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少有站著訓練核心的影片，非常感謝這麼棒的資訊

Bonus

好痛

讚... Like...謝謝分享.

🎉🎉🎉

謝謝！

🥰💯謝謝你愛心❤感恩 同情心為別人的困苦和可憐處、難處而著想愛心。能理解對方的心情最為可貴，也是最重要的。說話要達到對方的意，就是理解對方的心情。如果不理解對方的可憐處、難處、心理要求和接受能力，只是要求對方像我所想去做，就是苦了對方。不僅事與願違，同時也給對方造成很大壓力，自己也會感到苦惱。 (有同情心可以增加自己財運、福報和逢兇化吉逃過一劫機會） 🥰♥️真的感謝你💯♥️💯好愛心好聰明你真棒💯♥️好寬宏大量好帥你真棒💯♥️尊敬佩服♥️鞠躬 說話和言詞，要善良柔和、守信用，又能為別人著想，說話自然有份量。 多多作積極的鼓勵和讚美，使人感到快樂，產生自信心，就會努力自動自發去學習，讓後來的表現更為優秀。 對人加以尊敬慈愛，體貼關心、同情協助，與人相處盡量保持和藹，經常微笑😊，處處表現有禮貌和體貼，使人感到溫暖和愉快，有機會盡量替人服務。 說話注意口德，不要傷害別人的自尊和名譽，有機會盡量助人遷善改過，建立自信心，教人明白是非善惡，以免誤入歧途。 愛護動物 竇禹鈞常送衣服、常送食物、常捐財物，救濟窮困之人，請老師免費教導小孩讀書，後來，他五個孩子都揚名於世。竇儀（禮部尚書）竇翱（右諫議大夫）竇儼（禮部侍郎）竇侃（右補闕）竇僖（起居郎） 漢朝有位于公，有一次他家大門壞了，于公說：管工，大門可蓋高大一些。管工說：大人，為什麼？于公說：因為我平時處理獄政時，從未冤枉過一個人，將來子孫必定興盛發達！這樣的大門，未來可方便駟馬大車進出！ 後來他的兒子于定國當了宰相，孫子于永侶做了御史大夫。 明朝的趙籍，與人交往時，見到別人有善行，必定逢人到處表揚，這個人聽到了，便愈喜歡更樂意為善。又勸導人說某件事也是善事 ，可以互相勉勵的做；某件事看來像是好事，而實際上是壞事，我們不可以做。 趙籍利用表揚人的善行時，兼勸眾人行善時；並在勸善中兼勸阻人們為惡 。趙籍遏惡揚善，終身行之不倦，享有高壽，且名列仙籍登仙去。 宋朝韓琦，當主國政時，讀書人每天以文章獻給他，好的就抄起來背誦，並說：「我的文章不能作得比他更好!」至於差的，就親自藏起來，不給人看。有人做善事就說：「這人是君子!」 韓琦說：「現在人才，獎勵提拔，還怕不能振作，哪容得稍有挫折!如果責惡過於嚴格，就會斷絕他自新之路，那麼就會自暴自棄，我身為宰相要為朝廷培養人材，所以看到他人的得失，就如自己的得失。」 韓琦後來五福均得，其子封為王爵，其女為帝后，子孫代代為官，南宋末年，還有作宰相的人。 別人灰心的時候，一句鼓勵的話，能使人絕處逢生；別人失望的時候，一句讚美的話，能使人重見光明。 看到都是別人的優點，心裏存在別人的優點，就是存正能量，能吸引錢運和身體健康福報。 做人處世，心存厚道，不要得理不饒人，擺出一付氣勢凌人的樣子。所謂：「話不可說完、事不可作絕、勢不可用盡」，凡事要留退路。 (凡事若過於極端、絕斷，不留點空間作為後路，必有後患。) 飲食七分飽，精神才會好；講話留三分，日後相見好。 (少吃得長壽，可以省時間，省下時間拿來幫助別人，別人強過自己，要敬重他，向他學習。多多原諒別人，把度量放大，就會得到多多福報。) 助人者，人恆助之；念起善心，自然有善果。念不起惡心，沒有惡果。 (人幫人必得人幫，天會安排另外一個人出現來幫助你。生出善心可自救，又可以救人。) 貪求或易怒是煩惱，知足、感恩、惜福是快樂。 (凡事要懂得內斂，不要過於招搖，免得遭人嫉妒，惹事上身，傲長則人厭，縱欲則傷神，志滿則遭怨，樂極則生悲。) 孝順父母要一生說話和品德，不要讓父母擔心，能懂得改過也是懂得做一件善事，讓父母得到安慰。 自己要會主動去做會學習，不要讓父母操心。

