Esercizi SPALLE: i tre fondamentali
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- čas přidán 9. 07. 2024
- Quali sono i migliori esercizi per le spalle. Vediamo che esercizi fare per i deoltoidi in modo da sviluppare correttamente tutti i capi del deltoide (frontale, laterale, posteriore). Un video che pone la basi sull'allenamento delle spalle e sui tutorial per i migliori esercizi per sviluppare spalle imponenti ed aumentarne l'ipertrofia muscolare.
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00:00 01:10 intro
01:10 03:10 1 esercizio spinte in alto
03:10 04:56 2 esercizio military press
04:56 08:31 3 esercizio military press multipower - Sport
Ottimo video esplicativo, complimenti!
Top! Prossimi video su routine dorso e routine bicipiti 💪
Grazie per il video Max 👍🏻
Grazie per i bellissimi esercizi
Canale preferito👌se molto utile!
Grande massimo 💪👍
Ottima spiegaziione 👍👩
Fantastic
Ottimo 😉
Prossimi video su pere e gh!
Ciao Max, non so se è già uscito un video del genere, ma sarebbe bello poter vedere un tuo vero e proprio allenamento. Grandissimo, ho amato e amo tutt'ora la tua sezione della project inv. video corso fantastico che mi ha fatto appassionare ancora di più al mondo del bodybuilding.
La military ,alternando cicli di forza e di ipertrofia,è quella che mi ha dato più risultati
Massimo per chi ha problemi di protusione alla cervicale meglio abbassare il mento per allungamento della parte cervicale? oppure basta solo la testa appoggiata al sedile ?
Ciao, ho visto un video del Project dove un ragazzo faceva le alzate con manubri da seduto, partendo con le braccia laterali al tronco ed compiendo una spinta a 90 per non coinvolgere il trapezio. Indicato appunto per quei soggetti trapezio dominanti. Lo scopo dell'esercizio è quello di dare una rotondità maggiore al deltoide. Cosa ne pensi coach?
Ho una domanda, non converrebbe essere leggermente meno esplosivi per mantenere più in tensione il muscolo?
Massimo che ne pensi della push press?
Nella mia palestra (che è una fit Active come quella nel video) ho lo stesso identico macchinario multipower ma l'esercizio (military press al multipower) l'ho sempre eseguito dal lato opposto. È un errore o va bene in entrambi i lati?
Massimo cosa ne pensi dell'Ar old press da seduto
Come sempre esecuzione spiegata benissimo..ti chiedevo..nella military le gambe sono dritte o leggermente piegate? Perché mi è stato detto di riflettere le ginocchia quando spingo in su il bilanciere.. grazie in anticipo 😘
Le ginocchia vanno estese, in caso di spinta delle gambe diventa una push press e togli del lavoro alle spalle
@@edoardoboiardi5191 grazie mille
invece un parare su military press da seduto con bilanciere libero rispetto al multipower ?
Quei bei polsini sono da scena o realmente servono? Grazie
La military preferirei farla al multi, sempre per gravare di meno sulla schiena
Vorrei un mega abbraccio super musocloso virtuale fortissimo posso max
Ottimi consigli come sempre....ma la mia mamma mi diceva sempre che gli esercizi di isolamento fanno un pó la differenza....sei d'accordo?
Nella military durante la spinta vai in apnea se non erro (a differenza della spinta coi manubri). Servirebbe un video sulla corretta respirazione durante gli esercizi. Non si trovano contenuti esaustivi in merito e mi sembra una mancanza importante
La panca non va del tutto spinta Avanti tipo 90 gradi per le alzate?
Io magari sbaglio ma ho rimosso le alzate frontali perché come hai detto la porzione anteriore del deltoide è già coinvoltoa negli esercizi di spinta per il petto, focalizzandomi di più sugli altri tre esercizi, è sbagliato ??
Ottimo video come sempre.
Hai fatto benissimo.. piuttosto fai lento manubri e lento avanti che insieme alle alzate laterali costruiscono delle bellissime spalle
@@mister.fitnessFNBBIPRO a me piace fare il lento con i manubri, più di con il bilanciere .
Per il range di movimento forse .
