23 นาที ปั้นกล้ามช่วงบนด้วยดัมเบล ทำได้ทุกคนครับ!
Vložit
- čas přidán 13. 03. 2022
- สำหรับใครที่สนใจเสื้อผ้าออกกำลังกายคุณภาพ ตอนนี้แบรนด์ Under Armour กำลังมีโปรโมชั่น ที่ Lazada และ Shopee วันที่ 15-18 มี.ค. นี้ ลดสูงสุด 50% ซื้อชิ้นที่ 2 ลดเพิ่ม 25% และยังมีโค้ดส่วนลดอีก 15% โดยไม่มีขั้นต่ำครับ ส่งฟรีทุกรายการในวันที่ 15 มี.ค. นี้ครับ
#UnderArmourTH #ProjectRock
คลิกเพื่อสั่งซื้อได้ที่
ร้านค้าทางการของ Under Armour บน Lazada : bit.ly/3COTqnd
ร้านค้าทางการของ Under Armour บน Shopee : bit.ly/3k7DLYP - Sport
6:24 อก
10:03 หลัง
18:20 ท้อง
14:39 หลังแขน
3:38 หน้าแขน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เเละท่าออกกำลังกายครับผม
ขอบคุนมากครับ ทำง่าย เทรนใจดีมากๆ
พี่ทำให้ผมบรรลุการสร้างกร้ามเนื้อช่วงบนเลยครับ เนื้อหายอดเยี่ยมมากเลยครับ เหมาะสำหรับคนมีอุปกรณ์น้อยจริงๆ.
ขอบคุณครับ โค้ช...
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ที่เอามาลดเบาหวาน ความดันได้ด้วยครับ
ดีมากครับ ทำตามได้จริง สบายมาก
สุดๆครับ หลังออกกำลังกายรู้สึกฟิตมากกกก
กำลังดีเลยค่ะไม่เหนื่อยเกิน
เยี่ยมค่ะ..👍🏾👍🏾โดยเฉพาะสีผม
ดีมากติดตามคลิปย้อนหลังทุกคลิปเลย
ทำตามมาสองสัปดาห์แล้วครับ รู้สึกค่อยๆทำได้ดีขึ้นตามลำดับ คิดว่าถ้าแข็งแรงกว่านี้จะทยอยเล่นโฟกัสทีละส่วนบ้างครับ คลิปในช่องมีประโยชน์ได้ความรู้มากๆครับ ติดตาม 😁🙏🏾
สนุกมากครับ เล่นตามได้ง่ายๆไม่ยากเกินไป
ชอบคลิปแบบนี้ครับ เหมือนมีเพื่อนเล่นด้วย อู้น้อยกว่าเล่นเองเยอะเลยครับ ^ ^
ติดตาม ตลอด ทำตามทุกวันครับ
ขอบคุณมากๆครับ
สวยงามมากครับ😀😀😀
ขอบคุณมากๆนะครับผม
โดนมากเลยครับ
Thank you.
ขอบคุณครับ
ตอนนี้ผมทำแบบนี้เช้าเย็นครับรู้สึกดีนอนหลับสบายครับ ขอบคุณมากๆๆครับ ครั้งแรกที่เล่นหนัก115.4กิโลครับ ครบ1เดือนจะบอกความแตกต่างครับ
ขอบคุณครับ จะเป็นลมครับ
สุดมาก
สุดๆ คับ
ทรงผมใหม่หล่อเลยครับพี่
สุดยอดๆ
ขอบคุณมากค่ะ
ดีดีนะครับ
อยากให้พี่ทำคลิปท่าต่อไป ช่วงที่พัก 15 วิด้วยจะดีมากเลยครับ บางท่าจำชื่อไม่ได้ จะได้ไหลลื่นไปกับพี่เลย
ผมทำตามพี่มา1เดือน ถ้าผมเปลี่ยนเป็นเล่นเป็นเซ็ตจะหนักมากมั้ยครับ มัดกล้ามเนื้อมันเริ่มอยู่ตัวแล้ว
เหมือนจะไม่เหนื่อย แต่พอทำตาม เหนื่อยใจจะขาดคับ 555
สำคัญคือวินัยคับทำตาใสแล้วเห็นผล
ลงสอน บ่อยๆนะครับ
สอบถามครับ เล่นทุกวันได้มั้ยครับ หรือต้องเว้นช่วงบ้าง
ผมลองทำตามที่พี่สอน
ยกขึ้นลง4วันกล้ามขึ้นจริง
ได้ผลครับ
อยากให้ขึ้นมากกว่านั้นกี่วันหรอพี่
ถ้า40วันทุกสัปดาห์มันจะขึ้นเร็วไหม
ขอบคุณครับเล่นได้ทุกวันไหม หรือ พักกี่วันครับ
ต้องคาร์ดิโอด้วยมั้ยครับ ถ้าวันไกนจะปั้นกล้าม
ขอช่วงล่างด้วยคับ ด้วยดัมเบลคู่เดียวคับ
เหมือนจะตันๆ คอนเท้นนะครับ...ต้องหาจุดเปลี่ยน
ดีจัดเลยคับ
อยากได้หุ่นแบบพี่ต้องทำไงครับ
พี่เนครับ ถ้าผมเอาตอนเล่นหน้าท้องไปเล่นในวันเล่นขา ได้มั้ยครับ
วันแรกเห็นผล😮
ผม อายุ 54 ไม่มีกล้ามเลย ทำได้มั้ยครับ มีอะไรควรระวังมั้ยครับ
ผมกำลังเริ่มเล่นครับ ขอบคุณครับ
ดี
อยากเห็นตารางที่พี่เนใช้จริงๆตอนนี้อะครับรบกวนทำคลิปให้หน่อยนะครับ🙏🏼
Thanks!
