HIPERLORDOZA - skuteczne zwalczanie w 3 minuty dziennie
Vložit
- čas přidán 25. 10. 2017
- Czynne ćwiczenia wzmagające napiecie powłok brzusznych to najskuteczniejsza i najszybsza droga do pozbycia się pogłebienia lordozy ledzwiowej oraz redukcji konta inklinacji miednicy. Tzw Hiperlordoza to wada, która mozna usunac juz w kilka tygodni , jesli oczywiscie cwiczy sie w optymalny sposób.
Mam dla Was Prezent!
Możecie zapisać się na DEMO kursu "Zdrowy Kręgosłup" wysyłając wiadomość na adres mojego Centrum Obsługi Klienta
Biuro Obsługi klienta European Center Of Training:
pisz: biuro@ect.edu.pl
dzwoń: +48 668 - 078 - 457
zapraszam do kontaktu - wiecej informacji na www.purczynski.pl
Kurs on - line "Zdrowy Kręgosłup" pozwoli Ci zrozumieć jak powinien funkcjonować twój kręgosłup, aby cieszyć się zdrowiem oraz pełnia energii.
Kurs cały czas jest dostępny na stronie ect.edu.pl/kurs-zdrowy-kregos... Dodatkowo jako bonus do kursu przygotowałem plan ćwiczeń w układzie tygodniowym.
Kurs jest odpowiedni dla osób borykających się z bólami w obrębie: karku, odcinka piersiowego, lędźwiowego oraz miednicy. Z informacji skorzystają również osoby cierpiące na dolegliwości bioder oraz bóle głowy.
Szkolenie świetnie nadaje się również dla trenerów personalnych i fizjoterapeutów chcących rozszerzyć swoja wiedzę i podnieść kompetencje w pracy z pacjentem / klientem. Kupując dostęp do kursu otrzymasz wiedzę jak radzić sobie z wieloma dolegliwościami kręgosłupa.
Dzięki Temu Kursowi poradzisz sobie z wieloma dolegliwościami kręgosłupa takimi jak:
➡dyskopatia,
➡kręgozmyk,
➡bóle mięśniowo - powięziowe okolicy grzbietu,
➡migreny,
➡przykurcze mięśni karku,
➡problemy z oddychaniem,
➡zablokowania kręgów,
➡dolegliwości stawów krzyżowo - biodrowych,
➡hiperlordoza,
➡skolioza,
➡przepuklina
www.purczynski.pl
Zapisz się na DEMO mojego kursu:
➡ purczynski.pl/zapis/
Sprawdź naszą ofertę:
➡taping-online.pl/
SUBSKRYBUJ I PAMIĘTAJ O KLIKNIĘCIU DZWONECZKA:
➡ czcams.com/users/subscription_cent...
➡Facebook: bit.ly/2hV6zB6
➡Moja Strona: purczynski.pl/
Więcej ciekawych filmów:
➡ • Ból w pośladku, krzyżu...
➡ • #1 Projekt - STP Kinez...
Marek Purczyński - fizjoterapeuta, trener. Magister fizjoterapii, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, terapeuta manualny, szkoleniowiec, certyfikowany trener personalny REPS, Trener przygotowania motorycznego, instruktor Kulturystyki i Ćwiczeń Siłowych, instruktor Podnoszenia Ciężarów, sędzia i klasyfikator międzynarodowy Podnoszenia Ciężarów Osób Niepełnosprawych.
W wielu przypadkach ocalał swoich pacjentów przed zabiegiem chirurgicznym i długotrwałym leczeniem farmakologicznym, wyleczył już mnóstwo przypadłości takich jak:
ból biodra, rwa kulszowa, ból kręgosłupa, ból barku, ból łokcia, ból głowy, płaskostopie(platfus), zimne dłonie, ból pleców, ból w lędźwiach
Jego hobby to conditioning - czyli przygotowanie fizyczne sportowca do zawodów. Fizjoterapia, Kinesiologia
Współpracował z wieloma przedstawicielami takich dyscyplin jak: narciarstwo, lekka atletyka, sporty walki, strzelectwo, łucznictwo, alpinizm, podnoszenie ciężarów, pływanie, kulturystyka, fitness, crossfit, trójbój siłowy czy gry zespołowe.
