ตารางเล่นส่วนบน ( อก หลัง ไหล่ แขน ) ไม่มีกั๊ก!
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2020
- สนับสนุนโดย โทฟุซัง น้ำเต้าหู้จากถั่วเหลืองแท้ 100% เป็นโปรตีนจากพืช มีโปรตีนสูงถึง 25 กรัม แถมน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สามารถดื่มได้ทั้งก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ รสชาติอร่อย สะดวก ทานง่าย อิ่มท้องนาน ต้องลอง!
มีจำหน่ายแล้ววันนี้ที่ 7-11 ทุกสาขา และ ห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วไป
#TofusanHighProtein #Tofusan #โปรตีนสูงไม่ใส่น้ำตาล - Sport
เข้าใจง่ายดีครับ
สุดยอดครับ✌🏻🔥
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับคุณเน
ขอบคุณค่ะ 💖
จะนำไปฝึกตามครับ🙏
ติดตามคุณเนมาตลอดครับ ข้อมูลดีมากๆครับ ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลนะครับ
กำลังหาอยู่เลยคับ ขอบคุณครับ ต่อไป Lower นะคับ
น่าสนใจลองเอาไปใช้ดูบ้างครับ
สุดครับผม ฝึกตามคร้าบผม 💪🏻💪🏻💪🏻
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
ชอบตรงถุยน้ำลายนี่แหละ😄😄😄
อันนี้ผมก็กินครับพี่ น้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาล สุดยอด
ชอบคุณเน กับ คุณเบจิฯ ครับ
ถ้าเทปคุณเน มีคุณเบฯ เป็นมือกล้อง
จะเห็นได้ชัด ว่า คนดูจะได้รอยยิ้มครับ
#คุณเน มี คุณเบฯเป็นมือกล้อง
#ระยอง ยะนอง ยะลา
สุด ๆ
ติดตามเนฟิตตลอดครับ สอบถามคลิปถ่ายที่ไหนครับ
สอนเล่นก้นหนักๆ สไตล์ผู้ชายทีครับ อยากได้ก้นแห่งอเมริกา.
01:00 น. โอ๊ยลั่นเลยครับพี่ ทำไมถึงต้องเล่นอกบน เพราะว่า.... เป็นมัดที่ผมด้อย ชอบการตบมุกมากเลยครับเป็นช่องออกกำลังกายที่มีการพูดที่ฮาดีครับ🤣🤣🤣
อยากให้พี่เนทำตารางแบบ5-6วันต่อสัปดาห์ครับ หรือชาเล้น1เดือนเลยครับ
รอให้มาเปิดแถวๆเตาปูนอยู่นะครับบบ
จะรอส่วนล่างค่ะ.
คำถาม
ปวด ทำปวดforearm หลังจากlaid pull down ดึงแล้วช้าไหมใช่ไหม คือค้างๆ 2วิ เดาเอา
ถ้ากีฬากอล์ฟควรเทรนอย่างไรครับ แนะนำหน่อยครับ
มาดูท่าแขนคะ
เสื้อเนฟิตซื้อได้ที่ไหนครับ
ขอรายละเอียดที่ตั้งของ
โรงยิมอยู่เขตไหนของ กทม ครับ
ผมอยู่วัดพระศรีฯ บางเขน
ขอสำหรับที่บ้านทีครับ
