6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
Vložit
- čas přidán 29. 07. 2021
- 6 ท่า 10 นาทีสร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ด้วยดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้เลย Level 1 | FITDESIGN
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - Sport
ขอบคุณมากคับ มีประโยชน์มากเลย
สุดยอดครับอาจารย์ ลดน้ำหนัก เล่นเวท เป็น เพราะอาจารย์เลยครับ🎉🎉🎉 ทำคอนเทนต์เรื่อยๆ
น้องฮัท..ดูมีเสน่ห์..ด้วยท่าสอนยอดเลย
สุดยอดสอนได้ดีครับ
คลิปนี้เอามาฝึกตาม แต่ไหวแค่ 4.5 กิโล ดีมากเลยครับ
ดีมากครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ กับยุคโควิด
ขอบคุณครับ จะทำตามเลย
ลุยครับ
ติมตามเสมอคับ ทำเรื่อยๆคับ❤️
สุดยอดเลยอาจารย์ผมลองยก3เซตตามตึงแขน อนาคตเราควรเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มทีเซต ขอบคุณคับ🙏🙏🙏
ขอบคุณครับ ทำมาอีกเยอะๆนะคร้าบ มีประโยชน์มากก
ได้เลยครับผม
@@fitdesignprime แอดครับต้องทำทุกวันเลยหรือป่าวครับ (มือใหม่)
สุดยอดครับ แรกๆคิดว่าแค่เซ็ตเดียว พอทำตามๆไปเรื่อยๆ เอาเรื่องอยู่ครับ5555
ทําอีกครับขอทุกส่วนเลย อก หลัง ไหล่ ขา ท้อง จัดมา ผมชอบคลิปแบบนี้ยิ่งเป็นดัมเบลหนิผมชอบเลย
ตามคะ
nice,,,break more sweat
ขอแบบคบทุกส่วนทุกกล้ามเนื้อเลยคับ ด้วยดัมเบลอะคับ
ช่วงนี้เวลาน้อย อยากได้แบบนี้ของส่วนอื่นด้วย
ผมอยากให้ฮัท ทำคลิป วัน ดัน วันดึง วันขา มีท้องแทรกทุกตาราง วันละ3ท่า ก็แจ๋วแล้วครับ
👍👍👍👍👍
ผมมือใหม่ เล่นข้างละ4โล
ก็ล้าอยู่เหมือนกันนะครับ
เล่นเสร็กล้ามฟูเลยครับดีมาก
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂
สวัสดีครับ ต้องทำกี่เซตครับ สำหรับมือใหม่? ขอบคุณครับ.
ไม่อยากแขนใหญ่ อยากกระชับ ไม่ย้วย เล่นท่าที่โค้ชสอนได้ไหมค่ะ
ใช้ดัมเบลน้ำหนักกี่ กก.ครับ
ต่อไปขอหัวไหล่ครับ
ได้เลยครับ
ถ้าเจ็บช่วงท่อนแขนถึงข้อศอกมาก ยืดแขนไม่สุดจะปวดร้าว จะรักษายังไงดีคับ
ไม่สามารถยกได้ แค่ยกแก้วใส่น้ำยังปวดตรงกระดูกข้อเลยคับ
เจ็บช่วงหลังออกกำลังกายเหรอครับ งั้นพักให้หายเจ็บก่อนครับ อัดโปรตีนเยอะๆ มันจะได้หายเร็ว ผมทำครั้งแรกยังเจ็บไป1อาทิตย์เลย หลังจากนั้นก็ทำวันเว้นวันได้ปกติ ไม่เจ็บเลยครับ
ท่าที่2กับท่าที่4ผมทำครั้งแรกโคตรสั่น
สอบถามครับ เราสามารถกินวิตามินหรืออาหารเสริมยี่ห้ออะไร เพื่อให้กล้ามเนื้อโตได้เร็วขึ้น
แนะนำ pump up เลยครับ เวย์ที่ฮัทกินเป็นประจำ shopee.co.th/pumpup.global?smtt=0.0.9
มีขา 6ท่า 10นาที ไหม ครับ ดัมเบล1คู่
กับหลัง
ดัมที่ใช้ในคลิป กี่โลอ่อครับ
ทำวันละกี่เซทครับ
พี่ฮัทครับขอกลุ่มกล้ามเนื้อforearmหน่อยได้ไหมครับพี่ forearmเล็กมากกกกก อยากเส้นเลือดปูดๆไรงี้อะครับ5555
เล่นแบบนี้กับเล่น 1 ท่า 8-12 ครั้ง 3-4 เซต อันไหนดีกว่าครับ
แบบสองดีกว่าครับ
ผมเล่นครั้งแรกแล้วมีการปวดแขนไม่เป็นไรใช่ไหมครับ
ปกติครับครั้งแรก
❤️👍🏽
ผมเล่นท่าละ15ครั้งได้ไม้ครับ
ควรกินเวร์โปรตีนหลังออกกำลังกายประมาณ
กี่นาทีหรอครับ
ทันทีเลยครับ เน้นพวกที่ดูดซึมเร็วๆนะครับ. เอาจริงๆถ้ากิน 1 แก้ว กินก่อนออก1/3 ระหว่างออกกำลังกาย1/3 หลังออกกำลังกาย1/3 จะดีมาก
