BÓL KRĘGOSŁUPA a pogłębiona lordoza lędźwiowa - BÓL KRZYŻA, BÓL LĘDŹWI - dr n. med. Marcin Wytrążek
Vložit
- čas přidán 25. 01. 2024
- WAŻNE GDY JEST:
* ból lędźwi
* ból krzyża
* dyskopatia lędżwiowa
* rwa kulszowa
* ból pleców
* ból biodra
Leczenie dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa nie jest łatwe, ze względu na fakt, że wiele czynników może wpływać na pojawianie się dolegliwości bólowych. Oczywiście na pierwszy rzut oka na myśl przychodzą obserwowane w badaniach obrazowych zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa (wypukliny, przepukliny, zmniejszenie przestrzenie międzykręgowych, osteofity itp. ). Owszem, zmiany te są często faktem, ale czy zawsze to one są bezpośrednią przyczyną bólu, czy tylko skutkiem zaburzeń w funkcjonowaniu narządu ruchu. Często nie mamy już wielkiego wpływu na powstałe zmiany zwyrodnieniowe, ale mamy ogromny wpływ na poprawę funkcjonowania dolnego odcinka kręgosłupa. Z jednej strony możemy zwiększać zdolności adaptacyjne organizmu na przeciążenia (wzmacnianie) a z drugiej strony możemy się nauczyć zarządzać obciążeniami kręgosłupa (zmiana postawy ciała, bardziej ergonomiczne ruchy).
Pogłębiona lordoza bardzo często wynika z zaburzeń mechaniki miednicy. Ustawienie miednicy w pogłębionym przodopochyleniu automatycznie skazuje dolny odcinek kregosłupa na ustawienie w pogłębionej lordozie. Samo wzmacnianie osłabionych elementów systemu czy rozciąganie struktur przykurczonych powinno być tylko środkiem do celu jakim jest kontrola ustawienia miednicy w najbardziej optymalnym położeniu.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
* RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
* BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#lordoza #bólpleców #bólkręgosłupa
Proszę o zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha w pogłębionej lordozie lędźwiowej!
Zmagam się z hiperlordozą i bólami odcinka lędźwiowego od kilku lat. Jest Pan chyba pierwszą osobą na YT, który wspomina o rolowaniu uda. W moim przypadku to podstawa. Ten mięsień nieświadomie napina się u mnie w systuacjach stresowych (pośpiech, praca umysłowa pod presją czasu) co uniemożliwia potem ustawienie miednicy w pozycji neutralnej (mięsień udlowo-lędźwiowy jest skrócony).
Mój "zestaw naprawczy":
1. Rolowanie mięśnia czworogłowego uda, okolic miednicy, kolan (jak na filmie)
2. Rozluźnianie mięśni pleców w odcinku lędźwiowym tzn. leżenie na plecach, nogi na krześle, pod miednicą złożony ręcznik, pod odcinkiem lędźwiowym włożony duoball.
3. Skręty odcinka lędźwiowego kręgosłupa, tzn. leżenie na plecach i przerzut nogi na "drugą stronę" i trzymanie jej za kolano (prawie zawsze coś strzeli w kręgosłupie i kręgi wracają na swoje miejsce)
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda, ale na stojąco, gdyż dużo łatwiej wykonać "dźwignię" tzn. stanie na jednej nodze, jedną ręką trzymanie się czegoś a drugą ręką chwyt drugiej nogi za stopę i delikatne rozciąganie uda (przydają się silne mięśnie brzucha i pośladków)
5. Rozciąganie mięśni pleców odcinka ledźwiowego tzn. skłon + powolny, relaksacyjny oddech.
6. Wzmacnianie mięśni tylnej części uda oraz pośladków (jak na filmie) i ich używanie w codziennym życiu :) np. przy schylaniu się.
7. Wzmacnianie mięśni brzucha, skośnych.
😊👍🏻👍🏻👍🏻
Numer 3 - niedokładnie wiem jak to może wyglądać , ma pan jakiś filmik albo rysunek do ćwiczenia?
Ja również proszę o zestaw
ćwiczeń na problemy przy spłyconej lordozie. Cenię Pański kanał. Niech się rozwija z pożytkiem dla wszystkich! Pozdrawiam. Jolanta
Panie Marcinie, śledzę od kilku miesięcy. Bardzo wartościowe są informacje, które Pan przekazuje. Bardzo otwarcie i dostępnie. Można ćwiczyć oglądając filmik.
Dziękuję
Witam Panie Marcinie jak zwykle bardzo pouczający materiał dla nas dziękuję pozdrawiam serdecznie
Nie ma zmiłuj się😢 tylko świadomość i dluga praca jak się ma tak wyginane! A to ja! i do tego jeżdżę na rowerze wszędzie😮 Ale błędy, mnóstwo. Czas na kolejne zmiany! Dzięki panie doktorze❤
A na rowerze trzeba jeździć dalej, tylko uwzględnić jego wpływ na zginacze😊. A tak to super dla serca, płuc, psychiki… Serdecznie pozdrawiam
Pięknie Dziękuję i Pozdrawiam Serdecznie z Holandii 🇳🇱 🇳🇱 🍀 🍀 ☀️ ☀️
Fantastyczne ćwiczenia,bo chodzić i stać też trzeba umieć.Dziękuję Panu.