ชอบครับ รอส่วนล่างเลยครับ 💪🏻✌🏻
จัดไปครับ💪💪
สายรัดข้อมือแบรนของพี่นี่ ถ้าใช้ไปนานๆจะมีกลิ่นมั๊ยครับ มีวิธีดูแลรักษายังไงบ้างครับพอดีผมสนใจจะได้อุดหนุนครับ
การไต่น้ำหนักขึ้นไปก่อนเล่นจริง ให้ไต่น้ำหนักทุกๆท่าที่จะเล่น... ใช่มั้ยครับคุณNa
น้ำเต๋าหู้ขวดกี่บาทคับ
พี่เนทำคลิปสอนฝึกโหนบาร์หน่อยครับ พอดีซื้อมาแล้วไม่รู้จะเล่นยังไง
ไว้จะทำให้ครับผม😊😊😊
ชอบเทนเนอร์หล่อน่ารักแบบนี้สเปกผมเลย อิอิ อกฟุนมโตตุดฟิตแน่น ชอบๆ อิอิ
ตารางเหมาะกับคนไม่มีเวลามากครับ ผมไปทำตามดีมากเลย แต่เปลี่ยนท่าสุดท้าย จาก Lat pull down เป็น Pull Up แทน
เยี่ยมมากครับ
ถ้าร่างกายไหว ว่าง จะลอง เล่นทั้งหมดในคลิปแต่ *2 เช้าเย็นไรงี้อ่ะครับ มันจะดีไหม ได้ประโยชน์ไหม ทำได้ไหมหรอครับ
พี่อันนั้นพี่มันตึงตอน Bench press
เหมือน ฝึกSupper Setแบบตรงกันข้าม
1ท่าต่อ1มัดคืออะไรช่วยอธิบายให้เข้าใจนะครับได้โปรดด้วยด้วยความนับถือ
ผมเห็นตอนเนวอร์ม หมุนแขนไปด้านหลังได้เฉยเลยผมลองทำทำไม่ได้ ไหล่ยืดหยุ่นดีมาก
ต้องค่อยๆฝึกครับ
วอร์มแขนใช้ยางละผมดึงจนขาดตลอดเลย พึ้งรู้ว่าผ้าขนหนูก็ใช้ได้
ล้อยางด้านหลังราคาเท่าไหร่ครับ
คุณเนสวัสดีครับ ก่อนอื่นผมพึ่งเข้ามาดูคุณ ผมชอบมาก ตอนนี้ตามดูให้ครบทุกคลิปอยู่ครับ และผมมือใหม่ คุณอธิบายเข้าใจง่ายและสอนละเอียด ผมมีคำถาม super set มันสำคัญหรือเปล่าครับ แล้วเล่นกับท่าไหนบ้าง ผมเห็นในยิม เข้าเล่นกันก็เลยเอามาถามคุณ. ถ้าอธิบายใว้แล้ว ช่วยแปะลิ้งค์ให้หน่อยครับ ขอบคุณมาก
#มีโอกาสผมจะไปเยี่ยมคุณที่ยิมที่ภูเก็ต ผมอยู่พังงา แต่ผมไม่ได้อยู่บ้านมาทำงานต่างจังหวัด.
ไว้จะทำเป็นคลิปออกมาให้นะครับ ขอบคุณมากค้าบบบ
@@SQUATCOUPLE คุณเน Drop set ด้วยเลยนะครับ ทำคู่กับ Super set รบกวนครับ ท่าไหนต้องทำบ้าง และทำยังไงบ้างมันมีประโยชน์อะไร Drop set and Super set ขอบคุณล่วงหน้าครับ ผมไม่มีความเข้าใจสักเท่าไหร่สองท่านั้น.
Tofusang สูตรใหม่เเทบจะไม่ต้องสปอนเลย ของดีนักกล้าม เเทบจะตุนเลย โปรตีนเยอะน้ำตาลน้อย
ขอบคุณครับ'จารย์ ผมเล่นpush,pull,legของจารย์อยู่ครับ ได้ตัวนี้มาตอนมีเวลาน้อยก่จะเก็บไว้ลองครับผม
ลุย
@@SQUATCOUPLE รับแซ่บครับ'จารย์!
