DIETA DEFINIZIONE per una miglior ricomposizione corporea
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- čas přidán 13. 07. 2024
- Vediamo una dieta per la definizione muscolare da applicare per arrivare in forma per l'estate. Cosa dobbiamo fare nel corso dei mesi se vogliamo una miglior ricomposizione corporea. Come strutturare una dieta per la definzione.
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CAPITOLI:
00:00 Introduzione
00:34 Trovare il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE)
04:39 Impostare il deficit calorico
06:50 Impostare le proteine (ed eventualmente carboidrati e grassi)
10:05 Evitare gli sgarri, impostare le ricariche
11.40 Impostare la break diet
14.01 Impostare la ricostruzione metabolica
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I veri fan sanno che questo video era stato già caricato ieri
Già, a me nn lo visionava dicendo che fosse un contenuto privato
L’abbiamo cancellato perché la musica si era caricata troppo alta 😊
@@project_invictus2000 calorie di meloni non sono 2000 calorie di pasta ma che dici
Esatto😁
Mi sono sentita come quando uno ti anticipa che deve dirti una cosa e poi cambia idea😂😂😂😂
@@patriziow21volevo vederlo anche io ma mi dava che fosse privato
Questo è il video che tutti dovrebbero vedere, salvare e rivedere ogni tot. Veramente, veramente utile! Grazie!
Come sempre al top 🔝👍💪
Siete i Nr unooo! Non vedo l'ora di far parte dei vostri corsi
Sei sempre chiarissimo!! Grazie!!!!
Complimenti dott. Biasci, video chiarissimo ed esaustivo.
Chapeau!
Bravo e chiaro ... grazie !!!
Grazie !!!
Numero uno! Grazie per i tuoi consigli. Da quando lo seguo ho cambiato alimentazione e corpo!
Finalmente un video chiaro che spiega per filo e per segno senza andare in giro a trovarsi formule e valori (ideali) vari che ogni sito ne dice una . bravissimi secchi e coincisi avete dato una chiara istruzione agli utenti che vogliono iniziare a crearsi un proprio diario alimentare. bravi tutto senza girarci intorno!
Grazie mille 🌈👍
Grazie Dott io da una vita sempre lo stesso peso da 58 anni sportiva vi seguo con stima❤
magistrale!
Grazie
grazie Prof., così inizio al Top la mattinata!❤ buona giornata a tutti e buona dieta e attività fisica (alla Biasci s'intende) a tutti! ☕🌨️🌨️❄️❄️❄️🤍💙
Grazie Manuela :)
Top🎉
Libro comprato. Ora devo trovare la volontà di studiarlo ;)
Interessante
Grande video! Talmente tanta roba che ormai li guardo sempre due volte, davvero un piacere.
Domanda: ma apparte i nomi, ci sono differenze tra la break diet e la ricomposizione corporea alla fine della dieta? Non si tratta in entrambi i casi di tornare al tde?
Sì stessa cosa poi puoi avere approcci differenti ma l’obiettivo è sempre risalire al TDEE
Senza musica top🎉
Ho letto il libro la prima volta. La seconda volta l' ho studiato. E' una Bibbia ... Davvero straordinario. Complimenti dott.🎉
Grazie a te 😊💪
Buona sera londra ormai me lo sogno anche la notte 😂❤
Complimenti per i video fantastici.
Ho un problema che riscontano anche in altre persone che conosco:
Non riesco a mangiare abbastanza per raggiungere il mio tdee, per poi andare in deficit per dimagrire. In buona sostanza mangio già poco e quando vado in deficit dovrei mangiare pochissimo.
Per farti capire, io peso 70kg, alto 1.70 e mi alleno parecchio con il calisthenics.
Dovrei mangiare 2500 kcal ma impegnandomi arrivo massimo a 2000.
Di fatti abbassandomi non dimagrisco più di tanto, ammetto di non avere molta massa grassa ma vorrei definirmi ancora di più.
Potrebbe essere uno spunto per un futuro video.
Grazie ancora.
