ยกหนักเล่นน้อย VS ยกเบาเล่นเยอะ แบบไหน เห็นผลและดีกว่ากัน l Fit Design
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- น้ำหนักน้อยเล่นเยอะ กับ น้ำหนักเยอะเล่นน้อย แบบไหนดีกว่ากัน
หลายๆคนอาจจะเคยสงสัยว่าเราต้องยกจำนวนครั้งที่เยอะหรือเปล่าแบบเช่น 15-20 ครั้งหรือว่าเราควรจะเล่นแบบ 8-12 ครั้ง หรือบางคนทำไมเล่นแค่ 6ทีหรือ 4ทีก็ กล้ามโตแล้ว มาหาคำตอบกันดีกว่า
การยกเวทนก็จะมีหลายรูปแบบ
1. Endurance คือ เล่นจำนวนครั้งที่เยอะแต่ใช้น้ำหนักในการเล่นน้อย หมาะสำหรับคนที่ไม่ ต้องการกล้ามใหญ่มาก ต้องการแค่ กระชับกล้ามเนื้อ เช่น หุ่นนายแบบ หรือ นางแบบ
2. Hyperophy คือ การยก 8 ถึง 12 ครั้งต่อ 1 เซต และพักระหว่างเซต60 วินาทีไม่เกิน 90 วินาที เหมาะสำหรับคนที่แบบอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากจะเพิ่มกล้ามให้ใหญ่ขึ้นแบบนี้จะเหมาะสมที่สุด
3. Strength คือการเล่น 4-6 ครั้งต่อ 1 เซ็ต การเล่นแบบนะครับเราต้องพักระหว่างเซตอยู่ ที่ 2-5 นาทีต่อ 1 เซต เหมาะกับคนที่อยากเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพราะว่าการเล่นจำนวนครั้งที่ น้อยเมันจะต้องแลกมากับการที่ใช้น้ำหนักที่เยอะขึ้น เราก็ต้องพักให้ นานขึ้น
4. Power คือ ยก 1-2 ครั้ง และ พักระหว่างเซตอยู่ที่ 2 ถึง 5 นาทีไม่เกินนี้ จะเห็นตามการยกยกน้ำหนักแบบทั่วๆไป เป็นโปรแกรมที่ใช้พละกำลังมากใช้เวลาในการพักเยอะขึ้นเพื่อ recovery ร่างกายให้พละกำลังกลับคืนมา เหมาะสำหรับคนที่อยากที่จะเพิ่มภาระกำลัง
สรุป แต่ละรูปแบบการฝึกไม่มีอะไรดีกว่ากันอยู่ที่ เป้าหมายว่าคุณต้องการหุ่นแบบไหนหรือเป้า หมายเป็นแบบไหนนั่นเอง
00:00 intro
00:40 1.Endurance
00:53 2.Hyperophy
01:29 3.Strength
02:00 4.Power
02:34 สรุป
03:46 ฝากกดตาม
สนใจติดต่อโฆษณา
E-mail : fitdesignfitness@gmail.com
095-594 4997
👕 Fit Design Apparel
สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
IG : @fitdesign.apparel
🛒 สั่งซื้อสินค้าอื่นๆ
Shopee : FitDesign shopee.co.th/fitdesign?smtt=0...
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfit. .
📱CZcams : czcams.com/channels/mZS.html...
📱Instagram : / fitdesignfitnes. .
