跌倒終結者！沒想到要練這裡！ ▏北木健身
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- čas přidán 11. 07. 2024
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該怎麼做才能夠避免跌倒呢？也許你已經知道要鍛鍊大腿肌力、平衡感或核心肌群，但你有注意過自己的腳趾頭夠不夠力嗎？
今天的影片要跟你分享為什麼要練腳趾，以及三招可以在家裡做的腳趾保健操。
在一項針對300位老年人的研究中，發現沒有跌倒的人和跌倒的人相比，腳趾頭力量多了百分之二十，而股四頭肌和腳踝的力量卻沒有明顯差異。雖然在缺乏運動的情況下，一個人整體的肌力都會衰退，但很顯然在衰退的程度上是有所不同的。
老年人的腳趾力量比起年輕人下降了百分之三十五以上，而這會大大增加跌倒的風險，尤其是我們的大腳趾，它可能比你想像地還重要，大腳趾的肌力甚至可以用來預測老年人平衡能力是否受損。
腳趾頭除了能協助我們在轉移重心時保持平衡之外，也參與了核心穩定的工作。在身體深層筋膜「深前線」中，由彎曲大腳趾的屈姆趾長肌、改變足弓高度的脛後肌會往上串聯至骨盆底肌和腰大肌等等，這些肌肉和筋膜在維持身體姿勢上扮演很重要的角色，如果能夠妥善運用筋膜力量的串聯，我們在做各種活動時都能更輕鬆並做得更久。
以下跟你分享三個腳趾頭的練習:
0:00 介紹
1:57 身體前傾測試
3:13 腳趾活動練習
4:01 腳趾分離練習
4:46 身體前傾練習
6:34 六十秒單腳踮腳測試
7:17 小腿腓腸肌訓練
7:46 小腿脛後肌訓練
8:26 小腿比目魚肌訓練
➡北木健身官方網站: beiimu.com/
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很棒喔👍，滿受用的。
謝謝！
恭喜老師出書，期待許久！
謝謝您
老師的新書內容印刷都超級棒的,新書已拿到
謝謝你！
謝謝北木老師👍👍👍
謝謝
謝謝北木老師去上課回家做。睡眠運動💪感恩❤️👍👍
多謝多謝！教得很清楚詳細啊❤
謝謝！
謝謝老師的分享很棒!
謝謝！
Thanks!
Thank you very much!
多謝！
謝謝你！
谢谢你说的那样清楚！
感謝您
Thank you for helping the elderly. My dad thank you.
Thank you！
但若年紀很大（80歲以上)，活動能力不高，這些動作有些困難/危險？😊🙏
@@floralyu732 建議要扶著椅子或桌子練習
@@beiimu thanks
謝謝北木老師，還有黑貓總監的尾巴在打拍子，太可愛了。
對啊，他其實一直在監視我
必要且實用的練習真好呢
感謝😄
👏👏👏👏👏
你家的貓咪 從頭到尾 一直在練 尾巴 請問 他練的 是什麼厲害的招數
哈哈😀某種神祕招數!
😄
請問足底筋膜炎如何改善？感謝
😂讓你分心忘了痛的冥想招數
看過功夫旋風兒柔道篇的人應該都知道腳趾頭的重要性lol
Kopi, 我就是有扁平足和姆指外翻這兩個問題, 而且姆指外翻非常嚴重, 但不痛, 暫時遝沒去看醫生. 我會練影片中的動作的, 謝謝你!
每天有意識地活動一下趾頭，也會有幫助喔！
@@beiimu是的，謝謝你！
貓咪很吸睛！🙂
哈哈😆貓咪老師很認真！
👍👍👍
髖關節疼痛，鼠蹊部附近積水可以做這個運動嗎？
只要不動到鼠蹊部是可以的
👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️❤️❤️❤️
謝謝老師, 個人就是姆指外翻相當嚴重、姆指骨頭一直還在擴, 也因此造成膝蓋甚至身體構造變形. 走路經常腳趾也會痛、想縮起來也𣎴是、放開也𣎴是. 指甲下的肉，踩下極其不舒服. 鞋子也換寬的. 還是如此、謝謝老師教的幾種方法、一定可以試試、讓它好轉些免得受苦。
可以從第一個活動度練習開始和腳趾變熟悉喔！👍
@@beiimu
謝謝老師
這次七月回到台灣，可以買老師的新書。住美國南部，沒有中文書店😊
@@NS-qr7jm 好喔，謝謝！
有新書簽名活動？
這週日6/16 下午3點高雄大遠百誠品
❤請問您，老師那小球是需用何種球，硬或軟呢？謝謝您😅
軟硬影響不大，也可以用網球
@@beiimu 暸解，謝謝您
请问：教练，在进行两个月的肌力训练，使用的是哑铃5kg和壶铃，突然肛门复发内痔出血，在训练过程当中怎么避免这种情况？
要避免閉氣，記得呼吸
請問能說說椎弓解離適合的復健動作嗎？
可以試試看穩定脊椎的核心運動，像是死蟲式、鳥狗式、側棒式，之前的影片有介紹過
@@beiimu 謝謝老師
你的書在那个書店有賣
誠品書店有賣，或是上網買
请问在马来西亚，怎样才能买到你的书呢？
您好，誠品書店買得到喔！
對於拇指外翻的患者，腳趾的訓練是完全辦不到呀，大拇指因為外翻向食趾傾倒，完全用不了力，更別想要同時張開五個腳趾頭，4'08"的抬腳趾的運動，是無能為力的!!
請問有什麼取代的方法可以運動訓練腳趾呢?
可以先用手輔助幫忙，拇趾外翻比較嚴重的話要先放鬆肌肉
@@beiimu 感謝☺️
请问北木先生是日本人吗？因为看到你房间里有一个类似日本国旗的装饰。好奇而已。😊
不是喔，我是台灣人😄
請問 如果皮膚感覺很差 很遲緩
要怎麼改善？ 謝謝
如果是神經或血管性的問題要先看醫生，如果是單純腳底感覺遲緩，可以練習腳趾和腳踝運動
我從小就很會跌倒到長大還是再跌，重訓後才知道自己有X型腿，沒肌肉又走路姿勢不對，剛剛測試了一下才知道原來連腳趾頭都不夠力😂感謝老師分享，我要來加緊練習了
腳趾的肌力真的很重要！
比目魚姬就是Michael Jackson的舞步啊😂
原來是這樣😄
為什麼
腳指運動時
會抽筋
可能腳趾不夠力，慢慢會適應
請問在海外的我, 怎樣可以買到你的新書呢?
請問是在哪裡呢？
@@beiimu紐西蘭。
@@evawong8374 紐西蘭不確定有沒有誠品書店，如果沒有的話就要從網路訂購了，不過要加上海外的運費
紐西蘭沒有“誠品”啊，應該要在網上訂，你可否給我網上訂書的網址呢？謝謝！
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