Tutto molto chiaro ed esaustivo. Completissima spiegazione. Ma seguire un percorso simile per metà dell'anno, ogni giorno,, ogni ora del giorno calcolando, sottraendo ecc ecc lo può affrontare chi non ha niente altro da fare nella giornata. È solo la mia opinione ma la vedo come entrare in una valle di lacrime. Auguri e complimenti a chi decide di intraprendere un simile tormento
basta porganizzarsi e ti assicuro che non ci devi vivere dietro. Ti fai tutti i tuoi bei calcoletti, testi se il deficit è corretto e poi ti fai uno schema alimentare con le varie opzioni, e poi in base a quello fai la spesa e cucini. Fidati se ti organizzi ci perdi 2/3 iore a settimana
Io sto leggendo ora project Nutrition per la seconda volta. È la mia bibbia 😊
❤️
Nella prima parte del video si mostrano alcuni moltiplicatori (sedentario, palestra, atleta) per il Metabolismo basale da usare per stimare il fabbisogno giornaliero.
Per stimare il fabbisogno settimanale bisogna considerare i singoli giorni e conteggiarli differentemente in base alla categoria alla quale appartengono? Per esempio se una persona fa 3 giorni di palestra a settimana e nei restanti 4 è sedentaria il calcolo complessivo del fabbisogno settimanale sarà MetBasale * (3 * palestra + 4 * sedentario)?
Salve, cosa ne pensa dell'alimentazione HUEL?
Parlando di ricomposizione corporea è possibile mettere massa muscolare perdendo peso si si è degli atleti di endurance con % di massa grassa intorno al 10-12% che è neofita in palestra?
Video stupendo❤ ma una domanda, prendere un betabloccante a dosaggio bassissimo puo incidere sulla perdita di peso?
No magari qualche effetto sulla ritenzione di liquidi ma dimagrisci uguale
Se il peso corporeo aumenta (ho monitorato 3 settimane), ma il grasso diminuisce (secondo girovita e BIA) e la massa magra aumenta (specchio e BIA), significa che sono in surplus calorico?
Ho incrementato volume, frequenza e intensità negli allenamenti.
Sto aumentando anche l'introito calorico, piano piano, e la composizione sta migliorando (di più nell'ultimo periodo che all'inizio, probabilmente mangiavo troppo poco)
Grazie
Avrei una domanda: nel mantenimento del deficit calorico vanno considerate le calorie bruciate con l'allenamento o il numero di calorie introdotte va tenuto costante? Cioè se io un giorno vado a correre e brucio 300 kcal, posso mangiare 300 calorie in più?
Da testare dipende molto dal soggetto, se parliamo di allenamento in palestra puoi non contarlo negli sport aerobici invece si
top come sempre!domanda:se provengo da una ipercalorica con un surplus di 400kcl,il taglio per il deficit lo devo fare sempre dal tde?
Sì ti conviene fare un paio di settimane di normo ma dipende quanto eri dal tdee
+400
@@project_invictus
@@project_invictusciao Andrea, per favore, puoi chiarire questo passaggio? Se in normocalorica assumo 2700 kcal, il mio tdee è 2700 kcal, corretto? Pertanto, al termine di un periodo di massa a 3200 kcal, se volessi andare in deficit di 500 kcal come hai consigliato tu, dovrei tornare ad assumere 2700 kcal, oppure 2200 kcal, sottraendo quindi 500 kcal a quella che sarebbe la mia normocalorica ?
Grazie
@@giuseppeaugello377 La seconda, per dimagrire devi creare deficit calorico rispetto alla tua normocalorica, magari se in bulk hai costruito molto muscolo è probabile che il TDEE si sia elevato un pochino, ma in generale devi considerare sempre il deficit partendo dalla tua normocalorica
@@cavaIorn grazie per la risposta ma mi sentirei più tranquillo se me lo confermasse Andrea. Se a 3200 kcal smetto di prendere peso e non ingrasso, non è poi quella la mia normocalorica a cui sottrarre calorie per avere un deficit?
Meno male che il break diet corrisponde esattamente al Natale 😂😂
Ma per fare la break diet si deve risalire gradualmente oppure ritornare subito al nuovo tdee?
Come vuoi ma puoi andarci subito TDEE - 10% poi valuti
Ciao Andrea, una domanda che esula un po': si sente parlare a volte dell' utilità dell' integrazione di collagene per le articolaIoni ecc. Ma la catena di amminoacidi che compone il collagene, una volta ingerita (altro discorso sarebbero le iniezioni) non viene scissa nei suoi "mattoncini" rendendo la struttura originaria irriconoscibile?
