แก้แขนย้อย ให้กลับมากระชับ!
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
กติกาแก๊งดูจบ ทั้งหมด 4 รางวัล
3 Comment แรกที่สรุปเนื้อหาได้ดี
1 Comment โดนใจ (ในระยะเวลา 1 อาทิตย์หลังจากคลิปอัพ)
สรุปเนื้อหาคลิปนี้ ใส่ Hashtag #แก๊งดูจบ
และ ชื่อเล่น + ช่องทางการติดต่อเพื่อรับรางวัล (Facebook , Line , E-mail)
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#แก๊งดูจบ
![Fitปะล่ะ[#6] : สรุปมาให้แล้ว 3 ท่า สร้างหลังแขนใหญ่ l Fit Design](/img/n.gif)
ขอบคุณค่ะที่มีคลิปดีดีเช่นนี้
#แก็งดูจบ (ดูจบตลอดค่ะ) ตามทุกคลิปเลย มีประโยชน์ สามารถทำท่าอย่างถูกวิธีก็เพราะช่องนี้ละจร้า เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีต่อไปนะคะ
nice,,, keep that good start,, have the camera focus nearer when you execute a workout move. you just started breaking a sweat there...
ภาพปกคือย้อยไปแม่ 5555555 🤣🤣🤣
สารภาพค่ะว่าไม่ได้สังเกตุจนเห็นเม้นนี้ 🤣
5555เพิ่งสังเกต
ขอบคุญมากๆค่ะ🥰
ขอคำแนะนำสำหรับคนเป็น ภาวะขาดฮอร์โมนไทรอยด์ + ความดันสูง หน่อยครับพี่ฟ้า ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างครับ
ขอบคุณมากนะ😘🙏
ดีมาก เล่นมาจนรู้สึกมันแน่นๆละ ใส่เสื้อยืด ก็ว่า เหอๆ แน่นตรงแขน. น่าจะยังมีไขมันด้วยแหล่ะ
ชอบปกคลิปหลังๆมานี้มาก 😍 55555
รอคริปนี้มานานแล้ววว
ยกดัมเบล 6กก.ข้างเดียว (ใช้มืออีกข้างประคองกันตก กระแทกเอาไว้ )แขนทรงเดิมใหญ่(ไขมัน)อยู่แล้ว แต่มีกล้ามขึ้น (กล้ามขึ้น เนื้อแน่น)เริ่มกระชับ แต่ใต้ท้องแขนยังย้วยอยู่ค่ะ ขอบคุณน่ะค่ะ ที่มีวิธีดีๆช่วยทำให้ใต้ท้องแขนกระชับขึ้น
ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าเล่นแล้วดูง่ายไปหมดเลย
สวัสดีค่ะ กำลังอยากได้กล้ามแขนพอดี คลิปแก๊งดูจบก็เด้งขึ้นมาเราเป็นเนื้อคู่กันแล้วคร้า ขอบคุณค่ะ
รถล้มแขนหักมาดามเหล็กไว้ ทำให้แขนอ่อนแรง ควรออกกำลังแบบไหนดีครับ
ขอบคุณมากครับบ
เป็นช่องที่มีคุณค่าทุกครั้งที่เข้ามาดูจริงๆค่ะ😊
fc. ^^
ชอบค่ะ ชอบพี่อ่ะค่ะ😚🤣
ถ้าไม่มีดัมเบล ใช้ ขวดน้ำแทนได้ไหมคับ
ทำแค่ท่าใดท่าหนึ่งได้มั่ยคะ หรือต้องทุกท่าเลย
สรุปคือทำต่อไปครับอย่าท้อ☺️
