Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
Push Day1:27 Chest Press Machine [MC]3:04 Inclined Chess Press [MC]* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:266:00 Cable Chest Fly9:20 Shoulder Press11:50 Upright Row15:00 Dumpbell Tricep Extension16:28 Tricep Dip
1:27 Chest Press Machine [MC] 5 sets 6-12 reps3:04 Inclined Chess Press [MC] 5 sets 6-12 reps* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:266:00 Cable Chest Fly9:20 Shoulder Press 11:00 Upright Row 5 sets 6-12 reps15:00 Dumpbell Tricep Extension 5 sets 6-12 reps16:28 Tricep Dip 5 sets 6-12 reps
เยี่ยมเลยครับกำลังจะทำตาม แต่อยากให้มีท่าวอมก่อนที่จะเริ่มเล่น ขอบคุณครับ
ชอบมากเลยครับเนย์ ที่ให้ดูโปรแกรมpush ติดตามรอโปรแกรม Pull ต่อไปนะครับ
ติดตามพี่มาคือ พี่บอกทุกช่วง ไม่กั๊ก และเข้าใจง่ายครับ ขอบคุณครับ
กดติดตามทุกรูปแบบละคั้บบ ชอบๆ ทำต่อไปเรื่อยๆน่ะครับพี่ 🥰
เคยได้ยินพี่พูดโปรแกรมนี้ตั้งนาน พึ่งเข้าใจก็คลิปนี้เอง ขอบคุณครับพี่
ชอบดูช่องนี้มาก ดูตามคลิปแล้วทำได้เลยครับ 😝😝😝😝😝
ชอบมากครับ จบเป็นจุดๆไป ✌🏻 เล่นเท่าที่ไหว แบ่งเซตย่อย กิน พักให้พอ อย่ารีบ
ผมชอบช่องนี้ที่สุดเเล้วครับ
สอนละเอียดมากเลย ขอบคุณค่ะ
ชอบพี่เนย์ตรงนี้ละ ชอบมากๆๆ เพราะพี่เนย์ให้จริงๆๆ ขอให้ซับเป็นล้านๆๆ จนมีมีตติ้งเลยนะคะ 😘😘🥰🥰
อยากจัดมีตติ้งงง
เย้ๆๆ 😊😊😊
อยากให้ทำตาราง push pull legs แบบสัปดาห์ละ 2 ครั้งครับ 😁🙏
ขอบคุณมากๆครับได้ความรู้ดีมาก
FC ครับ ตาม ทุก ท่วงท่า...เลยครับพี่ เน
200,000 ซับแล้วคร้าบบบ ยินดีด้วยครับพี่เน คลิปหน้า Pull day นะค้าบ
❤️
เยี่ยมครับมีประโยชน์มาก ขอเล่นตามตารางพี่เลยครับ push , pull , low or cadio. ไว้มาต่อท่า pull กับ low นะครับ
ลุย
คลิปนี้ดีมาก ขอบคุณครับ
ผมกำลังเริ่มใช้ตารางนี้ครับผม พอดีผมมีเวลาออกกำลังกายและชอบออกกำลังกายมากครับ 🙏🙏
พี่เนครับอยากให้พี่เนทำคลิปแบบเล่นทั้งตัวสำหรับคนที่มีวันออกกลังกาย2-3วันหน่อยครับ
อยากไห้ พี่ รีวิว ท่า หลังแขนโดยใช้คาน EZ บาร์ ดูบ้าง ไรอิ้ง โคกิ๊พ ซุปเปอร์เซ็ท
ผมยกเวทแล้วมีหลายท่าที่เอ็นมันเสียดสีกับกล้ามเนื้อไหล่ เช่น ท่า Flat bench press (Inclineไม่เป็น) ,Dumbbell roll มีวิธีแก้อย่างไรบ้างครับ
อยากให้พี่สอนเรื่องการปักยาครับ
เยี่ยมครับได้ความรู้ครับ
ถ้าพี่เนลงแข่งอีกครั้งผมอยากเห็นพี่ลง รุ่นแอธให้ดูครับ คงจะเท่มากๆเลยถ้าพี่ได้รางวัลทั้ง2รุ่นเพราะช่วงหลังก็เห็นพี่เนมาใส่ใจขามากขึ้นแล้ว
Love Love อาจารย์ จุฟฟๆ
สุดยอดครับพี่ ผมดูช่องพี่ นน.ลงมา2โลเเล้ว
เยี่ยมากครับ
พี่ลองทำตาราง upper body ให้หน่อยครับ
ขอบคุณค้าบพี่เน
ได้ความรู้เยอะเลยคะ
ขอบคูณมากๆครับ
