เจาะลึกสอนท่า Deadlift แบบละเอียดยิ๊บ!
Vložit
- čas přidán 17. 09. 2020
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
💪 ถ้านักเรียนมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรืออยาก Bulk เพิ่มกล้าม อยากมีหุ่นในฝัน
ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต ตอนนี้เเนะนำ คอร์สเรียน ONLINE "FIT TRANSFORM SEASON 2" เปิดรับสมัครแล้ว พี่ฟ้าสอนเอง 3 เดือนเลย!
💬 ขอรายละเอียดคอร์สเพิ่มเติมทักมาได้เลยค่า หรือโทร. 099-613-4502 Line@: @fitjunctions
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
กติกาแก๊งดูจบ ทั้งหมด 4 รางวัล
3 Comment แรกที่สรุปเนื้อหาได้ดี
1 Comment โดนใจ (ในระยะเวลา 1 อาทิตย์หลังจากคลิปอัพ)
สรุปเนื้อหาคลิปนี้ ใส่ Hashtag #แก๊งดูจบ
และ ชื่อเล่น + ช่องทางการติดต่อเพื่อรับรางวัล (Facebook , Line , E-mail)
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#แก๊งดูจบ #ออกกำลังกาย
How to Deadlift
1.เท้ากว้างเท่ากว่าหัวไหล่หรือเล็กน้อย มือกว้างกว่าหัวไหล่
2.ย่อลงไป หายใจเข้าลึกๆ
3.ยกขึ้นหลังตรง
Detail
เท้า
-Sumo
-Conventional
เท้าไม่พลิก ต้องเหยียบลงพื้น
สะโพก
-การพับสะโพกเป็นหลัก
มือ
-จับกว้างกว่าเข่า
-Bar path มืออกมานอกเข่า
-การกำ
*Mixed Grip (หยุดยั้งการกลิ้งของบาร์)
*มือคว่ำ
*มือหงาย
-แก้การเจ็ยมือ
*กำม้วนจากปลายนิ้ว
*ฝึกการกำมาก่อน
หลัง
-เส้นตรง สะโพก 90 องศา
-เข็มขัดไม่จำเป็น ถ้าไม่เป็นนักกีฬา หรือยกน้ำหนักเยอะๆ
เรามีเข็มขัดของเราอยู่แล้ว
*Transverse Abdominis
*กล้ามเนื่อหลัง
*Pelvic core
**ฝึกตัวเปล่าให้เป็นก่อน**
จังหวะในการยก
-บาร์อยู่เหนือกลางเท้าของเรา
-มือจับม้วนจาากปลายนิ้ว
-หายใจเข้า จนหน้าแข้งเตะบ่า หลังตรง
-ยกขึ้น หลังตรง หายใจออก
-ย่อลงไป วางบาร์ไปเลย
-ตั้งสติแล้วยกต่อไป
ไม่ควรเล่น
-นิ่งแล้วค่อยยก
#แก๊งดูจบ
FB: Vee Imboon Nacub (อิ่มบุญ)
คุณฟ้าใสสอนนิ่มเข้าใจง่ายดี ตัดภาพมาที่คุณชินสอนเเบบดุดันhardcore รวมๆเเล้วชอบทั้งคู่ครับ🤟🏻🤟🏻
ขอบคุณมากค่ะ คลิปเป็นประโยชน์มากเลย
ขอบคุณ อธิบายละเอียดมาก ได้ความรู้มากๆเลยครับ ท่านี้ผมไม่ค่อยกล้าเล่นเท่าไหร่เพราะกลัวทำตัวเองปวดหลังหนักกว่าเดิม ปกตินั่งทำงานควบคุมเครื่องจักรทั้งวันจะปวดหลังเบาๆอยู่แล้ว ก็เลยกลัวจะเล่นผิดท่าแล้วจะเป็นหนักเลยไม่กล้าเล่น เดียวจะนำสิ่งที่เรียนจากคลิปมาค่อยๆ ใช้นน.เบาๆ จัดท่าให้ถูกต้องก่อน แล้วจะลองทำดูครับ
