I 2 PILASTRI della crescita muscolare
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Ci sono molti fattori da tenere in considerazione per mettere massa muscolare. Alcuni però sono molto più importanti di altri.
In questo video, Massimo Brunaccioni, campione del mondo di Bodybuilding Natural, ti parla dei 2 fattori essenziali da conoscere se vuoi aumentare la tua massa muscolare.
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V Athlete è la web app per tutti quelli che vogliono fare il salto di qualità allenandosi. Che il tuo obbiettivo sia l'ipertrofia muscolare o la definizione, V Athelte ti fornirà programmi d'allenamento, schede e tutti i conigli per fare il salto di qualità e migliorare il tuo fisico.
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Sei veramente l'unico coach che reputo "credibile"..Complimenti per la chiarezza e la semplicità con cui ti esprimi.Tutto chiaro.
Davvero bei video uno dei pochi canali con cui mi trovo d'accordo in tutto
Mi fa piacere 😊💪🏼
Il project è l'unico canale attendibile
Video con utili concetti,spiegati benissimo!!
Grazie per queste perle!!!
Secondo me solo poche persone sono preparate come te e Sergio Chisari vi faccio i miei complimenti e spero che farete video insieme perchè la vostra preparazione dovrebbe essere di fama mondiale. Grazie di tutto.
Giustissimo come dici le cose
Ottimo programma di allenamento, fatto per un anno con buoni risultati. Quest' anno non ho rinnovato l'abbonamento poiché essendo un programma standard non potevo sostituire alcuni esercizi che non posso eseguire e inoltre non mi permetteva di migliorare i miei punti carenti e alcune asimmetrie (come già segnalato). Per chi non ha di questi problemi lo reputo ottimo. Se il programma permettesse dei piccoli adattamenti in base al soggetto sarebbe il 🔝.
Massimo secondo me il numero uno indiscusso del BB natural
Grazie ragazzi per tutti i consigli che date, ogni volta che guardo i vostri video mi viene voglia di spingere il doppio in palestra 😂❤
Figo il concetto della tensione meccanica ❤
Unico canale di altissima qualità 💪❤️
a 40 anni con due interventi alla spalla e vari infortuni alla schiena non mi interessa più caricare come un maiale, ma istintivamente ho iniziato a lavorare in buffering cercando di tenere la tensione dell'esercizio al massimo mantenendo la perfetta esecuzione con range 8-12 su 3-4 serie. Se fatto con criterio vi assicuro che i risultati poco a poco arrivano.....
@@gerard.maratea immagina di caricare un peso che ti permetta di arrivare a fare 10 ripetizioni al limite, la 11esima non ce la faresti. Con quel peso fai 8 ripetizioni pulite, lento in eccentrico e senza pausa. Quello è lavorare in buffer. Lasciarsi un paio di ripetizioni di margine ma stando sotto tensione in maniera ottimale. Il muscolo lo senti lavorare come si deve senza andare a cercare il cedimento a tutti i costi.
@@gerard.maratea in pratica devi arrivare all'ultima ripetizione dell'ultima serie sapendo che ne potresti fare solo 1 in più e basta. Poi con l'esperienza riesci a regolarti con i pesi
Massimo questo video è oro, grazie!!
😊🙏🏼
Max n°1, competente e qualificato!
Complimenti per il video
Mi sono iscritto e spero ti sarà utile : non solo hai spiegato in maniera tecnica e approfondita ma molto molto semplice da capire e applicare
Format eccellente
Grande Massimo
❤bel video come sempre
Video FONDAMENTALE, grazie 💪🏼
Video eccellente. Grazie! ❤
Grazie, video fatto veramente molto bene 😊
Bravissimo .
Grazie per questi concetti Max.💪🔥
Molti spunti preziosi. Grazie!
grande Massimo
Grazie per le utili informazioni !!
Grazie, video molto utile
Per come la vedo io da quarant'anni a questa parte la crescita muscolare è molto semplice allenamento della forza per un numero medio alto di ripetizioni tecnica impeccabile multiarticolari piu qualche accessorio mangiare a sazietà
Dici che non è possibile fare questo programma per tutti i gruppi muscolari, ma immagino intendi insieme giusto? Cioè si potrebbe fare diverse settimane per gruppo muscolare in modo tale da arrivare al max e si mantengono i pesi massimi per quelli che hanno raggiunto la max ipertrofia…non so se mi sono spiegato ;)
Max top!! chiedo ad esempio : se faccio come hai accennato 30 ripetizioni a cedimento muscolare (non mentale) e mi fermo per il troppo bruciore che naturalmente avviene, questo è il punto di cedimento? grazie
Domanda da inesperto: Ha senso allenarsi 3 volte a settimana, con 2 esercizi per gruppo muscolare (sia quelli più grandi che quelli piccoli) con 3x12?