ขอติงนิดนึงท่าบริหาร UP-RIGHT ROW มันเป็น การดึง PULL ไม่ใช่ผลัก PUSH
หวัดดีพี่เนเย้ๆๆ
ขอบคุณคร้าบ
เดี๋ยวนี้คนเริ่มมาเล่นโปรแกรมแบบ Push pull legกัมากขึ้นกันจัง คนเล่นแยกส่วน(Bro split)เริ่มน้อย555แต่ก็แล้วแต่ความชอบ ส่วนตัวชอบโฟกัสจุดเดียวเน้นๆมากกว่า แต่พี่เนมาสอนก็ดีครับเผื่อเอาไปลองเล่นสักระยะนึงอาจจะเปลี่ยนใจ55
ลองดูครับ เหนื่ยอจริงไรจริง555
ผมว่าเราควรสลับกันบ้าง ฝึกpush pull leg ผมรู้สึกว่ามันดีสำหรับมือใหม่ช่วงแรกๆ เพราะกล้ามเนื้อไม่ใหญ่มากพักแปปเดียวก็เล่นต่อในสัปดาห์เดียวได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ใหญ่มากแล้วผมว่าอาจจะไม่เหมาะเพราะเขาอาจต้องการความเข้มข้นที่มากกว่านี้และพวกนี้เล่นทีพักนาน ไม่งั้นก็คงเห็นโปรที่มีโค๊ชเก่งๆให้เล่push pull leg เต็มแล้วแหล่ะ
ผมเล่นวันละส่วนไปเลย ขา,ไหล่,แขน,อก,ท้อง
ถามหน่อยครับ สมมุติวันนี้เราเล่น push day. แล้ววันที่ 2 เราเล่น pull day และวันที่3 เราเล่น leg day แบบนี้ได้ไหมครับ
ติดตามครับผม😊
มีเวลาเข้ายิมแค่สัปดาห์ละ2ครั้ง เล่นอัพเปอรวันนึง โลวเว่อรกับท้องวันนึง รู้ว่าเวลามันไม่พอเลยเล่นแบบแทบทุกส่วน แต่ทำงานเลิกดึกกว่าจะถึงยิมก้อมืดแระเลยกล้ามไม่ใหย่สักที
ผมเล่นแยกส่วนมา5เดือน ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเลยคับ รอ pullกับlowอยู่นะคับ ชอบดูช่องพี่มากเลยคับ🙏🏼🔥
ขอบคุณมากครับ เตรียมตัวลุยได้เลยครับ ^^
สวัสดีคับติดตามชมตลอดคับ
รีบๆทำอีก2ตารางนะพี่รอทำตามอยู่ครับ กำลังหาตารางใหม่พอดีเลยยย
จัดไปครับ
ผมเป็นคน.ขาตะเกียบ.ทำยังไงจึงจะมีกล้ามขาสมส่วนครับ.มีวิธีเล่นแบบไหนครับ..
ขอบคุณครับ
ตามคับ❤❤❤
Push up Bench press Shoulder press Upright row Dumbbell tricep extension Tricep dipChess fly
ผมลองเล่นอกโดยใช้บาร์เบลทำยังไงมันก็ไม่โดนอกอ่ะพี่รู้สึกอกไม่ทำงานเลย พอผมลองมาเล่นดัมเบลมันโดนอกกว่าหลายเท่าเลยเพราะผมสามารถบีบแขนได้ ผมควรจะเล่นดัมเบลอย่างเดียวเลยดีไหมครับ
ฝึกดัมเบลไปก่อนได้ครับ แล้วค่อยเปลี่ยนไปเล่นบาร์เบลบ้าง จะได้ไม่เบื่อครับ
ขอแชร์ในเฟสให้เพื่อนดูในกลุ่มด้วยนะครับความรู้ดีๆครับ
ควรพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีครับ
เฉลี่ย มัดละ 2-3 ท่า ท่าละ 3-5 เซ็ต เซ้ตละ 6-12 ที
อยากให้พี่ทำคลิปสอนการสร้างกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายโดยใช้ยางรถยนต์จังครับ ที่บ้านมีแต่ยางรถยนต์ไม่มีอย่างอื่น555🙏🏼
ฝึกแบบนี้ใช้เวลากี่ชั่วโมงครับ
เจอแล้ว ขอบคุณครับ ตรารางเล่นpush
สำหรับผมโปรแกรมของคือเล่น2พัก1วันครับ
ขอ Pull day กับ Legs ต่อเลยนะครับ🙏🏻
ครับ วันเว้นวันโพสให้นะคนับ
Naefit 🙏🏻
พี่เนครับ พี่ออกท้องท่าไหนบ้างครับ ลงคลิปหน่อยครับ🙏🏻
