สร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ได้ ไม่ต้องยกหนักๆ ด้วยเทคนิคนี้… | FITDESIGN
Vložit
- čas přidán 20. 06. 2021
- อยากแขนใหญ่ ต้องยกหนักๆจริงหรอ ⁉️
ขอตอบเลยว่า ” ไม่เสมอไป “ เพราะถ้าหากเรายกเวทหนักๆแล้วไม่สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อได้ ก็ถือว่า เสียแรงเปล่า
💪🏻หลักการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพ
✅ เวลายกเวท ควรรู้สึกกับกล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานอยู่
✅ จังหวะที่ยกขึ้นมาแล้วนั้น กล้ามเนื้อจะถูกหดตัว จังหวะนี้ สำคัญมาก จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเต็มที่
✅ จังหวะสุดท้าย จะต้องต้านแรงลงช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานอย่างเต็มที่
⏰ระยะเวลาในการพักก็สำคัญ เพราะถ้าหากเราพักนานเกินไป กล้ามเนื้อก็จะถูกใช้งานได้ไม่เต็มที่ หากอยากมีกล้ามเนื้อที่ดูสวยงาม ใหญ่ขึ้น ระยะเวลาพักจึงสำคัญมาก แนะนำ หากยก 8-12 ครั้ง ควรพัก 60-90 วินาที ต่อเซต แต่หากยก 12-15 ครั้ง ควรพัก 30-60 วินาที
💥เทคนิคที่ฮัทใช้เป็นประจำทุกครั้งเวลาออกกำลังกาย คือการจับเวลา และ จับอัตราเต้นของหัวใจ
เพราะ 2 อย่างนี้จะเป็นตัวกระตุ้นทำให้เรารู้ตัวว่า ควรจะยกแล้ว ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อล้าเท่าไหร ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็วขึ้น
ส่วนตัวฮัทจะใช้นาฬิกา G-SHOCK Training Watch รุ่น G-SQUAD GBD-H1000
นอกจากความเท่สไตล์สปอร์ตแล้ว ยังมาพร้อมกับฟังค์ชั่นสำหรับสายออกกำลังกายด้วย ทั้ง Heart Rate Monitoring, VO2Max, Calorie Burning บนหน้าจอมือถือที่อ่านค่าได้ง่ายสุดๆ
⚡️ใครที่ยังลังเล ลองดูคลิปออกกำลังกายของผมได้นะ ว่าใช้งานได้ง่ายขนาดไหน ฮัทได้แนะนำอยู่ในคลิปนี้แล้ว
สนใจ G-SQUAD GBD-H1000 ไปจัดมาใส่ติดข้อได้ที่
📮 G-SHOCK CASIO และเคาน์เตอร์คาสิโอในห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วประเทศ
📩 Line: @casiowatchcmg ➡️ lin.ee/a96lBTJ
#GSQUAD #KeepFitWithGSHOCK
------------------------------
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997 - Sport
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/yKqObKhyokA/mqdefault.jpg)
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](/img/tr.png)
ข้อมูลดี พูดจาเพราะ
ถ้าตัดคำว่า"นะครับ"ให้น้อยลงไป
คลิปจะดีขึ้นมาอีกครับ
สุดยอดเทคนิค
กำลังเน้นแขนเปิดมาเจอพอดีครับ ขอบคุณมากครับ
ท่าทีสอง ท่าที่สามเจ๋งมากครับ รู้สึกโดนเต็มๆ 55 ขอบคุณครับ
ดูหน้าเทรนเนอร์ จะลืมฟัง😄😄😄😄 ต้องดูซ้ำ หลายๆ รอบหละ
#สอนดีมากๆ คับผม
ขอบคุณครับ
กำลังจะทำให้กล้ามแขนใหญ่เจอคลิปมีประโยชน์จริงๆและจะนำไปใช้เลย ขอบคุณคลิปดีๆ👍
ใช้ได้จริงครับ ลองดูแล้ว ค่อยๆใหญ่ขึ้น กล้ามแขน ต้องทำบ่อยๆ
จะลองทำตามดูนะครับ เริ่มแรก ข้างละ 10 ได้มั้ยครับ
ขอบคุณมากครับคุณฮัท
ขอบคุณมากครับ
ตอนนี้กำลังเน้นแขนพอดีเลย
FC ຈາກປະເທດລາວເດີ ມັກຫຼາຍ ຕິດຕາມຢູ່ຄຣັບ
พี่ครับ ผมอยู่หอไม่ได้ไปฟิตเนส มีแค่ยางยืดจะสร้างกล้ามได้ไหมครับ
มีกล้ามเเขนเเละกล้าหน้าท้องละครับเพราะช่องนี้ของพึ่งรู้ขอบคุณมากครับผมเล่นหนักอันไหญ่โคตร
ให้ความรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่ 3 ในช่วงแข่งขันได้ไหมครับพี่ เรื่องการทำPctให้ถูกต้องด้วยคับ
