Trening na przodopochylenie miednicy | Popraw mobilność w 17 minut
Vložit
- čas přidán 29. 05. 2023
- Ćwiczenia poprawiające mobilność dla osób z przodopochyleniem miednicy.
✅ Dołącz do programu CIAŁO NA LATA, dzięki któremu poprawisz postawę i sylwetkę (zaczynamy 12 czerwca):
www.cialowrownowadze.com/chal...
✅ Dołącz do programu Brzuch&CORE, dzięki któremu wzmocnisz mięśnie brzucha, dna miednicy i mięśnie głębokie:
www.cialowrownowadze.com/chal...
Kupując oba programy naraz oszczędzasz 29 zł, a ćwiczyć możesz zacząć już dziś!
www.cialowrownowadze.com/plan...
✅ Pobierz DARMOWY EBOOK z 4-dniowym planem treningowym:
www.cialowrownowadze.com/ebook
Pozostańmy w kontakcie! Znajdź mnie na:
Instagram: / izabelabierylo
Facebook: / izabelabierylojoga
Grupa na Facebooku: / 611960593635945 - Jak na to + styl
Dzięki za materiał przyda się! Więcej takich :)
Dzieki czuje ze mam przodopochylenie miednicy i cwiczenia brda pomocne.Pozdrawiam❤❤
cieszę się, że trening jest pomocny 🥰
Przy podnoszeniu łydek głowa ma leżeć na macie czy być kark napięty lekko uniesiona głowa a gdy nie ma się na to siły to wówczas opierać na klocku-?
Przy unoszeniu nóg w leżeniu na brzuchu czoło jest oparte na dłoniach, przy unoszeniu rąk / klatki staramy się utrzymać nad matą :)
Wspanialy trening ❤ ja mam problem z przodopochylenie, byłam u fizjo urogin i poleciła mi relaks brzucha gdyż przez przodopochylenie i stres jest on e ciągłym nadmiernym napieciu i mam problem z oddawaniem moczu 😢
Cieszę się, że trening się podoba 🥰 przy przodopochyleniu miednicy mięśnie brzucha są osłabione, a mogą być jednocześnie także spięte, więc dobrze jest aktywować i rozluźniać te mięśnie systematycznie. Problem z oddawaniem moczu przy przodopochyleniu może być spowodowany nadmiernym spięciem przedniej części mięśni dna miednicy (dobra jest na to ostatnia pozycja z tego treningu). Na kanale znajdziesz więcej sesji na wzmacnianie i rozluźnianie wszystkich powyższych mięśni. Trzymam kciuki i nie poddawaj się, to wszystko jest do wypracowania ❤
@@izabelabierylo ogolnie to jestem w psychoterapii z powodu nadmiernego napiecia.
Byłam u fizjo i stwierdziła że miesnie dna są ok tzn mają dobra siłę skurczową ale nie mają wogole fazy rozkurczu. Mam za zadanie jeżeli chodzi o dno zasysać je do góry... bez fazy rozkurczu jak nie umiem. A co do miesni to mam nadmiernie napiety brzuch :( 😞
Mam już 32 lata więc trochę się obawiam bo do 40 muszę zdążyc z tym żeby moje dno funkcjonowanie dobrze :(
A jak to jest ze kobiety niektóre nie mają tego problemu ?
@@MartaHe niestety brzuch i mdm mocno reagują na stres. Mięśnie także się spinają, żeby ustabilizować tułów i miednicę, więc dobrze jest wzmocnić dodatkowo mięśnie głębokie i pośladków, które też biorą udział w stabilizacji.
Też mam 32 lata, wszystko przed nami :) a wypracowanie tego wszystkiego naprawdę nie musi zająć dużo czasu.
Myślę, że obecnie większość kobiet ma tego typu problemy, po prostu o tym nie mówią. Decyduje o tym głównie styl życia, dużo siedzenia, stres... Jak prowadzę zajęcia pilates to na początku mało kto umie świadomie aktywować mięśnie dna miednicy.
Jak chcesz to zajrzyj na cialowrownowadze.com , program Brzuch&CORE jest stworzony właśnie po to, aby przywrócić równowagę w tym zakresie, a CIAŁO NA LATA wzmacnia dalej całe ciało z naciskiem na pośladki, brzuch i mięśnie głębokie.
@@izabelabierylo ja od mojej fizjoterapeutki otrzymałam info ze tez nie umiem puscic brzucha bo właśnie trzymam emocje w sobie, nie umiem ich puścić wolno, wyrazić. Jak wstaje z lezenia za pomocą miesni (bez podporu reką) to tworzy mi soe taka gorka twarda na brzuchu.
Wstydzę się wyrazac emocje. Jestem bardzo wrazliwą osobą i dużo chowam w sobie :( wstydzę się swoich emocji.
A jak to jest ze kobiety z napięciami nie mają problemów z rozluznieniem mdm?
@@MartaHe Emocje i stres to niełatwy temat, chyba nie ma tu jednego przepisu dobrego dla każdego. Myślę, że w dzisiejszych czasach większość osób jest nadmiernie spiętych, a rozluźnienie to cenna umiejętność, którą trzeba praktykować jak wszystkie inne. Próbowałaś jogi, medytacji, innych metod relaksacyjnych? Widzisz efekty psychoterapii?
Czy ten trening wykonywany systematycznie sprawi, że ta przypadłość zniknie? 😘
Na pewno pomoże. Najlepiej dodać tez inne treningi na wzmacnianie mięśni głębokich, brzucha i pośladków, a ten np. raz w tygodniu. Przy systematyczności i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń można przywrócić prawidłowe ustawienie miednicy i pozbyć się przodopochylenia :)
Brakuje mi niestety ćwiczeń dla początkujących.Padające sformułowania np.o chowaniu żeber są dla mnie całkowicie niezrozumiałe.Nie znam takiego odczucia,nie rozumiem wiec co ma zrobić i co oznacza "schowane żebra".
Rozumiem, czasami trzeba wypróbować kilka różnych treningów, aż „się załapie”.
Akurat ta instrukcja jest bardzo ważna, bez tego nie da się poprawnie zaangażować mięśni brzucha.
Polecam wypróbować inne nagrania na kanale, może inne instrukcje będą bardziej jasne :)