Allenamento PETTO - 3 fattori chiave per aumentare MASSA MUSCOLARE
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- čas přidán 27. 07. 2024
- Per far crescere il petto, oltre alla tecnica e alla programmazione, occorre un'attenzione particolari anche ad altri elementi. In questo video Massimo Brunaccioni, campione del mondo PRO di Bodybuilding Natural, ci parla di 3 fattori che possono dare una svolta ai tuoi allenamenti per il petto.
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Ottimo contenuti come sempre Max 💪
Da anni seguo le vostre linee guida ,top ❤
Sempre preciso, chiaro ed esaustivo! Ti seguo da tanto tempo e ti ho scoperto perché semplicemente perché seguiamo la stessa alimentazione. Guardo sempre i tuoi video e quelli di Eleonora perché sono sempre interessanti e ricchi di contenuti. Bravissimi!❤
Ottime spiegazioni eccellenti esecuzioni !
Grazie infinite per i preziosi consigli da tenere sempre in considerazione 👏👍
Ottima spiegazione, complimenti per le croci con 25 kg per parte con tecnica magistrale
Grazie mille 🙏 💪🏼
Questi video sono oro colato!
Semplice e preciso!🏅🔝
Grandi dritte tecniche Max.💪🔥
Lo strano fenomeno di Brunaccioni : con i vestiti sembra uno che non e’ mai entrato in palestra, a petto nudo diventa il figlio illegittimo dí Schwarzeneger…..comunque complimenti per i video e per il fisico
Ottimi, siete grandi. Anche io attendo la web app per il programma personalizzato
Ottima scuola , sempre chiaro e tecnico grazie.
Grande video 👏👏👏
Video eccellente grazie davvero!!!!
Unico Canale ❤
Ottimo video, bravo
Il mio petto è cresciuto da quando ho eliminato bilanciere e manubri e mi sono concentrato sull'aumentare il carico e l' intensita sulla chest press convergente..non serve altro per crescere anche perche i muscoli rispondono alla tensione meccanica che riusciamo a dare sulle loro fibre e a loro non importa se arriva da bilancieri, manubri,sacchi di sabbia o corpo libero...diventano piu grossi in risposta ad un intensità sempre maggiore se stimolati con un esercizio che sia stabile,faccia focus sul muscolo target senza fare intwevenire gli stabilizzatori e che permetta di sovraccaricare nel tempo...tutto qui,ne basta anche solo uno per gruppo muscolare a patto che abbia queste caratteristiche
Ottimo!
Per la schiena invece quale potrebbe essere tra i migliori come esercizio di tirata ?
Invece per il petto a me sono serviti molto i push up agli anelli.
@@nicocaro5906 iliac pulldown
Che video 👏👏💪💪
Ottimo video, complimenti
Dai piano piano si insegna alle persone di allenarsi in modo Efficiente, bravo 🤝 tuttavia sono molti dettagli su qui devi lavorare: il muscolo è più forte NON nel completo allungamento bensì prima (poco più prima del suo completo allungamento), gli esercizi di allungamento (in questo caso ai cavi può coprire sia il carico di allungamento che la contrazione massima (NON è possibile con i manubri), l'ipertrofia mediata dallo stiramento si verificha rapidamente e precocemente, per poi ridursi gradualmente. I movimenti di allungamento inclinano anche la maggior parte della crescita verso le estremità del muscolo bersaglio.
Per quanto riguarda il tempo di movimento, sei troppo lento in carico della fase concentrica. Un tempo di esecuzione 3/1 è il tempo ottimale ipertrofico: le biopsie muscolari suggeriscono che provoca maggiori danni a più fibre muscolari rispetto alle ripetizioni “tradizionali”, portando a un maggiore grado di rimodellamento proteico nel muscolo allenato. La scossa esplosiva proprio nel punto di semi-allungamento del muscolo bersaglio attiva molte più fibre muscolari a contrazione rapida.
Ovviamente sono una infinita di cose ancora da sapere, ma per oggi può bastare.
Ti saluto 🫡
Bel video, grazie
Massimo il numero 1
Complimenti per il fisico !!!
Minuto 11:00 si può anche pensare di portare il petto verso i manubri.
Bravo molto istruttivo sarà applicato nei miei prossimi allenamenti ho notato che 80% dei istruttori nelle palestre regna il fai da te e una ignoranza in materia!