Si infatti sembrerebbe non apportare benefici 😊
Ciao! Una chimica con cui avevo parlato mi aveva detto che nel collagene c'è una componente che si trova quasi solamente... nel collagene stesso (non ricordo quale ma posso indagare), da cui l'utilità comunque di assumere l'integratore
Esattamente, ecco per cui è inutile assumere colalgene
@@FailedOrbitsio assumo collagene marino e,su di me,sta facendo la differenza
Quindi se io sono 1.90cm per 82kg, mi alleno regolarmente aumentando i carichi, ma se mangio più di 2350 kcal ingrasso, ho qualcosa che non va?
Per forza uno deve mangiare minimo 2500 kcal e rimanere stabile?
Io sono 1.67 cm e peso 60.5 kg stando in definizione a 1600 kcal, ora ho visto questo video ed ero convinto che ero in deficit di tipo 400-500 kcal tramite altri calcoli, è possibile che abbia sbagliato qualche calcolo? Aiutatemi a capire le mie calorie😪
Io ho fatto la BIA e mi risulta un 70 per cento massa muscolare e un 22,4 per cento di massa grassa e risulta un po più alta lato destro del mio corpo e meno lato sinistro. Come faccio a ridurre il 22 per cento di grasso? E la percentuale della mia massa muscolare essendo donna è alta, è troppa non serve che faccio troppa ginnastica? Se potete rispondere a questa mua domanda. Ho bisogno di consigli. Grazie
Bisogna tenere conto anche dell'età come parametro considerato che io faccio pesi 4 volte a settimana e 2 volte HIIT a 69 anni? GRAZIE
Complimenti
Ciao! Ho iniziato da pochi giorni una dieta ipocalorica.
Ho prima provato la normocalorica (nel mio caso 900 calorie in quanto non riesco a mangiare oltre) per dieci o più giorni, più in là ho fatto un taglio di 250 calorie e adesso sono un po’ dubbiosa perché non sono sicura possa realmente andare bene (mettendo in conto che introduco tra i 40 ai 60 grammi di proteine, da sedentaria al momento)
stai scherzando spero...con 650 kcal come fai ad alzarti dal letto...quanto pesi e quanti anni hai?
Diciotto, sessantatré chili.
Non saprei, mangiare oltre le 1000 calorie mi ha sempre fatto sentire pesante (puo’ trattarsi di abitudine, nel mio caso)
@@cescwz sicuramente non hai bisogno di intraprendere un percorso di dimagrimento, o in ogni caso prima di farlo dovresti puntare ad innalzare il tuo metabolismo con un aumento graduale delle kcal e soprattutto una quota minima di grassi...altrimenti rischi di farti molto ma molto male, se vuoi posso aiutarti io
@@cescwz vedrei con uno specialista, la tua situazione non la tratterei da autodidatta :)
Ho sentito citare il "contacalorie". Suggerimento su uno valido?
Sono uguali prova fatsecret
Ho calcolato il mio TDE con la formula, però non riesco a calcolare correttamente le calorie di quello che mangio
Nelle ricette più complicate devo calcolare le calorie totali o quelle dei singoli componenti (perché se cavolo le totali da app mi cambia molto a seconda della preparazione, tipo quantità di zuccchero messe quantità di olio o butto)
Come si riesce a calcolare quanto si mangia quando siamo 2-3 persone a tavola? Posso preparare 400 grammi di pasta ma come faccio a sapere se io ne mangio 100? E così con gli altri alimenti.
Come si considerano olio e burro usati per non far attaccare le cose alla padella? Quelli in parte restano sul fondo, li devi considerare tutti?
Usa fat secret e metti i piatti che mangi ti da una stima
@@project_invictus ho usato un’altra app, però la cosa che mi torna poco è che ad esempio in una torta io metto sempre la metà dello zucchero consigliato (quindi mi sovrastima) mentre magari nel pane e Nutella metto un copioso strato di cioccolata ecc. le dosi all’interno del medesimo alimento cambiano molto.