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน - Sport
ใครที่ชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลก์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ
00:00 intro
00:40 1.Endurance
00:53 2.Hyperophy
01:29 3.Strength
02:00 4.Power
02:34 สรุป
03:46 ฝากกดตาม
อธิบายดีทุกคลิป เห็นผลจริงละเอียดค่ะ😊👍👍👍
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ ดีมากครับ
ชอบคลิปเเบบนี้มากครับเข้าใจง่ายไวทำตามได้เลย ขอบคุณมากนะครับ🙏
ดีมากครับ คลิปกระชับ เทคนิคตัดต่อดูง่าย จำง่ายมากครับ😊😊
ชอบคลิปนี้ เพราะจังหวะดนตรี กับจังหวะในการพูดสอดคล้องกัน แบบโยกหัวตามได้😅
ชัดเจนดีครับ สรุปที่ผมทำอยู่คือแบบที่่ต้องการพอดีเลย
ถ้าอยากให้อยู่ระหว่าง endurance กับ hypertrophy ต้องออกกำลังยังไงครับ
พี่ครับถ้าผมอยากมีกล้ามแต่ผมมีนัมเบลแค่อันเดียวแล้วดัมเบลอันนั้นมันหนัก 6 กิโลกรัมผมหนัก 68กิโลผมต้องยกกี่ครั้งได้ครับ
คอนเท้น เสียงอธิบายดีมากๆครับ แต่ทำไมถึงเน้นเสียงดนตรีที่ดังกลบเสียงเนื้อหาของคอนเท้นละครับ กลายเป็นฟังยากเพราะเสียงดนตรีที่ดังเกินไป แสบหูมากและต้องโฟกัสการฟังเสียงคอนเท้นที่ถูกเสียงดนตรีกลบอีก เสียดายมาก
เห็นด้วยครับ
ถ้าเป็นนักกีฬาเช่นฟุตบอลอะไรงี้ เล่นเเบบใหนดีที่สุดหรอครับ
คลิปดีจัดครับ
ขอบตุณครับผมกำลังหาคำตอบคือไม่อยากให้กล้ามใหญ่อยากได้แบบหุ่นนางแบบก้อพอดืได้ครับตอบทือยากรู้เลย
เล่นทุกเเบบเลยได้มั้ยครับ ตามความยากง่ายของท่า
คือว่าขอปรึกษาครับ ผมเล่นค่อนข้างหนักและหลายครั้งเหมือนHyper มันจะเป็นผลเสียรึเปล่าครับ
เป้าหมายพละกำลังเยอะครับ
พี่ครับวิดพื้นต้องวิดสุดไหมครับ;-;;
ชัดเจน
และควรเล่น กี่เซตหรอครับ
เพลงแบ๊คกราวดังไปหน่อยนะคะ 😅😅
ขอนอกเรื่องหน่อยนะครับ เพลงชื่อว่าอะไรครับ
จำไว้ครับ ยกโคตรหนักโฟกัสกลาง ชนะ 2-3 ท่ากลับบ้าน เพราะแค่นี้ก็เกือบ 2ช.ม. ล่ะถ้าเล่นหนักจริงๆจะมาพักเซ็ท 1-2 นาทีไม่มีหรอก ตายพอดี เพราะการเล่นเพื่อสร้างกล้ามต่างกับการเล่นเพื่อออกกำลังโดยสิ้นเชิง ต้องหักเป็นหัก ตายเป็นตายเท่านั้น ดู Bodybuilder ต่างประเทศได้ครับต่างกับตำราไทย แต่จะไม่เห็นผลทุกรูปแบบถ้าไม่มี AAS เพราะกล้ามจะใหญ่ได้ แบ่งเป็นสัดส่วน 90% คือ ฮอร์โมนส์ อีก 10% คือ ซ้อม กิน นอน ซึ่งน้อยมาก 😂 ถ้าคุณไม่มีสิ่งนี้ เล่นให้ตายยังไงก็จะได้แค่ ลดไขมันหุ่นลีนๆและชำนาญท่าทางการฝึก แต่จะไม่มีวันกล้ามใหญ่ถ้าคุณไม่มี Drugs 😁
กล้ามใหญ่เพราะยานี่คือเรื่องจริงหรือป่าวครับ
@@panuwatseesuk3994 ไม่จริงมั้งครับ ที่ไม่ประสบความสำเร็จกัน เพราะเชื่อตำราไทยสอนทั้งนั้น ไม่ได้ดูถูกแต่ผมพูดเรื่องจริง ไม่สอนผิดก็หลอกขายคอสออกกำลังกายก็หลอกขายอาหารเสริม เวย์ผง ฝรั่งเขาเลิกฮิตไปเป็น10ปีละครับ กินไปให้เปลืองตัง เพิ่มมูลค่าฉี่เปล่าๆ กล้ามมันไม่ได้โตเพราะโปรตีน แต่บ้าให้กินโปรตีน คูณตามน้ำหนักตัว นี่คือตำราไทย ส่วนตำรานอกเขาสอนใช้ Insulin กันละครับ กล้ามจะโตมันโตเพราะ AAS และ High Cal กินคาร์บสูงสร้างกล้ามกันทั้งนั้น บ้ากินโปรตีนระวังไว้เถอะครับเป็น ซีสที่ไต เมื่อไหร่ร้องจ๊ากแน่นอน ใครอ่านอังกฤษออก ไปศึกษาตำรานอกได้เลยแล้วคุณจะเปิดโลกทันที
ดูจากหลักฐานต้องเชื่อเลยครับ...ผมสังเกตุทั้งในสื่อต่างๆ และในยิม ต่อให้ทุกอย่างเป๊ะยังไง แต่ไม่ปักนี่ ไม่มีทางเลย...