ถ้าผมอยู่ใน กทม. ผมก็อยากจะเข้ายิมพี่นะ ให้พี่ๆช้วยสอน เพราะตอนนี้ผม 135 กำลังพยายามค่อยๆลดลงเรื่อยๆให้เหลือสัก 70-80 ลดการกินขนมจุกจิกแล้วไม่กินอีกแล้ว ช็อกโกแลต หรือน้ำอัดลม ปกติก็ไม่ค่อยกินอยู่แล้วเลยไม่ติดและไม่มีปัญหา เปลี่ยนจากหมูมาเป็นไก่ และ ปลา ปลาก็ยังไม่มีงบพอจะซื้อมาตุน แต่มีปลากระป๋องก็กินแค่เนื้อ น้ำไม่กิน และเน้นผัก ตอนนิยังไม่สามารถหาซื้อข้าวก้องได้ แต่ถถ้ามีโอกาสผมก็จะซื้อข้าวก้องมากิน ขนมปังเลิกกิน หรือกินจริงๆคืออาการมื้อแรกกินแค่ 1-2 แผ่น เปลี่ยนจากผัด มาเป็นต้มแทน ไม่ใช้น้ำมันผัด ถ้าผัดใช้น้ำเปล่า เพิ่งเริ่มได้วันที่ 20/8 นี้เองครับ
ท่า overhead เวลาเหยี่ยดแขนตรงสุด แล้วเหมือนไหล่จะหลุด ทั้งเล่น 2 ข้างและข้างเดียวเลย เกี่ยวกับที่ไหล่เราเคยหลุดปะครับ
ปกวีดีโอนี่ไม่ใช่ย้อยธรรมดานะ กำลังจะละลายแล้วล่ะ 5555
ถ้าtricep โดนเหยียดจะเป็นปมในใจมั้ยครับ?
สอนเล่นขาให้สปริงดีหน่อยคับผม (อยากดั๊งคับ)
#แกงค์ดูจบ
แต่ไม่สรุปค่า มาให้กำลังใจเฉยๆ
อยากได้พวกท่าออกกำลังแบบ High impact ครับ
มีดรัมเบล3กิโลใช้ได้มั้ยค่ะโค้ข
ถ้าพุงย้วยมีวิธีแก้มั้ยครับ
พี่ครับทําตารางอาหารหน่อยครับ
พี่ฟ้าใสคับ ผมอายุ 11 สูง 146 น้ำหนัก 49 อยากลดน้ำหนักทำไงดีคับ
#แก๊งดูจบ
สรุปท่าแขนย้วยหรือ แขนอ้วนที่มีปริมาณมวลกล้ามเนื้อน้อย (triceps muscle) แต่ไขมันเยอะ
ท่าออกกำลังกายหลักๆเลยคือ การ strengthening muscle
Target muscle : Triceps
Function : Elbow extension
Exercises
1.) เริ่มจากการฝึกใช้ body weight ของเรา เช่นจากท่า plank up (เริ่มจากเข่าแตะพื้นก่อนและเพิ่มความยากโดยการเหยียดเข่าและตั้ง position) ถ้าทำไม่ไหว ให้เริ่มจากการขึ้นแขนทีละข้าง ท่านี้ได้ทั้งตัวเลย
ข้อควรระวัง : ไม่เงยคอขณะทำ ไม่งั้นจะปวดคอได้
2.) Triceps push up : เริ่มจากตั้ง position จากเข่า วางศอก แล้วค่อยๆเหยียดแขนพร้อมกัน 2 ข้าง, เพิ่มความยากขึ้น ให้เหยียดแขน วางน้ำหนักที่ปลายเท้า แล้วเหยียดแขน/ หรือจะขอเข่า และเหยียดแขนไปพร้อมกันก็ได้เช่นกัน
** Diamond push up : ท่าที่ตั้งแขนแบบที่วางมือชิดกัน อาจจะยากไปสำหรับผู้เล่นใหม่ หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก
3.) Overhead triceps extension : ท่านี้จะเริ่มเป็นการนำอุปกรณ์มาใช้ ไม่ว่าจะเป็น plate, dumpbell, จับให้เฟิร์ม และตั้ง overhead position