สอนเข้าใจง่ายมาก ขอบคุณมากค่ะ🙏
ฟังจนจบ..รายละเอียดครบ เข้าใจง่าย..มีทริคดีๆให้...ขอบคุณมากค่ะ❤
ดูมาตลอดครับ ชอบการอธิบายละเอียดดี ได้รู้เรื่องเส้น แล้วบอกถึงเรื่องการหายใจเวลาออกด้วย แต่กระผม ออกได้หมดใหญ่ทั้งแขนใหญ่ทั้งขา แต่แกนกลางลำตัวสร้างยากมากเลยครับ มันไม่นิ่งสักที ช่วงสะโพกและแกนกลางลำตัว ผมรู้สึก ปวดบ่อยด้วย ไม่รู้เป็นยังไง บริหารก็แล้วนวดก็แล้ว แต่เราก็ทำงานหนักและออกกำลังกายหนักด้วย
คลิปมีประโยชน์มากเลยครับ ได้รู้เลยว่าตัวเองจับบาร์ผิดมาตลอดเนื้อพับกันที่มือดเจ็บตลอดที่เล่นเลย เเล้วได้รู้อีกว่าย่อคนละเเบบกับสควอร์ท
กำลังฝึกเล่นท่านี้ ดูมาหลายช่อง ช่องนี้สอนได้ละเอียดที่สุดและเข้าใจง่ายมาก 👍👍👍
อธิบายดีมากเลยค่ะ🙏😊🤟
ได้ประโยชน์มากครับ แอบไล่ดูคลิปเก่าๆ อยู่ครับ
ขอบคุณมากค่ะ สอนละเอียดมาก
เข้าใจ เด๋จลิป เพิ่มขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
เป็คนหนึ่งที่สับสนระหว่างdead lift กับ squart ค่ะ ขอบคุณที่ให้ความรู้นะคะ
ดูพี่ฟ้าแล้วเข้าใจเลย ปกติเดดลิฟแบบใช้ดัมเบลที่บ้าน จัดท่าไม่ถูก แยกไม่ออกว่าตอนยกขึ้น ต้องขาตึง หรือย่อสควอชแบบครึ่งเดียว ตอนนี้เข้าใจละ เดี๋ยวไปทำเลย 😂ขอบคุณพี่ฟ้ามากค่ะ
ขอบคุณทุกความรู้ที่อัดมาครับ
แต่ มีใครขัดใจกับจังหวะอินโทรเหมือนผมมั้ยครับ
ละเอียดมากครับ ดีมาก
ขอบคุณครับ ดูทุกคริป
ขอบคุณโพสต์นี้ ได้ความรู้มากเพิ่มสำหรับการเริ่มต้นค่า🙏🙏🤜🤛
ขอบคุณมากๆนะคะ
คลิปดีมากเลยครับ
เพิ่งมาเปิดเจอ มีผระโยชน์มากๆเลยครับ
อยากสอบถามเพิ่มเติม เรื่องของ นน. ที่ควรเล่น กับกี่ rep กี่ set ครับผม ขอบคุณครับ
ต้องบอกว่าละเอียดมากครับ โดยเฉพาะการกำซึ่งบ่อยมากเลยที่ผมกำแล้วเจ็บมือเพราะหนังมือโดนกดจนเป็นรอยแล้วด้าน วันนี้ได้รู้วิธีแล้วครับ
สิ่งที่สำคัญสำหรับ Deadlift จากคลิปนี้
1.หาจุดที่เหมาะกับร่างกายของตัวเองด้วยการ hip hinge และการ warm up วางเท้าให้พอดีทรงตัวได้ bar เคลื่อนที่ได้เป็นเส้นตรง ถ้าให้ดีควรใช้รองเท้าที่ยืนได้มั่นคงหรือใช้เท้าเปล่า
