找了個人不多的空間，跟著老師的影片做運動。搭了100個分鐘機捷，等等還要再搭70分鐘才到目的地，轉機（車）前能這樣運動真是太幸福了。（完全沒在管路人乙們的眼光😆）

[@hsinyuleuce5054]

我覺得你很棒！

[@jannhsu2345]

@@kevin2023kevin😂😂😂😂😂😂

[@mcoky8159]

谢谢，真的适合年长者

[@barbarawei8013]

我這個年長者，在寒冬天氣時正需要這樣可以在家裡做的活動。謝謝你。👍

[@PeilanYang]

這就是我需要的！
終於有老師理解我們這些肉肉腳什麼都根不上的苦衷了

[@lala3662]

報名過N次的瑜伽或有氧運動，每次都選初階，但每次都只有1、2個新生，其他都是原班已經上很久的同學，不知道真正的初階在哪裡，每次都感到很挫折，沒有運動的愉悅，還頸肩腰痠背痛！謝謝老師願意教我們真正的初階，讓完全沒有底子也沒運動習慣的人的學到正確的姿勢，往健康的方向邁進！

[@user-of9qc3jx4h]

這部很適合初學者和筋骨僵硬想開始運動的朋友，跟著short短片練了幾個4分鐘訓練，結果傷到腰背，現在終於找到真正適合初學著的瘦身運動影片，太讚了！

[@user-kd5oe3li6s]

沒作這14分鐘，做有氧15分鐘也沒流汗，重點是，只作14分鐘汗會滴，才真的運動到該瘦的位置，這個視頻給❤❤❤❤❤每天做一遍，每天都會滴汗，找到適合自己運動，真的很棒（我是膝關節退化第二型糖尿病患，減重是首選）這個教練說明很清楚，自己要跟上腳步，就從幅度跟秒數，慢慢増加，自己作不到，練10天，肯定跟得上，教練真的很棒，她的視頻找適合自己的，個人,符合可站，又是長者又是初學者，找找其它這個教練視頻，就能找到運動者可以瘦身減重，又鍛煉肌肉課程,運動不在時間長，在針對需要的部份做加強，真的喜歡教練，會細心提醒，不要做快，先求穩，真的做10天，就跟上拍子囉！

[@user-br3lt8ic8c]

站立訓練非常適合胃食道逆流的人 我認真的

[@user-pu9zt7rp5w]

謝謝你
年長者系列真的很棒🎉
也可以讓久未運動的人慢慢進入狀況❤
再次感謝你的分享😊

[@junchen7154]

不太想做太累的運動時 做做簡單又能流汗的運動 很好..感謝老師~

[@GladysFitLife]

哈哈真的，總會有感覺不想運動的時候

[@user-ie3wk9dx6r]

好棒喔！之前都是做瑜珈地板動作，現在可以有時候站著運動真的好方便。到哪裡都可以運動了！謝謝老師

[@yikmowong5633]

覺得很不錯，連熱身跟後面cool down都有照顧到
中間動作可以根據大家程度而調整速度，細節也都慢慢解釋，同時又不打段節奏，覺得你很貼心。
另外覺得你很陽光，跟著你做運動很開心！感謝你的用心！

[@debbielouey3844]

多謝你細心的講解，容易追隨，很好的簡單運動

[@alicelam64]

多謝Gladys 老師的分享!妳很有心喔！👍❤️🙏

[@wangemily947]

老師教得很妤！讚！
影片已收藏，要每天拿出來復習。
謝謝老師！

[@user-vq7or1vk9o]

非常感謝Gladys老師，跟著做一遍全身舒暢。

[@bwmy1126]

感謝您拍攝這部訓練，真的很棒！很適合我筋骨硬硬，又可以慢慢跟折做，時間又不會太長，現在幾乎每天都跟著做！

[@user-ph7vq9ij2d]

對有運動障礙的我來說 解說清楚 讓我願意也可以跟著做 太棒了 謝謝您

[@kupolin3210]

超級感謝你照顧到我們這些年長者❤❤❤❤❤

[@user-to8zx4sm8q]

超級感謝 我好久不想動了 剛剛看到14分鐘 試試看😂
我有全部做完🎉 太開心了 謝謝妳❤

[@user-qq3pv4mp3m]

我喜歡這樣站著的運動，感謝你!