Dziękuję za łopato - logiczne wytłumaczenie . 👍
W końcu zrozumiałam na czym polega przodopochylenie miednicy👍😁 jak pokazał pan na tym "kościotrupie"👍 mnie się wydaje że mam właśnie znaczne ( od za dużo siedzenia przez ostatnie lata na emeryturze) ponieważ oglądam dużo na yt o lordozie i trochę próbuję robić to przy staniu ,kręgosłup boli mnie jakby trochę mniej ale za to pojawił się ból w pachwinie nogi prawej przy rotacji
Mimo wszystko ta wiedza od pana jest dla mnie duuużą pomocą ,gdybym kiedyś przypadkiem nie trafiła na pana kanał dziś pewnie byłabym w czarnej d...e( przepraszam)
Dziękuję baardzo za pana kanał i wiedzę którą pan przekazuje !!!
Dzięki serdeczne .
Super
Ważne i ciekawe 👍 pozdrówka🌞 🤜🤛
Dobry wieczór.
Piękne dzięki Panie doktorze.
Pozdrawiam serdecznie ❤❤
Może i lordozy nie nam...ale ćwiczenia przydatne i przyjemne. Więc będę korzystać 🤩💪🥰bardzo dziękuję Panie Marcinie 🤗😍
Lordozę każdy ma, nie każdy pogłębioną 😛
Panie Marcinie dziekuje za cenne porady. Mam prośbę o material dotyczacy odcinka krzyzowego kregosłupa. Mam kosc krzyzową polozoną prawie poziomo i bole kręgosłupa zwłaszcza po nawet dosc lekkim wysiłku. Pozdrawiam i dziękuję
Kość krzyżowa jest częścią miednicy, więc tego co rozumiem jest u Pani gigantyczne przodopochylenie. Praca będzie wygladała tak samo. Serdecznie pozdrawiam
Bardzo Panu dziękuję za ten odcinek!!! Sporo pracy przede mną, ale wiele dzięki Panu rozumiem. Pozdrawiam serdecznie.
Witam serdecznie,
Proszę o zestaw ćwiczeń na spłyconą lordozę lędźwiową.
Pozdrawiam 🙌❤
Bardzo cenna wiedza 😊
Mam delikatną hiperlordozę. Wszędzie czytałem, że podstawą jest zestaw ćwiczeń. Nikt tak nie podkreślał wypychania bioder ku przodowi. Nie mam z tym problemu, bo jestem wysportowany, ale nie robiłem tego, bo myślałem, że takie długotrwałe wymuszanie nienaturalnej dla mojego krzywego kręgosłupa postawy może zaszkodzić.
Prosta rada, już widzę zmianę. Dzięki.
Półtora roku uczyłam się chodzić z poprawnie ustawioną miednicy. Mam Mpd lordozę i przodopochylenie miednicy. Udało się i teraz wiele przykurczów zniknęło. Chód jest łatwiejszy i ogólne samopoczucie jest lepsze. Pozdrawiam
Też tak chcę!!!!❤Świadomość to pierwsze, a potem długa praca😮 zabieram się do ćwiczeń.
❤❤❤
Super. Proszę jeszcze o informację oprócz tego jak stać, to jak siedzieć, aby zachować prawidłowe krzywizny i napięcia kręgosłupa / miednicy. Ja niestety muszę siedzieć 8h przed komputerem. A za proces dokształcania i zdobywania wiedzy serdecznie dziękuję. Wałkuję temat od już 10ciu lat ale stale dowiaduję się od Ciebie oczywistych oczywistości.
Ja też ten temat wałkuję od lat i dopiero zaczyna dochodzić do podświadomości😁. Nagram kiedyś o tym niełatwym zadaniu jakim jest wytrwanie 8 godzin na siedząco😊. Serdecznie pozdrawiam
@ Dziękuję. Mam już niemałą praktykę w tym temacie. Siedzę na koniuszku fotela, kolana mam opuszczone jak najniżej tak, aby kąt między kręgosłupem i udami był jak najbardziej rozwarty, powiedzmy 120 stopni. Do tego ćwiczenia co godzinę, podpieranie się rękami pod L5/S1, skręty tułowia, podwijanie ogona pod siebie, cofanie brody do tyłu itd. Ale pewnie nie wiem jeszcze o jakiejś oczywistej oczywistości. Jeszcze raz dziękuję.