ถามหน่อยสิเน ผมชอบเล่นในจุดเดียวเสมอ เช่น..ถ้าเล่นอก ผมจะเล่นแต่อกเป็นสำคัญ อย่างอื่นเอาไว้ทีหลัง จะถามว่า เวลาพักของแต่ละส่วนต้องจำกัดเวลามั้ย คือ ผมเล่นอกบนเสร็จจะพักประมาณ 3 นาที แล้วมาเล่นอกกลางต่อเลย ทีนี่ในแต่ละเซต ผมจะเล่นจนหมดแรง ผมไม่ค่อยนับเซตละกี่ที พอมาถึงอกล่างนี่สิ มันยกได้นิดเดียวเอง แรงมันหมดยกไม่ขึ้นแล้ว จึงจำเป็นต้องพักนานขึ้น เพื่อเรียกกำลังกลับมา ถามว่ากล้ามเนื้อเดียวกัน (อก) พักนานจะมีผลต่อกล้ามเนื้อขุดนั้นมั้ย บน(พัก 3 นาที) แล้วมาเล่นกลาง แต่จบกลาง (พักถึง 10 นาที) จึงมาเล่นล่าง
รู้สึกอยากเน้นกล้ามเนื้อให้ถี่ขึ้นเลยต้องมาดู😄
มือใหม่ควรฝึกแบบไหนครับ แบ่ง uper body lower body หรือ puch day pull day leg day ครับ
Push ครับ
มือใหม่แนะนำ แบบที่ 2 ครับ
ขึ้นอยู่กับวันที่เราว่างด้วยครับ
มันได้ทั้งสองนะผมว่า แบบที่เนบอก เราว่างขนาดไหน ถ้าอาทิตไหนว่าง ผมเล่นแยกส่วน ถ้าไม่ค่อยว่างก็ pull puch leg 3วันพอ
Push pull leg เป็นราง6วันต่อสัปดาห์ครับ ส่วน upper/lower เป็นตาราง4วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเราว่าเราสะดวกแบบไหนครับ ส่วนตัวคิดว่าได้ทั้ง2แบบ แต่อย่างที่พี่เนบอกคืออย่าเปลี่ยนตารางบ่อย สัก1-3เดือนค่อยเปลี่ยน ถ้าจะฝึกpplก็ทำไปก่อนสักระยะนึงคับ
อยากได้ ตร. แบบไม่มีอุปกรณ์ด้วยครับ
ไว้จะทำให้นะค้าบบบ
ถ้าอยากลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อด้วยนี่ควรทำแบบไหนครับ แบบลดน้ำหนักแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ หรือควรทำไปพร้อมกันครับ
หลายคนแนะนำทำพร้อมกันครับ
สร้างกล้ามเนื้อ (เวทเทรนนิ่ง)
เผาผลาญไขมัน (คาดิโอ)
พี่เนครับ ขอคลิปความรู้ ทำไมกล้ามเนื้อมันนิ่มครับ ทั้งที่ก็เล่นหนัก หรือว่ากินไม่พอครับ ทำคลิปออกมาทีนะครับพี่เน
มีไขมันสะสมครับผม ต้องลดไขมันที่บังกล้ามเนื้ออยู่ออกครับ
NAEFIT ขอบคุณมากๆค้าบบ ทำคลิปออกมาขยายความให้คนได้รู้จะดีมากครับพี่เน
มีคนมาชักชวนให้ฉีดสารเพื่อให้กล้ามโต ซึ่งผมไม่เห็นด้วยและคิดว่าวิธีนี้มันจะมีผลเสียต่อร่างกายในอนาคตหรือป่าวครับ ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ
กินให้ดี ฝึกให้หนัก พักผ่อนให้เพียงพอ ก็กล้ามโตได้ครับผม
พี่เนครับผมเล่นbench pressเเล้วเจ็บหัวไหล่ขวาอะครับ เเล้วเวลาวิ่งผมนานๆ ผมก็เจ็บหัวไหล่กับเข่าซ้ายด้านในด้วย อยากขอคำปรึกษาหน่อยครับ
วอมก่อนเล่นเยอะๆครับผม
ที่บีบ ช่วยให้มือใหญ่ไหมคับ
ไม่ครับผม
ช่วงหลังผม เบรนเพลส 110kg เสร็จแล้วจิ้ดๆหัวใหล่ไม่มากแต่รำคานครับ ควรพักหรือเล่นต่อไปดีครับ
ถ้าจี้ดควรพักครับผม
น้ำเต้าหู้ GOD!