ไม่ค่อยเล่นเลยครับ นานทีจะเล่นท่า crunch ครับ 555
หุ่นเท่จาดด
รอคลิป Pull นะครับบบ
ฝึกเเบบนี้ นี่เองกล้ามหน้าเลยขึ้น!🤔😂หน้านี้ไปหมดเลยย
เต็มที่ครับ 5555
ชอบๆๆๆๆๆฟสอนดีมากๆ👍👍👍🤟😘
พี่พูดถึงตารางออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงได้ไหมคะ
เพื่อนๆพี่ๆพอมีคำแนะนำสำหรับมือใหม่ที่รู้สึกเบื่อยกๆดึงๆ มันเบื่อง่ายจังคับ
แบบนี้โดนหมดทุกส่วนไหมครับ
เล่นท่าไหนเส้นเลือดถึงขึ้นที่ไหล่เหมือนพี่ครับ
อยากได้คลิปสอนยืดกล้ามเนื้อหน่อยครับพี่เน
พี่ใช้เวลากี่ปีถึงได้หุ่นแบบนี้หรอครับ
เส้นเลือดพี่ดูชัดกว่าเเต่ก่อนมากเลยครับ
คนอ้วนนมห้อยเหมือนนมโก๊ะตี๋เล่นกล้ามหน้าอกนมจะหายห้อยมั้ยครับ
1วันพี่กินกี่มื้อกี่แคลครับ
พี่เนครับตอนล้อคสบัคแล้วกดลงไหล่ผมมีเสียงกรึ้บๆด้วยนี่เกิดจากอะไรหรอครับ
ถ้าไม่รู้สึกปวด หรือเสียวจี้ดๆ เวลาเล่นก็สามารถเล่นได้ครับ เสียงพวกนี้ส่วนนึงเกิดจากมีลมในข้อต่อครับ
พี่เนครับ ทำไมเล่นมากๆแล้วหัวนมต่ำอะครับ มีวิธีแก้ไหมครับ
ยิมเดือนเท่าไหร่คับ
9:55 เหมือนคลิปพังไปพักนึงครับ
ผมเล่นไหล่ที่ไรโดนทั้งไหล่โดนทั้งคอ555
นึกว่า Upright Row คือ pull ซะอีก เป็น push หรอกรึ ถามเฉยๆ
เเล้วท่าเล่น อกล่าง ที่ไม่ใช่ท่าเก็บอกอะครับ?
อยากได้ เสื้อ หมวก กางเกง แบบคลิปนี้ครับ ขอลิ้งค์สั่งซื้อหน่อยครับ
เสื้อสามารถสั่งได้ทางไลน์ @naefit ได้เลยครับ
ถ้าไม่มีเครื่องเล่นทำไงครับ
พี่เนครับ พี่เนหนักเท่าไหร่ครับ สูงเท่าไหร่ครับ มีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักหรอครับ
สูง175หนัก80 เปอร์เซ็นต์ไขมันนี่ไม่ได้วัดเลยคับ 5555
ท่าแรกเล่นทีละข้างได้ไหมครับ บ้านผมมีอันเดียว
ได้ครับผม แต่ที่สำคัญเลยต้องโฟกัสให้ได้นะครับ
ผมทำแล้วเหมือนรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออกไม่ทำงานครับ วิดพื้นก็แล้ว ครับ
ฝึกบ่อยๆจะทำให้เราโฟกัสได้เก่งขึ้นครับผม สู้ๆนะครับ
สามารถเล่น push day วันจันทร์ pull อังคาร leg วันพุธ push พฤ Pull ศุกร์ แบบนี้ ได้มั้ยครับ
ผมว่า ระยะมันห่างไปนะครับ ตามที่ได้ยินมา
เล่นได้ครับผม ใน1อาทิตย์พักสัก1-2วันก็พอครับ
ตอนนี้อยากแขนใหญ่แล้วครับมะวานขาอยากให้แขนเป็นก้อนๆเห็นได้ชัดๆ
czcams.com/video/afTBZK3B5Sc/video.html
เล่นแบบรอนนี่หน่อยครับ
ถ้าเล่นวันละ2ท่าจะเห็นผลไหมครับ
เห็นผลช้าครับ ยิ่งเล่นเยอะยิ่งดีครับ ^^
ขออนุญาตสอบถามครับ มือใหม่ไม่เคยยกเวทมาก่อน ต้องยกหนักขนาดไหนครับ พอดีที่บ้านมีข้างละ 3 โล ลองเล่นไปก่อนได้ไหมครับ
เล่นได้ครับแต่เบาไป ควรเริ่มฝึกที่ 5 โล และเพิ่ม นน ขึ้นไปเรื่อย เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนา 3 โลแต่พอเราฝึกไป1-2ครั้ง จะไม่ค่อยเห็นผลครับ แต่เอาไว้ใช้โฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ
