為什麼要練握力? 原來握力跟這些有關! 5個握力訓練! ▏北木健身
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- čas přidán 6. 01. 2024
- 您可能知道肌力對於健康的重要性，但你知道加強握力也是必要的嗎? 今天的影片，我們就來聊聊為什麼要練握力，並跟你分享五個提升握力的練習。
為什麼握力很重要？
其實握力一直是近幾年學者們關注的焦點，從握力可以大致上了解一個人整體的健康狀況，也是肌少症的篩檢項目之一。根據研究發現，握力10個項目有關聯，分別是上肢功能、骨質密度、骨折、跌倒、認知障礙、憂鬱症、睡眠品質、糖尿病、心血管疾病和生活品質都有關聯。
只要練握力就可以了嗎?
根據2020年的這篇研究發現，握力雖然是衡量許多健康狀態的指標，但和下肢的功能性肌力並沒有顯著的關連性。
換句話說，如果想要改善整體的健康狀態，只練握力是治標不治本的，我們還是要盡可能的鍛鍊全身的肌肉，像是深蹲、爬樓梯、或是地板運動都可以，只要能夠使用到越多的肌肉群，就能有效的改善整體的健康狀態。
如果你有在攀岩、球類運動或是重量訓練的話，這些運動基本上都會大量的使用握力，只要保持下去就好了，但如果你沒有在做這些運動的話，以下跟你分享五個包含全身的握力運動，你可以試著做做看。
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你都怎麼練握力的呢？歡迎留言告訴我喔！
握力器，健腹轮。
好喜歡你的分享，都沒廢話，而且是很實用，不需要上健身房就能自己練習的。
謝謝😄
受益匪淺 ，感恩！
謝謝😄
多多益善 謝謝
謝謝
謝謝老師
謝謝
很棒!
謝謝
多謝！
感謝支持!
讚👍
那那個捏爆橘子的橋段～ 帶入也太經典了😂😂😂😂😂 幸好不是正在吃飯ing~ 🤣🤣 原來Kopi這麼幽默
哈哈! 那段真的是無縫接軌
謝謝你❤😊
謝謝
👍👍👍
謝謝你
謝謝
謝謝！
感恩您！
捏破橘子那招太強了吧😅
可能有挑軟一點的橘子吧😄
嗯。。。这几个动作对锻炼握力应该是有用的，但是其实不容易坚持，因为环境，一般来说，在家里学习和锻炼都不太靠谱，因为特别容易分心，特别不容易坚持。所以可以的话，还是去专业的健身房去锻炼吧，当然，都去健身房了，那其实就没必要纠结这几个握力锻炼了，直接抗阻力训练就好了，都会带到握力的。
您說的沒錯，去健身房還是比較容易堅持下去的，不然就是要有一起鍛鍊的夥伴！
有一種比較常見且有效的方法是捲空槓，可以讓前臂酸到爆炸的動作，捲不同方向就可以分別練到手指的屈肌跟伸肌
原來還有這招！謝謝你的分享😄
重訓時有聽過一個說法，要知道今天狀況好不好，可以用當下握力評估一下
沒錯
基本上没有拧不开的盖子，原来单位上那些拧不开的保温杯盖都要我来打开。
👍
請問骨鬆的老人不能用手指撐身體吧😮怕怕
不要免強喔! 撐牆壁練習就可以了
沒在練握力，不過以前重訓上課的時候有發現握力太差，好像是硬舉的時候因為已經握不住槓鈴了，只能放下，教練說就多練，不用特別做別的握力的動作
沒錯，多練硬舉也能增加握力，盡量不要依賴助握帶，或者多吊單槓也很好
有種旋轉式的腕力球，請問有幫助嗎？
沒用過，長什麼樣子？
@@beiimu 我有些網球肘，醫師教我的肌肉訓練很像這個操作腕力球的動作。
czcams.com/video/E0a-YepzKDs/video.html
請問73歲握力四十磅，兩手相等 合格嗎？
有點偏低，可以再多練習喔！💪
握力器60公斤左右手各十次。
六十公斤按不下去
@@阿樹二號 我左右手握力在55公斤左右，右手到过56.5公斤。中考握力计测的。
Gd
情緒差會影響握力但真的不知道為什麼？
好像生氣的時候握力會更強喔!
但其他情緒就不曉得了
單身30年的右手🫱
哈哈😆他應該很強壯！
5:28传说中的蛇形刁手
哈哈! 很懂!