@@SuperJuvent beh io faccio tutti e due... Ma io gareggio e parlo x chi vuole ottenere il massimo..
@@mister.fitnessFNBBIPRO capito, vabbè anche io nel mio piccolo cerco di dare il massimo. Io parlavo proprio di propriocezione del muscolo. Lo sento lavorare meglio con i manubri invece che con il bilanciere. Anche se capisco come sia importante variare.
Ma quel multipower è inclinato?🤔
Pure qua mi tocca sentire in sottofondo la canzone di fit active😂😂
Ma la signora che sta sull’ellettica a ci cammina al contrario??? Grande Massimo
ciao! ho una domanda sulla nella military: come devo gestire gambe e glutei? gambe molto tese, livemente piegate, glutei contratti o meno? grazie!
Glutei e quadricipiti contratti ma pancia "aperta" (se ti chiudi di addome enfatizzando la retroversione del bacino rischi di chiuderti anche nel tratto toracico e fare collassare avanti il bilanciere). Le gambe sempre tese ginocchia estese, piedi larghezza spalle solo così hai una base stabile e solida.
Lento in avanti da seduti con bilanciere vale lo stesso discorso di quello col multipower?
Ni perché non essendo vincolato sui binari laterali il bilanciere puoi fare una trattoria più curva (similmente ai manubri) arrivando ad avere il bilanciere in alto (a gomiti estesi) perfettamente sopra la testa e non davanti, che è pure una traiettoria più Fisiologica dal punto di visto biomeccanico
Vi invito ad una riflessione...
Come è possibile che noi pugili abbiamo deltoidi stondati e trapezi spesso molto più sviluppati rispetto ad un Natural bodybuilder? Eppure non facciamo nessun movimento di alzata laterale... Facciamo sempre e solo movimenti per i deltoidi anteriori(portare il diretto e il montante (Jeb) e oltretutto non lavoriamo certo con i pesi per aumentare l' ipertrofia?!
P.S.Usiamo elastici e/o pesi leggeri da muovere nel modo più veloce possibile
"Natural bodybuilder" e "pugile" buttati lì generalizzando non vogliono dire praticamente nulla 👍
@@ubusimperator3607 nella mia palestra hanno TUTTI i deltoidi stondati facendo solo 🥊 non ho mai fatto un alzata laterale in 12 anni di boxe...al massimo ripeto, facciamo ripetute velocissime di diretti e montanti con degli elastici come resistenza...la stondatura dei deltoidi è evidente quando la percentuale di grasso corporeo è bassa e al tempo stesso si ha un importante vascolarizzazione...che nella boxe è pressoché fissa mentre in chi fa pesi molto meno...noi stiamo a braccia alzate e portiamo anche 100 colpi in 35/40 secondi e un livello di massa grassa mai oltre il 15%
Credo sia perché a parità di volume allenante, mentre i BB lavorano più sull'intensità di carico, voi lavorate di più sulla densità avendo tante "serie e reps" ma con un carico molto basso o inesistente (s'intende oltre il peso naturale del braccio).
Mandami le foto dei deltoidi dei pugili della tua palestra e li confrontiamo con i deltoidi dei miei atleti. Vediamo se quello che dici è vero 😊
@@massimobrunaccioni7758 ahahaha io parlo del palestrato medio che va in palestra Natural!
Tu che fai culturismo sei comunque con deltoidi e trapezi meno grossi di doped professionisti di boxe, Kickboxing e MMA come ad esempio
Kimbo Slice , Le Banner, Tyson Wilder,Holifield, e di moltissimi altri...
Il succo del discorso è che a meno che non ti bombi come un cavallo i deltoidi stondati non ti vengono certo per le alzate laterali...tu stesso da vestito normale non hai certo i deltoidi stondati a palla di cannone che spiccano sotto maglie,felpe e maglioni...anzi con le felpe manco sembra che le alleni le spalle tanto sei scarso geneticamente dal punto di vista clavicolare....io conosco una marea di gente( me compreso) che non ha mai alzato un peso in vita sua che ha le spalle più larghe delle tue...
Ma la panca e a 80 vero
Minuto 2:07 la signora fa l ellittica al contrario.