5-10 minutes Warm up2:45 3x10 squat (or challenge with wight)5:22 3x10 hip adductionUpper body6:43 3x10 chest pressed8:13 3x10 pull down 10:32 3x10 lat pull downSit up ยาก อาะ ไม่ทำหรอก หลังไม่ดีอยู่😅
ขอบคุณจริงๆค่ะโค้ช ได้ความรู้เต็มๆเลยวันนี้
เครื่องวิ่งคนที่เล่นใหม่ๆ เวลาวิ่งเสร็จปิดเครื่องแล้วต้องยืนสักพัก ถ้าปิกเครื่องแล้วเดินลงเลยความไม่เคยชินจะยืนเซโลกหมุนจะล้ม ผมเคยเปนตอนเล่นใหม่ๆ 555
ขอบคุณคลิปดีๆ สำหรับมือใหม่รึคนที่ห่างหายจากการออกกำลังกายไปนานครับ มีประโยชน์และสาระความรู้ อยากให้ทำอีกครับ (คุณมายด์ น่ารักมากๆ)
🙌
ขอบคุณคลิปคุณภาพครับผม💯🤙
มีประโยชน์มากค่ะชอบมากๆ
มีประโยชน์สำหรับมือใหม่มากๆๆคับ
ขอบคุณโค้ช. แน. มากๆค่ะสอนเข้าใจง่าย ทำตามได้เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ พรุ่งนี้จะทำตามเลย พึ่งเริ่มเข้ายิม
ชอบมากครับได้ความรู้ดี กำลังลดไขมัน
มีสาวๆมาแล้ว สดชื่นนนนน ☺️☺️☺️
พามาบ่อยๆนะครับ 🥰
คลิปดีมีคุณภาพครับ ไว้มาใหม่ เอ้ยไว้ทำอีกนะครับ อิอิ
คลิปมีประโยชน์มากๆ ค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย มีกำลังใจแล้วค่ะ555(กำลังกลับมาออกกำลังกาย+เข้าฟิตเนสหาเจอคลิxนี้พอดี)
เหมือนกันเลย เพิ่งกลับมายิมอีกรอบ ฟิตเฟิมไปพร้อมๆกันครับ
ง้อววว มุกหลอกถามมีแฟนก็มา… อันนี้ดีครับพี่เนย์
แขกรับเชิญน่ารักครับบ🥰
ชอบคอนเทนท์มือใหม่ครับ อยากให้รวม playlist ไว้เลย มือให้นี่เริ่มยากจริงๆ ครับ 😅
ต้องอาศัยระยะเวลาและประสบการ์ในการฝึกครับ และคุณภาพไม่ใช่ระยะเวลาที่ฝึกมาแต่เป็นการใส่ใจในการฝึก +ความรู้เป็นสิ่งสำคัญ
มีอยู่ใน playlist มือใหม่ครับ มี 1-10 episode ครับ
คิดถึงพี่กังฟูครับ อยากให้ถ่ายด้วยกันอีกครับ55555
แนะนำวิธีไช้เครื่องไห้ได้มั้ยคะ
วันแรกทำตัวติ๋มๆก่อนครับและดูสาวก่อนมามีแจ่มๆไหมและค่อยมาทุกวัน
ขอบคุณค่ะ
ดีมากครับคลิปนี้ เบื่อพี่เน้แล้ว ขอดูเพื่อนพี่เน้บ้างครับ ขอคอนเท้นแบบนี้อีกนะครับ (แบบที่มีสาวๆมาร่วมมั่ง) อิอิ
มีการแซะพี่เบย์😂
อ้าว คุณมายเปิดโอกาสแล้ว ลุย 5555
นางบอกไม่เคยเล่นเวท เอาแต่วิ่งและไม่ได้ออกกำลังกายมานานเเล้วแต่หุ่นนางึอดีนะ