Bardzo dobrze opanował sztukę: Kinesitherapy, kinesiology taping i aplikacji plastra (Applied kinesiology)
Odwiedz www.purczynski.pl
Bardzo mi się przyda materiał, pozdrawiam Panie Marku!
Panie Marku, kolejny raz coś dla mnie. Świetny materiał pozdrawiam
Kolejny świetny materiał 👍🏻 tego właśnie mi trzeba 🙏🏻 dzięki wielkie!
bardzo dziekuje! szukałam takich cwiczeń, pozdr :)
Dzięki za dobry materiał 👊
Dziękuję za przykładowe ćwiczenie:))) poproszę o jeszcze :))
Ratuje mi Pan zycie❤
Dzięki wielkie za całą wiedzę, którą się z nami dzielisz.
Super film!
TO JEST GENIALNE, DZIĘKI WIELKIE, ZDROWIA!
Super, dziękuję!
Super, dzięki! :)
DZIĘKUJĘ za ten film
Lubię oglądać Marku twoje filmiki, zachęcają do ruchu i ćwiczeń, do dbania o zdrowie.
Dziękuję 💐
Polecam bardzo dobre ćwiczenie :)
Jesteś wielki!
ratujesz moje zdrowie .
Moje też
Moje też
A pomogło?
Pomogło?
@@mah2654 pomogło?
Jest takie określenie: "bohater, którego potrzebujemy, ale na którego nie zasługujemy". To właśnie Marek Purczyński. Co ja się nauczyłem z Twoich filmów Marku, dzięki Ci bardzo za wszystko!
Ja zrobiłem przeszczep kręgosłupa u siebie po Jego filmach
@@marcincinal9001A ja złamałem ale mi wyjęli i już nic nie musze robić.
Serdecznie dziękuję za ten przekaz ,ja właśnie mam ten problem.Prawdopodobnie bardzo wiele lat temu jak byłam w ciąży doszło do uszkodzenia mięśni brzucha i podprostowanie kręgosłupa,bo płód był bardzo duży jak na moją drobną i delikatną budowę ciała.
Dziękuje❤
Obserwując wielu pseudotrenerow na YT dochodzę do wniosku że można więcej sobie szkód narobić niż pożytku. Dobrze że wyjaśniasz wiele rzeczy.
Pomogło?
Mój lajk dla Pana, super ćwiczenie dzięki🏋
Paweł Pitak 💪
To teraz coś na hiperkifoze. Odnoszę wrażenie że więcej ludzi ma z tym problem.
Zaczynam wdrażać w życie. Wielkie Dzięki, robisz naprawdę dobrą robotę!
i widać poprawę?
Wlasnie, widac?
Najlepiej spędzone minuty! Nie tylko w tym filmiku, ale w innych również. Niesamowicie obnaża pan brak wiedzy trenerów personalnych i innych "specjalistów" :)
a z jakiego powodu trener personalny mialby miec wiedze lekarsko-terapeutyczna?
Wszyscy chcieliby aby trenerzy byli najlepiej za free ale aby byli doktorami medycyny.
Do personalnego trenera idziesz po cos innego niz do terapeuty.
Uf wielkie dzięki myślałem że to na stale
Dziękuję
Panie Marku ja to leniwy jestem. Wie Pan co? Dzięki Panu ruszyłem dupę żeby coś zrobić. I tu muszę powiedzieć , że CZcams działa! Dziękuję!
Tłocznia brzuszna vs przepona. W końcu dowiedziałem się całej prawdy. Dziękuję!
Najlepszy kanał na yt. Sam mam hiperlordoze i zacząłem od niedawna holistycznie to naprawiać.
Na początku to ćwiczenie może się wydawać nie do wykonania. Jak macie problem to piszcie pod tym komentarzem to dam wam wskazówki.
Nigdy nie czułem, żeby mój brzuch tak dobrze pracował podczas jakiegokolwiek ćwiczenia. Super ćwiczenie.