ดัมเบล ของเเต่ละคนควรเล่นเท่าไหร่ครับ
ตามน้ำหนักที่ยกไหวครับ
ใช้ท่าดัมเบลไปด้านหลังทีไรปวดบ่าทุกที ทำไงดีครับ
ผมขึ้นทีที่2 ร้าวทั้งบ่าเหมือนกัน55555555
กี่เดือนครับคืงจะมี ซิกแพค
มันแล้วแต่ไขมันในตัวของแต่ละคนครับ
ผมมีอยู่1ข้างอะดิครับ
ทำวันละ5ครี่งดีไหมครับ
ถ้าไหวก็ดีครับ
ผมใช่20กิโลได้ไหครับ
ถ้าป่วย เป็รกล้ามเนื้ออ่อนแรง ใช้มือ อีกข้างช่วงพยุงได้ไหมครับ พอมีแรงแล้วค่อยปล่อยแบบในคลิป
เล่นน้ำหนักที่ยกได้ไปก่อนให้ชินแล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆดีกว่าคับ
หายใจยังไงคะ ตอนไหนออก ตอนไหนเข้า หรือยังไงก็ได้ มันสำคัญมั้ยคะ ตอบด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ คนที่รู้มาตอบแทนก็ได้นะ
ตอนลงหายใจเข้า ตอนขึ้นหายใจออกครับ
ควรยกน้ำหนักดัมเบลกี่กิโลครับ
5โลกำลังดีครับ
สอบถามหน่อยครับผม งง มากควรออกวันละกี่ ช.ม หรอครับ ทำตามคิลปนี้
ตาม
ต้องใช้น้ำหนักดัมเบลเท่าไหร่ครับ
ประมาณ 7-8 กิโลกรัมครับ
@@fitdesignprime มือใหม่ๆ เลย ยังไม่มีกล้ามด้วย กี่โลดี คัพ
พี่ครับอยากให้พี่ทำคริปท่าออกกำลังกายด้วยบาร์เบลจังครับ เห็นมีแต่ดัมเบล
ช่วงนี้ฟิตเนสยังไม่เปิดเลยครับที่บ้านมีแต่บาร์เบลไม่รู้จะฝึกท่าไหนดี ผมยัง Beginner อยู่ครับ
ได้เลยครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับบบ
ในคลิปใช้ดัมเบลกี่กิโลครับ
ใช้ 10 กิโลกรัมครับ
00:46
0:46
เล่นตามคลิปนี้แล้วต่อด้วยคลิปไหล่ใหญ่ได้มั้ยครับพี่ฮัท
ผมทำตามด้วยดำเบล8โล
ไม่ใหญ่ขึ้น เเต่เเข็ง กล้ามชัดมากคับ งบไม่มีเอาเท่าที่มีไปก่อน❤ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
5กิโลผมเบาไป แต่ไป10กิโล รู้สึกหมดแรงทุกครั้ง ต้องลดน้ำหนักดัมเบลลงไหมครับ
เราแนะนำเล่นไม่ต้องหมดแรงก็ได้นะคะขอแค่ให้รู้สึกว่าโดนจุดที่โฟกัสที่จะเล่นดีกว่าค่ะ ถ้ารู้สึกว่าโฟกัสจุดที่จะเล่นไม่ดีแนะนำให้ลดน้ำหนักลงจะดีกว่ามากๆเลยค่ะดีกว่าเสี่ยงบาดเจ็บ ค่อยๆไต่น้ำหนักขึ้นไปก็ได้ค่ะ
บอกน้ำหนักดัมเบลด้วยสิครับ
บอกไม่ได้ครับแต่ละคนยกน้ำหนักได้ไม่เท่ากันครับ เอาน้ำหนักที่เมาะสมตัวเองนะครับ ให้ยกถ้าพื้นฐานแล้วนับจน12ครั้งถ้าหมดแรงพอดีนั้นคือน้ำหนักที่เมาะกับเราครับ
Level 1 จริงๆ หรือครับ หายใจแทบไม่ทัน ฮาๆ 😅
ยกเป็นร้อยครั้ง++ นี่ ผมว่าไม่ใช่Level 1 ล่ะ 55+ แถมหนัก7-8 กิโลด้วยนะ
กระดูกหัวไหล่ กับไหปลาร้าชัดมาก ต้องเล่นท่าไหนให้กล้ามเนื้อมาปิดได้บ้างครับ
โฆษณาเยอะจริงๆ
ผู้หญิงสามารถเล่นได้ใช่ไหม
เเต่ไม่อยากให้มันโตขนาดนั่นค่า😁เเค่อยากให้ท้องเเขนกระชับมากขึ้น ไม่ห่อยต่องเเต๋งอ่ะค่ะ..😊
เล่นตามไปเลยครับมันใหญ่ไม่ง่ายหรอกครับ
ถ้ามึ ดัมเบล แค่ 5 กิโล ยกทุกวัน จาก 15 ถึง 20 กล้ามแขนจะมีโอกาส ใหญ่ขึ้นไหมครับ
น่าจะไม่ครับแต่แข็งแรงทนทานขึ้นแน่นอนครับ
@@yuttaphum3168ของผมข้างล้ะ2โล
กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
ใหญ่คับ
ไม่คับ
ไม่ครับถ้าอยากให้มันใหญ่ต้องเพิ่มนํ้าหนักดัมเบลบวกกับกินเน้นโปรตีนครับ
ผมไม่มีเวย์โปรตีน อ่ะครับ
มือใหม่ควรใช้น้ำหนักข้างละเท่าไหร่ครับ
5 กิโลน่าจะกำลังพอดี