11 najważniejszych ćwiczeń na PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY.
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2020
- Fit Rehab
Ćwiczenia:
1. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego.
2. Pozycja dziecka.
3.Wygięcia łukowate kręgosłupa.
4. Wygięcie do tyłu kręgosłupa.
5. Rozciaganie mięsnie czworogłowego uda.
6. Podwijanie miednicy. Napinanie mieśnii brzucha.
7. Obniżanie nogi do podłoża.
8. Unoszenie biored w górę.
9. Unoszenie bioder z nogą w górze.
10. Plank bokiem.
11. Plank.
TERAZ rehabilitacja online: rehabilitacjadomowawroclaw.pl/...
Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną.
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Więcej o mnie znajdziesz na:
Rehabilitacja Domowa Wrocław
rehabilitacjadomowawroclaw.pl/
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / fit_rehab_
Witam dzięki bardzo za te ćwiczenia, mam lordozę wiec z pewnością skorzystam z Twoich zaleceń i porad. Czy mając hiperlordoze moge cwiczyc podciaganie na drazku oraz plywanie? Z tego co słyszałem nie jest zalecane plywanie stylem klasycznym czyli żabką, co z innymi stylami?
Pływaj na plecach
Hej. Zgadzam się z kolega. Wszystkie styles oprócz żabki. Żabką jest przeciwskazana bo dodatkowo pogłębia lordoze lędźwiową. Pozdrawiam
@@FitRehab dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
Przy ćwiczeniu 6 mam wrażenie, że bardziej napinam pośladki niż podwijam miednicę (jednocześnie czuję, że plecy maksymalnie dociskam do podłogi). Czy to oznacza, że zle wykonuję te ćwiczenie? A może to jednak jedynie kwestia rozciągnięcia i z czasem będzie mi to wychodziło lepiej?
Jest to ćwiczenie, które ciężko opanować i wykonać poprawnie, mimo że wydaje się bardzo latwe. Pośladki nie powinny się napinac w tym ćwiczeniu. Myślę że trzeba to ćwiczyć i w końcu Pani to zalapie 😌. Pozdrawiam
Mam za sobą prawie rok ćwiczeń na podstawie filmików dwóch bardzo znanych i poważanych fizjo na yt. Pół roku ćwiczyłem wg poleceń Marka P. i 3 miesiące jak kazał AD. Efekt? No jakiś widać i jest troszkę lepiej w postawie i trochę mniej bólu kręgosłupa, ale nadal bardzo daleko do prawidłowej postawy. Ćwiczenie wg filmików chyba wuja daje i indywidualnie z korekcją sposobu ćwiczenia musi do człowieka podchodzić fizjoterapeuta, żeby nie tracić czasu i mieć dobre efekty.
Identyczne doświadczenia mam z ćwiczeniami na płaskostopie. 3 miesiące wg filmiku na YT znanego fizjoterapeuty i nie widzę żadnego efektu.
moim zdaniem te ćwiczenie nie mają sensu skoro przez resztę czasu i tak jest się wygiętym, więc jaki wpływ na to, że sobie przez parę minut sobie popracujemy nad właściwą postawą
Rozciąganie bez treningu danego mięśni nic nie daje. Dopiero jak zacząłem robić przysiady z obciążeniem i po tym rozciąganie to czteroglowy uda zaczął się rozluźnianiac.
Trzeba zawsze próbować mimo że takie ćwiczenia mogą nie pomoc. Czas jest najważniejszy od dzieciństwa powinno się korygować takie wady. W domu ciężko jest też dopilnować poprawność ćwiczeń nie każdy ma lustro w pokoju. Korzystać z rehabilitacji na NFZ ile się da czasem jeśli ma się fundusze to odpłatnie dopłacić.
To idź do specjalisty. Bo jeśli ćwiczysz samemu w domu nie mając pojęcia czy robisz to dobrze, to możesz ćwiczyć kilka lat bez efektu. Żeby zdobyć doświadczenie, musisz ćwiczyć najpierw pod okiem instruktora. I wtedy powiedz czy te ćwiczenia uja dają. A nie wiedzę na CZcams zdobywać i jeszcze krytykować.
Hej, jedno szybkie pytanie , rozciągasz na początku zginacze biodra, super, tylko że w następnej części pokazujesz ćwiczenie które je wzmacnia. Jaki jest sens tego wzmacniającego ćwiczenia skoro to w największej mierze nadmierne napięcie zginaczy biodra odpowiedzialne jest za przodopochylenie miednicy ?
Hej. Możesz powiedzieć które ćwiczenie wzmacnia znaczenie biodra? Pozdrawiam
@@FitRehab Chodzi mi o Ćwiczenie 7 gdzie w leżeniu na plecach jedną nogą jest zgięta w kolanie i przyciągnięta do brzucha a druga wisi w powietrzu tuż nad matą. Utrzymanie tej prostej nogi nad matą wiąże się wzmożona aktywnością zarówno części zginającej w biodrze mięśnia czworogłowego jak i mocnym napięciem mięśnia biodrowo-ledzwiowego który przecież jest jednym z najmocniejszych zginaczy biodra.
@@bartoszgowacki8595 w ćwiczeniu tym chodzi o wzmocnienie brzucha, mięśni głębokich. Tak ruch jest w stawie biodrowym, ale jeśli czujesz zginacz stawu biodrowego a nie brzuch to znaczy że źle wykonujesz te ćwiczenie i masz bardzo słabe mięśnie głębokie. Najlepiej jak byś się udał do dobrego trenera który nauczy Cię angażować core.
Witam. Ile razy w tygodniu nalezy wykonywac te cwiczenia?
Po ile powtórzeń robić cwiczenia?
Psst - 3 to pozycja kot/krowa
Ile czasu potrzeba, żeby zauważyć efekty?
Hej. Ja osobiście walczyłem z tym długo. Napewno trzeba być systematyczny i ciągle sobie w głowie przypominać o prawidłowej postawie. Pozdrawiam
pro tip : you can watch movies on Flixzone. Me and my gf have been using them for watching lots of of movies recently.
@Troy Blaine Definitely, been using flixzone} for years myself :)
@Troy Blaine Yup, I have been watching on flixzone} for months myself =)
@Troy Blaine Yup, I've been using flixzone} for months myself :D
Bardzo źle się ciebie słucha ciągle wypowiadasz "yyy" poza tym w porządku