Poproszę o wzkazówki
Podbijam temat
akurat mam hiperlordoze i bardzo mi ona przeszkadza w siłowni . Dzięki za ćwiczenie ! :)
Znowu krotko na temat.Profi
Wow. Dzięki 👍👍👍
Dziękuję Panu❤❤❤
Kuźwa na prawdę to działa!!! Hehe sam jestem pod wrażeniem
Serio ?
Wydaje sie super logiczne cwiczenie i wyglada bardzo obiecujaca.Zaraz lece cwiczyc;)
I jak efekty
Bardzo proszę o wideo na temat prawidłowego oddychania oraz pozycji w czasie snu. Dziękuję za to wideo i pozdrawiam serdecznie:)
hahaha dobre, jedeym okiem bedziesz zerkał na to czy oddychasz nosem czy ustami....zadanie jest proste cwicz dzien w dzien oddychanie nosem a wydychanie ustami, w ten sposb wyrobisz w glowie tryb tego zeby oddychac prawiedlowo
@@gen_robert_lee zaklej buzię taśmą na noc.
Krótko, zwięźle i na temat. Tego szukałem. Będę ćwiczył. Dzięki.
Wiem ze już rok miną od tego komentarza ale czy serio zacząłeś ćwiczyć jeśli tak to czy ta metoda działa i ile ci zajęło wyleczenie lordozy
Moim zdaniem metoda działa, choć wszystko zależy od stopnia zaawansowania lordozy i podejścia do ćwiczeń. W moim przypadku zauważyłem, że na pewno pozwala odciążyć i rozluźnić mięśnie pleców, dzięki wzmacnianiu mięśni brzucha. Co do samej lordozy to na pewno się ona nie pogłębiła, może delikatnie się zmniejszyła, ale myślę, że efekt mogłyby być jeszcze lepsze gdybym ćwiczył bardziej systematycznie. Myślę też, że warto również zadbać o odpowiednią pozycję siedzącą, jeśli wiele godzin dziennie spędza się np. przed komputerem. Większość ludzi myśli tylko o wygodnym krześle, ale mi w poprawie postawy pomogło także wymienienie monitora na taki o wyższej stópce, wcześniej nieumyślnie pochylałem się nad nisko postawionym na biurku monitorem co pogłębiało wadę postawy, garbiłem się i miewałem częstsze bóle pleców. Teraz już jest lepiej. Ćwicz systematycznie, mam nadzieję, że pomoże.
Dziękuję a za lekcję bardzo cenną jestem po miesięcznej rehabilitacji to co teraz pokazałeś zastosuję napewno gdyż zmagałam się z bólami oglądając Ciebie ratujesz nasze zdrowie pomaga lecz trzeba się przyłożyć sumiennie ćwiczyć łatwo nie jest pozdrawiam 🌺👍⭐🦋
I co pozbylas się wady postawy?
@@damianzochowski4722 witam trzeba też podejść duchowo do naszych dolegliwości ćwiczenia to jedno odżywianie witaminy B cynk wit.C- lek nie suplement jadłam ale również warzywa i owoce kiedyś mało jadłam bo nie miałam apetytu teraz jest lepiej a cały czas pracuję nad sobą życzę dużo miłości serdeczności oraz dobrego zdrowia i odporności oraz magii zbliżających się świąt pozdrawiam 🌲🌺⭐🦋
dzięki za film, z tym oddychaniem to właśnie jest wiele nieporozumień. Wszędzie mówią "wdech głęboko do brzucha" , a ja zawsze mialem wrażenie ze coś z takim oddechem jest nie tak
Znalazłem Cię bo mnie zabolały plecy po przerwie w siłownii i odkryłem, że mam hiperlordozę. Zrobiłem tylko dla próby, te ćwiczenia, myśląc że dla ja, scpetycznie. A tu naglę ból znacznie znikąl! Dzięki!
I co pozbyles się wady postawy?
I jak efekty?
zajebiste!
Daję lajka wraz z kredytem zaufania i nadzieją, że Twoja porada pomoże mi uporać się z problemem hiperlordozy 👍🏻
Dzieki za filmik. Czy mozna prosic o film na odwrotna sytuacje czyli splycona lordoze ledzwiowa? Cwiczenia jakie robic jakich nie, co nalezy wzmocnic co rozciagnac itp.