ข้อควรระวัง : ขณะทำหลังไม่ควรแอ่น และควรเก็บคาง
** เวลาทำ ให้หายใจออกขณะออกแรง และเกร็งหน้าท้อง
เพิ่มเติม : นอกจากนั้นควรออกกำลังกายแบบ Cardio เพื่อลดปริมาณไขมันด้วย เนื่องจากไขมันเวลาลด มันจะลดทั้งตัว และคำนึงถึงเรื่องของโภชนาการการกิน เพิ่มผัก โปรตีน เป็นต้น
ขอบคุณค่ะ 😊
Facebook : Mameo Siripat
กำลังต้องการพอดีเลย
ผมอยากให้มีคลิปสอนการเล่นกล้ามสำหรับ50ขึ้นไปที่อยากเล่นและเล่นได้ถูกต้องปลอดภัยขอบคุณครับ
แงงง ชอบมั่ก
ที่แขนย้วยเพราะ
- กล้ามเนื้อ triceps เล็ก หรือน้อยไป
- ไขมันบริเวณนั้น มากเกินไป
วิธีแก้คร่าวๆ ก็คือ
- การบริหาร triceps ให้แข็งแรงและกระชับ
โดยการเน้นที่การยืดเหยียดแขน
ท่าออกกำลัง triceps มีหลายท่าพอสมควร
เช่น
Overhead triceps extension
Triceps Kickback
Triceps Push up
Diamon Push up
Plank up
เล่นเสร็จอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วย
- กินอาหาร สารอาหารให้เพียงพอ ลดจำพวกคาร์โบ และไขมัน (แค่ลด ไม่จำเป็นต้องงด)
และเน้นไปที่โปรตีน ให้เพียงพอในแต่ละวัน
ดื่มน้ำเยอะๆ
#แก๊งดูจบ
ชื่อ ต้น ครับ
Fb : Waris Junsawee
เล่นท่าล่ะกี่นาทีล่ะคะ
การวิ่งใช่ cardio เปล่าครับ
ท่าที่3น่าจะง่ายที่สุด...2ท่าแรก..กลัวทำผิดแล้วจะปวดหลัง...
ขอขาย้วยต่อเลยได้ไหมครับ
ปกนั้นย้อยหรือยานกันแน่ครับ
โดนตก ท่าแอ่นหลัง มือลั่นติดตามเลย 555
ชอบท่ากบกระโดด
❤
เล่นมาแล้วโคตรโดนเลย
ออกกำลังกายประจำทุกวัน แต่แขนเล็กจนเห็นเส้นเลือดและเหี่ยวย่นแบบไม่กระชับเหมือนหน้าท้อง ท่าที่พี่ฟ้าบอกได้ผลใช่ไหมคะ
ได้ผลครับ แต่ต้องทานโปรตีนให้ถึงด้วยนะครับ
สำหรับผู้หญิง ใช้ท่าพวกนี้ได้ไหมคะ^^
ผมว่าหน้าปกมันย้วยไปนะพี่555
#แก็งดูจบ
หลังแขนย้อยเกีดจากการมีกล้ามเนื้อที่น้อยกว่าไขมัน
+หลักการ ทำงานของ กล้ามเนื้อ หลังแขน ต้องเยียดแขนให้ตรง
วิธีแก้: 1 ฝึกกล้ามเนื้อหลังแขนด้วย weaigth trainning
2.ต้องลดไขมันม่วนเกีด ด้วยการ คาดีโอ้ ทังตัว
3. ควบคุมอาหาร กินโปรตีนเพี่มขึ้น กินผักผลไม้ด้วย
ทุกอย่างจะเห็นผล ต้องอยู่กับการลงมือทำด้วย
👍👍👍🙏🙏🙏
สวัสดีครับพี่ฟ้าครับกล้ามคอควรบริหารยังไงเหรอครับ?