2.เมื่อได้ท่าทางที่เหมาะสมแล้ว ควรเริ่มจากน้ำหนักที่พอดีเพื่อให้โฟกัสท่าที่ถูกต้อง ไม่ต้องฝืนเล่น ไม่ต้องเล่นผิดท่า ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ
3.หากไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสมในการฝึก อย่าง rubber plate ให้ใช้อุปกรณ์ตัวอื่น ในท่าทางที่ถูกต้อง หรือใช้อุปกรณ์อื่นช่วยยก
4.ฝึกเป็นประจำสม่ำเสมอและพอดี(เวลาเล่นและเวลาพัก)
#แก๊งดูจบ ติดตามพี่ฟ้าใสตลอดครับ ซื้อหนังสือ e-book มาอ่านหลายเล่มเลย email: sombie2244@gmail.com
ละเอียดมาก เพลินมากกกก
ข้อมูลละเอียดเข้าใจง่ายมากครับ
แต่เรื่องวิดีโอ
พี่เปลี่ยนทีมproductionหรอครับ รู้สึกเลยว่าวิดีโอดูยากขึ้น มึนหัว ไม่มีการแบ่งหัวข้ออะไรเหมือนแต่ก่อน
ขอบคุณครับพี่ฟ้า หน้าแข้งในการยืนมันตั้งฉากกับพื้นโลกใช่ไหมครับต่างจากสพอที่หัวเข่าแทงไปด้านหน้าเกือบเลยปลายเท้าอันนี้เป็นข้อถกเถียงกันระหว่างผู้มีความรู้ด้านฟิตเนสที่ผมรู้จักหลายคนเหลือเกิน ?
คุณฟ้าครับ ผมเล่นเวทแล้วพลาดเกิดการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะกลับมาเล่นเวทได้อีกมั้ยครับ แล้วเล่นท่าไหนได้บ้าง แล้วท่าไหนที่ต้องห้ามครับ
อยากให้สอนท่า muscle up
สวัสดีครับพี่ฟ้าครับพวกสายcrossfitนิเค้าออกกำลังกายกันหรือเล่นกันยังไงเหรอครับ?
ชอบมากพี่❤️
อยากให้พี่สอนท่าสำหรับการเล่นฟุตบอลอะครับ ควรเน้นตรงไหน จุดไหน ที่จะทำให้เรามีแรงในการยิงเพิ่มมากขึ้น #ขอบคุณครับ
สุดยอดมากครับ สอนละเอียดมาก เข้าใจง่ายสามารถทำตามได้เลย จากเที่คยเล่นผิดๆจากที่เคยบาดเจ็บไม่กล้า deadlift ตอนนี้เล่นเป็นเลยครับ ขอบคุณมากครับ /บีครับ # แก้วค์ดูจบ 🙏🙏
อยากลดช่วงเอวท่านี้ใช้ได้มั้ยครับ
ขอบคุณครับพี่
อยากให้สอนท่าcleanครับ
ปกติยก 40-50 โลทีไร มือพองตลอดเลยค่ะ เพิ่งรู้ว่าจับบาร์ผิด ม้วนมือสวนทางกับพี่ฟ้าเลย555 พอไปลองจับแบบที่พี่ฟ้าสอนตอนนี้มือไม่พองแล้วค่ะ ขอบคุณเทคนิคดีๆ นะคะ🤍🤍
แชร์แร้วคะเก็บไว้ดู
สังเกตุ กล้องส่ายไปมา ค่อนข้างทำให้มึนหัวตอนดูนะครับ อยากให้ใช้gimbol นิ่งๆ หริอตั้งขาเหมือนเมื่อก่อนมากกว่านะครับ
เห็นคุณฟ้าใส เท้าบาน 😅 ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและทริคสำคัญที่เคยมองข้ามไป เอามาปรับใช้ได้เยอะเลยค่ะ
พี่ฟ้าครับ กินอาหารเสริมแคลเซียมจะสูงจริงไหม
เจาะลึก Deadlift โดยพี่ฟ้าใส่ เล่นถูก ไม่เจ็บหลัง