ได้เทรนเนอร์ดีครับ
ชอบแขกรับเชิญครับ ^^
พี่สอนใช้เครื่องต่างๆในยิมด้วยจะดีมากครับ
เข้ายิมวันแรก=ถ่ายรูป
ใช้ครับ ถ้ายิมสวย
อันนี้แน่นอน
🤣
1เซตต้องต่อ2 เลยไหมครับ แล้วเราจะรู้ได้ไงอุปกรณ์นี้เใช้อย่างไร
เล่นแต่ท่าพวกนี้ไปสามเดือนเลยได้ไหม
❤
เวลาเล่นกล้ามอก จำป็นต้องยกสบัคทุกครั้งทุกท่าไหมครับ
มาถึงพี่เบย์ก็โดนเปิดก่อนเลย555555
ในคลิปยิมที่ไหนคะ
คริปนี้ผมชอบเทคนิคในการแอบถาม”แฟน”มากๆครับ ผมจะจำและนำไปใช่ครับ
พี่เนมีทิคแนะนำแบบเข้าใจง่ายๆไหมครับผมมีปัญหาเล่นหลังแขนไม่โดนโฟกัสไม่ได้เป็นอยู่ส่วนเดียวเลย
ฝึกท่า tricep extension ในท่าที่ถูกต้อง ใช้น้ำหนักไม่หนักจนเกินไป เพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นเพื่อฝึกโฟกัสครับผม
ทำคอนเท้น สอนใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆในฟิตเนสสำหรับมือใหม่หน่อยครับ
ย้อนดูในช่องของผมได้เลยค้าบบ
มองเเวบๆพี่เหมือนจอนซีน่าคับ
มือใหม่น่าจะชวนเบจิต้ามานะครับ
การเข้ายิมเค้าจำกัดส่วนสูงไมครับ?ผมสูง166 แล้วตัวเองก็ตัวเล็ก แต่ที่จะเข้าเพราะอยากทำให้ตัวเองมีกล้าเนื้อ (เอาแต่ดูคลิปพี่ ที่สอนออกกำลังกายที่บ้าน😁)
ไม่จำกัดครับ
สอบถามครับ ถ้าผ่านการเป็นมือใหม่แล้ว ผ่านไป1เดือน หลังจากนี้ ควรเลือกเล่นรึปฏิบัต อย่างไร ต่อไปดีครับ เพื่อการพัฒนา ให้กล้ามชัดขึ้นหุ่นเฟริมขึ้นเห็นซืกแพคเด่นขึ้น หรือ ฝึกฟูลบอดี้ต่อไป แล้วเพิ่มน้ำหนักและจำนวนเซ็ทเพิ่มขึ้นครับ 🙏🙏🙏
เปลี่ยนตารางเป็น push pull leg ได้เลยครับผม
@@SQUATCOUPLE ขอบพระคุณสำหรีบข้อมูลครับ🙂🙏🙂🙏🙂
พี่ถ้าคนหนัก100อยากออกกำลังกายที่บ้านต้องทำไงบ้าง
ก็ออกเลยครับ อย่าแค่อยาก
ดูกี่ทีก็ไม่ค่อยชินกับชุดสาวๆ ปกติเล่นแถว อบต.เจอแต่ชุดคนละแบบ
เเจกเสื้อหน่อยครับพี่เน
ทำไมตอนผมไปยิม ไม่มีแบบนี้มั่งครับ😥😢😭
เป็นมือใหม่แต่เห็นท้องลางๆอยู่แล้วนะ
ผมอยากถามคุณเนวาถ่ามีเทรนเนอร์กับฝึกเองอันใหนดีกว่าขอคำแนะนำหน่อยครับ
มือใหม่มีเทรนเนอร์ดูแลดีกว่าครับผม ปลอดภัยกว่าและไปถึงเป้าหมายได้เร็วกว่าครับ
@@SQUATCOUPLE ออครับหรือครับเดี่ยวผมจะไปลองหาดูนะครับ