Poi c’è sempre il discorso di come stimare quanto effettivamente entra nel mio piatto e quanto in quello degli altri. Ma lì mi sa che tocca fare a occhio
@@elle_90 guarda fai una stima e vedi perché tanto se è sempre simile puoi aggiustare in base a come reagisci
Non sono un nutrizionista, ma con torte e pane e nutella la vedo dura ricomporre qualcosa
@@marcellomanzini884 quello che conta sono le calorie che mangi e che consumi. Se il conte è negativo dimagrisci.
Non demonizziamo i dolci ecc. nel mio massimo stato di forma che ho avuto qualche anno fa (prima di un infortunio) mangiavo tranquillamente dolci gelati Nutella a go go.
Quando ai le calorie giuste e I macro hai fatto quasi tutto il lavor
Vediamo se ho capito questa cosa: se le proteine non devono essere utilizzate a fini energetici significa che l'apporto di 2500 kCal (per stare all'esempio del video) risulta da carboitrati e grassi, mentre le proteine vanno conteggiate separatamente (ad es. 2g x chilo di peso corporeo). È corretto?
No no le conteggi sempre nell’apporto calorico. Era riferito che se mangi troppe proteine il corpo le usa in modo importante come carburante
dot non mi è chiaro quanto settimane bisogna tenere il nostro tdee di ^2500cal^
bel video, ma c’è qualche punto su cui non mi sento d’accordissimo:
- il calcolo del tdee, 80Kg abbastanza attivo devi avere un basale di almeno 2500calorie: non condivido, io peso 85Kg, mi alleno tutte le mattine in palestra, faccio 30minuti di camminata al giorno e supero sempre comunque i 15mila passi.. a 2mila calorie tendo a ingrassare!! 🤷♂️ è soggettivo!!
- evita di riempirti di verdure perchè ti permettono di riempirti lo stomaco: assolutamente no! penso sia una delle strategie migliori se un lotta con la fame! mangiare cibi a bassa densità calorica è il modo per riempirsi quanto più possibile con meno calorie possibile, quindi abbondare con frutta, verdura, insalate.. e tagliare pasta, pane, grassi…
- diet brake: non le ho mai troavte utili. Se la tua genetica vuole che tu sia al 30% e tu sei al 15 metterti in normocalorica non ti servirà a farti passare la fame!! avrai fame finchè non sarai tornato al 30% (o giù di lí). Purtroppo è brutto ma se la tua genetica è fatta in un modo e tu vuoi stare a una percentuale di grasso più bassa avrai fame!! molta fame… penserai al cibo mooolto spesso e non c’è cheat meal o diet brake che tenga: AVRAI FAME!! o ti sta bene… o rimani ciccio per quanto la tua genetica vuole che tu sia!!😜🤷♂️
si guarda sui primi punti non siamo molto d'accordo, indagherai perchè a 2000 calorie tendi ad ingrassare, non vorrei che mangi senza renderti conto e pensi di essere a 2000.
Sull'ultimo punto si in break diet è molto comune continuare ad avere fame, per questo conviene non arrivare mai che hai sbroccato ma fermarsi prima quando hai ancora il pieno controllo.
Forse perché il calcolo è stato fatto su80 kg di massa magra, non sul peso complessivo: se peso 100 kg ma ho 60 kg di massa magra devo fare i calcoli su quei 60 kg … purtroppo.
Per il resto concordo che le verdure oltretutto che toglierle la fame implementano il microbiota, cosa che nel cronico aiuta a mantenere bf più base
E ora prossimo video riferito alla massa per accontentare noi che siamo in massa (io starò anche a quest'estate)
A me piace riso pollo e broccoli 😂
ci sta 😂
Video caricato due volte.
Ma dove era scomparso?
Cancellato e ricaricato senza sottofondo
Che poi anche le app conta calorie sono a loro volta approssimative 🤷🏻♂️
@14:00 ah ma quindi la dieta la si fa per andare in spiaggia? ::
ok...
Chi lo sa appunto queste persone che mangiano 3500-4000 kcal se avranno conseguenze nel lungo periodo o meno! Questi periodi di massa spinti li ho sempre visti molto "contro natura" ma chissà
Il punto è se accumulano grasso o
Meno
3500/4000kcal per qualcuno sono quasi normocalorica
Si ma ditelo ai nutrizionisti che danno ancora diete con merluzzo verdure cotte con "sgarro" il sabato.....