謝謝！

喜歡妳運動的樣子❤ 謝謝老師設計很棒的課程❤

真好，很有帮助，謝謝！

謝謝！❤❤❤

谢谢您的指导😂

謝謝分享簡單易學的教學影片！

對我的膝蓋疼很有幫助感謝你❤

一直在找如何訓練臀中肌的影片，啾C復健師的影片和妳的影片一起看就完整了

9/4+1動作訓練過程講解的很詳細很適合自學或教年長的長輩們，有簡單版跟進階動作再加一個讚

謝謝分享

真的好感謝你，只有你的channel是詳細說明動作和效用，我可以跟著你做，無論姿勢、動作和時間，都可以跟著你做，超級有效。

剛剛有机會看到CZcams, 很好可以幫助我的膝蓋痛。謝謝你

謝謝！

怎麼暖身動作就看不懂了 貓牛式繞圈就看不懂😢

嗨，我是马来西亚的CHENSY，想请问【超强膝盖】的线上课程还会再开课吗？

謝謝！

supper,danke

Good stretch 😊

明確細膩教學，新學員最佳影片，❤❤❤。

U so hot already…

老師做的很棒又很認真的 講解

3:50 前側平舉 4:51 肩推 5:52 划船 6:52 二頭肌彎舉 7:52 單邊側平舉 9:22 反向飛鳥 10:20 二頭肌彎舉扭轉 11:22 肱三頭 12:23 X型 13:22 肩膀組合

謝謝！

超級感謝❤❤❤

非常棒，感谢你❤

Bouns 感謝無私分享

学习了，感谢🎉

謝謝你分享教學👍💯

谢谢，刚买了TRX，以前健身房教练带过，但只会简单的 TRX划船

謝謝！❤

酸痛了一陣子 剛剛半信半疑照做沒想到整個舒服超多... 好神奇!!

有一較簡單的方法是：坐在椅子上兩腳板著地，上身自然伸直。輪流出腳伸直腳根著地，腳尖往自己方向翻(不要太用力以免抽筋？)保持約十秒鐘(大約數二十下)放鬆收腳換另外一邊，腳跟著他伸直腳尖朝向自己翻保持十秒鐘。開始每邊各作十次。正常呼吸如輕鬆做到再加到每邊各作二十下。天天做？看电視時做最好一舉兩得，沒有浪費時間。天天做體力還可以的話，多做幾次等一周後習慣了可把腳伸直提起懸空(這增強肌肉的伸展力，合吃力一些，量力而為？腳尖一樣朝向指自己能做到兩過禮拜以上時？恭喜你？你腳下功夫有變強壯了？請繼續保持做下去？看電視又能健腿？我自己已經做3O多年了，八十歲上下樓沒問題？每週還有兩天跟好友一起学交際舞？還常常去表演？手腳並用不痴呆🥳🥳🥳🥳🥳 祝健康快樂 溫馨提醒：若在鍛練過程有任何不舒服或疼痛請立即停止，要及早看醫查看是什麼原因？才不會影響自己健康安全。

是要鍛練膝蓋関節有関的四頭肌等肌肉群(請遵照醫或物理治疔的正確方法去鍛練，並按時復診？確實做到有效果才算有效？)強度快慢要配合？太強太快恐怕會起反效果反而有害？？？水能載舟也能沉舟不可不慎？

肌肉線條好美 我要認真學習

课程费多少？地址那里？

謝謝分享!

謝謝！

老師：會變壯嗎？

謝謝❤❤❤

我喜歡站ㄗ核心訓練❤

謝謝！