5-10 minutes Warm up
2:45 3x10 squat (or challenge with wight)
5:22 3x10 hip adduction
Upper body
6:43 3x10 chest pressed
8:13 3x10 pull down
10:32 3x10 lat pull down
Sit up ยาก อาะ ไม่ทำหรอก หลังไม่ดีอยู่😅
ขอบคุณจริงๆค่ะโค้ช ได้ความรู้เต็มๆเลยวันนี้
เครื่องวิ่งคนที่เล่นใหม่ๆ เวลาวิ่งเสร็จปิดเครื่องแล้วต้องยืนสักพัก ถ้าปิกเครื่องแล้วเดินลงเลยความไม่เคยชินจะยืนเซโลกหมุนจะล้ม ผมเคยเปนตอนเล่นใหม่ๆ 555
ขอบคุณคลิปดีๆ สำหรับมือใหม่รึคนที่ห่างหายจากการออกกำลังกายไปนานครับ มีประโยชน์และสาระความรู้ อยากให้ทำอีกครับ (คุณมายด์ น่ารักมากๆ)
🙌
ขอบคุณคลิปคุณภาพครับผม💯🤙
มีประโยชน์มากค่ะชอบมากๆ
มีประโยชน์สำหรับมือใหม่มากๆๆคับ
ขอบคุณโค้ช. แน. มากๆค่ะ
สอนเข้าใจง่าย ทำตามได้เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ พรุ่งนี้จะทำตามเลย พึ่งเริ่มเข้ายิม
ชอบมากครับได้ความรู้ดี กำลังลดไขมัน
มีสาวๆมาแล้ว สดชื่นนนนน ☺️☺️☺️
พามาบ่อยๆนะครับ 🥰
คลิปดีมีคุณภาพครับ ไว้มาใหม่ เอ้ยไว้ทำอีกนะครับ อิอิ
คลิปมีประโยชน์มากๆ ค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย มีกำลังใจแล้วค่ะ555(กำลังกลับมาออกกำลังกาย+เข้าฟิตเนสหาเจอคลิxนี้พอดี)
เหมือนกันเลย เพิ่งกลับมายิมอีกรอบ
ฟิตเฟิมไปพร้อมๆกันครับ
ง้อววว มุกหลอกถามมีแฟนก็มา… อันนี้ดีครับพี่เนย์
แขกรับเชิญน่ารักครับบ🥰
ชอบคอนเทนท์มือใหม่ครับ อยากให้รวม playlist ไว้เลย มือให้นี่เริ่มยากจริงๆ ครับ 😅
ต้องอาศัยระยะเวลาและประสบการ์ในการฝึกครับ และคุณภาพไม่ใช่ระยะเวลาที่ฝึกมาแต่เป็นการใส่ใจในการฝึก +ความรู้เป็นสิ่งสำคัญ
มีอยู่ใน playlist มือใหม่ครับ มี 1-10 episode ครับ
คิดถึงพี่กังฟูครับ อยากให้ถ่ายด้วยกันอีกครับ55555
แนะนำวิธีไช้เครื่องไห้ได้มั้ยคะ
วันแรกทำตัวติ๋มๆก่อนครับและดูสาวก่อนมามีแจ่มๆไหมและค่อยมาทุกวัน
ขอบคุณค่ะ
ดีมากครับคลิปนี้ เบื่อพี่เน้แล้ว ขอดูเพื่อนพี่เน้บ้างครับ ขอคอนเท้นแบบนี้อีกนะครับ (แบบที่มีสาวๆมาร่วมมั่ง) อิอิ
🙌
มีการแซะพี่เบย์😂
อ้าว คุณมายเปิดโอกาสแล้ว ลุย 5555
นางบอกไม่เคยเล่นเวท เอาแต่วิ่งและไม่ได้ออกกำลังกายมานานเเล้ว
