Aralıklı Oruç ile Yağ Yakmak ve Kas yapmak
Vložit
- čas přidán 9. 03. 2021
- Aralıklı oruç ile yağ yakmak ve kas yapmak için videodaki araştırmaların linkleri
1422 kişi üzerinde yapılan araştırma • Kilo Vermek İstiyorum,...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
BCAA alımının insuline etkisi pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21512...
Dr. Jason Fung Semineri - Crossfit
• Dr. Jason Fung: Fastin...
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @akinsaatci - Zábava
Bir ay içinde, beş kez 24 saat ve bir kez 48 saat otofaji yaptım. Yine bu bir ay içinde diğer günlerde ise, bazen bir öğün yemek ve bazen de sabah kahvaltısı ile akşam yemeği olmak üzere iki öğün yemekle yetindim. Öyle ki, akşam yemeği saat dokuzu geçmiyordu.
Bir ayın sonunda, 84 buçuk kg.'den 71 kg.'ye düştüm. Göbeğim erimişti, karaciğer yağlanmasından kaynaklanan sırt ve omuz kaşıntılarım da, epey gerilemişti. Ancak kollarım ve bacaklarım zayıflamıştı. Bir de, bu zaman zarfında yanaklarımda çökme oldu. Daha yeni yanaklarım toparlanıyor ancak halen hafif bir çökme mevcut. Sanırım yüzümde de, kas kaybı olmuştu.
Yarin baslayayim diyordum, bildirimin boyle gelmesi super oldu💪♥️
Böyle bilimsel, özenli, özeleştiri ve önceki bilgilendirmelerin güncellenmesini de barındıran güzel bir çalışma yaptığınız ve böyle sakin fakat akıcı ve anlaşılır şekilde de sunduğunuz için çok teşekkürler. Gerçekten çok eğitici bir video olmuş 🙏👏
Bilgilerinizi bilimsel yayınlarla desteklemeniz ne kadar güzel. CZcams'da herkes her konuda fikrini paylaşıyor ancak doğruluğu muamma. Sizi keşfettiğime memnun oldum.
ben de çok memnun oldum :)
Çok teşekkürler hocam, çok faydalanıyorum bilgilerinizden. :)
Harikasiniz hocam.bizler icin her defa isteklerimizi araşdiriyorsunuz.bence baska bir hoca yok sizin gibi🤲
Yaklaşık 2 yıldır vücut geliştirmeyle ilgiliyim, kayda değer bir yol kat ettim. Ama her ne kadar çok fazla araştırma yapsamda, yerli yabancı tüm kaynaklardan yararlanmaya çalışsam da , sürekli aklımda asla tam bir cevap alamadığım sorular oluyor. Videoda bunları bazılarını yanıtlamışsınız emeğinize sağlık
Bilimsel bilgilerle desteklediğiniz videoları çok beğeniyorum Akın Bey. Sizin videolarınızı bu konulara ilgi duyan bir arkadaşıma da önerdim. Yolunuz açık olsun, işleriniz rast gitsin.🌞
Bu Ramazan deneyip bilgilendirme yapacağım...Elinize sağlık..
Süper bir açıklama olmuş teşekkürler 👏🏼
hocam çok kaliteli bir video olmuş çok teşekkürler emeğinize sağlık ve videonun görüntü kalitesi çok iyi söylemeden geçemeyeceğim
Böyle değerli bilgiler için ağzınıza sağlık Akın bey, Kara Tahta kullanımınız süper.. Duvarda özellikle yapılmış dekoratif beton duvar havası var mükemmel :))
Şahsen tahta ile anlattığınız videolar daha anlaşılır oluyor benim için teşekkürler 😊
bundan sonra anlatım videolarını bu şekilde yapmayı geri bildirim videolarımızı da yine masada yapmayı düşünüyorum
Harika bilgiler, bildiklerimi tazeleyip bilmediklerimi not aldım çok teşekkürler 🙏
Her videonuzu severek izliyorum araştırmalara dayanarak faydalı bilgileriniz için ve emeğiniz için teşekkürler 🙏
ben teşekkür ederim ilginize
Kesinlikle nasil ne tür spor yapalım videosu gelmeliii beklemedeyiizz 🔆
Öncelikle çok teşekkürler emekleriniz için. Videonun sonunda da değindiniz gibi, bu programı destekleyecek veya beraber yürütülecek sporları ve egzersizleri anlatırsanız çok güzel 2 video olacaklar. Saygılarımla.