เเล้วถ้าเล่นท่าละ 3-4 ท่าสำหรับอก หลัง ได้มั้ยครับ
ได้ครับผม
พี่ครับ ถ้าผมเล่นปิงปอง 3 ชั่วโมง ผมจะเสียกล้ามเนื้อไหมครับ(เหงื่อออกเยอะมาก)
ถ้ากินเพียงพอต่อร่างกายน้ำหนักคงที่ ก็ไม่เสียกล้ามเนื้อครับ
✌✌✌
เพราะพี่เนผมถึงออกกำลังกายจนตอนนี้ผมหุ่นดีขึ้นเยอะเลย🤗
แจ่มแมว
วันที่1ไหล่รวม หลัง สะพานคอ..วันที่2อก ปีก..วันที่3แขนหน้าหลัง ท่อนล่าง..แบบนี้ได้ใหมครับคุณเน คาดิโอ20-25นาที3วันต่ออาทิตย์หรือหลังกินหลุดครับ
3-5วันต่ออาทิตย์เลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณนะครับที่ตอบกลับเล่นเวทอาทิตย์ละหกวันอายุ37แล้วครับมันคงขึ้นอยู่นะครับติดตามพี่เนทั้งการกินการเล้นชัดเจนดีครับ,fc.เจียงใหม่เน้ออ้ายเน.ครับผม
เต็มหน้าตากล้องแล้วครับ 555
ตลกช่วงเริ่มคลิป
Nae: ทำไมต้องเล่นอก
“.....................”
เพราะว่าเป็นมัดที่ผมด้อย ...
Me: เออ.....เค ตามนั้น 5555
ตอนนี้พี่เล่นอยู่ที่ยิมไหนเหรอครับ ไม่ได้เล่นอยู่ที่ Workout Phuket แล้วเหรอครับ
ยังเล่นอยู่ที่workout phuket ครับผม
เม้นที่15
ใครว่าพี่เนเหมือน จอห์น ซีน่า บ้าง
จอนซีน่าล่ำกว่า
เนหล่อกว่า
ถ้าไม่เล่นฟรีเวรด ในท่า บาร์เบลโลว จะใช้เครื่องเล่นตัวไหนแทนครับ
หาเครื่องที่เป็นท่าดึงเข้ามาหาตัวในมุมเดียวกันได้เลยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ
พี่นย์เเนะนำการปั่นจักรยานออกกำลังกายหน่อยครับกี่นาทีต่อวันหรือต้องทำยังไงมันดีไหม
150-200นาทีต่อสัปดาห์ วันละ30-45นาทีต่อวันครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุนมากครับพี่เนย์
ถ้าเล่นแบบแยกส่วน
จัน อก
อังคาร ขา
พุท หลัง
พฤหัส ไหล่
ศุก ท้อง
เสา แขน
ควรเล่น วันละกี่ท่าดีคับ
3-5ท่าขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายด้วยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณคับ
พี่ครับสมมุติว่าเล่นวันจันอกล้วนๆวันอังคารไหล่ วันพุธหลัง+หลังแขนกับ upper body มันต่างกันยังไง ละถ้าเล่นอกล้วนๆมันไม่ดีกว่าหรอครับ ได้ทั้งอกบนอกล่างอกกลาง ละก็Butterflyอีก
หรือว่า upper body มันดีกว่าครับ (ส่วนตัวผมหัวนมแหลมและห่างไขมันนมค่อนข้างเยอะครับเลยสอบถาม)
ถ้าต้องการเน้นสามารถแยกส่วนได้เลยครับ
ผมพึ่งจะกลับมาเล่น ตามนี้ไปก่อนสัก2-3อาทิตย์ แล้วค่อยเน้นไปทีละส่วน หรือว่าเน้นไปเลยดีครับแบบไหนดีกว่าครับ
แล้วไม่ต้องเล่นอกบน ล่าง หรือว่าไหล่ หลังหน้าหรอคับ
เล่นก็ได้ครับ เพิ่มท่าเข้าไป
ถ้ามีเวลาสามารถเล่นได้และแยกวันได้เลยครับผม
พี่เนครับขอท่าฝึกหลังให้กว้างด้วยฟรีเวทหน่อยครับ
Barbell row เลยครับ💪💪❤
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับ
พูดช้าๆหน่อยค่ะ
ถ้าเล่นอกตามคลิปนี้ จะขึ้นครบทุกส่วนไหมครับ หนือต้องแยกอกกลาง บน ล่าง
ถ้ามีเวลาแนะนำให้เล่นเสริมอกบน อกกลาง อกล่าง ไปด้วยจะยิ่งดีครับผม
ไม่กั๊ก แต่อยากกิ๊ก (หยอกหยอก)
Again, promoting cheap products for people who don't really know much about nutrition...