อาจจะคิดว่าภาพปกปั่น แต่แขนเรามันเป็นงั้นจิงๆเลยอะมันย้อยเปนหินย้อย
ถ้าเป็นผู้หญิงอายุ 60 ปีแล้ว ใช้ท่า Triceps Kick Back
Overhead Triceps
Plank up
แค่ 3 ท่านี้จะทำให้ต้นแขนและท้องแขนกะฉับขึ้นมั้ย และควรเล่น ท่าละกี่ครั้งต่อวัน
และอายุ 60 จะใช้เวลาสร้างกล้ามเนื้อกระฉับต้นแขนไม่ให้ย้อยเหี่ยว
แนะนำใช้นำหนักที่ยกไหว 10-12 ครั้ง เล่น 8-12 ครั้ง 3 set ครับสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
❤👋👍✌️👌
ขอบคุณที่ให้ถ้าออกกำลังกายไม่ใช่เพียงแต่ให้น้องสาวสาวและหนุ่มหนุ่ม เหมาะกับผู้สูงอายุ ตั้งแต่อายุ 60 ปีขึ้นไป เพราะจะเพิ่มกำลังแขนที่สามารถจะยกของหนักพอควรด้วยตนเอง ไม่ต้องพึ่งลูกหลานและมีแขนที่กระชับสวยงามเหมือนหนุ่มและสาว
เป็นการออกกำลังกายท่าง่ายง่าย ซึ่งคนที่สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปนั้นสามารถทำได้อย่างสบายสบาย มีกล้ามเนื้อที่แขนแข็งแรงขึ้นและมีแขนสวยด้วย
อยากรู้รายละเอียดการออกกำลังกายโดยการต่อยมวยอะครับบ
ถ้าแขนย้อยแบบปกคลิป...หาหมอเถอะ 😂
ภาพปกนี่... ย้วยเกิน แขนย้วยกว่ายายผมอีก lol
#แก๊งดูจบ
ดูคลิปนี้แล้วมีแรงเล่น3ท่านี้ต่อเลย อยากให้พี่ฟ้าลองมาบีบแขนห้อยๆของหนูที555555555
ปล.ท่าที่สามคือดี เล่นแล้วเห็นผลเร็วสุด แต่ต้องเล่นบ่อยๆ
#เเก๊งดูไม่จบ
ปกคลิปหลังๆมาโคตรปั่น 555
#แก็งดูจบ ปัญหาแขนเล่นมาหลายปีลงอยากมาก
#แก๊งดูจบ
สรุปคือกล้ามเนื้อไตเซบมีน้อยกว่าไขมันเลยทำให้ดูแขนย้วย ต้องบริหารไตเซบให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและลดไขมันไปควบคู่กันถึงจะเห็นผล ประมาณนี้ปะคับ
เห็นโปรไฟล์ช่อง นึกว่าพรรคก้าวไกล
โลโก้นี่คุ้นจังสีก็ใช่รูปทรงก็เหมือน 55555
555 ปกคลิป
#แก็งดูจบ (ธัน)
แขนย้วย/ย้อย เกิดจากกล้ามเนื้อtricepมีน้อย และไขมันเยอะ (ต้องแก้ทั้งคู่)
-เพิ่มกล้ามเนื้อtricep มีทั้งแบบใช้อุปกรณ์และไม่ใช่อุปกรณ์
-ไม่ใช้อุปกรณ์
-plank up เป็นท่าที่ค่อนข้างดีได้กล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย(tricep อก ไหล่ ท้อง)
-tricep push up/ diamond push up
มือใหม่คนน้ำหนักตัวเยอะแนะนำให้ใช้ tricep push up เพื่อลดแรงจากน้ำหนักตัว โฟกัส tricepได้ง่ายกว่า
-ใช้อุปกรณ์
-over head tricep extension
ถ้าใช้ plate จับแบบไหนก็ได้ตามสะดวก