1.Set up กางเท้าเท่าหัวไหล่หรือแคบกว่าเล็กน้อย (ใส่รองเท้าพื้นแข็ง หรือถอดรองเท้า)
2.สะโพก ต้องพับที่ข้อสะโพกให้ได้ก่อน Hip Extention
3.มือ จับได้ 2 แบบ คือ มิ๊กหงายหน้าหลัง หรือ หงายมือหรือคว่ำมือ (tips ใช้นิ้วเกี่ยวม้วนเข้าก็พอ ไม่กำลึก)
4.ท่ายก ให้หายใจเข้าในต้องเตรียม(ย่อ) หายใจออกตอนยกขึ้น
ยกขึ้นตัวตรง ย่อตัวในรูปแบบ90องศา
Tips ย่อลงไม่ต้องลึกมากให้ทำประมาณ 90องศา ถ้ามีสั้นจะอยู่ประมาณใต้หวัเข่าเล็ดน้อยครับ
แซมมี่ ครูฟ้าใสแฟนคลับ
ผมว่าที่คนกระชากบาร์เค้าน่าจะไม่เข้าใจการ Tight Lat ก่อนการ DL นะครับพี่ฟ้า
ปล.ผมเคยบาดเจ็บเพราะ Mix Grip ครับ ร่างกาย Imbalance Hip กับ Lat ของ 2 ข้างแข็งแรงไม่เท่ากันครับ แล้วเวลา Over hand grip ปกติพอ Deadlift แล้วเกิดการ Twist ขณะยกครับ และมีอาการปวดหลังช่วง Romboid ด้วยจ่ะ พี่ฟ้าน่าจะแนะนำมือใหม่ลงในคลิปด้วยน่าจะดีนะครับ (เสียงจากคนเคยบาดเจ็บครับ)
มีความเข้าใจเพิ่มมากขึ้นเมื่อดูการสาธิตจบแล้ว
ขอบคุณมากครับ
ตอนยกบาร์ขึ้นใช้มือยกหรือใช้เท้าถีบพื้นครับ ขอบคุณครับ
ฮามากคับ 555555
เพิ่งไปอ่าน โพส ของ จ่า Drama addit มา เห็นแกบอกว่า ยกผิดท่า ก็หมอนรองกระดูกอักเสพได้เหมือนกัน อยากให้แนะนำหน่อยครับ ว่ายกแบบไหน เสี่ยงต่อการเป็นหมอนรองกระดูกพัง
อยากดูท่าซูโม่ เดดลิฟครับ
พี่น่าจะสอนแบบดัมเบลด้วยนะครับ หรือมันใช้ด้วยกันได้ครับ
เวทท้องว่างเล่นเข้นข้นทั้งวันและทุกวันค่ะ”ทานมื้อเดว1ทุ่ม ทานได้กี่แคลอรี่ค่ะ
โคตรละเอียดดดดดดด
อยากดูแบบซูโม่ครับ
สอบถามครับกรณีที่ใช้บาร์เบลเล่น deadlift แผ่นน้ำหนักด้านซ้ายกับด้านขวาสูงไม่พอที่จะวางพื้นมีข้อแนะนำในการเล่นยังไงบ้างครับเพราะปกติส่วนใหญ่ก็จะเห็นสอนแต่แผ่นน้ำหนักที่สูงพอที่จะวางบนพื้นได้เลย
ใช้แผ่นยางหนุนครับ ผมเล่นที่บ้านตัวเอง ใช้แผ่นน้ำหนักโอลิมปิค 15 กิโล จะสูงพอดีไปครับ ถ้าฟิตเนต ก็ใช้แผ่นน้ำหนักหนุน เอาไม่ก็ไปถามคนดูแลว่ามีแผ่นพื้นสำรองบ้างไหมครับ ....ส่วนแผ่นแบบบัมเปอร์มันจะสูงพอดีๆเป็นมาตรฐานอยู่แล้ว
รอ Sumo deadlift ครับ
เคยdeadlift แล้วเจ็บหลังล่างข้างเดียวครับ
เจ็บนานมาก หลายเดือน น่าจะเล่นผิดครับ
อยากดูซูโม่ DL ค่า
ก็ขอเสริมนิดนึงนะครับ พี่ฟ้าพูดได้ดีแล้วแต่ว่า
ระยะห่างของมือในการจับนะครับ