Thank youuu❤️
ดัมเบลข้างละ 5 กิโล กล้ามจะขึ้นไหมครับ
อายุ60กว่า ควรใช้ดัมเบลคู่ หนักเท่าไรครับ
ผมมีดัมเบล5กิโล เล่นกับทุกท่าได้มั้ยครับ
3 ท่าแรกใช้ดัมเบลกี่กิโลกรัมครับ
เริ่มต้นเล่นต้องใช้ต้องหนักเท่าไรครับ
แขนสั่นมากกกกกกก ข้างละ 4 โล
พี่เนทำคลิปเล่นกล้ามเนื้อขาหน่อยครับ
ขอช่วงล่างครับ
ทำไมแต่ละท่าพี่ไม่เล่นเป็นเซ็ตครับ
ดัมเบลใช้กี่โลครับ
ท่าบริหารโดนจริง โดนกล้ามเนื้อจนหนัก..... ชอบๆครับ ขอดูสักร้อยรอบพันรอบ กล้ามผมเท่าคุณแน่นอนฮ่าๆๆ😊😊😊😊
ผมมีปัญหายกไปเรื่อยๆไม่เหนื่อยแต่ยกไม่ขึ้นครับล้าหัวใหล่😢😢
เล่นตามคลิปเท่านี้ก็ครบแล้วใช่ไหมครับหรือต่อรอบ2วนคลิปต่อครับ
สามารถเล่นซ้ำต่อจากท่าแรกได้ไหมครับ
อยากได้ตัวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักครับ
เล่นตามมีเวลามากดดันทำให้เล่นต่อได้จนจบ แบบนี้ก็ดีนะครับ เพราะหากเล่นคนเดียวจะพักนานเวอร์ 555
555
พี่ตัดผมทรงอะไรครับ😅
อยากได้คาดิโอคลิปใหม่ครับ เเบบท่ายืนอันเก่าผมทำตามจนเบื่อเเล้ว
55555 ตามครับ
ลองเปลี่ยน นั่งทำ นอนทำ ก็ได้นะครับ 😂
ท่าวิตพื้นโคตรเหนื่อยเลยพี่ เกือบตาย😅
💪🏼💪🏼💪🏼
ทำตามครั้งแรกรู้สึกว่าโดนจริงๆครับ
Ok
ปั้นกล้ามช่วงล่างด้วยดัมเบล ต่อเลยครับ
เหมาะมากกับช่วงนี้ สำหรับคนที่มีดัมเบลที่บ้าน
จัดไปครับ
@@SQUATCOUPLE ทำยังครับพี่หาไม่เจอ😅
@@tong1718😂😂😂😂
👍
ต้องเล่นอาทิตย์ละกี่ครั้งครับคลิปนี้
น้ำหนักดัมเบลที่พี่เล่นเท่าไหร่ครับ
ถ้าอื่นไหวพอมาวิดพื่นจบเบยผม
มืดไปนิ้ดนึง
พี่เล่นกี่กิโลครับ
ตอนออก: เมื่อไหร่จะจบ
ตอนพัก: ผ่านไปไวมาก
👍🏻
พี่เนไม่ทำวอกแบบไปเที่ยวหรือทำนู้น
ทำนี้เเล้วหรอ
ไบซิเคิ่ลครั้น ทำแล้วเหมือนตัวจะขาดให้ได้😂😂😂
บอกเลยว่าโคตรเหนื่อย😂😂😂🎉🎉🎉
ควรเล่นอย่างน้อยอาทิตย์ละกี่วันครับ 😊😊❤
2-3วันก็ได้ครับถ้าเพิ่งเริ่ม
❤️🥰
เล่นไหลควรใช้น้ำหนักไม่เกินกี่โลครับ
เลือกที่ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไป สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ
ผมมีแค่ 25โล55555
23 นาที แต่เล่นแล้วทำไมรู้สึก 1 ชม. 5555+
10:03
เริ่มใหม่ใช้ดัมเบลล์กี่กิโลกรัมดีครับ
ตามใจครับ เอาน้ำหนักที่ตัวเองโอเค
ถ้าเล่นท่าพวกนี้เสร็จเเล้วจำเป็นต้องคาดิโอต่อไหมครับ เเล้วถ้าต้องคาดิโอต่อเราเลือกที่จะคาดิโอเป็นการกระโดดเชือก10นาทีได้ไหมครับ
ถ้าแรงยังเหลือก็ลุยได้เลยครับ
จะตายครับ 😂
เอากล้ามขามั่งสิ
ไปเตะฟุตบอลทุกวันกับเพื่อนขึ้นแน่นอน
ขอบคุณครับ
พี่ครับผมดูช่องพี่มาจะ3เดือนละครับผมเลยซื้อดัมเบลมาจากตอนนั่นผมนํ้าหนัก54ตอนนี้ผม62ละครับนอนและกินขนมไม่ได้ขยับเลย
555