[@yldancing]

謝謝老師，動作和姿勢講得好清晰，非常棒👍👍

[@user-cw1ws6qb4d]

謝謝妳分享這個適合初學者的核心練習、讓完全沒在運動的我可以跟著做、看了很多影片，比較喜歡妳慢慢帶領的感覺❤謝謝😊

[@mcsasaC]

超級喜歡這組運動，謝謝你的用心分享

[@ailinhuang9863]

這次影片，對我非常有幫助（70歲），每天會不定時間做，筋骨有鬆開。謝謝妳❤。

[@user-rd8zh8vl7k]

這部影片太棒了！
真的非常感謝！！

[@user-ge9om8zb1l]

希望也能教導一些臀部緩和動作！畢竟現代人大多是坐著居多(環跳穴直接關係到坐骨神經痛)謝謝🙏

[@Anna-yq6oz]

全程跟著做完,感覺筋膜放鬆,緩解肩頸緊和酸痛感,謝謝影片分享～

[@cashgold8444]

非常好的鍛煉，很詳细，TQ so much.

[@shiue1976]

謝謝老師教學，一直懶的運動，剛剛跟著影片動作很舒服♥️🥰♥️

[@sjc1506]

太棒了
就怕有心人
隨時隨處皆可強化核心肌群
謝謝您！

[@RC-bq2pv]

謝謝老師❤愛妳喔😘 給年長者也可以訓練實在太感謝了

[@peggyliu1020]

很喜歡這支影片，有時間都會跟著做，很有感😊！謝謝妳

[@user-yx9dn4ek1n]

很不错的运动课程！感谢分享。我这个49岁的年长者感觉非常好。之前4年都是跟练30岁左右的健身博主的运动课程，一些高强度动作可以跟上。真心希望找到更加适合我年龄的运动课程！👍

[@1.kokoro]

謝謝 Ivy 的引導！新年快樂！🧡

[@mixli2425]

真的很適合我～終於可以在家運動且又簡單～很棒的頻道

[@danhuang3760]

Gladys is definitely a very good fitness teacher for a senior like me. Thank you so much.

[@pcp6096]

謝謝，我體重從37.5降到31.5，因為糖尿病的原因，
我最近找到如何多吃，多做運動，讓體重上來
正好發現您的動作不傷膝蓋，很適合。非常感謝🙏

[@mtchan-jp3lc]

很有用❤
多謝教練分享🎉

[@clementhuang444]

天啊！我好喜歡你的影片！
真的全身都有感覺！謝謝你的影片！
我會持續關注你的影片❤️
謝謝你！

[@teoyoklan646]

我终于找到我要的运动，谢谢你分享。

[@hinokisun2419]

很棒的分享，我剛好需要部要躺著的核心訓練，感謝分享

[@user-je9gq4mg7x]

謝謝老師！非常謝謝。

[@mtchan-jp3lc]

很有用❤多謝教導分享👍👍👍

[@user-ol5iy4ug9p]

老師教得很好👍 解釋得很清楚❤

[@norbuyang2757]

能站著做核心 太棒了 謝謝~

[@greensandy7803]

身體和腹肌太弱, 很多核心運動都做不到, 這系列很好, 雖然有些動作, 腹肌弱得仍沒感覺! 😅希望有更多適合初階及年長者、肌力弱人士的運動!

[@pk457]

太喜歡你的影片！初學者第一次接觸。謝謝🙏

[@lenama5562]

无意间发现了这个频道,这套运动太好了，跟着作一边遍，动作并没有太到位，一套下来已经微微发汗了，觉得核心部位拉伸的很舒服，准备晚上再作一遍.希望自己能坚持 下来，减少腹部脂肪！

[@user-gs4ve9lc4o]

我竟然就這樣跟著做完了，也冒汗了，真的很棒的影片啊❤！感謝❤

[@tkchang226]

太棒的分享了, 謝謝.

[@user-rg5rf2yj7q]

這個運動超級適合我❤因為我是退化性膝蓋，無法跑跳，感謝🙏妳的影片
許願～～希望有更多這種不需要跑跳的運動

[@doratang1058]

感謝分享，原本不容易流汗的我，跟著做一次滿頭大汗了！❤❤

[@lisalee5069]

很方便訓練，謝謝老師！

[@michellelu1660]

感謝分享~太棒了!找到啦~

[@ss5358]

謝謝您的指導，身展後很舒服

[@yeungtony7816]

謝謝分享😊好實用。

[@joan569]

做一下就流汗動作細節都說得好詳細，很讚！！😀

[@SJWu-ef4kc]

