✋🏻5 NAJWAŻNIEJSZYCH ćwiczeń wzmacniających mięśnie głebokie - zdrowy kręgosłup i silny brzuch.
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2019
- Fit Rehab
Ćwiczenia:
1. Deska.
2. Mostek.
3. Wznos naprzemiennie nogę i ręke w góre w podporze przodem
4. Opuszczanie nogi do podłoża w leżeniu na plecach.
5. Wznos nóg i ramion w górę w lezeniu na brzuchu.
Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną. Możliwość konsultacji online!
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Więcej o mnie znajdziesz na:
Rehabilitacja Domowa Wrocław
rehabilitacjadomowawroclaw.pl/
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / fit_rehab_
Zardzewiałam totalnie. Zrobiłam po 3,4 powtórzenia z każdym ćwiczeniem i poczułam, że wszystkie mięśnie zaczęły mnie boleć. 😮
Świetne ćwiczenia. Dzięki! Ćwicząc czuję głębokie mięśnie
Dzięki.
mega kanał zaczynam od czwartku
Właśnie to ćwiczę! Bardzo fajnie tłumaczysz . Teraz to ja czuję że cwicze ! Dobra robota ,dzięki :)
Dzieki za miły komentarz!
dzięki
Dzieki 😊😊😊
Świetny kanał i bardzo przydatne ćwiczenia :)!! Jestem studentem i na 100 % będę czerpał wiedzę. Dzięki za to co robisz :D
Bardzo przydatne i fachowo wytłumaczone ćwiczenia, przydadzą mi się żeby poprawnie wykonywać np. deskę. Dziękuję i gratuluję fachowości
dziękuje za te miłe słowa. Pozdrawiam :)
Hej, świetny film. Jesttwm początkująca trenerką fitness i właśnie te ćwiczenia robię na zajęciach Zdrowy Kręgosłup 😁 Dzięki Tobie upewniam się, że to dobry wybór 😁
Dzięki za filmik, standardowo zaczynam od jutra.. :)
Radosław Kościukiewicz hehe trzymam za słowo 🙃. Pozdrawiam
mega, bardzo fajne zaczynam od jutra zaczynam cię subskrybować:)
Zapraszam również na ostatnie filmiki odnośnie core na moim kanale.
Witam jestem po operacji odbarcxenia nerwu i mam pytanie czy te ćwiczenia są odpowiednie?pozdrawiam
Pozdro dla ludzi którzy dostali to na w-f
Na jakiego mejla trzeba napisac zeby sie z toba skontaktowac. Szukam porady jesli mialbys chwile to napisz.pozdrawiam
Jakie ćwiczenia ,po operacji kręgosłupa ledziwiowego
Przy trzecim ćwiczeniu warto położyć małą piłeczke na odcinku lędżwiowym i wykonywac cwiczenie tak zeby piłeczka nie spadla wtedy mamy prawie 100% pewności poprawnego wykonania tego cwiczenia.
Hej, w tym ćwiczeniu gdzie ręka i noga naprzemiennie unoszona (prawa ręka, lewa noga i odwrotnie) to wdech na początku, wydech w górze? Bo się troszkę pogubiłem 😉
Wydech jak unosimy do góry. Wdech jak opuszcamy. Pozdrawiam
Jak często mogę wykonywać te ćwiczenia? Np. co wieczór? Dodam, że jakiś czas temu miałem pęknięty dysk L5, czyli tak zwaną przepuklinę. Z góry dziękuję za odpowiedź 😊
Tak można je wykonywać nawet codziennie. Zapraszam Cię również na inny filmik na core 10min na moim kanale. Pozdrawiam
Mam lordoze ale nigdy nie mialam problemow z bolami kregoslupa.
Zrobilam te cwiczenia poniewaz chce miec efekt plaskich plecow a nie wypchnietej pupy do tylu i wystajacego brzucha.
Cos czuje napiecie takie w kregoslupie, czy takie odczucie jest dobre czy wtedy tam sie cos nastawia?
Ma Pani problem z przodopochyleniem miednicy. Proszę sobie robić ćwiczenia na ta dolegliwość a pozbędzie się Pani w. w. Problemów. Są filmiki na ta dolegliwość na moim kanale. Pozdrawiam serdecznie.
Cześć słuchaj mam osłabione mięśnie kręgosłupa mogę to ćwiczyć pozatym mam ucisniety nara na kozeń mogę ci podesłać wyniki wypukły 2 z lewej strony osteofity ale ja dużo ćwiczę już 3 lata ruszyłem ten nerw nie boli mnie lydka lewa ale kuje w lewy posladek miałem masaże prody lasery galwanizacja i elektrostymulacja roluje posladek też i wydałem sporo kasy jak to można naprawić by nie bolało w ten posladek mam kreglaźa co mnie ustawia i sprawdzony gość nie polak dobry jest co tu można zrobić przeszlem wiele rehabilitacji jak zlocze stopy do siebie to jestem tak rozciągnięty że rozchylam na maksa nogi
fajne ćwiczenia spoko a tak wo gule mów troch głośniej :-)
Czy jesteś na Instagramie :p?
Panie Arturze,
Często pokazuje Pan ćwiczenia dla osób z dyskopatią. Uważam, że dobrze byłoby, gdyby podczas wstawania z ćwiczeń promował Pan wstawanie przez bok - nie poprzez zryw i napięcie mięśni brzucha. Może spowodować to uraz lub podrażnienie nerwu kulszowego przy jego ucisku przez krążek. Dobrze, gdy osobom z takimi problemami wejdzie to w krew - postawa i nawyki życiowe równie ważne co ćwiczenia i motywacja do nich.
Ile czasu potrzeba aby wzmocnić te mięśnie ćwicząc codziennie?
Wymaga to systematycznej pracy. Zależy w jakim stanie są Twoje mięśnie teraz.
Słuchaj to sal ćwiczenia by zmocnic mięśnie w kręgosłupie lędźwiowym
Cwiczenie nr 3 to nie jest podpor przodem tylko klek podparty :)
nie czepiaj sie go on jest bardzo fajny
@@marcinejzak9446 XDDDDDDDDDD
xdddddddd
Chcialam sie zaabonowac na pana cwiczenia ale chyba jest pan nieswiadomy ze naglosnieie jest slabe i mimo ze naglos.ienie mam na maximum niestety trudno cwiczyc ze sluchawkami, szkoda.
KOLEGO... DZWIĘK!! Przecież tego się nie da prawie oglądać, bo tak cicho masz to nagrane. Przed wrzuceniem na YT .. ZAWSZE sprawdzamy poziom dzwięku!!
Piotr PRS uwierz mi pracuje nad tym. Będzie lepiej 🙃✌🏻. Pozdrawiam
głupie to
Lilia Lewandowska hej. Ale głupie co?