ยกหนักเท่ากัน กินดีเท่ากัน คนปักกล้ามนำไปเยอะแล้วอะครับ แต่มันมีปัจจัยอื่นด้วยที่ต้องคุม side effect แต่ละยาก็มีผลต่างกัน ไม่ใช่ไปบ้าอัดแบบนั้นก็เตรียมตัวโรคหัวใจได้เลย
จริงครับไม่อยากให้มือใหม่เข้าใจผิดเรื่องการพัก60-90วิเลย บ้าหรือเปล่าสควอสเป็น100โลพักแค่90นาที เหล็กทับตายห่าน
Endurane ต้องพักระหว่างเซตกี่นาทีคะ
ชอบแบบเบาเล่นน้อยครับ
แบบพาวเวอร์ในชีวิตประจำวัน คนใช้แรงงานเจอกันเยอะ
มีคำถามครับ ถ้าผมกำหนดว่าจะยกเท่านี้ ยกกี่ครั้ง กี่เซ็คแล้ว ผมยกครบ1เซ็ต พัก1นาที หลังจากนั้นยกเซ็ตที่2 แล้วในเซ็ตที่2ผมหมดแรงก่อนจะยกให้ครบเซ็ต คำถามคือผมควรจะทำยังไง ระหว่าง
1.ลดน้ำหนักที่ยก
2.น้ำหนักเท่าเดิม ยกเท่าที่ไหว
3.พักนานกว่าเดิม (2นาที)
ถ้าคำตอบคือข้อ3ผมกังวลว่า จะใช้เวลาในยิมมากเกินไปครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
เอาจริงคิดว่าทำได้ทั้ง3แบบเลยครับ ที่พิมม์มาคือทำได้หมดเลยครับ ถ้าทำแบบ 1 คือการดรอปเซ็ตซึ่งอันนี้เห็นหลายๆคนเขาบอกว่าเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดครับ แต่ต้องเอาให้หมดแรงโดยไม่สนreps
พี่ฮัทครับ (กรณีอยากเล่นเเบบหุ่นลีนๆสไตล์นายเเบบ)น้ำหนักที่เล่นควรอยู่ที่กี่กิโลครับ
อยู่ที่ตัวเองไหวเลยครับ ไหวเท่าไรใช้เท่านั้น แต่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนใช้นน. ไม่เท่ากันนะครับ
ยกแบบ Endurance ต้องใช้เวทน้ำหนักเท่าไหร่ครับ แนะนำด้วยครับ
แล้วแต่คนอะครับ 15-20 rep คือ เลือกน้ำหนักที่คุณยกแล้ว หมดแรงในครั้งที่ 15-20 ครั้ง
อันนี้ต้องลองด้วยตัวเองครับ สมมุติ เล่นท่าใดสักท่า สามารถยกได้ 1ครั้ง ที่น้ำหนัก 100KG ก็สามารถแบ่งได้ดังนี้
แบบ Power ยก 100 kg 1-2 ที ต่อเซท พัก 3-5 นาที
แบบ Strength ยก 80-90 kg 1-5 ที ต่อเซท พัก 2-3 นาที
แบบ Hypertrophy ยก 70-80 kg 8-12 ที ต่อเซท พัก 1-1.5 นาที
แบบ Endurance ยก 60-70 kg 15-30 ที ต่อเซท พักน้อยกว่า 1 นาที
@@ninmungkorn ขอบคุณครับ
Strength training เล่นแล้วกล้ามเนื้อใหญ่จะขึ้นมั้ยคะ
ทุกวันนี้เล่นแบบ8-12 เซตแรกจะได้12+ เซตต่อๆมาลดเหลือ 8-6-6-6แบบนี้ประจำเลยครับ