@@hello7518 ขอบคุณมากเลยครับ
ถ้าไม่มีเล่นจริงๆ ใช้ 3 โลเล่นเลยครับ เน้นจำนนวนครั้ง แต่พยายามโฟกัสให้โดนที่สุด แล้วค่อยเพิ่มน่ำหนักเอาครับ
@@hello7518 ขอบคุณครับ สำหรับสาระดีๆ🙏🏻🙏🏻
พี่เเบ่งเวลาออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนยังไงครับ
วันละ1ช.มครึ่ง-2ช.ม ครับ เล่นทุกวัน แต่ละวันเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ฝึกไปเรื่อยๆ ใน1อาทิตย์ ครบทุกส่วนแน่นอนครับ
@@SQUATCOUPLE เข้าใจเเล้วครับขอบคุณครับ
ขอถามหน้อยครับเล่นเวท+คาดิโอแบบวิ่ง5-10กิโลมีผลต่อก้ามไหมครับ
ผมชอบ อัปไร้โรล มากครับ แต่เล่นแล้วเข้าหน้าแขนเยอะกว่า แบบนี้ปกติไหมครับ
Upright row เป็นท่าที่โดนทุกส่วนที่ไม่อยากให้โดนครับ 555 ถ้าโดนหน้าแขนน่าจะยกหนักไปหน่อยครับ เราเลยต้องใช้หน้าแขนช่วย
พี่ครับเเขนผมมันเล็กเเต่ลำตัวมันดูใหญ่ๆทำไงดีครับ💪💪💪💪💪💪
เพิ่ม arm day มาเลยครับ
ควรเล่น แบบนี้หรือแยกส่วนเล่นครับ
สำรับใครที่หาตารางเหมือนผมนี้ครับczcams.com/video/9IY7QhY2XlQ/video.html czcams.com/video/dswRpxQkm7I/video.htmlมันคือตารางที่พี่เขาเคยเเนะนำครับ
ชอบ10:39 ต่อยาวไปถึงนู้น55555555
อยากถามพี่หน่อยครับพี่กินวันละมื้อนี่ออกกำลังกายตอนเช้า เเล้วพี่กินกี่โมงครับ
หลังออกกำลังกายครับ
@@SQUATCOUPLE หมายความว่าตั้งแต่ตื่นมาไม่ได้กินอะไรแล้วออกกำลังกายเลยหรอคับ
เหมือนความเร็ววิดีโอมันเพิ่มขึ้น
วันนี้คำคมเยอะนะครับ
Nice
อันนี้ผมขอเม้นท์ไว้ สำหรับคนเล่นประจำนะครับ จะได้มาดูท่าตามได้ง่ายๆPush Day1.27 Chest Press Machine [MC]3.04 Inclined Chess Press [MC]* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3.266.00 Cable Chest Fly9.20 Shoulder Press11.50 Upright Row15.00 Dumpbell Tricep Extension16.28 Tricep Dip* Fc ครับ
เล่นกี่เซ็ตกี่รอบครับแนะนำหน่อย
ท่าละ3-5เซ็ตครับผม
16:59 oH my gosH
พักไม่ได้ เสียดายค่ายิม
พี่เนย์ครับ ผมมีดัมเบลอยู่คู่นึง 40โลพี่สอนท่าที่ทำให้อกล่างตัดหน่อยครับ #ทำที่หอครับ มีแค่เตียง ขอบคุณครับ
พชรภัทร ตรุษลักษณ์ เล่นอกให้เต็มไปเรื่อยๆมันจะดูตัดเองครับ ถ้าไม่มีชิ้นอกเลยจู่ๆจะให้ตัดเป็นได้ยากครับ อกที่เห็นตัด-ย้อยกองเป็นก้อนคือเนื้อกล้ามอกที่ใหญ่จนล้นปลิ้นออกมา นึกถึงเต้านมผู้หญิงก็ได้ครับ (ไม่ได้จะทะลึ่งนะครับ) คือถ้ามีอกใหญ่ๆทั้งชิ้น มันจะแขวนเป็นเต้าแล้วดูตัดเองครับ
ถ้าเล่นถึง ดัมเบล40โล ส่วนใหญ่เป็นพวกเทพเเล้วนะไม่น่าจะมาถามเรื่องพื้นฐานพวกนี้เเล้ว
รองเบาก่อนครับท่ามือใหม่แต่แข็งแรงแล้วแต่ครับ
@@user-jo5wc7vj7qพึ่งกลับมาเล่นได้2เดือนครับ ดัมเบลข้างล้ะ20โลครับผม ต่อเป็นบาร์เบล40โลครับกล้ามแขนผมไม่ห่วง ห่วงอกครับ555พอมันไม่ตัดเลยดูเล็กกว่าตัวอ่ะครับ
เน้นอกกลางครับ อกจะได้ดูเต๋มขึ้น
