4 ท่าสร้างกล้ามไหล่ให้ใหญ่ กลม คมเป็น 3 มิติ
Vložit
- čas přidán 8. 11. 2019
- ฮัทชิ้ว มีเคล็ดไม่ลับในการสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้ดูกลม คม เป็นทรง 3 มิติ
ถ้าใครอยากมีหัวไหล่ที่กลมและใหญ่ทำตามโปรแกรมที่ฮัทชิ้วแนะนำได้เลย
มีทั้งหมด 4 ท่า
1. DUMBBELL SHOULDER PRESS
: 4 SETS 8-12 REPS
2. DUMBBELL SIDE LATERAL RASIE
: 4 SETS 15 REPS
3. DUMBBELL FRONT LATERAL RAISE
: 4 SETS 15 REPS
4. MACHICNE REVERSE FLY
: 4 SETS 15-20 REPS
ถ้าชอบคลิปของฮัทก็สามารถ กด LIKE กด SHARE และกด SUBSCRIBE
ได้เลยนะครับ เพื่อติดตามคลิปใหม่ๆที่ฮัทจะทำมาให้ทุกคนได้ชมกัน
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
ช่องนี้ละเอียดมากครับ สุดจริง
สอนเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
สุดยอดครับ
อยากสอบถามเรื่องล็อคสะบักหัวไหล่ควรล็อคหรือเล่นท่าไหนบ้่างครับ
ช่องนี้เข้าใจง่ายสุด
แอดขอขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ผม ทำfront raise แล้วเจ็บที่ข้อพับแขนอะครับ อยากรู้ว่าจะแก้ยังไง
ขอบคุนมากนะครับ ยอมรับว่าตอนนี้เริ่มหันมาเล่นฟิตเนส พยายามศึกษาในยูทูป หลายช่องหลายคน แต่มีช่องนี้และที่อัพคลิปทีไรก้ต้องเข้ามาดู โค้ชน่ารักด้วย 5555
ขอบคุณครับบบ สู้ๆนะครับ จะทำคลิปให้ความรู้ไปเลื่อยๆ
เจ็บง่ายมาก ต้องวอมนานสุดเลยท่านี้
ถ้าไม่เจ็บคนเราก็จะไม่ให้ความสำคัญครับ วอมให้กล้ามเนื้อพร้อม แต่ไม่ใช่วอมจนไม่ได้เล่นนะครับ!! ^^ //แอดดดดดมิล
อยากหุ่นแบบนี้บ้างงงงง
พี่เล่นฟิตเนสมากี่ปีแล้วคับ
ดัมเบลที่พี่ยกข้างละกี่โลหรอครับ
ขอบคุณครับ แนะนำได้ชัดเจนดีและใช้อุปกรณ์การเล่นที่หาง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ เป้าหมายของพวกเราเลยครับ!!
อยากเล่นหัวไหล่ไม่ไห้โดนกล้ามแขนเยอะอะครับ ท่าพวกนี้โดนหัวไหล่เน้นๆเลยหรือเปล่าฮะ
ดีครับแต่มือใหม่อย่างผมมองไม่ถนัดเพราะมุมกล้อง
สอนเล่นไหลหลังแบบใช้ดัมเบลหน่อยคับ
1:55
4:10
6:30
8:10
ขนจักแร้ น่าดมจุง 🥳
เทคนิคส่วนใหญ่เหมือนผม
Shoulder press ผมดันจนสุดบ่า(barbell) กรณีดัมเบลผมลงในตำแหน่งหมัดอยู่ระดับติ่งหู (ทำให้ขึ้นได้ยากส์ ในกรณีที่ นน. สุดท้าย
แต่ฟร๊อนท์เรส ผมขึ้นพร้อมกัน เพราะใช้แกนลำตัวบังคับได้ ผมจะสลับแขนขึ้นก็เมื่อกลัวหนักเกินไปเช่น นอน. 12กก.
แจ๋ววว!!
แถวๆๆบ้านผมมีแค้ลูกเหล็ก8โล 10โลเอง
ดีคับ
สวัสดีครับ
อยากให้ออกกำลัง แบบไม่มีอุปกรณ์ จะดีมากๆครับ
ทีม production อยากให้ แพนกล้องออกมาไกลๆหน่อยตอน สาธิต ท่าครับ เพราะมันใกล้ไปดู Movement ไม่ออก ส่วนเรื่องเนื้อหาดีแล้วครับ
ได้ครับ เดียวจัดให้ครับ ทางเราจะพัฒนาขึ้นเลื่อยๆครับ
อยากให้ แพลนกล้องแบบสั่นน้อยกว่านี้นิดนึงทจะดีมากเลยครับทกล้องสั่นดูแล้วมึนหัวแทนครับผม แต่เนือหาดีแล้วนะครับ
ต้องขอโทษด้วยนะครับ เผอิญว่าวันนั้นตากล้องเล่นแขนทำให้สั่นนิดหน่อย แต่ต่อไปจะแข็งแรงขึ้นแล้วจะไม่สั่นครับ!!!!
ผมเล่นไหล่แล้วรู้สึกทรมานจัง ปวดร้าวไปหมด 555 อยากได้ไหล่เท่กลมๆยากจัง ^^'
ปวดล้าวแสดงว่าโดน!!! แจ๋วจริง!!! ทรมานแต่เท่ต้องยอมครับ
กล้ามสวยมากครับต้องกินโปรตีนหรือเวย์ช่วยด้วยหรือเปล่าครับ
กินโปรตีนไม่ค่อยกินเวย์จ้าา
ผมเล่นท่า dumbbell side lateral raise แล้วจังหวะยกขึ้น มันมีเสียงก้อกๆ จากหัวไหล่อันนี้มันเป้นเพราะสาเหตุอะไรหรอครับ
ดูท่าว่าถูกหรือเปล่า ดูองศาว่าถูกหรือเปล่า หรืออาจจะน้ำหนักของ dumbbell มากเกินไป ถ้าไม่มีอาการปวดก็ไม่เป็นไร แต่ถ้ามีอาหารปวดควรปรึกษาแพทย์ค่ะ อาจจะเกิด osteoarthritis หรืออื่นๆ
คุณฮัดครับลงคลิปวันไหนบ้างผมจะรอดู
กดกระดิ่ง!!และติดตามพวกเรานะครับบบ ขอบคุณคร้าบบบ
good
yeahhhh!!!
หากใช้บาเบล แต่กางศอกได้ไหมครับ
หมายถึง shoulder press หรอครับ แบบนั้นก็ได้น้าา
ใช่ๆๆคับ ขอบคุนคราบ
👍👍👍👍👍
ถ่ายใกล้ไปนิดครับ ไม่เห็นดัมเบล
ได้ครับจะเอามาปรับขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
สอนเล่นไหลหลังแบบใช้ดัมเบลหน่อยคับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