【最悪のマラソン】最高のランニングための科学 ケガしない走り方、歩き方【膝の痛みを治す方法・おすすめのジョギング】
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
- マラソンサブ３達成連続世界最長記録を持つウェスト・ヴァージニア大学医学部教授が教える「最高のランニングための科学 ケガしない走り方、歩き方」。ランナーが悩む膝の痛みの治し方など楽しく走るための方法やジョギングのノウハウをご紹介。
★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★
↓【購入者限定特典あり！】下剋上ランニング！常識をぶち壊すヤバい戦略↓
www.amazon.co.jp/dp/B0CSS2ZQM2
⇒なぜ出版するのか？
「介護や病気など様々な理由で在宅でか仕事が出来ない協力者様」のためにこの本を出版します。売上は協力者様に還元されます。
↓世界一走りたくなるワンステップ科学から紐解くランニング↓
www.amazon.co.jp/dp/B0C3KSXLMG
⇒キンドルアンリミテッド会員なら「無料」で読めます
【３０日間無料体験】読み放題サービス キンドルアンリミテッド
www.amazon.co.jp/kindle-dbs/h...
===
【引用参考文献】
最高のランニングための科学 ケガしない走り方、歩き方
マーク・ククゼラ（ウェスト・バージニア大学医学部教授、医学博士） 著
amzn.to/3FMh9rS
※コメント※
歩き方、走り方だけでなくランニングを網羅的に扱っている良書。個人的にとても良いと思ったのが、第９章と第１０章の「栄養と食事」の項目。忖度なく切り込む姿勢は研究者として素晴らしい。今回は走り方に焦点を当てた構成にしたため、割愛しましたが、この食事の項目は一読する価値あり！長期的な健康という視点に立てば「（頻回な）カーボローディングはやめよう！」と僕はこの章を読んで思いました。ランナーを指導する立場にある人はこの項目だけでも読むことをおすすめします。
===
【解説内で登場した関連動画】
↓足を遅くする「座位フィードバックループ」の断ち切り方↓
• 【ランニングの専門家も知らない!?】スタンデ...
↓世界最強の走り民族「タラウマラ族」から見る驚愕のランニングスキルの秘密↓
• 【シューズはこれ！】タラウマラ族から学ぶベア...
↓ククゼラ博士も影響を受けたジョギングの生みの親、伝説のランニングコーチ「アーサーリディアード」↓
• 【ジョギングの生みの親】リディアードのランニ...
↓トレイルランニングでなぜ足が速くなるのか？↓
• なぜトレイルランで足が速くなるのか？
【３０日間無料体験】耳で聴く読書 オーディブル
www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_J...
【３０日間無料体験】読み放題サービス キンドルアンリミテッド
www.amazon.co.jp/kindle-dbs/h...
【僕も使っている！】キンドル Kindle 電子書籍リーダー ペーパーホワイト
amzn.to/3kQOVEy
===
【目次】
00:00 「痛みなければ、ありがとう」ウェスト・ヴァージニア大学医学部教授が教えるランニングの基本
02:02 【股関節の硬さ】膝の痛み治し方
03:50 ケガや痛みを防ぐ正しい方法とは？
05:33 【弾性リコイルを使え！】ケガしない正しい走り方・着地の方法
07:08 最高のランニングにつながるIMB（衝撃緩和行動）とジョギング
10:01 【ケガを防ぐ効果的な方法】心理面・メンタルに働きかけることで「奇跡」が起きる
10:46 エリウド・キプチョゲ選手の名言
11:02 【知っていて損はない！】最高のランニングにするための研究たち
===
【収益の寄付先】
～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 www.nippon-foundation.or.jp/w...
コロナ寄付プラットフォーム
www.furusato-tax.jp/covid19/
iPS細胞研究基金
www.cira.kyoto-u.ac.jp/j/fund/
※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※
===
【動画編集のご依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
note.com/ex_kitakubu/n/n50c76...
↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com
===
【著作権について、収益の受け取りについて】
lots-of-views.xyz/about-copyr...
===
【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
lots-of-views.xyz/
===
【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #科学 #ジョギング - Sport
大自然の中のランニングが、なぜ気持ち良いのかわかりました。
大変勉強になりました。
今度も楽しみにしています
youtube見てます😊
大自然の中走るのは気持ち良いですよね⛰️動画を通して様々なランニングスタイルが広がれば幸いです！
お互いyoutubeとランニング楽しんで行きましょう😆
コメントありがとうございました🙏
まさに今知りたい情報でした🏃♂️ありがとうございます😊
私は左右のバランスが悪く右膝半月板の部分断裂があります。現状は自制内であり、大臀筋の強化に取り組んでいるところでしたのでトレーニングに自信が持てました✊
筋肉の内容も興味深かったです。腸内細菌叢は豊かで個人が特定できる程であり、これをを工夫により改善できる腸活があるように、個人の筋肉の様相やストレスの状況を踏まえた筋活なるものもいずれ出てくるかもしれないという楽しい創造を得られました⭐️
現状でベストに近いアプローチだと僕も拝読して思いました😊
最近は知識を仕入れて、あれやこれや考えるランニングの違った楽しみ方を再発見したので、少しでもお役に立てれば幸いです😆
是非とも楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
走ることに関しての動画が多いようですが、トライアスロンに必要な水泳に関しての動画はないのですか？
２，３日に1度朝起きてすぐにスロージョグを１０ｋｍ。月間１００～１２０ｋｍ。
はやる気持ちをおさえ、血が圧が上がりすぎないようゆっくり走ります。
重要なのはケガをせずに長く続けられること。
確かに、ランニングスピードが速くなるわけではないですが、体の隅々まで酸素がいきわたる。
そういった気持ちの面で幸福感や達成感を得ることが大事かなと思っております。
素晴らしいです✨
僕自身、昔はタイムや順位に囚われていましたが、最近は誰かと比べるのではなく自分と比べるランニングも素敵だなといろいろな本を読んで実感しています📖
ランニングで得られる幸福感を大切にする人こそが、一番のランナーかもしれません🏃
示唆深いコメントありがとうございました🙏
いや、自分も足裏痛めて３ヶ月😢
ﾚｰｽが終わってあと目標を立てる段階でﾚｰｽ用で質があが っていたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをそのままやっていった結果でした♿
😭
僕もレース終わっても、そのままがっつりトレーニングしちゃいそうになり、その熱量を他の競技にがんばって向けていました💦
たぶんあのまま走ってたら、ケガしてたと思います😭
早く治ることを願っています🙏お大事に。
コメントありがとうございました😊
いつもためになる情報ありがとうございます！
8:35 のATの後に「てにをは」があった方が分かりやすいと思いました。
ご指摘ありがとうございます😊
やっぱり😅
あの文章は実際もう少し難しく硬い表現（口語に不向き）だったので、急遽、噛み砕いた結果噛み砕き過ぎました笑
ご指摘とコメント感謝致します🙏
@@thevo2maxrun732
さんの工夫のおかげで分かりやすく情報を得ることができます。ありがとうございます。