Grazie.
Faccio il personal trainer da anni e finalmente ho visto un video che spiega veramente bene quali sono i pilastri fondamentali per ottenere l'ipertrofia muscolare. Complimenti a tutto lo staff da ➡️ IannoneHPT
1-3 renge neurale . 4-6 forza ipertrofica. 8-12 ipertrofia Pura. Oltre 12 resistenza ipertrofica.
Una domanda sul volume e gruppi muscolari carenti.. se io focalizzo il volume sulle spalle ad esempio ed arrivo al suo MRV, per gli altri gruppi muscolari devo restare all’interno comunque del MAV, oppure devo scendere come numero di serie settimanali?
C'è molta meno correlazione tra forza/sovraccarico progressivo e crescita muscolare, di quanto si pensi.
🔥 qualità e figaggine
Ho visitato una palestra a Sassari dove da una parte c'era chi si allenava con i macchinari mentre dall'altra c'era chi faceva crossfit. Questi ultimi erano tutti muscolarmente il doppio...
Eccellente
💯💯
il numero 1….io faccio parte del programma V-Athlete vi garantisco che ne vale la pena
si ma paghi
@@vict870 si, ma sono spesi bene
I giorni di allenamento li scegli tu o sono sempre uguali per tutti@@thebatman3120
Senza bombe io non riesco , cm posso fare?
Cambia sport!
E progressione doppia tutta la vita
Sull'altro video erano 4 i pilastri ora 2...
Se non ci foste voi del project Invictus e di V athlete saremmo tutti spaesati in un ambiente in cui fanno tutti quel cavolo che gli pare. Per me siete un punto di riferimento!
Sbagliatissimo! Lo stimolo allenante è il mezzo mentre il sovraccarico progressivo la conseguenza
allenamento e dieta ipercalorica? Se non ci ho azzeccato cambio sport.
edit: ok si e' lo sport giusto.
Allenamento è anche andare a funghi
@@Andre.88x si l'ho detto in maniera più generale possibile ma:
Tensione meccanica, sovraccarico progressivo e dieta ipercalorica con abbastanza proteine e micronutrienti sarebbe il riassunto più corretto.
Per mettere massa non occorre andare in ipercalorica, così ingrassi.....
@@MrUomognomico se vuoi progredire con i carichi il corpo ha bisogno di un surplus calorico. Stop.
@@MrUomognomico cosa mi tocca sentire.. ci fosse stato un "secondo me" prima della frase sarebbe stato anche accettabile, ma fare i saccenti senza un minimo di base è aberrante. Per un atleta senza supporto farmacologico il surplus calorico è fondamentale, pensare di poter costruire muscoli in normo o ipocalorica è follia, partendo dal presupposto che l'organismo di base dispensa le calorie per tutti quelli che sono i processi vitali e primari, e solo se resta qualcosa in più rispetto a ciò che è necessario, associato ad allenamento e riposo, verrà destinato alla costruzione muscolare, ricordando sempre che per natura il muscolo ipertrofico è qualcosa di non necessario per il nostro organismo.
Ok tutto bello.. ma i giorni non sono tutti uguali.. quando sei stanco non riesci a creare un sovraccarico progressivo di settimana in settimana.. ci sono giorni off che c'è meno forza e giornate con più forza..(tra lavoro famiglia ecc) troppo matematiche diventerebbero le giornate in palestra
Nessuno ha detto che bisogna progredire in ogni seduta. Quello è solo un esempio di programma. L’importante è aggiungere qualcosa in più nel medio/lungo periodo.
Se non riesco ripeto la settimana
@vincenzopurita4669 sono tutte cose più o meno esatte ma che funzionano molto bene su carta...Poi in pratica è come dici tu! Bisogna sempre personalizzare al massimo un programma in base al soggetto. Età, lavoro, famiglia, riposo notturno, alimentazione, stress, recettività, mobilità articolare e tanto altro...Diciamo che in linea di massima per chi è inesperto e spensierato, anzichè brancolare nel buio è...💪
@@v_athlete può andar bene per un atleta neofita i primi anni, vuoi o non vuoi ci sarà un blocco nel progredire con i carichi, e di certo un atleta non può stare ore e ore in palestra per aumentare il volume di allenamento, (se poi è un atleta professionista il discorso cambia) ma per gente normale credo sia molto distruttivo mentalmente e anche fisicamente.
@@alessandropersonaltrainerc1902 sono d'accordo
Senza.doping.nn.cresci
Spingi e mangia!
Sono genetica e steroidi
Ma fatela finita
I veri due pilastri sono: voglia e tempo. Senza questi, prima di tutto la volontà, anche con tensione meccanica e sovraccarico progressivo non si ottiene nulla.
Le
Bombe e le
Pere .