3 ท่าเพิ่มกล้ามหน้าแขน (Biceps) ใหญ่สุด ดีสุด (มีเทคนิคเคล็ดไม่ลับ)
Vložit
- čas přidán 26. 10. 2019
- ฮัทชิ้ว มีเคล็ดไม่ลับในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนให้ ใหญ่ที่สุดและดีที่สุด
ถ้าใครอยากมีหน้าแขนที่ใหญ่ กลม นูน แนะนำทำตามโปรแกรมที่ฮัทชิ้วแนะนำได้เลย
มีทั้งหมด 3 ท่า
1. STANDING BARBELL CURL
: 4 SETS 8-12 REPS
2. HAMMER CURL
: 4 SETS 8-12 REPS
3. ALTERNATE DUMBBELL CURL
: 4 SETS 8-12 REPS
ถ้าชอบคลิปของฮัทก็สามารถ กด LIKE กด SHARE และกด SUBSCRIBE
ได้เลยนะครับ เพื่อติดตามคลิปใหม่ๆที่ฮัทจะทำมาให้ทุกคนได้ชมกัน
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
ให้ความรู้ดีเข้าใจง่ายครับ
ติดตามครับ ดูง่าย ชัดเจน ปฏิบัติตามได้ทันที ขอบคุณครับ
เข้าใจง่ายดีคับ👍👍
ขอบคุณที่ทำให้เห็นภาพครับพี่
ขอบคุณครับ เยี่ยมจริงๆ
ช่องดีมากๆครับ
ขอบคุณมากๆเล่นมาแบบไม่ถูกมานาน
ขอบคุณพี่มากครับ
กำลังฝึกค่ะ
โดนมากครับตรึงสุดๆ
ชอบครับ ได้ความรู้ครับ แล้วจะทำตาม ขอเป็นfcด้วยคนครับผม
ดีมากเลยครับ
ดูคลิปจบ แล้ว Replay เป็นช่วงๆ
แขนก่อนเล่นกับหลังเล่นในคลิป ต่างกันคนละเรื่องเลย โหดมาก
ได้ความรู้เยอะเลย จะไปทำตามครับ ขอบคุณครับ
ลองดูนะครับ ผมจะพยายามทำคลิปมาแชร์ๆให้รับชมกันนะครับ สู้ๆครับ
ละเอียดมากครับ มีศัพท์ด้วยคับให้เรียนรู้เยอะมาก
ขอบคุณครับ!! ติดตามต่อไปทางเราจะจัดให้แน่นและดีขึ้นเลื่อยๆครับ
สวัสดีครับเพื่อนใหม่แวะมาทักทายนะครับทำตามแล้วครับ ดีมาก ว่างๆแวะไปทักทายแนเด้อครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ เล่นบ่อยๆเริ่มจำท่าได้ ต่อไปก็จะได้เล่นได้ถูกต้อง
ถูกต้องครับ!!!
กำลังหาพอดีเลย ขอบคุณครับ
จัดตามเลยครับบบ!!
ติดตามแล้วครับบบ
แอดขอขอบคุณนะคะ
จะลองนำไปใช้ดูนะครับผม
ต้องจัดครับ!!
ถ้าแอดมีสะพานคอนะ แจ่ม😎
Thanks.
ชอบดูพี่เพราะพี่หล่อครับ
อยากถามครับเกร็งท้องยังไง
ผมลองละเมื่อวานตอนนี้ยกแขนไม่ได้เลย55
ท่าที่ 1 นั่งได้ไหมครับ
ก็ดีครับ แต่ไม่มีผิดไท่ทีถูก สำหรับแต่ละคน
ขอบคุณครับที่ทำคลิบดีๆทีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลัง
ควรใช้น้ำหนักดัมเบลเท่าไหร่ในการยกครับ
อยากได้คลิปเล่นแขนหน้าอยุพอดีเลยครับ ขอบคุณมากเลยครับสำหรับคลิปนี้เดี่ยวลองไปฝึกดูนะครับ
ยินดีมากเลยครับ ลองดูนะครับ ผมจะพยายามมาแชร์ให้เพื่อนๆ ทุกคนดูนะครับ
พรุ่งนี้จะลองค่ะ 2 กิโล ควรยกกี่ครังดีคะ
แล้วถ้าเราเล่นทุกท่าในวันเดี่ยวกันจะดีไม่ครับ
thank you
good!!
เเล้วถ้าดันพื้นไปด้วยได้ใช่ไหมครับ
ปกติพี่เล่นไบเซปกี่ท่าครับ
จะดูยังไงว่าน้ำหนังพอดีกับตัวเราครับ
ความรู้ใหม่มากๆเลยค่ะ สำหรับ EZ bar ขอบคุณมากๆค่ะ
จัดครับ!