Push Day
1:27 Chest Press Machine [MC]
3:04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:50 Upright Row
15:00 Dumpbell Tricep Extension
16:28 Tricep Dip
1:27 Chest Press Machine [MC] 5 sets 6-12 reps
3:04 Inclined Chess Press [MC] 5 sets 6-12 reps
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:00 Upright Row 5 sets 6-12 reps
15:00 Dumpbell Tricep Extension 5 sets 6-12 reps
16:28 Tricep Dip 5 sets 6-12 reps
เยี่ยมเลยครับกำลังจะทำตาม แต่อยากให้มีท่าวอมก่อนที่จะเริ่มเล่น ขอบคุณครับ
ชอบมากเลยครับเนย์ ที่ให้ดูโปรแกรมpush ติดตามรอโปรแกรม Pull ต่อไปนะครับ
ติดตามพี่มาคือ พี่บอกทุกช่วง ไม่กั๊ก และเข้าใจง่ายครับ ขอบคุณครับ
กดติดตามทุกรูปแบบละคั้บบ ชอบๆ ทำต่อไปเรื่อยๆน่ะครับพี่ 🥰
เคยได้ยินพี่พูดโปรแกรมนี้ตั้งนาน พึ่งเข้าใจก็คลิปนี้เอง ขอบคุณครับพี่
ชอบดูช่องนี้มาก ดูตามคลิปแล้วทำได้เลยครับ 😝😝😝😝😝
ชอบมากครับ จบเป็นจุดๆไป ✌🏻
เล่นเท่าที่ไหว แบ่งเซตย่อย กิน พักให้พอ อย่ารีบ
ผมชอบช่องนี้ที่สุดเเล้วครับ
สอนละเอียดมากเลย ขอบคุณค่ะ
ชอบพี่เนย์ตรงนี้ละ ชอบมากๆๆ เพราะพี่เนย์ให้จริงๆๆ ขอให้ซับเป็นล้านๆๆ จนมีมีตติ้งเลยนะคะ 😘😘🥰🥰
อยากจัดมีตติ้งงง
เย้ๆๆ 😊😊😊
อยากให้ทำตาราง push pull legs แบบสัปดาห์ละ 2 ครั้งครับ 😁🙏
ขอบคุณมากๆครับ
ได้ความรู้ดีมาก
FC ครับ ตาม ทุก ท่วงท่า...เลยครับพี่ เน
200,000 ซับแล้วคร้าบบบ ยินดีด้วยครับพี่เน คลิปหน้า Pull day นะค้าบ
❤️
เยี่ยมครับมีประโยชน์มาก ขอเล่นตามตารางพี่เลยครับ push , pull , low or cadio. ไว้มาต่อท่า pull กับ low นะครับ
ลุย
คลิปนี้ดีมาก ขอบคุณครับ
ผมกำลังเริ่มใช้ตารางนี้ครับผม พอดีผมมีเวลาออกกำลังกายและชอบออกกำลังกายมากครับ 🙏🙏
พี่เนครับอยากให้พี่เนทำคลิปแบบเล่นทั้งตัวสำหรับคนที่มีวันออกกลังกาย2-3วันหน่อยครับ
อยากไห้ พี่ รีวิว ท่า หลังแขนโดยใช้คาน EZ บาร์ ดูบ้าง ไรอิ้ง โคกิ๊พ ซุปเปอร์เซ็ท
ผมยกเวทแล้วมีหลายท่าที่เอ็นมันเสียดสีกับกล้ามเนื้อไหล่ เช่น ท่า Flat bench press (Inclineไม่เป็น) ,Dumbbell roll มีวิธีแก้อย่างไรบ้างครับ
อยากให้พี่สอนเรื่องการปักยาครับ
เยี่ยมครับได้ความรู้ครับ
ถ้าพี่เนลงแข่งอีกครั้งผมอยากเห็นพี่ลง รุ่นแอธให้ดูครับ คงจะเท่มากๆเลยถ้าพี่ได้รางวัลทั้ง2รุ่นเพราะช่วงหลังก็เห็นพี่เนมาใส่ใจขามากขึ้นแล้ว
Love Love อาจารย์ จุฟฟๆ
สุดยอดครับพี่ ผมดูช่องพี่ นน.ลงมา2โลเเล้ว
เยี่ยมากครับ
พี่ลองทำตาราง upper body ให้หน่อยครับ
ขอบคุณค้าบพี่เน
ได้ความรู้เยอะเลยคะ
ขอบคูณมากๆครับ
ขอติงนิดนึงท่าบริหาร UP-RIGHT ROW มันเป็น การดึง PULL ไม่ใช่ผลัก PUSH
หวัดดีพี่เนเย้ๆๆ
ขอบคุณคร้าบ
เดี๋ยวนี้คนเริ่มมาเล่นโปรแกรมแบบ Push pull legกัมากขึ้นกันจัง คนเล่นแยกส่วน(Bro split)เริ่มน้อย555
