SPALLE CARENTI? Ecco come fare per allenarle bene!
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
- Come allenare bene le spalle. Il deltoide è un muscolo particolare che viene richiamato in quasi tutti gli esercizi multiarticolari per il busto. Vediamo di allenare correttamente il deltoide scegliendo ed eseguendo bene gli esercizi per le spalle.
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00:00 Intro
00:16 Premessa
00:58 Dedicare il giusto volume di allenamento
01:38 Corretta scelta degli esercizi
02:53 V athlete program
03:12 Dategli priorità
04:07 Conclusione - Sport
Ottimo video, ben dettagliato, complimenti e grazie per le info 💪
Gran video con info veramente preziose!!
Grande Max..grazie per le dritte💪🏻
Complimenti per questi video sempre chiari e ben fatti. 🙏
Andrea grazie infinite per gli ottimi consigli
Grazie per i consigli.
Bravo
Bravo 👏👏😉 concordo 🔝
grazie ottimo video 👍
Ottimo 👍
Sei un grande
Io le alzate frontali le faccio ugualmente, incluse anche quelle laterali e posteriori. Anche il military press non è male, ma devo farlo bene e con carichi medi.
Ottimo trainer, ho notato che non ho i doms post allenamento spalle ma spesso mi vengono dopo bicipiti e tricipiti.
Grande 👍🏻
grazie
@@merycubaitalia909 Ma cosa c'entri tu?ahahahahahh
L'argomento che mi serviva!!👊👊
Ottimo video per me molto interessante perchè in tanti anni di allenamento, con alti e bassi, non sono mai riuscito ad ottenere buoni risultati sulle spalle e ultimamente mi chiedo il perchè. Esercizi di tutti i tipi, tecniche di ogni genere, nulla di nulla. In buona sostanza mi sembra di comprendere che occorra intensificare gli esercizi cioè allenare in questo caso le spalle due volte a settimane possibilmente con un allenamento specifico e uno abbinato anche ad un altro gruppo muscolare (che io preferisco essere il dorso o i tricipiti)
Consigli sulla larghezza dei gomiti in ohp e spinte overhead con manubri e sull'inclinazione dello schienale e l'arco da tenere quando si fanno le spinte oh?
Ciao! Secondo te la military aumenta l'ampiezza del back? Grazie mille
👍👍👍
Durante le settimane che progressioni devo fare?
Leggero aumento peso settimanale, aumento numero di serie, o misto di progressioni (es. (3x8) (4×8) (aumento 3x8) (4x8) (aumento 4x8) (5×8)
Io nel conteggio del volume conteggio la metà delle serie fatte per il petto e per il dorso, rispettivamente per deltoide anteriore e posteriore. Credo che la “verità” stia nel mezzo
...e per i trapezi? Tipo, tirate al mento con bilanciere o scrollate con manubri?
Quindi gli esercizi più importanti sono le alzate laterali?
Si.. semplicemente perché la porzione frontale ed anteriore vengono toccate con esercizi di spinta e tirata (petto/dorso) invece la porzione laterale,oltre ad essere esteticamente la più importante, non viene quasi mai toccata a sufficienza con altri esercizi multiarticolari.
@@andrea.st1ca22i esatto 💪
Io le ignoravo sempre limitandomi alla military+ shoulder press, da quando le ho inserite le spalle sono esplose
Ottime spiegazioni come sempre ma solo un paio di alzate frontali ai cavi con la corda 2x12/15 a fine sedute di alzate laterali mi danno un grande pump al quale nn rinuncio mai
Buon allenamento a tutti
Consiglio principale che dico sempre: arrivate ad alzare di military almeno il vostro peso corporeo e non avrete problemi di “deltoidi carenti” 🤓
Quindi devo alzare da natural 104 kg di spalle. Ottimo
@@alexuleri6748 più sei leggero e più sei favorito ovviamente, come i famosi 1,5 bw per la panca piana.
Se sei 104 immagino o tu sia alto oltre i 2 metri o che tu abbia una bf elevata.
@@edgar967 sono 1;65
@@andrea.st1ca22i diciamo che è una alzata molto specifica 😅 io attualmente ho 1 bw di military (85kg) ma son lontano da avere 1,5 bw di panca perché non la alleno praticamente mai
Hmm ottimi consigli. Però 7+9+5 fa 21… 😅
Caspita che errore
@@andreadesimone3879 vabeh ma è talmente una sciocchezza, che può capitare ;)
Quindi secondo voi , la panca non allena il deltoide frontale?
Le alzate laterali sono ipertrofiche ?
Poi vorrei capire , il corpo è un sistema che lavora di insieme per l'appunto , non è che più alleno in settimana un gruppo più cresce , sarà sempre una cosa generalizzata proprio come il dimagrimento,
Sbaglio ?
Direi proprio di no, non a caso in alcuni sport come l equitazione dopo tanti anni ti ritrovi due gambe come alberi e la parte alta nettamente più indietro, o come nel pattinaggio, non ci piove su questo discorso penso 😅
@@caby33 l'adattamento specifico localizzato esiste ma verrà sempre messo dopo l'adattamento sistemico generale .
io feci la prova allenando spalle prima del petto, tuttavia riscontrai enormi problemi in panca
Ha senso mettere una decina di serie per le spalle nella sessione per le gambe?
@@andrea.st1ca22i grazie mille, una risposta molto esaustiva. Non ho mai provato a dividere le spalle così (se non qualche piccolo periodo). Proverò un periodo così. Talvolta (quasi ogni settimana ormai) aggiungo un quarto giorno solo per le spalle con 12/15 serie e richiamo braccia, per poi richiamarle il giorno del push con 5/6 serie a distanza di 3 giorni.
Grazie ancora 😄
Il problema della multifrequenza sorge quando appunto la gente non dà il massimo perché dopo tre o quattro giorni devi ri allenare il gruppo e questo è un problema perché dopo sei pieno di doms e fai fatica a recuperare. in questo caso bisogna davvero mettercela tutta e fare il volume più alto possibile..
Io preferisco fare una trentina di serie di spalle una volta a settimana in modo da dedicarmi al 100% per quel gruppo muscolare secondo me la monofrequenza è la migliore perché appunto hai il riposo del muscolo che è fondamentale x un natural.. io sono hp +10 intorno al 10/12 percento e sono campione italiano fnbbi di phisyque
Io le spalle le metto sempre da sole... Mi trovo benissimo
Idem
Pure
In multifrequenza non crescono le spalle guardate master wallace il migliore
Ma le tirate al mento?
Massimo,un allenamento di gambe e spalle ha senso…?
Come puoi fare les 2 boh
@@marcomizzotto3643 una seduta a settimana solo gambe e poi un secondo richiamo sarebbe gambe e spalle,ma esercizi di gambe in quel giorno faccio solo squat
@@damianorusso7085 ok si ci sta cosi
@@andrea.st1ca22i
Nel mio caso il problema del wo successivo non si pone dato che alleno le spalle alla fine della settimana
Inoltre sono carente anche nel petto per cui non posso ridurre il carico allenante su quest’ultimo.
Lascio come feedback una correzione sulla pronuncia del vostro programma: la prima E di 'athlete' si pronuncia 'I'.
Questo perché supponi che lo utilizzino come termine inglese
Non è vero che le spalle si allenano sempre in esercizi per il petto, se non ti sai allenare e non isoli il petto non dare la colpa alla biomeccanica dell’esercizio, ma impara ad avete una conessione mentr muscolo decente per isolare il petto, invece di fare il 5x5 con ego lifting e fermandoti a fine concentrica facendo lavorare le spalle e riposando in cima