👍❤
Bardzo dobrze znam ten problem, spowodowany z siedzącym trybem życia. Wszystko potwierdzam i się z tym zgadzam, ustawienie lędźwi jest ściśle powiązane z pozycją miednicy. Koryguje to wzmacniając i rozciągając odpowiednie partie. Prawidłową postawę próbuje trzymać przez napięcie mięśni brzucha - WCIĄGAM BRZUCH i podwijam miednice. Na noc aby mi nie uciekało śpie w pasie lędźwiowym, który zachodzi za kość ogonową. Mam nadzieję, że kiedyś ustabilizuje sylwetkę tak abym nie musiał myśleć o poprawnym ustawieniu, a wszystko było prawidłowe samoczynnie. Aaa zaskoczyło mnie że jazda na rowerze może pogłębiać tą wadę. Z każdego filmu dowiaduję się czegoś pożytecznego 🙂
No rower może pogłębić może i tak, ale daj spokój żeby ulżyć swojemu cierpieniu to powinniśmy rzucić się pod pociąg i zakończyć swoje cierpienia. Ja jeżdżę na rower lubię spacerować trzeba z tym żyć i starać się ćwiczyć.
Ja tam w trakcie dnia siedze maksymalnie 30 minut, większość na nogach, ew leże po pracy i co? Przodopochylenie 😂 a przez ostatnie pare lat siedziałem 6-9 godzin dziennie i było mniejsze.
Ustawienie stóp prosto przed siebie przy staniu lub lekko do środka od razu redukuje mi nadmierne pochylenie, efekt natychmiast, dopóki się nie ruszę z miejsca :)
Serdecznie dziękuję. I będę pracowała. Obiecuję. 👍😘
A co w odwrotnej sytuacji przy zniesionej lordowie czyli zbyt prostym kregoslupie. Co może być przyczyną tego stanu i jak ćwiczyć żeby poprawić ten stan.
@@lemuron zazwyczaj jest to czyjaś natura, rzadziej występująca. Może sugerować duże napięcie na tylnych stronach ud. Tego ustawienia za bardzo nie da się zmienić. Jest trudniejsze do pracy, ale poza mniejszą amortyzacją nie jest to tak przeciążające ustawienie jak pogłębiona lordoza. Kwestia dbania o elastyczność, ruchomość i prawidłową postawę. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za odpowiedź :-)
Proszę podać jakie ćwiczenia trzeba wykonywać jak jedno kolano jest wyżej od drugiego
Mozna prosic o podobny film o splyconej lordozie ledzwiowej. O poglebionej jest mnostwo filmow, a splycona nikt sie nie zajmuje, mimo, ze tez prowadzi do mnostwa problemow
Jest pan wspanialy dziekuje❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Mam pogłębioną lordoze i przepuklineL5 S1,gdzie znajdę ćwiczenia, które wybrać. Pozdrawiam Pana Dr.
❤️🥰👍
Panie Marcinie, w którymś z niedawnych odcinków polecał Pan książkę jako obowiązkowa lekturę do przeczytania odnośnie naszego ciała. Czy mogłabym prosić o przypomnienie tytułu? Niestety nie pamiętam w którym odcinku Pan o niej mówił. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za kolejna solidna dawkę wiedzy 🙂
Pewnie polecałem - Terapia punktów spustowych Clair Davies, Amber Davies. Serdecznie pozdrawiam
@ Bardzo dziękuję i pozdrawiam 🙂
Witam. Panie doktorze, jakie ćwiczenia pomogą przy odprostowaniu lordozy lędźwiowej. Z góry serdecznie dziękuję
Czy moze Pan wrzucić ćwiczenia na lordoze lędzwiową?
Jak sie nazywa ta blaszka, ktorej uzyl pan do masowania powiezi na przedniej stronie uda? Bardzo dziekuje za ten material!
Jakich ćwiczeń nie robić na powiększoną lordozę, czym możemy sobie zrobić problem?>
a czy przy lordozie poglebionej moze bolec tez odcinek piersiowy?
Czemu pozycja siedząca będzie ściągała mnie do przodopochylenia? Właściwie w pozycji siedzącej mamy do czynienia z tymi pochyleniem. Proszę o wyjaśnienie.
Trzeba napiąć mięśnie brzuch na 20-30% wyedy się ładnie miednica ustawia neutralnie . No i ćwiczyć mięśnie brzucha one dobrze trzymają. Tylko nie brzuszki bo one obciążają lędźwie .
Pan doktor ma rację bez pracy mamy ból lędźwi .
Witam! Mam bardzo pogłębioną kifozę i lordozę. Wykonałam badanie DIERS i jestem przerażona. Mam 61 lat co mogłabym jeszcze z tym zrobić? Proszę o rady. Dziękuję
Kurde mam lordoze, kifoze i skolioze ,jak sobie pomoc??😢
Zacząć od chodzenia, 1h dziennie, najlepiej z kijkami. Potem po kolei dodawać kolejne ćwiczenia, drugą godzinę dziennie. No i tak przez 10 lat, przynajmniej. Ja już obchodziłem 10tą rocznicę walki z tym cholerstwem i nadal jestem raczej na początku drogi. Doktor jest bardzo pomocny w tym jak sobie pomóc.
❤
Czyli jak ma sie piec dych to nie ma szans na to zeby nie wygladac jak kaczka....
@@do5227 5 dych to jeszcze wiek, w którym dużo w ciele można zmienić jak w głowie da się jeszcze coś zmienić. Jak głowa nie wymięknie to ciało jeszcze się może bardzo zmienić. Zachęcam do uczciwej, rzetelnej pracy i niepoddawania się po 2 tygodniach😊. Serdecznie pozdrawiam