ทำคลิป เกี่ยวกับ เกี่ยวกับการระวังbicep tearหน่อยครับ จะเล่น แต่กลัวเป็นครับ
พี่ครับช่วยทำคริปออกกำลังกายให้เส้นเลือกปูดหน่อยครับ
เสื้อสวยครับ ซื้อที่ไหนครับ
น่ารัก
ขอบคุณคร้าบบบ
เล่นทุกวันดีมั้ยครับหรือวันเว้นวัน
พี่เล่นทุกวันหรือเว้นวันครับ
ยก 3-4 set. หมายถึงวันละหรอครับ หรือ ว่า มากกง่า 4 set ก็ได้กรือจนกว่าเราไม่ไหว อะครับ
คอจะยาวมั้ยครับ สำหรับคนผอม ไหล่กว้าง
อินโทรซ้ำ
เหมือนทุกๆช่องครับ
อายุ60ปี..เล่นได้มั๊ย
น่าทาน
น่าทาน โอมาล???
ฮัทนี้แหละน่าทาน555
หนัก56 สูง168 ควรยกกี่โลดีคับ
ถ้า2นี่ถ้าเอนตัวนิดหน่อยขยับตัวนิดหน่อยได้ไหมครับยกไม่ไหวจริงๆ
ได้คับ
ควรพักระหว่างเซทกี่นาทีครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆที่ได้ประโยชน์จริงครับ
ผมไปดูคลิปอื่นพี่เขามาเขาบอกว่า60-90วินาทีครับ
มีดัมเบลอันเดียว ยกทีละข้างได้มั้ยครับ
ก็หาอย่างอื่นแทนดัมเบลไงครับเหมือนผมไงผมใช้ถังน้ำ 2 ถังแล้วก็เอาไปชั่งน้ำหนักแล้วก็ใช้แทนดัมเบล
ถ้าวิดพื้นหรือดึงข้อช่วยป่าวครับ
ช่วยครับ แต่จะโดนไม่เท่าใช้ดัมเบลครับ
พี่ถนัดเเขนข้างไหนครับ
ขวาครับบ
พี่สูงเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหรคับ
พี่ฮัทสูง 180 ครับ
เล่นแขนยังไงไม่ให้โดน อก ครับ
พอดีเป็นโรคกระดูกอ่อนหน้าอกอักเสบหายมาหลายปีแล้วแต่ถ้าโดนอกมากๆก็จะกลับมาเจ็บ
เล่นแขนส่วนใหญ่ไม่โดนอกนะครับ หรือคุณอาจจะเกร็งอกตอนยกแขนใช้ความรู้สึกอยุ่ที่กล้ามแขนครับ
น้ำหนักที่ยกแต่ละท่าเท่าไหร่ครับ
แล้วแต่เราเลยครับ ยกได้เท่าไหรใส่เท่านั้นครับ
อยากถามหน่อยครับว่าแต่ก่อนที่ตัวเล็กๆแล้วพัฒนายังไงจนมีแรงยก bench press ขนาด 80 โลได้ ผมผอมมาก กำลังพยามเล่นอยู่ ยก 24 โลก็ว่าหนักแล้ว เพิ่มแรงยังไงให้ยกเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆหรือต้องกินให้น้ำหนักขึ้นก่อนครับ
วินัยการทานครับ โภชนาการครับผม
พี่ครับ จำเป็นไหมที่ควรมีวันเล่นเเขน ปกติผมเล่นเเบบ push pull leg เเละจะเล่นไทเซปในวันเล่น push เล่นไบเซปในวันเล่น pull ขอบคุณครับ
จริงๆสลับได้หมดเลยครับ
ส่วนใหญ่วัน push จะใช้ triceps มากอยู่แล้ว อาจจะทำให้แรงไทรเซปตกลง
ถ้าเล่นไปสักพักแล้ว แนะนำว่า ลองสลับกันครับ
วัน push + bicep
pull + tricep
ร่างกายต้องการอะไรใหม่ๆแล้วจะพัฒนาได้ดีครับ
สู้ๆครับ
โอเคร ขอบคุณมากๆครับผม
บางคนเผลอใช้ไหล่ช่วยโดยไม่รู้ตัว แนะนำว่าให้แทงศอกเลยกลางลำตัวไปด้านหลังอีกหน่อยช่วยไม่ให้ไปโดนไหล่ได้ดีเลยครับ
จัดว่าเด็ดดดด //แอดดดดดมิล
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
180 ครับ
ถ้าไม่มีดัมเบลแต่เราใช้ดึงข้อแทนแขนมันจะใหญ่ไหมครับ
ดึงข้อหันข้อมือเข้าอาจจะช่วยได้ แต่ไม่ได้มากเท่าดัมเบลครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับ
การที่เราบิดข้อมือให้นิ้วก้อยหันเข้าหน้าแขนล่ะคับ