"ควรจะให้เป็นเต้นตรงตั้งแต่ไหลลงมาถึงบาร์"
ครับผมเพราะว่า ถ้ามือออกจากหัวไหล่ออกไปน้ำหนักตัวที่โหลดมันจะไม่ใช่จากหัวไหล่เป็นจุดศูนย์กลางครับทำให้เรายก 100kg แต่น้ำหนักที่โหลดจะเพิ่มเป็น 110 kg (ย้ำนะครับว่าสมมุติ) ทำให้แขนเราได้รับภาระหนักขึ้นครับโดยยิ่งห่างเท่าไรน้ำหนักที่ควรจะเป็นมันก็จะมากขึ้นตามไปครับ (ตามทฤษฏีของคาน) ดังนั้นสรุปว่าการวางมือทำมุมกว้างกว่าหรือแคบกว่าหัวไหล่ ก็จะทำให้เรายกได้เบากว่าที่ควรจะเป็นด้วยครับ
พี่ฟ้าครับผมยกเวทแต่รู้สึกหลังๆมันไม่ค่อยเนื้อมันนวลๆเกิดจากอะไรหรอครับ
ชอบครับ ตลกดีเดี่ยวนี้ พี่ฟ้ามีมุก ขำๆเยอะ ชอบๆ มีการปรับเพิ่มสีสันให้กับคลิป +999 ไลค์
พี่ครับผมอยากรู้เล่นกล้ามแบบนักบาสอะครับพี่
เล่น daedlift ยังไงไม่ให้หน้าเเข้งเเตกครับ
มีคลิปสอนเล่น Overhead press ปะคับ
คลิปเก่าๆมีสอนอยู่ครับ
อยากดูซูโม่
สรุปเนื้อหาคลิปนี้
Conventional Deadlift
-เริ่มจากการวางเท้า เท้าไม่แคบเกินไป กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยยืนเต็มเท้า
-การจับบาร์จับได้สองแบบคือ classic grip และ mixed grip
-สะโพกลงประมาณ45องศา ไม่ลงตำ่เกินไป
-หลังตรงเสมอ
-ตำแหน่งบาร์ต้องไม่ห่างจากหน้าแข้งเกินไป
-ตอนขึ้นหายใจเข้าท้อง เกร็งท้อง ใช้สะโพกดันห้ามใช้หลังล่างงัด อย่ากระชากบาร์
-ท่าจบต้องยืนตัวตรงห้ามเอนไปด้านหลัง ตอนวางบาร์ให้วางลงตามปกติ
-ถ้าไม่ไหวแนะนำให้ทิ้งบาร์เลยแต่ถ้าจับไหวก็วางบาร์ตามปกติ
-เรื่องการใช้อุปกรณ์ช่วยแนะนำตอนเล่นหนักๆ ถ้าไม่มีบาร์เบลให้ใช้ดัมเบลแทนหรือใช้แผ่นนำ้หนักแทน
#แก๊งดูจบ
ชื่อเล่นอ๋อง FB: Jakkrit Angklomklew
ปล. โดยส่วนตัวผมจับmixed grip และกำลังฝึก hook gripครับ ส่วนท่าเริ่มผมชอบเอาบาร์ชิดหน้าแข้งเลยจะได้ยกง่ายขึ้นครับ ผมใช้แสต็ปยกครับเพราะมือลื่นมากครับตอนเล่นหนักๆไม่มีชอล์กหรือผงแมกนีเซียมกันลื่นครับ
ทำไมPowerliftingฝรั่ง ตัวกล้ามๆผสมไข้มัน
ทั้งนั้นเลยคับ มันช่วยอะไร ยังไงหรอคับ
เเล้วถ้าเเบบกล้ามไปเลย เเบบไหนยกได้ดี
กว่ากันคับ
มีท่าที่ได้กล้ามเนื้อเหมือน deadlift แต่ใช้ dumbell แทนไหมครับ
มีครับ ถือแบบ แฮมเมอร์ ข้างลำตัว หรือ หมุนขวาง เหมือนถือบาร์เบลก็ได้ครับ
หมอห้ามเล่นท่านี้แก่ไปไม่ค้มกระดูกสันหลังพัง
