Esercizi con elastici: da buttare? 🗑️ La mia top 10
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- čas přidán 2. 07. 2024
- In questo video esploreremo se gli esercizi con elastici sono davvero da buttare 🗑️ quando si parla di ipertrofia muscolare. Molti credono che gli elastici non siano sufficienti per sviluppare massa muscolare, ma la verità è molto più sfumata.
02:38 - Facepull
03:57 - Landmine press con elastico
05:39 - Alzate laterali archer
06:30 - extrarotazioni spalla e polso
7:50 - Alzate a Y
08:40 - Paloof press
09:37 - Rotazioni/woodchooper
10:28 - Cuban press
12:00 - Flessioni del'anca
13:00 - Adduzioni
13:50 - Crunch con elastico alto
Scopriremo insieme i migliori esercizi con elastici e come questi strumenti versatili possono essere incredibilmente utili per il prehab e il rehab, ovvero la prevenzione e il recupero dagli infortuni. Gli elastici sono perfetti per allenare quei muscoli che spesso vengono trascurati nei classici allenamenti con i pesi.
Parleremo di:
- Come utilizzare gli elastici per il rafforzamento dei muscoli stabilizzatori
- Esercizi specifici per il core, le spalle e i fianchi
- I vantaggi dell'allenamento con elastici per la prevenzione degli infortuni
Questo video ti mostrerà la mia top 10 degli esercizi con elastici, dimostrando che non solo non sono da buttare, ma possono essere un'aggiunta preziosa al tuo programma di allenamento.
Se sei interessato a migliorare la tua performance atletica e a mantenerti sano, non perderti questo video!
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Grazie mille Alessio
Inserirò alcuni di questi esercizi a fine allenamento.
Buona serata
Video originale e ricco di particolari. Grazie coach.
...Sono anni che vado avanti con questo tipo di esercizi. Perdo del tempo solo a trovare il giusto esercizio per far passare il fastidio/dolore. Non potrei farne più a meno sarà per l'età che avanza (54anni) ma ormai prima di cominciare una seduta la prima cosa che faccio sono loro. Dai 10/15 minuti secondo me sono un buon investimento di tempo per scongiurare un fastidio che poi ti porti dietro per mesi. Ora sono tre mesi che mi porto dietro un forte fastidio al tendine a zampa d'oca che mi impedisce gli allenamenti del Lower ma...sono fiducioso e spero di trovare presto il solito esercizio miracoloso. Grazie per il video e le informazioni che ci arricchiscono sempre di più.
Ho iniziato a inserire da poco questi esercizi per flessori e adduttori (3x12-15) prima di ogni sessione, dopo riscaldamento con cyclette e stretch dinamico, avendo cominciato ad avvertire fastidio proprio nello squat raggiunto un certo carico. Non che adesso possa dirsi risolto, ma vorrei trovare tempo e onestamente soprattutto voglia, di lavorare mobilità e flessibilità
Io li trovo tutti ottimi esercizi: moltissimi li faccio per la mobilità e rinforzo della muscolatura profonda..” l’ arciere “ un ottimo esercizio insegnatomi 15 anni fa dal mio coach di preatletica ..veramente bello non strano 👍…
Maestro che tu sappia con la diastasi addominale posso continuare ad allenarmi con carichi medio alti? O e' sconsigliato?
Video utilissimo, Alessio! Complimenti!
Le alzate dell'arciere le ritieni ipotizzabili anche senza elastico?
Hai esercizi da consigliare per la tendinite del rotuleo (con o senza elastico)?
Puoi farle con manubri se vuoi
@@AlessioFerlito Dovrei terminare l'alzata con il dorso della mano che stringe il manubrio rivolto verso di me, giusto?
Cmq, grazie mille per la risposta. Se hai consigli anche per l'altra domanda nel commento precedente...
@@-Starshadow77- tieni le mani neutre
@@AlessioFerlito Ma quindi un braccio deve extraruotare? Non è una mera 'tirata al mento'? Ti ringrazio anche solo per la pazienza di rispondermi!
Da un lato tirata al mento, dall'altro alzata laterale. Lo dico nel video 😄
Ciao Ale .. io uso da tempo le fasce elastiche .. si mettono dietro la porta e sono 6 elastici di resistenza diversa . Li uso per i push down ad esempio e devo dire che funzionano .. tuo parere?
Meglio di niente 😄
Io li odio. Da fisioterapista. Non hai nessun controllo sul carico. Impossibile valutare intensità o volume e miglioramenti.
Utili solo per persone allenate che hanno una buona percezione del corpo per sfinire qualche muscolo le target. Io ci faccio anche un po di lavoro per il gran dorsale. Non sono male. Appesi sulla sbatta in alto e posiziono il corpo per avere tensione e vettore buoni
Le alzate a y coinvolgono anche il deltoide laterale oltre al trapezio inferiore?
Si certo