ก็ปกติครับ ในน้ำหนักเดิมทุกเซท เซทแรก 12 เซทสอง 8 เซทสาม6 เซทสี่ไม่4ก็5
ผมเลยเปลี่ยนเป็น เซท 1กับ2 ใช้น้ำหนักเดิม เซท3กับ4 จะลดน้ำหนักลงมา 70-80% ของน้ำหนักเดิม ผมก็ยกเซท 3ได้ 11-12ที เซท 4 ได้ 7-8ที
ถ้าต้องการทั้งความแข็งแรง ทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อ ทั้งความทนทาน จะต้องเล่นยังไวครับ
หนัก+เยอะ
@@animedemension2111 ถ้ายกได้เยอะก็แสดงว่าไม่หนักสิครับ
@@user-mj4cv4ri5mหนัก+เยอะคร้บถูกเเล้ว
อ้วนเน้น ลดไขมันละครับ
มือใหม่เริ่ม5โลดีไหมครับ
ดีครับ
แล้วที่มีบอก ยกเบา แต่เพิ่มvolume ไป จาก4-6 เป็น10-12 เซต เพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ
ยกหนัก ยกเบา มีผลให้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อทั้งหมดครับ แต่ขนาดและรูปทรงจะแตกต่างออกไป อยากชัด อยากลีน ไม่เน้นใหญ่ ให้ยกเบาแต่จำนวนเยอะ อยากใหญ่ๆ ให้ยกน้ำหนักพอประมาน 8-12 ครั้ง อยากกล้ามใหญ่ระดับนึง แต่ไปอวดคนได้ ให้ยกหนักๆ
@@ninmungkorn ในความหมายผม เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น1กก แล้วเหมือนเคยผ่านตาว่ามีงานวิจัยที่บอกว่า ยกเบาก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่ากับ hypertrophy แต่ต้องเพิ่มจำนวนvolume เข้าไป เลยสงสัยครับ
@@aoeeasis4853 ใช่ครับน้ำหนักไม่มากเเต่เพิ่มจำนวนvolume เพิ่มกล้ามเนื้อแบบhypertrophyได้ครับ ในความเเต่ส่วนมากเขาบอกว่าจะสร้างกล้าเนื้อช้าครับ
@@PSTLEO แค่สงสัยนะครับ มนุษย์สมัยก่อนเคยมาสนเล่นน้อยเล่นเยอะไหม มีแต่ล่าสัตว์ วิ่งเคลี่อนที่ทั้งวัน กล้ามใหญ่เอาๆ สรุปอยู่ที่การใช้มากกว่าน้ำหนักที่เล่น
@@ThamRm ไม่มีคนมาตอบเลย
Hyper พี่ไม่ได้บอกว่าน้ำหนักควรที่จะใช้น้ำหนักเท่าไร บอกแค่ว่ายก 8-12 ที ใช้น้ำหนักน้อย น้อยยังไง
8-12ครั้งแล้วหมดแรงพอดี นั่นคือน้ำหนักที่ควรใช้
แรงของแต่ละคนมันไม่เท่ากัน แต่ละท่าที่เล่นก็ใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน ต้องจับฟีลตัวคุณเองครับ
01:12 เขาก็บอกอยู่นะว่า 80% ของ 1rm
คับ
ยกน้ำหนัก 15 ถึง 8 แล้วไม่ไหวนั้นแหละคือน้ำหนักที่จะใช้ ถ้าจะให้ถึง 12 ก็ลดลงมาอีก