謝謝老師~讓我在2024年5月29日看到這支影片~ 這幾天又開始不舒服..短短的10幾分鐘~汗流不停 ~哈~

[@alicealicechu3011]

這支影片太棒了，站著做核心，很方便，謝謝！❤

[@GladysFitLife]

感謝有您的支持❤️

[@ccchan1962]

Thanks. Very good video for some simple movement. I like your attention to detail on which muscles to use. It just correct some of my bad habits. Thanks🎉

[@user-jw6nx3kw4w]

謝謝老師太喜歡妳的教學💌

[@GladysFitLife]

感謝你🫶🏻❤️

[@rebeccachong5977]

謝謝老師分享❤

[@kupolin3210]

謝謝你講解非常清楚，人又長得漂亮，感謝你的分享❤❤❤❤❤❤

[@cyckristin]

好優秀❤不愛運動的我在家做起來很順 有流汗 感謝❤

[@user-pr6oi8hr8k]

感謝老師，剛好可以訓練自己的下肢穩定

[@peiyeefoo2854]

詳细的解答，適合我这个小白，谢谢你👍🏻

[@user-ix8hp9th9h]

老師有坐姿和躺姿勢的健康操因有病患太懶惰或無知了！感恩的心謝謝您服務！

[@ClarenceMa]

好讚🎉
適合初學者
謝謝

[@user-anderson-x]

很棒...期待進階版本的站姿核心訓練...加油!!

[@user-mu2uk5xz2f]

很棒、謝謝老師

[@user-tm1xe4rz3p]

讚！太適合我了！

[@user-hv5pk5yp8q]

老師教得好。
留言很多是忙碌的人士在轉機，這站著運動適合久坐者。

[@petaryh]

很喜歡這個介紹。

[@amandaliu9137]

跟著做流汗了，很舒服，謝謝Glady

[@rosewang7985]

老師好久沒有更新了，活力滿滿的老師，真好！🥰❤️
繼續動起來👍👍👍

[@GladysFitLife]

一時一時，忙到都睡眠不足時真的無法更新😂

[@rosewang7985]

@@GladysFitLife FB有看到老師充實忙碌生活哦！讚！讚！讚！❤️🥰👍👍👍

[@user-pq2td6ln8z]

謝謝！能站著練核心真的太好了 跟著做三個月就瘦了4公斤

[@wr5629]

好清楚也好有耐心的老師❤👍😊

[@rorayapi9856]

感謝老師♥️♥️♥️♥️

[@user-pv6tq5hc8h]

太棒了！剛剛照做一次😊

[@jennifercheng0109]

太感謝了!

[@1251alice]

從大叔食光
得知教練的頻道
非常適合我這種大媽的運動
謝謝教練
很開心

[@GladysFitLife]

感謝您！希望能持續保持身體健康，到處趴趴造

[@warelin6549]

很棒的企劃

[@jeanzhu7967]

第一次跟您做， 非常棒！ 已经出汗了， 而且伸展和舒服。 会再跟你做， 谢谢！

[@ahheohlee1447]

感谢老师，这运动在公园做非常好！！爆汗！感觉很棒！🙏🙏🙏

[@hongmeylanyu406]

Gladys老師14 分鐘教學運動，細心解說謝謝視頻分享🙋

[@GladysFitLife]

謝謝你🫶🏻🫶🏻

[@user-sv6vr8ei7g]

謝謝老師❤

[@hongyanlam9692]

多謝！老師

[@user-wc6ev7cd7g]

最後一個動作感受到了心跳增強

[@graceleingan]

很好視頻，儲存繼續學習，加油🎉🎉🎉

[@honkintommyl187]

Professional and detailed explanation. Real ''kung fu''. Thanks a lot!

[@annie-qo1qj]

老師好棒。這是生病的人很好的學習

[@user-gx3vu6hf4r]

謝謝教學～～

[@violincyw720]

很舒服，謝謝

[@zorinawang]

根本夢幻嬰兒房！！兩個女生的育兒真的不一樣呀！
一切都香噴噴的，好喜歡❤

[@_hung3996]

剛開始接觸健身，這個影片好適合在家自主訓練😆(可以跟教練交差了

[@limcf55]

非常謝謝

[@sports-cyber]

謝謝！

[@seanfung-1981]

謝謝老師 現在台灣放五天連續假期在家練這個可以維持一下身材

[@i-julee9285]

很實用

[@MrSlowpace]

謝謝老師