อยากได้ท่าเล่นหลัง ที่ไม่ทำให้หลังใหญ่เกินไปเหมือนท่านี้อะครับ เพราะเป็นคนตัวเล็ก หลังใหญ่ไปมันจะตัน แต่ถ้าไม่เล่นเลย ก็ไม่ได้
12:56 ขำหนักมากก
ถ้ามีปัญหาที่หัวเข่า deadlift จะทำให้มีปัญหามากขึ้นไหมครับ
มากครับ อย่าหาทำ
พี่ฟ้า มีคนแนะนำมาให้บีบสบัก บาร์มันจะลอยนิดหน่อย จะช่วยให้ยกง่ายขึ้น จริงไหมครับ เพราะผมดูจากที่พี่ยก ไม่มีการบีบสบักเลย หรือว่าไม่จำเป็นต้องบีบสบักก็ได้ครับ
บีบสลัก แล้วภาระตรงไหล่จะน้อยลงครับ จำเป็นต้องบีบสบักครับ
Fitness ที่คอนโดไม่มีบาร์ค่ะ เลยใช้ดัมเบลมาทำ deadlift แทนค่ะ แต่เราเอาดัมเบลไว้ด้านหน้าให้เหมือนมุมเดียวกับการยกบาร์ค่ะ
ทำได้ครับผม
บายละจร้าท่านี้ เจ็บมาเกือบปีแล้วยังไม่หาย กินยาหมอเป็นเดือนๆละ เข้าฟิตเนสไม่ได้อีกเลย เล่นแบบไม่มีเทรนเนอร์ก็เสี่ยงแบบนี้แหละระวังกันด้วยนะครับ
ดูดีดๆนะครับ🤣
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย.
เคยยกแล้วกระแทกไข่ไปที จุกเลย อายก็อาย แต่ต้องฝืนเก็บอาการ
ไม่เคยคิดเรื่องนี้มาก่อนเลยนะคะ แต่พอคุณบอกปุ๊บดูคุณฟ้ายกแล้วก็สงสัยว่าทำไมไม่โดนบ้าง เสี่ยงจริงๆแหละค่ะ
ถ้าเล่นน้ำหนักไปมากแต่เล่นไปเรื่อยๆ จะเป็นการคาดิโอมั้ย
ไม่เป็นครับ คาดิโอต้องรักษา HR นานกว่านี้
ลีลาเยอะเกิ้น บางทีเราก็ตั้งใจดู #มีแต่น้ำ
แล้วควรนำท่า deadlift ไปเล่นในวันเล่นขา หรือวันเล่นหลังดีครับ
ได้หมดครับ เเล้วเเต่วันจะชอบเลย เเต่ถ้าเอาไปเล่นวันหลังอาจจะเล่นได้เต็มที่ถ้าเอาไปเล่นท่าเเรก เเต่ถ้าเอาไปวันขา ถ้ามี sqaut เเล้วเราเล่น sqaut ท่าเเรก เเล้วเล่น dealift ต่ออาจจะทำให้เล่น dealift ได้ไม่ได้หนักเท่าที่ควรคับ เพราะเสียเเรงจากท่า sqaut ไปเเล้ว เหมือนกันถ้าเรา เล่น dealift ก่อน sqaut ก็อาจจะทำให้ sqaut ไม่ดีเท่าที่ควรคับ
👍🏻👍🏻👍🏻
Deadlift แล้วเสียวที่สันหลังล่าง หลังจากนั้นปวดหลังยาวเลยครับ คิดว่าท่าถูกหมดตามที่พี่ฟ้าบอกแล้วครับ รักษาอาการอย่างไรดีครับ
ห้ามรองเท้าวิ่ง
หาหมอครับ พูดออนไลน์แล้วมั่วไปเรื่อย ต้องหาคนรู้จริงไปตรวจกับอุปกรณ์ จริงๆถึงจะดีครับ
ผมยก ครั้งล่ะ 300 กิโล. 4 rep 4 set
มันได้ส่วนไหนหรอคับ พอดีม่รู้กำลังศึกษา
เป็นท่าที่ฝึกความแข็งแรงของทั้งร่างกายครับ
👍❤️
พี่ฟ้าค้าบบ กระโดดตบแทนการกระโดดเชือกได้มั้ยครับ
ได้ครับๆเพราะเบิร์นแคลเผาผลาญไขมันได้ไม่แพ้กันครับ