Film który pomógł mi najbardziej zrozumieć mój problem. Ból praktycznie zniknął ale czasami gdy gwałtownie odchyle się do tyłu czuje gwałtowne uklucie w dole pleców. Zdarza się to rzadziej niż kiedyś ale do końca nie jestem pewny czy to od lordozy. Pozdrawiam!
Pomogło?
Witam, bardzo dziękuję za film. Super pomocny. Przy okazji chciałam zapytać co Pan myśli o stwierdzeniu, ze nożyce to zabójstwo dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ktoś kiedyś tak mi powiedział i unikam ich na wszelki wypadek. Proszę o Pana zdanie na ten tema, to będzie dla mnie rzetelna informacja, może wrócę do tego ćwiczenia...Pozdrawiam
Nikt mi tego tak dobrze dotychczas nie wytłumaczył. Bujam się po fizjoteterapiach od lat, a problemy store tylko pogłębiają. Pytanie, co jeśli mam też dyslopatię szyjną i nie będę w stanie tak zadrzeć głowy, jak w ostatnim etapie?
Ciekawa rada.
W młodości grałem na klarnecie. Nauczyciel wytrenował mnie aby oddychać „na przeponę” robić balon z brzucha a nie nabierać powietrza w płuca. Miałem taki problem, że grając na klarnecie po kilka godzin dziennie dusiłem się i czułem się fatalnie, zawroty głowy i zmęczenie.
Coś w tym będzie, bo ja oddycham brzuchem. Staram się napinać, ale jest to trudne.
Muszę zacząć to trenować.
Nie mam może bóli ani żadnych odczuwalnych skutków lordozy, ale nienawidzę samego aspektu wizualnego. Czas się za siebie wziąć!!
Prosze zrobić odcinek o hipo-/dyslordozie
Panie Marku, świetnie Pan wygląda bez koszulki :)
Marku wielka prośba , jakby czas Ci pozwolił na nagrania materiału o rozciąganiu mięśni równoległobocznych i ćwiczeniach wzmacniających tą grupą oraz ich profilaktyce byłbym bardzo wdzięczny
Pepek powinien byc wciagniety "na luzie" czy tez bardziej na zasadzie Vacuum ? Dzieki za material. Pozdrawiam
Pozycja Hollow Body i wszystko w temacie , kapitalna stabilizacja i budowa silnego gorsetu mięśniowego !
a co w przypadku przysiadów ciężkich ze sztangą na 6 i więcej ruchów? jak to się ma do manewru Valsalvy?
Mega wiedza fajnie ze się ni dzielisz potrzebne ......pomaga
Witam. Czy te cwiczenia moge wykonywac jesli mam rozstep miesnia prostego (1cm)?
Super pomaga brzuch czuć mocno 😊
Super! Właśnie mam hiperlordoze (zamknięte biodra) i zamknięte barki a nie mam czasu (chęci) siedzieć dziennie po 1h więc takie ćwiczenia do 5min są świetne!!!!!!
Spoko ale bez rozciągnięcia/rozluźnienia spiętych mięśni to ci nic nie da, jeśli miałbym wybrać jedno z dwóch rozwiązań w celu zniwelowania dysfunkcji to wybrał bym rozciąganie/rozluźnianie spiętych mięśni niż wzmacnianie antagonistów.
To też robię(dłuższe sesje rolowania rozciągania) ale tylko w weekendy a to za mało. Niestety nie wiem jak to pogodzić
@@DjakDymek i jak tam poradziłeś już sobie z hiperlordozą?
Dzień trwa około 16 godzin
Na pewno da się znaleźć przez ciąg pięciu dni godzinę
I jak, wada się zmniejszyła?
Podczasezenia. Na plecach mam taki jakby mostek w okolicy ledzwowej że można rękę przełożyć czy to dobrze czy powinienem dooychac do podłogi plecy?
kolejny super filmik!;)
to niweluje tylko ból czy poprawia na stałe pozycje?
A co jak ktoś ma zniesioną lorodoze lędźwiową ? jakie wtedy ćwiczenia robić ?
