五種爬行運動! 初學者也能做! ▏北木健身
Vložit
- čas přidán 10. 07. 2024
- 平常沒時間運動嗎? 每次做一樣的運動感覺無聊嗎? 今天要跟你分享5種地板運動，不僅省時間、效果也非常好，不管你是久坐的上班族或是銀髮族，都可以在家裡試試看！
為什麼要練爬行呢?
主要是因為這些模仿動物的地板動作，可以在短時間內同時鍛鍊到我們的肩膀、腿部和核心肌群，又有非常多的動作變化和組合，非常推薦大家嘗試看看，你只要準備一張瑜珈墊，就可以開始了。
今天會比較詳細的講解該如何做這些動作，按照個人的能力，每個動作來回重複8-10次就可以了。
0:00 介紹
0:43 熊式
4:27 蟹式
7:21 青蛙式
9:46 猿猴式
10:53 蜥蜴式
12:21 動作串聯
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爬行是一種高效率的運動，可以同時鍛鍊上半身、下半身和核心肌群，你喜歡哪一個動物爬行呢? 歡迎留言告訴我喔!
請問手臂要怎麼練粗?還是說練粗手臂是一種迷思?因為我看你也沒有練粗手臂(若有冒犯勿怪)
kopi老师的教学都很实用，很有效果，希望您可以教一下如何训练大腿力量的运动，本人虽不是老人，但营养不良肌肉不足，需要多加训练。
OK，可以先參考這集影片喔
czcams.com/video/5Oqfnlu8VBU/video.html
謝謝教學😊
謝謝!
好棒喔
实用。👍
This is just so good. Able to manage some. Thank you!!
老師做的真好😂
感謝
真的! 非常厲害 ! 我只練習一點點 就很累了
謝謝，做這些運動膝蓋會算，應該要注意膝蓋對嗎？老師
北木, 謝謝你, 內容真的很好. 👍
感謝您！
👍👍👍
最近右髖走路會痛，昨晚練熊蛙式，早上走路就沒痛比較順，謝謝🎉
先別做太大的角度喔，加油！
哈哈，爬也这么不容易。一点点从熊爬开始。对于我这个髋关节不稳定的中年人，爬行可以给我更多锻炼的同时，还很有安全感。相比瑜伽我跟喜欢类似“五禽戏”般的锻炼，谢谢Kopi老师。
謝謝！
爬行對髖關節的肌力和柔軟度都蠻有幫助的，繼續加油！
👍👍⭐️❤
前陣子看kopi影片學到了爬行運動，
然後已經以四足跪姿每天爬30分鐘up、兩星期了🎉
覺得走路變快、肚子也變小了😊
不過請問kopi老師可以教一下核心用力跟縮肚子的差別嗎？
30分鐘應該很夠了! 也可以做一些其他爬行變化喔!
一般說的核心用力是指肚子往外撐開(想像有人揍你肚子的感覺)，收肚子也會用到核心，但比較偏深層的腹橫肌，爬行的話兩種都會用到喔!
老師您好，個人想請教您專業的指導在平躺地面作雙腿舉高動作時，正確的姿勢為何？包括呼吸的配合以避免造成腰部代償引起不適？..謝謝🙏
雙腿離地的情況下，腰部應該是平貼地板的，如果腰部和地板有很大的空隙的話，代表腹部出力不夠。
呼吸要把氣吸到肋骨後外側的地方，感覺肚子往側面撐開，可以增加腰椎的穩定。
@@beiimu真心感謝您的不吝指導，只是個人領悟力不夠，還是抓不到重點？例如怎麼縮短腰部空間..能否提供指導視頻？..萬分感謝
之前問了不少物理治療師均沒回覆..😭
有開課教導嗎？
@@hjeffrey668 下腹部往內收，尾骨卷上來，腰部就會貼到地上了
@@beiimu太棒了，謝謝專業指導..👍
@@beiimu請教您，是抬腿時吸氣放下時吐氣嗎？..謝謝🙏
Kopi，你好叻呀，我做不到跪姿🧎♀️，怎麼爬呢？
6/5意外撞傷左膝，被困床3天。復原之中曾拉起倒地媽媽十數次，力量不當，每次膝都劇痛。
膝蓋痛的話，要先做復健的運動喔，等膝蓋復原再爬行比較好
@@beiimu 好的，我繼續努力
我不喜歡做心肺運動覺得很累，可是爬行卻讓我做心肺運動而且還很有趣
喜歡比較重要😄