@@rnonthenicschannel4820 ครับ
ขอบคุณครับ😊🙇♂️
@@28ct4 ครับผม😄
❤❤
เวรี่กู้ดด
อยากเหน พวกที่สาย สอตงแมน หรือ เพาเวอลิฟเขาเล่นกันครับ
hero athlete ครับ
@@DeXsoZIc ครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
สำคัญแค่ไหนคับ จำเป็นต้องเล่นไหม
ถือเป็นท่าทางเลือกครับ เล่นก็ดีไม่เล่นก็ไม่เป็นไรครับ
ผมถนัดสูโม่มากกว่าอะครับพี่
เล่นนน.ท่านี้เยอะทีไร หน้าแข้งโดนบาร์ไถช้ำตลอดเลย 5555
สนใจท่านี้เพราะอะนาโตลี่ นักทำความสะอาดยิม 😂😂
พี่ฟ้าครับ ขนมซันโบทส์กินแล้วลดน้ำหนักได้ไหมครับ
สำหรับผมยังเค็มไปหน่อยครับเเล้วมีโซเดียมเเต่ท่าโร่กินลดได้เเน่ๆครับ
@@timetravel7986 ขอบคุณครับ พอดีพึ่งเริ่มลดน้ำหนัก
คองดิฟ...
อยากสูงครับ
สอนท้าหน่อย
สูงอยู่ที่การกินส่วนมากครับ
@@falaninye6461 ต้องกินอะไรบ้าง
แนะนำหน่อย
@@mangmuleng4653 โปรตีน แคลเซียม วิตามิน
สรุปเนื้อหาคลิป เมื่อดูจบถ้ายังไม่เข้าใจ จงรีเพลย์ใหม่อีกรอบแล้วตั้งใจดู #แก๊งดูจบ
คลิปได้สรุปได้ การวางเท้าในการเล่นท่าDeadlift การจับบาร์ การวางเท้า การเลือกแผ่นน้ำหนัก การเล่นด้วยดัมเบล #ดูจบครับ ชื่อเชฟ FB: เช'ฟ นะ'
แก้ ปัญหาบาร์หลุดจากมือไม่ได้เลยครับ 110 kg
110เลยเหรอ 555
ใช่ครับ สารอาหารที่เรากินกับการพักผ่อนสำคัญมากครับ ของผมเข้ายิม สัปดาห์ละ ๒ ครั้ง ที่เหลือเวลาทำงาน 5555
สรุปขั้นตอนการ Deadlift #เเก๊งดูจบ
1.ยืนเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
2.วางบาร์ให้อยู่ประมาณตรงกลางเท้า ไม่ไกลเเละใกล้ตัวเกินไปเพื่อให้ก้มลงมาจับได้พอดี
3.ท่าเตรียม ยืนตัวตรงไม่เเอ่นหลัง เเล้วพับตัวลงไปจับบาร์ จับกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จังหวะที่พับตัวให้ใช้สะโพกในการพับลงไป เข่าไม่งอ หลังต้องเป็นเส้นตรง ไม่งอหลัง ไม่เงยหน้า
4.จับบาร์เเล้วดึงขึ้นมาไม่เเอ่นหลัง ตัวต้องตรง เเล้วลงไปลักษณะเช่นเดิม
**เทคนิคการจับ**
1.จับเเบบปกติ หรือมือคว่ำทั้งสองข้าง เเบบนี้จะช่วยฝึกให้เราออกเเรงทั้งสองข้างได้เท่ากัน เเต่ปัญหาคือบาร์อาจจะไหลหลุดได้ วิธีเเก้คือ จังหวะวางบาร์ให้ปล่อยมือเเล้วจับใหม่ให้มั่นคง
2.จับเเบบ mixed grip หรือมือนึงคว่ำอีกมือนึงหงาย เเบบนี้จะช่วยให้เราจับบาร์มั่นคงมากขึ้นครับ
ชื่อเล่น ปอ ครับ
ช่องทางติดต่อ fb: Nattakorn Singjan