แต่หุ่นนางึอดีนะ
ได้เทรนเนอร์ดีครับ
ชอบแขกรับเชิญครับ ^^
พี่สอนใช้เครื่องต่างๆในยิมด้วยจะดีมากครับ
เข้ายิมวันแรก=ถ่ายรูป
ใช้ครับ ถ้ายิมสวย
อันนี้แน่นอน
🤣
1เซตต้องต่อ2 เลยไหมครับ แล้วเราจะรู้ได้ไงอุปกรณ์นี้เใช้อย่างไร
เล่นแต่ท่าพวกนี้ไปสามเดือนเลยได้ไหม
❤
เวลาเล่นกล้ามอก จำป็นต้องยกสบัคทุกครั้งทุกท่าไหมครับ
มาถึงพี่เบย์ก็โดนเปิดก่อนเลย555555
ในคลิปยิมที่ไหนคะ
คริปนี้ผมชอบเทคนิคในการแอบถาม”แฟน”มากๆครับ ผมจะจำและนำไปใช่ครับ
พี่เนมีทิคแนะนำแบบเข้าใจง่ายๆไหมครับผมมีปัญหาเล่นหลังแขนไม่โดนโฟกัสไม่ได้เป็นอยู่ส่วนเดียวเลย
ฝึกท่า tricep extension ในท่าที่ถูกต้อง ใช้น้ำหนักไม่หนักจนเกินไป เพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นเพื่อฝึกโฟกัสครับผม
ทำคอนเท้น สอนใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆในฟิตเนสสำหรับมือใหม่หน่อยครับ
ย้อนดูในช่องของผมได้เลยค้าบบ
มองเเวบๆพี่เหมือนจอนซีน่าคับ
มือใหม่น่าจะชวนเบจิต้ามานะครับ
การเข้ายิมเค้าจำกัดส่วนสูงไมครับ?ผมสูง166 แล้วตัวเองก็ตัวเล็ก แต่ที่จะเข้าเพราะอยากทำให้ตัวเองมีกล้าเนื้อ
(เอาแต่ดูคลิปพี่ ที่สอนออกกำลังกายที่บ้าน😁)
ไม่จำกัดครับ
สอบถามครับ ถ้าผ่านการเป็นมือใหม่แล้ว ผ่านไป1เดือน หลังจากนี้ ควรเลือกเล่นรึปฏิบัต อย่างไร ต่อไปดีครับ เพื่อการพัฒนา ให้กล้ามชัดขึ้นหุ่นเฟริมขึ้นเห็นซืกแพคเด่นขึ้น หรือ ฝึกฟูลบอดี้ต่อไป แล้วเพิ่มน้ำหนักและจำนวนเซ็ทเพิ่มขึ้นครับ 🙏🙏🙏
เปลี่ยนตารางเป็น push pull leg ได้เลยครับผม
@@SQUATCOUPLE ขอบพระคุณสำหรีบข้อมูลครับ🙂🙏🙂🙏🙂
พี่ถ้าคนหนัก100อยากออกกำลังกายที่บ้านต้องทำไงบ้าง
ก็ออกเลยครับ อย่าแค่อยาก
ดูกี่ทีก็ไม่ค่อยชินกับชุดสาวๆ ปกติเล่นแถว อบต.เจอแต่ชุดคนละแบบ
เเจกเสื้อหน่อยครับพี่เน
ทำไมตอนผมไปยิม ไม่มีแบบนี้มั่งครับ😥😢😭
เป็นมือใหม่แต่เห็นท้องลางๆอยู่แล้วนะ
ผมอยากถามคุณเนวาถ่ามีเทรนเนอร์กับฝึกเองอันใหนดีกว่าขอคำแนะนำหน่อยครับ
มือใหม่มีเทรนเนอร์ดูแลดีกว่าครับผม ปลอดภัยกว่าและไปถึงเป้าหมายได้เร็วกว่าครับ
@@SQUATCOUPLE ออครับหรือครับเดี่ยวผมจะไปลองหาดูนะครับ