ถ้าใช้ dumbbell น้ำหนักไม่เยอะเล่นทีละข้างได้ น้ำหนักเยอะใช้แขนสองข้าง
(ท่านี้ไม่แอ่นหลัง นั่งตรง เก็บคาง ออกแรงที่tricep ไม่ยักไหล่)
-ลดไขมัน
-กินโปรตีนเพิ่มขึ้น เลือกกินผักผลไม้ อาหารที่ดี ขาดไม่ได้เลยคาร์ดิโอ
(หลัก 3 ข้อ เวทเทรนนิ่ง กินอาหารที่ดี คาร์ดิโอ)
Idline: bobby.5555
ถ้าวิ่งตอนเช้าและเล่นเวทตอนเย็นมันจะยังมีประสิทธิภาพไหมครับ
สังเกตุตัวเองดีสุดครับลองทำซัก 1 อาทิตย์ มันโอเคกับตัวเองมั้ย แล้วลองกลับไปทพแบบเดิมซัก 1 อาทิตย์แบบไหนเราโอเคก็เอาอันนั้น
มันทำได้ตลอด มันอยุ่กับการ จะใส่ใจมันใหม
จะแก้แขนยอยทำแบบนั้นไม่ถูกครับ เราตั้งห้างที่ต้องขอบคุณเขาหลาวนั้นที่ช่วยให้เรา เดินในแนวทางถูกวิธี ครับ ช่วยบอกวิธีทำใหัใจร่างกายแข็งแรง
อยากมีแขนกระชับค่ะ แต่ไม่อยากมีกล้าม
เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อกระชับแขนได้ครับ สำหรับผู้หญิงกล้ามขึ้นยากมากๆครับ
#แก๊งดูจบ
ภาพปกน่าจะเนื้องอกมากกว่าแขนย้อยนะครับ
555555
มีวิธีลดท่อนแขนไหมผมเล่นกล้ามแล้วมันใหญ่เกิน
หลักเลยลองควบคุมอาหารเพิ่มดูครับ
ปกคริปคือถ้าย้วยขนาดนั้นตัดเถอะ🤣
ลืมดูท่าออกกำลังเพราะมัวแต่ดูเทรนเนอร์เพลินไปหน่อย อาหารตาของคนแก่😬
ปก555555555555555555
#เเก็งค์ดูจบ อ๊อฟ off_rko ชื้อท่าวันนี้1TRICEPS KICKBACK 2 TRICEPS PUSH UP 3 OVERHEAD TRICEPS EXTENSION ท่าในวันนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากกะชับต้นเเขน(เล่นเเร้วเเขนไม่ใหญ่นะ)🤫เเต่ไม่อยากเข้ายิม เเค่มีพื้นที่เล็กๆภายในบ้านก้เพียงพอ เท่านี้ก้ทำให้เเขนกระชับได้เเร้ว
#แก๊งดูจบ
สรุปคือกล้ามเนื้อไตเซบมีน้อยกว่าไขมันเลยทำให้ดูแขนย้วย ต้องบริหารไตเซบให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและลดไขมันไปควบคู่กันถึงจะเห็นผล ประมาณนี้ปะคับ
ผมพึ่งเริ่มต้นครับอยากทราบจำนวนครั้งแนะนำแล้วก็จำนวนเซ็ตด้วยครับใครพอจะแนะนำได้บ้างครับขอบคุณครับ😅
ลองเริ่มจากท่าละ 3 set setละ 8-12 ทีก่อนก็ได้ครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ดับเบลที่บ้านผมมันใหญ่กว่ามือผมมากเพราะมันทำมาจากเหลืองเครื่องจักรครับควรจับแบบไหนดีครับ
ถ้าจับไม่ถนัดจริงๆ ลองเปลี่ยนเป็นขวดน้ำ แล้วใส่น้ำหรือทราย เพิ่มน้ำหนักแทนก็ได้นะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