Coach ! Avendo un infiammazione alla cuffia dej rotatori, posso fare un set di spinte su inclinata -'croci cavo basso - e croci cavo alto ? Facendo 5 serie di ogni esercizio
Ormai ogni volta che faccio le croci e spinte ripeto nella mia testa: allunga allunga allunga! 😅
Stessa roba per me quando insegno gli eserZizzi alla mia ragazza 😂 Re Max
Si possono fare 3 serie di panca pianca con bilanciere + 3 serie di panca piana con manubri nella stessa sezione di allenamento? Grazie
Video molto interessanti, a me interessa anche la webapp però è già un po’ che vado sulla vostra pagina web e mi dice che le iscrizioni sono chiuse. Mi sono anche iscritto alla news letter, che mi riporta pubblicità della web app le cui iscrizioni però comunque continuo a vedere chiuse.cosa devo fare?
Cosa cambia tra il fare le croci in piedi e farle da seduti? Quale conviene fare? Grazie mille
Mi permetto di darti il mio contributo. Da seduto con la panca, personalmente, riesco a tenere l'assetto scapolare ottimamente. In piedi ho la sensazione di perdere le scapole in chiusura
Giusto oggi facendo distensioni manubri su panca 30 con 20 kg mi stavo giusto dicendo : “cazzo ma il petto non lo sento” 😂 mi hai rassicurato 🙏😂
30⁰? Loro suggeriscono o 45 o piana
@@ZL-2020 vabbè 30 gradi non è comunque sbagliato 😅 45 gradi purtroppo mi stressa un pó troppo zona deltoidi
Per qualcuno entra tropo le spalle, credo.
Invece ogni quanto bisogna cambiare la split di allenamento?
Non ho capito il discorso del volume allenante, nel senso 2 serie da 6(panca piana), 6 da 10(panca inclinata e declinata) e 2 da 15(croci) e ti sei allenato? Probabilmente si ma credo che gli esercizi debbono essere talmente perfetti che potrebbe essere poco praticabile
si ma perche' nei video pubblicizzate sempre il vostro piano di allenamento ma e' tipo un anno che e' chiuso 😅
Ogni volta penso "ah lo avranno riaperto!!!!" mi fiondo sul sto e......: "Ora le iscrizioni al programma sono chiuse" 😞.
perchè introducete questa distinzione tra esercizi "caricocentrici" e "muscolocentrici"?
per chi ha come obbiettivo l'ipertrofia il focus non dovrebbe essere sempre il muscolo?? alla fine l'importante è la tensione sul muscolo... poco mi importa se ho fatto una ripetizione in più o usato un manubrio più pensante se ho ridotto il rom, o ridotto i tempo sotto tensione o se ho alla fine creato meno tensione muscolare!! al bodybuilder non interessa mai la performance... non ci sono esercizi "caricocentrici" a mio avviso...
Eserzizzi
Spoiler: il muscolo non ha gli occhi, non sa quanto carico stai usando, non sa che esercizio stai facendo ma sente solo la tensione che arriva sui meccanocettori. Il carico deve essere impegnativo tanto su una spinta quanto su una croce e il focus deve essere sempre il muscolo non lo spostare il carico da un punto A a un punto B.
Il vostro concetto è fuorviante perché porta la persona media a sovraccaricare su esercizi complessi facendoli male e a usare 10kiletti su esercizi più “semplici” stando a buffer 10. Raga allenatevi duro usate sempre il massimo carico che potete permettervi per il numero di reps che dovete fare pensando a usare il muscolo che state allenando
Focus esterno su molti multiarticolari è fondamentale per progredire nel tempo , senza fare la lista dei motivi.. provo ad indovinare... dalle cose che dici sei uno di quelli che segue Lemme vero?
Mi sa che non hai capito nulla
@@agldragoin quale parte del mio commento ho detto che non bisogna progredire nel tempo? la progressione è fondamentale il discorso è che non bisogna progredire a prescindere ovvero calcolare le progressioni a priori tipo oggi uso i 30 prossima settimana i 32, ma deve essere una conseguenza del fatto che con i 30 ormai sei uscito dal rep range e quindi per starci dentro hai bisogno di aumentare il carico esterno e passare ai 32 ma sempre rimanendo in una visione muscolo centrica non “spingi e basta tanto l’esercizio è pesante”
@@francescooliveri9176non è questione di spingere e basta, è che in un multiarticolare non puoi cercare la connessione mente muscolo (perché son tanti), devi cercare coordinazione in un movimento complesso e sinergico. Cosa assolutamente diversa negli esercizi ad isolamento, dove come dici aumenti quando esci (col tempo), dal Rep range stabilito.
Stai polemizzando per nulla, perchè state dicendo le stesse cose! Gli schemi o tabelle servono per fare capire il concetto, è ovvio che il carico va aumentato quando sei arrivato a fare quelle 3/4 ripetizioni in più, indipendentemente dal tempo che ci vuole! Brunaccioni ha sempre sostenuto che la variabile principale è il carico ma rimanendo all' interno di un range di ripetizioni da creare stimolo ipertrofico (senza uscire dal gesto tecnico ovviamente).