แต่ก็แล้วแต่ความชอบ ส่วนตัวชอบโฟกัสจุดเดียวเน้นๆมากกว่า แต่พี่เนมาสอนก็ดีครับเผื่อเอาไปลองเล่นสักระยะนึงอาจจะเปลี่ยนใจ55
ลองดูครับ เหนื่ยอจริงไรจริง555
ผมว่าเราควรสลับกันบ้าง ฝึกpush pull leg ผมรู้สึกว่ามันดีสำหรับมือใหม่ช่วงแรกๆ เพราะกล้ามเนื้อไม่ใหญ่มากพักแปปเดียวก็เล่นต่อในสัปดาห์เดียวได้แล้ว แต่สำหรับคนที่ใหญ่มากแล้วผมว่าอาจจะไม่เหมาะเพราะเขาอาจต้องการความเข้มข้นที่มากกว่านี้และพวกนี้เล่นทีพักนาน ไม่งั้นก็คงเห็นโปรที่มีโค๊ชเก่งๆให้เล่push pull leg เต็มแล้วแหล่ะ
ผมเล่นวันละส่วนไปเลย ขา,ไหล่,แขน,อก,ท้อง
ถามหน่อยครับ สมมุติวันนี้เราเล่น push day. แล้ววันที่ 2 เราเล่น pull day และวันที่3 เราเล่น leg day แบบนี้ได้ไหมครับ
ติดตามครับผม😊
มีเวลาเข้ายิมแค่สัปดาห์ละ2ครั้ง เล่นอัพเปอรวันนึง โลวเว่อรกับท้องวันนึง รู้ว่าเวลามันไม่พอเลยเล่นแบบแทบทุกส่วน แต่ทำงานเลิกดึกกว่าจะถึงยิมก้อมืดแระ
เลยกล้ามไม่ใหย่สักที
ผมเล่นแยกส่วนมา5เดือน ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเลยคับ รอ pullกับlowอยู่นะคับ ชอบดูช่องพี่มากเลยคับ🙏🏼🔥
ขอบคุณมากครับ เตรียมตัวลุยได้เลยครับ ^^
สวัสดีคับ
ติดตามชมตลอดคับ
รีบๆทำอีก2ตารางนะพี่รอทำตามอยู่ครับ กำลังหาตารางใหม่พอดีเลยยย
จัดไปครับ
ผมเป็นคน.ขาตะเกียบ.ทำยังไงจึงจะมีกล้ามขาสมส่วนครับ.มีวิธีเล่นแบบไหนครับ..
ขอบคุณครับ
ตามคับ❤❤❤
Push up
Bench press
Shoulder press
Upright row
Dumbbell tricep extension
Tricep dip
Chess fly
ผมลองเล่นอกโดยใช้บาร์เบลทำยังไงมันก็ไม่โดนอกอ่ะพี่รู้สึกอกไม่ทำงานเลย พอผมลองมาเล่นดัมเบลมันโดนอกกว่าหลายเท่าเลยเพราะผมสามารถบีบแขนได้ ผมควรจะเล่นดัมเบลอย่างเดียวเลยดีไหมครับ
ฝึกดัมเบลไปก่อนได้ครับ แล้วค่อยเปลี่ยนไปเล่นบาร์เบลบ้าง จะได้ไม่เบื่อครับ
ขอแชร์ในเฟสให้เพื่อนดูในกลุ่มด้วยนะครับความรู้ดีๆครับ
ควรพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีครับ
เฉลี่ย มัดละ 2-3 ท่า ท่าละ 3-5 เซ็ต เซ้ตละ 6-12 ที
อยากให้พี่ทำคลิปสอนการสร้างกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายโดยใช้ยางรถยนต์จังครับ ที่บ้านมีแต่ยางรถยนต์ไม่มีอย่างอื่น555🙏🏼
ฝึกแบบนี้ใช้เวลากี่ชั่วโมงครับ
เจอแล้ว ขอบคุณครับ ตรารางเล่นpush
สำหรับผมโปรแกรมของคือเล่น2พัก1วันครับ
ขอ Pull day กับ Legs ต่อเลยนะครับ🙏🏻
ครับ วันเว้นวันโพสให้นะคนับ
Naefit 🙏🏻
พี่เนครับ พี่ออกท้องท่าไหนบ้างครับ ลงคลิปหน่อยครับ🙏🏻
ไม่ค่อยเล่นเลยครับ นานทีจะเล่นท่า crunch ครับ 555
หุ่นเท่จาดด
รอคลิป Pull นะครับบบ
ฝึกเเบบนี้ นี่เองกล้ามหน้าเลยขึ้น!🤔😂หน้านี้ไปหมดเลยย
เต็มที่ครับ 5555
ชอบๆๆๆๆๆฟสอนดีมากๆ👍👍👍🤟😘