เปนเทคนิคที่ดีอีกอย่างครับช่วยให้เราเค้นได้มากขึ้น
เคยเห็นฝรั่งเค้าเล่น แล้วลองมาทำดู เค้นได้ เลยมาถามเพื่อความแน่ใจ ขอบคุนคราบ
ปวดข้อแขนปลายแขนไม่มีแรง เวลาดันพื้น ท่าพวกนี้ท่าฝึกจะช่วยให้แขนมีแรงมากขึ้นไหมครับ
พวกท่าดันพื้นนี่น่าจะเป็นพวกtricep นะครับ
พี่ครับผมดึงข้อไม่ขึ้น ผมต้องเริ่มเน้นเล่นส่วนไหนก่อนครับ
หลังคับ
ไหล่กับหลังเเขนครับ
อยากรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักครับ ลวงสูง1.70 cm น้ำหนัก54 kg
ก้อแดกเยอะๆซิครับ
แรงง!!! 5555 ต้องมีวินัยในการกินอาหารครับ
เหนคลิป กดติดตามเลยครับ
ต้องจัดครับ
เป็นคนช่วงบนใหญ่แต่ขาเท้าเล็ก มีท่าออกกำลังกายท่าไหนที่ทำแล้วเห็นผลบ้างคะ
ขาเพิ่มได้ครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อ
แต่เท้าเพิ่มไม่ได้นะครับ
เด่วจะรีบทำคลิปออกมาให้ชมนะครับ
ถ้าเร่นไปเยอะมันยกไม่ขึ้นเราต้องทำงัยอ่ะพี่
หยุดครับ
@@Fc-xb6xy ตอนนี่เปลื่ยนมาเร่นคาดิโแแล้วค่าบ
👍👍👍👍
!!!
ดั้มเบล..นน.เหมาะกับวัย 60
4-5 โล
ต้องหนักแค่ไหนดีครับ กี่ครั้งดี
แต่ละคนยกได้หนักไม่เท่ากัน ให้เลือกน้ำหนักที่เรายกได้ประมาณ 8-12 ครั้งต่อเซ็ตครับ ทำท่าละ 3-4 เซ็ต
ตามเม้นล่างครับ!!!
3-4เซ็ตต่อวันหรอครับ เเล้วควรเล่นกี่วันต่อสัปดาห์
ถ้าไบเซปมีช่องว่างระหว่างใกล้ๆท่อนแขนนี่เกี่ยวกับกรรมพันธุ์หรือว่าเล่นผิดหรือเหตุผลอื่นหรอครับผม มันดีหรือไม่ดีครับ
PUGPiRANHA ผมขอตอบแทนนะครับ ไม่แน่ใจว่าใช่ช่องว่างตรงระหว่าง biceps กับข้อพับศอกรึป่าว
อันนี้น่าจะเป็นกรรมพันธุ์นะครับ bicepsสั้นยาวไม่เท่ากัน ลองดู kai green ครับ bicepsเขาสั้นมาก แต่ปูดสูงมาก มันจะได้เปรียบตอนโพสท่า back double biceps เพราะมันจะเห็นชัดมาก ถ้าแต่อยากให้มันยาวขึ้นลองฝึกบอกท่า isolate เน้นๆbiceps ยืดให้สุดเข้าให้สุด น่าจะช่วยได้
PUGPiRANHA อ่อ ลืมบอกลองฝึกท่า chin upดูครับ (ดึงข้อแบบฝ่ามือหันเข้าหาตัว) ยืดสุดๆครับท่านี้
@@peerapatboonpailin4816 ขอบคุณมากๆครับผม
ถูกต้องครับ ลักษณะร่างกาย สั้นๆนี่สูงมากนะครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณมากครับ ผมก็นึกว่าผมเล่นผิด
พี่คับ พอดีผมไหล่ตกอะคับ อยากรู้ว่าเป็นเพราะผอมหรือว่าต้องเล่นกล้ามส่วนไหล่ไหมคับ
เล่นส่วนหลังกับ อกให้มากขึ้นครับจะทำให้ยึดใหล่ขึ้นมาจะได้ไม่ตกคับ(ไม่แน่ใจนะแต่ปมทำอยู่)ได้ผลในระดับนึง
ตามเม้นบนครับ!! เล่นส่วนหลัง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องให้ผู้เชี่ยวชาญดูจากของจริงด้วยครับ!!
มือใหม่ควรยกกี่กิโลคับดัมเบล
ข้างละกี่กิโลคับ
ก็ยกเท่าที่ไหวสิครับ ยากตรงไหน
ไตร่ระดับจาก น้อย อันไหนยกได้12แรงหมด ก็น่าจะเปนระดับที่เหมาะสมครับ
1เซ็ด พักกี่นาทีครับ
1นาทีครับ
ขอบคุนครับ
พูดไปเเล้ว 1 นาที พึ่งจะสอนท่า
คุณก็ทำเองสิจะมาดูเขาทำไมถ้าไม่ชอบ
ขอบคุณครับ
ครับผมม