ได้ผลอย่างยิ่งคับ ปกติผมยกข้างละ 10 โล พอมาดูคลิปนี้ ลดเหลือข้างละ 7 โล แล้วยกช้าๆ ทำตามในคลิป เดือนเดียวรู้เรื่อง จนเพื่อนจนแฟนทัก ทำไมกล้ามใหญ่จัง
ใช้กับ บาร์เบลได้ปะครับ
ท่าที่2 เล่นให้ครบ 12 หรือจนหมดแรงครับ
ของพี่น้ำหนักดัมเบลกี่กีโลครับของผม20KG
มือใหม่ควรเล่นน้ำหนักเท่าไหร่ดีครับ
ลองกับbicepsแล้วครับ โคตรฟีล โคตรโดนเลยพี่
บ้านผมไม่มีดัมเบลใช้กระเป๋าเเทนก็มีกล้าม
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดี ๆ ตลอดมานะครับพี่ฮัท ผมดูคลิปและวางแผนการออกกำลังกายจากคลิปพี่ตั้งแต่เริ่ม จนตอนนี้ผมออกมาได้เกินครึ่งปีแล้ว สถานการณ์บ้านเมืองดีขึ้นหวังว่าคงมีโอกาสให้พี่ฮัทได้เทรนติวเข้มสักหน่อยนะครับ
ชอบตอนตัดเข้าโฆษณาครับ 55
เม้นเเรกก😳💖
ข้างละกี่โลดีครับ
ราคาไม่อยากทราบเลยแต่แอบบอกหน่อย
อยากลดพุงครับแนะนำหน่อยครับ
ออกกำลังกายแล้วกินอาหารคลีนค่ะ
ไปลองมาละครับ แขนบวมเป่ง เส้นเลือดปูดเลย เยี่ยมครับ
นานไหมครับกว่าจะแขนใหญ่กล้ามขึ้น
@@user-mc2pl4ry3t 2 วัน
เล่นกีโลดีครับ
เล่นกล้ามขากล้ามทั้งตัว ปีนี้อยากเห็นพี่ฮัทประกวดเพราะกาย Bodybuilder เพื่อนๆพี่ๆใครเห็นด้วยครับ ดันๆ
ไม่ดีค่ะ เดี๋ยวสาวๆล้มตาย
@@yoomeedee5337 555555 จ้าที่รัก
ผม มี 5 กิโล เอง ครับ
งานวิจัยมีไหมครับ ที่บอกว่าเล่นเบาแล้วแขนใหญ่
เอาแบบนักมวยดีกว่า
กล้ามไม่ต้องใหญ่ แต่ น็อกคนทั่วไปได้ทุกคน...
FC ครับ
ควรใช้ดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่
100โล
ถึงว่า ผมกล้ามเท่าเดิม
ต้องเล่นท่าไหนหรอครับ forearm ถึงจะใหญ่ขึ้นครับ
hammer curl ก็ได้ครับ
หรือจะจับแบบท่า bicep curl แต่ให้คว่ำมือแทน ก็โดน forearm เต็มๆแน่นอน
@@morellonomicon6780 ขอบคุณครับ
นำ้หนักที่ว่าไม่หนักสำหรับดำเบล กี่โลครับ
พี่นำเบลพีาหนักเท่าไรครับ
สวัสดีครับพี่ฮัทครับบ🙏🏻💪🏻😁
เข้ายิมวันแรกในชีวิตแล้วรู้สึกประหม่าควรทำไงดีครับ
หลับตาไง....555
เข้าเรื่อยๆเดี๋ยวก็ชินครับผมก็เป็นตอนเข้าครั้งเเรกๆ
กลับบ้าน
เริ่มมีกล้ามแขนกับกล้ามหน้าท้องเพราะช่องนี้เลยจริงๆ 5555
กล้ามไข่ เกลงยังไง555+
@@user-ch7ph3vt4v 😂
ใช้ครับเหมื่อนกัน
พี่สูงเท่าไหร่ครับพี่ฮัท
180+ ค่ะ
ปกหัวข้อคลิปพิมพ์ผิดนะคับ รบกวนเข้าไปเปลี่ยนด้วย ยกหนักๆ เป็น ยกหนักๆ 55.
หนักไหมครับ กี่กิโล
ผมเป็นผมไม่มีเเรงเวลาวิดพื้นยากมากทํายังไงก็ลงไม่ได้
หัดทำทุกวันๆละครั้ง ทุกวันบวก1ค่อยๆเพิ่มจำนวน ทำทุกวันต่อไปคุณก็จะทำได้ค่ะ
@@duangrat3220 ขอบคุณครับ
มีดัมเบลข้างเดียวครับ
ขอสอบถามเรื่องการเล่นเป็นเซทครับ
เช่น 8-12 ครั้งต่อเซท
เซทแรก เล่น 12 ครั้ง
เซทสอง และ สาม ต้องเล่น ให้ได้ 12 ครั้งหรือป่าวครับ
ใช่คับ
แล้วแต่ไหวครับ บางคนก็เล่น 15/14/13 ไล่ลงมาเรื่อยๆจนหมดแรง
น้ำหนัก ที่ยก..กี กก.ครับ
จากในคลิป 8 กิโลครับ มีเขียนไว้ที่ดัมเบล
@@saskkk4985 กิโลได้ไหมครับ
พักระหว่างท่า กับพักระหว่างเซตกี่นาทีครับ
พัก ระหว่าง เซ็ต ห้าม เกิน 3 นาที
ถ้าเกิน แล้ว ไม่ไหว ให้หยุด แค่นั้น พอ
มันจะฝืน ทำแบบนี้ไปเลื่อยๆ กล้ามเนื้อ ก็จะค่อยๆ พัฒนา
พัก ระหว่างเซ็ต ประมาณ 5 นาที กำลัง ดี ครับ
รายละเอียด
www.reviveyourbody.co/rest-interval-between-sets/
อันนี้หนักข้างละกี่กิโลครับ
A+++
พูด "นะครับ'' เยอะไปไหม??
ถามกล้ามแขน
ดูเล่นกล้ามไม่ได้ถามถึงนาฬิกา
ขอบคุณครับ
พี่ครับแล้วทำไมเราต้องเล่นพวกถ้าออกกำลังหรือยกเวทประมาณ12ครั้งครับเห็นพวกนักกล้ามเขาทำกัน
czcams.com/video/vL-gmxQbmeM/video.html
นี้ครับลองเอาไปดูนะครับ
@@panutchapon2640 ขอบคุณครับ