Jeszcze leżenie ok ale mam okropny ból przy podnoszeniu nogi, co w tedy?
Proste rozwiązanie na trudny problem
Zrób pliz filmik o SPŁYCONEJ LORDOZIE, bo bardzo mało jest na ten temat🙌
Jestem kierowcą więc praktycznie caly czas tryb siedzący. Z
Proponowane ćwiczenie to jest jak wejście na Monteverest 😮💨
Walczę dalej pozdrawiam
Pomogło?
Może jakbym ćwiczył codziennie to by coś z tego było a tak od czasu do czasu...
@@Pociag_owo dzięki za odpowiedź, ale są jakiekolwiek poprawy?
@@suchyhugo
Są ale też kontroluje się podczas siedzenia i chodzenia.
Polecam wszystkim pilates!!! 3 minuty dziennie nie wystarczą, żeby zapomnieć o złych nawykach, gdzie wyginamy plecy nawet przy chodzeniu i po spacerach nas bolą plecy, nie mówiąc już o pracy, gdzie coś przenosimy itp. Marku, jak zawsze dobra robota, pozdrawiam.
Sodomowa podeślesz jakąś rutynę?
Panie Marku, kifoza i pogłębiona lordoza, od czego zacząć, czy robić cwiczenia na jedna wade postawy, a pozniej na druga,( jesli tak to od ktorych cwiczen zaczac?) Czy mozna jednoczesnie ćwiczyć na obie?🤔
Jak ty to robisz, że co filmik robisz o tym co mi dolega czyli wszystko :P
Ugryzh większość ludzi ma te same dolegliwości 😁
MAREK DOBRY CZLOWIEK
mam pytanie czy to ćwiczenie z wciąganiem brzucha można wykonywać na stojąco???? Będę wdzięczna jak pan mi odpowie. ; )
Tak, mnie tez wszyscy mówili oddychaj brzuchem … gdzie cały core mam tak słaby po ciąży i cesarce , kręgosłup po operacji , hiperlordozę. Trudność sprawia mi stanie i dłuższe siedzenie , i wiecznie wydęty bęben, chociaż jestem szczupła 🤔
Co można zrobić jeśli przy spinaniu brzucha odczuwalny jest ból pleców (ból mięśniowy) w odcinku piersiowym?
Isc do lekarza
Może hiperlordozy nie ma się od urodzenia ale ja mam ją przez lekarzy odbierających mój poród. W wyniku komplikacji z porodu naturalnego zrobiło się wyciąganie próżniowo a gdy to nie wyszło zaczęli robić cesarkę. Ogólnie miałam bardzo słabe mięśnie po tym porodzie i rodzice robili ze mną rehabilitację 3 razy dziennie, żebym w ogóle zaczęła mówić i chodzić. Na estety dalej mam lordozę i to dość dużą ale staram się z tym walczyć...
Za przodo-pochylenie jest często odpowiedzialna przykurczona taśma przednia. Taśmę przednią trzeba wówczas rozciągać. Mocny brzuch wszystkiego nie załatwi. Ja mam nie słaby brzuch (L - sit 20 s bez problemu) a przodo pochylenie mam. Ta pozycja to właściwie hollow body. Przy tym ćwiczeniu właściwe ustawienie odcinka lędźwiowego jest bardzo ważne, jednak nie uważam żeby to ćwiczenie miało wpływ na poprawę sytuacji osób które tą wadę postawy już mają.
To co polecasz ? Jeszcze przy lekkiej przepuklinie lędźwiowego
Dzień dobry, czy masz jakieś rady na boczne skrzywienie kręgosłupa? Czy da się to jakoś wyleczyć lub poprawić? Osoba dorosła.
🎉❤❤❤
Wykonujac przysiad w podobny sposób oddycham i myslalem, ze jest to błąd. Nie zmieniałem tego bo jestem w stanie stabilnie utrzymać cały przysiad. Możesz polecić jakąś literature na ten temat? Jestem studentem fizjo ale i tak mało mówi sie o takich rzeczach na uczelni a mogą pomóc przy bólach kregosłupa.