พี่พูดถึงตารางออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงได้ไหมคะ
เพื่อนๆพี่ๆพอมีคำแนะนำสำหรับมือใหม่ที่รู้สึกเบื่อยกๆดึงๆ มันเบื่อง่ายจังคับ
แบบนี้โดนหมดทุกส่วนไหมครับ
เล่นท่าไหนเส้นเลือดถึงขึ้นที่ไหล่เหมือนพี่ครับ
อยากได้คลิปสอนยืดกล้ามเนื้อหน่อยครับพี่เน
พี่ใช้เวลากี่ปีถึงได้หุ่นแบบนี้หรอครับ
เส้นเลือดพี่ดูชัดกว่าเเต่ก่อนมากเลยครับ
คนอ้วนนมห้อยเหมือนนมโก๊ะตี๋เล่นกล้ามหน้าอกนมจะหายห้อยมั้ยครับ
1วันพี่กินกี่มื้อกี่แคลครับ
พี่เนครับตอนล้อคสบัคแล้วกดลงไหล่ผมมีเสียงกรึ้บๆด้วยนี่เกิดจากอะไรหรอครับ
ถ้าไม่รู้สึกปวด หรือเสียวจี้ดๆ เวลาเล่นก็สามารถเล่นได้ครับ เสียงพวกนี้ส่วนนึงเกิดจากมีลมในข้อต่อครับ
พี่เนครับ ทำไมเล่นมากๆแล้วหัวนมต่ำอะครับ มีวิธีแก้ไหมครับ
ยิมเดือนเท่าไหร่คับ
9:55 เหมือนคลิปพังไปพักนึงครับ
ผมเล่นไหล่ที่ไรโดนทั้งไหล่โดนทั้งคอ555
นึกว่า Upright Row คือ pull ซะอีก เป็น push หรอกรึ ถามเฉยๆ
เเล้วท่าเล่น อกล่าง ที่ไม่ใช่ท่าเก็บอกอะครับ?
อยากได้ เสื้อ หมวก กางเกง แบบคลิปนี้ครับ ขอลิ้งค์สั่งซื้อหน่อยครับ
เสื้อสามารถสั่งได้ทางไลน์ @naefit ได้เลยครับ
ถ้าไม่มีเครื่องเล่นทำไงครับ
พี่เนครับ พี่เนหนักเท่าไหร่ครับ สูงเท่าไหร่ครับ มีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักหรอครับ
สูง175หนัก80 เปอร์เซ็นต์ไขมันนี่ไม่ได้วัดเลยคับ 5555
ท่าแรกเล่นทีละข้างได้ไหมครับ บ้านผมมีอันเดียว
ได้ครับผม แต่ที่สำคัญเลยต้องโฟกัสให้ได้นะครับ
ผมทำแล้วเหมือนรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออกไม่ทำงานครับ วิดพื้นก็แล้ว ครับ
ฝึกบ่อยๆจะทำให้เราโฟกัสได้เก่งขึ้นครับผม สู้ๆนะครับ
สามารถเล่น push day วันจันทร์
pull อังคาร
leg วันพุธ
push พฤ
Pull ศุกร์
แบบนี้ ได้มั้ยครับ
ผมว่า ระยะมันห่างไปนะครับ ตามที่ได้ยินมา
เล่นได้ครับผม ใน1อาทิตย์พักสัก1-2วันก็พอครับ
ตอนนี้อยากแขนใหญ่แล้วครับมะวานขาอยากให้แขนเป็นก้อนๆเห็นได้ชัดๆ
czcams.com/video/afTBZK3B5Sc/video.html
เล่นแบบรอนนี่หน่อยครับ
ถ้าเล่นวันละ2ท่าจะเห็นผลไหมครับ
เห็นผลช้าครับ ยิ่งเล่นเยอะยิ่งดีครับ ^^
ขออนุญาตสอบถามครับ มือใหม่ไม่เคยยกเวทมาก่อน ต้องยกหนักขนาดไหนครับ พอดีที่บ้านมีข้างละ 3 โล ลองเล่นไปก่อนได้ไหมครับ
เล่นได้ครับแต่เบาไป ควรเริ่มฝึกที่ 5 โล และเพิ่ม นน ขึ้นไปเรื่อย เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนา 3 โลแต่พอเราฝึกไป1-2ครั้ง จะไม่ค่อยเห็นผลครับ แต่เอาไว้ใช้โฟกัสกล้ามเนื้อได้ครับ
@@hello7518 ขอบคุณมากเลยครับ
ถ้าไม่มีเล่นจริงๆ ใช้ 3 โลเล่นเลยครับ เน้นจำนนวนครั้ง แต่พยายามโฟกัสให้โดนที่สุด แล้วค่อยเพิ่มน่ำหนักเอาครับ
@@hello7518 ขอบคุณครับ สำหรับสาระดีๆ🙏🏻🙏🏻
พี่เเบ่งเวลาออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนยังไงครับ
วันละ1ช.มครึ่ง-2ช.ม ครับ เล่นทุกวัน แต่ละวันเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ฝึกไปเรื่อยๆ ใน1อาทิตย์ ครบทุกส่วนแน่นอนครับ
@@SQUATCOUPLE เข้าใจเเล้วครับขอบคุณครับ
ขอถามหน้อยครับเล่นเวท+คาดิโอแบบวิ่ง5-10กิโลมีผลต่อก้ามไหมครับ
ผมชอบ อัปไร้โรล มากครับ แต่เล่นแล้วเข้าหน้าแขนเยอะกว่า แบบนี้ปกติไหมครับ
Upright row เป็นท่าที่โดนทุกส่วนที่ไม่อยากให้โดนครับ 555 ถ้าโดนหน้าแขนน่าจะยกหนักไปหน่อยครับ เราเลยต้องใช้หน้าแขนช่วย
พี่ครับเเขนผมมันเล็ก
เเต่ลำตัวมันดูใหญ่ๆทำไงดีครับ
💪💪💪💪💪💪
เพิ่ม arm day มาเลยครับ
ควรเล่น แบบนี้หรือแยกส่วนเล่นครับ
สำรับใครที่หาตารางเหมือนผมนี้ครับ
czcams.com/video/9IY7QhY2XlQ/video.html czcams.com/video/dswRpxQkm7I/video.html
มันคือตารางที่พี่เขาเคยเเนะนำครับ
ชอบ10:39 ต่อยาวไปถึงนู้น55555555
อยากถามพี่หน่อยครับพี่กินวันละมื้อนี่ออกกำลังกายตอนเช้า เเล้วพี่กินกี่โมงครับ
หลังออกกำลังกายครับ
@@SQUATCOUPLE หมายความว่าตั้งแต่ตื่นมาไม่ได้กินอะไรแล้วออกกำลังกายเลยหรอคับ
เหมือนความเร็ววิดีโอมันเพิ่มขึ้น
วันนี้คำคมเยอะนะครับ
Nice
อันนี้ผมขอเม้นท์ไว้ สำหรับคนเล่นประจำนะครับ จะได้มาดูท่าตามได้ง่ายๆ
Push Day
1.27 Chest Press Machine [MC]
3.04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3.26
6.00 Cable Chest Fly
9.20 Shoulder Press
11.50 Upright Row
15.00 Dumpbell Tricep Extension
16.28 Tricep Dip
* Fc ครับ
ขอบคุณครับ
Push Day
1:27 Chest Press Machine [MC]
3:04 Inclined Chess Press [MC]
* ฝึกอกต้อง ล็อคสะบัก 3:26
6:00 Cable Chest Fly
9:20 Shoulder Press
11:50 Upright Row
15:00 Dumpbell Tricep Extension
16:28 Tricep Dip
เล่นกี่เซ็ตกี่รอบครับแนะนำหน่อย
ท่าละ3-5เซ็ตครับผม
16:59
oH my gosH
พักไม่ได้ เสียดายค่ายิม
พี่เนย์ครับ ผมมีดัมเบลอยู่คู่นึง 40โล
พี่สอนท่าที่ทำให้อกล่างตัดหน่อยครับ
#ทำที่หอครับ มีแค่เตียง ขอบคุณครับ
พชรภัทร ตรุษลักษณ์ เล่นอกให้เต็มไปเรื่อยๆมันจะดูตัดเองครับ ถ้าไม่มีชิ้นอกเลยจู่ๆจะให้ตัดเป็นได้ยากครับ อกที่เห็นตัด-ย้อยกองเป็นก้อนคือเนื้อกล้ามอกที่ใหญ่จนล้นปลิ้นออกมา นึกถึงเต้านมผู้หญิงก็ได้ครับ (ไม่ได้จะทะลึ่งนะครับ) คือถ้ามีอกใหญ่ๆทั้งชิ้น มันจะแขวนเป็นเต้าแล้วดูตัดเองครับ
ถ้าเล่นถึง ดัมเบล40โล ส่วนใหญ่เป็นพวกเทพเเล้วนะไม่น่าจะมาถามเรื่องพื้นฐานพวกนี้เเล้ว
รองเบาก่อนครับท่ามือใหม่แต่แข็งแรงแล้วแต่ครับ
@@user-jo5wc7vj7qพึ่งกลับมาเล่นได้2เดือนครับ ดัมเบลข้างล้ะ20โลครับผม ต่อเป็นบาร์เบล40โลครับ
กล้ามแขนผมไม่ห่วง ห่วงอกครับ555พอมันไม่ตัดเลยดูเล็กกว่าตัวอ่ะครับ
เน้นอกกลางครับ อกจะได้ดูเต๋มขึ้น