Można to ćwiczenie wykonywać na zgietych nogach? ponieważ nie potrafię do końca zniwelować szpary pomiędzy odcinkiem lędźwiowym a podłoga. Mimo napinania brzucha i wciągania pępka.
Jak zawsze dobry filmik. A czy mozna prosic o nakrecenie takiego filmu na temat splyconej lordozy??
To hipolordoza?
Hej, mam problem z uniesieniem dwóch nóg jednocześnie. Czy jest jakieś ćwiczenie w zastępstwie? 😊
Czy przy hiperlordozie lędzwiowej można wykonywać trening interwałowy w którym występują ćwiczenia typu pajacyki, skakanka, szybki bieg w miejscu typu skip c?
Taka trochę seteczka do Józefa Pilatesa ;)
Po okolo ilu miesiacach tych cwiczen mozna zobaczyc efekty?
👍👍
Po jakim czasie można się spodziewać zauważalnych efektów?
Na internecie można przeczytać wiele treści nt. prawidłowego oddychania - i wynika z tego, że oddychanie brzuszne (czyli przeponą) jest zdrowsze niż oddychanie klatką piersiową. Czy mógłbyś odnieść się do artykułów które są na internecie? Bo sam już nie wiem jak mam oddychać, a chcę zniwelować przodopochylenie miednicy i lordozę
A co moze byc przyczyna tego ze nie jestem w stanie robic cwiczenia tzw. Rowerek czy utrzymac nog nad ziemia lezac, bo po chwili odczuwam bol w tzw. Krzyzu?
Napewno wypróbuję to cwiczenie,mam okropne bóle w lędźwiach po cwiczeniu przysiadów ze sztanga i po skakance,rwie mnie jeden zginacz biodra,mam rowniez zaawansowane płaskostopie.Twoje filmiki duzo mi pomagają, dziękuję pozdrawiam.
Ja mam lordoze szyi i przepuchline kręgosłupa a chcialabym cwiczyc a nwm co moge . Biegalam caly czas , polmaratony a teraz nic nie moge . Jest jakis ratunek dla mnie 🙏?
Cześć, jak twoje instrukcje mają się do materiału Szymona Mosznego o przodopochyleniu miednicy? Szymon twierdzi że wzmacnianie mięśni brzucha to za mało gdyż są one za słabe aby utrzymać miednicę w prawidłowej pozycji. Proszę o odpowiedź ponieważ nie wiem do kogo rad się stosować.
Dokładnie. Mam pogłębioną lordozę i bardzo mocne mięśnie brzucha nie poprawiają tej wady. Z tego co się dowiedziałam od fizjoterapeutów i na ćwiczeniach na zdrowy kręgosłup trzeba ćwiczyć mięśnie dna miednicy - mięśnie kegla :)
@@alice8156 możesz mieć silne mięśnie brzucha, ale wciąż nie będą aktywne podczas ruchu i twój brzuch bedzie odstawał.
@@szyszak9424 Czy aktywne podczas ruchu oznacza napięte? Bo tak zawsze robię - napięte mięśnie i podkręcona miednica.
Ja mam problem by kręgosłup tak przylegał do ziemi.. mam duże pośladki :( Czy przy zgiętych nogach ćwiczenie też działa?
Panie Marku, czy podczas wciagania pępka i spinania brzucha i ćwiczeń lędźwia maja przylegać do podłogi?
"usunac juz w kilka tygodni" - polemizowałabym, ale z pewnością znosi to bóle.
Wiem, że od dodania filmiku minęło już kupe czasu ale może ktoś mi odpiszę. Chciałbym zapytać czy ćwiczenia rzeczywiscie są w stanie wyprostować plecy? Mam mocno pogłębioną lordoze co wiąże się z olbrzymim bólem i strasznymi kompleksami. Nie jestem w stanie funkcjonować jak normalny człowiek. Lekarze u których byłem nie pomogli mi wcale, więc zostają filmiki na yt. Czy ktoś poprawił sobie plecy ćwiczeniami? Jeśli tak to ile czasu na to poświęciliście, i po jakim było widać efekty? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Sory ale czym to sie rozni od chodzenia z wciagnietym brzuchem?