Eveett hocam harikasiniz, tum gun bu videoyu bekledim yine kalitenizi konusturmussunuz, cok tesekkurler, Allah sizi basimizdan eksik etmesin🧡🧡 ailenizle mutlu gunler dilerimm
Yüreğinize sağlık çok faydalı oldu bu bilgileriniz. Yıllardır pilates yapıyorum fakat son zamanlarda sporun verdiği rahatlamayı hissedemiyordum, sizin sayenizde aç karnına yapmaya başladım sporumu ve çok rahatladım hep aç karnına yapmayı düşünmüşümdür fakat zararı olabilir diye cesaret etmemiştim. Şimdi ise iyi ki sizin videonuza denk geldim çoook teşekkür ederim iyiki varsınız.spordan sonra vücudumda şişlik hissi oluyordu şimdide alt karınla uğraşıyorum sezeryanla doğum yaptığım için alt karının erimesi zorluyor beni ,bu arada aralıklı oruçlada dahada kendimi iyi hissediyorum tekrar takrar çok teşekkür ediyorum Hataydan sevgiler 😊😊
nasıl bir emek var burada... tebrik ve teşekkür ederim...
o kadar sakin ve net anlatıyosunuz ki insana motive veriyorsunuz keşke her spor hocası sizin kadar bilgi sahibi olsa
çok teşekkürler güveninize ve desteğinize
Evet Bende Aralıklı oruç 16/8 12:00 20:00 yapıyorum ve sizin sayenizde kafamdaki soru işaretleri gitti teşekkür ederim 😃
Emeğine sağlık kardeşim, videonu çok beğendim . Çok güzel açıkladın, yine bir şeyler öğrendim sayende👍🏻👍🏻👍🏻
Çok bilgilendirici bir video olmuş. Teşekkürler
Mükemmel bir video olmuş tebrikler. Yaşım 50 ve iki yildir aralıklı oruç günde tek ögün besleniyordum ve okadar araştırma yapıyordum . Sizin bu anlatımınızla bilmediğim cok önemli şeyler ögrendim . Teşekkürler. Şimdi bazı şeyleri daha dikkat ederek yapacagım 👍👏👏👏
Çok teşekkürler güze yorumunuza, sağlıklı günler :)
*Uzun zamandır dengesiz beslenme vs. kendimi salmıştım..27 Martta aralıklı oruca başladım,günde 1 defa yemek yedim. Bugün 4 Nisan ve tam 7 kg vermişim. Kısa sürede bu kadar kilo vermek süper 🙂 3-4 kilo daha verdim mi tamamdır, sonrasında 16/8 e geçip bunu kendime yaşam biçimi yapacağım.Herkese sağlıklı bir yaşam dilerim..*
Gayet ayrıntılı. teşekkürler
olumlu eleştiriniz için ben teşekkür ederim :)
Hocam ben aralıklı orucu çok yanlış yapıyormuşum. Bu video için de teşekkür ederim çok yararlı oldu. Kara tahtalı konsept bayağı hoşuma gitti. Sanki sınıfta ders dinliyormuşum gibi hissettim. Böyle bilgilendirici videolar görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum. Ayrıca Dukan Diyeti ile görüşlerinizi merak ediyorum. Bahsederseniz çok sevinirim :)
Güzel bi video olmuş emeğine sağlik.Tek ögün ile ilgili videolar beklyoruz.
tek öğün videolarını virüs geçtikten sonra paylaşacağım
Harikasınız hocam çok beğendim aralıklı oruç sizin sayenizde öğrendim teşekkür ederim 👍🙏
ben teşekkür ederim ilginize
Emeğine sağlık çok profesyonel anlatım
Yine enfes bir video olmuş😊
beeğnmenize sevindim
Neredeyse 8 aydır aralıklı oruç yapıyordum ama yanlış yapıyormuşum. Hergün 1saat yürüyüp üzerine de yoğun 30’ kardio yapıyordum.inceldim ama kilo çok az verdim resmen kilo koruma yapmışım 😄 Harika bir anlatımdı çok teşekkür ederim.Şimdi ramazana kadar doğrusunu deneyeceğim. Ramazan sonrası tekrar yoğunspora başlayacağım👍🏻
Cok cok tesekkurler çok samimi ve faydali bir video olmus
.ok sevindim beğenmenize
Çok detaylı ve içeriği süper güzel video paylaşıyorsunuz Akın hocam bunun için size teşekkür ederim💙 sizin anlatım tarzınız düşünülen sorulara cevap bulmam ve motivasyonumuzu sağlamamız sizin sayenizde sizi çok seviyorum emeğinize sağlık💙💙🙏
Aralıklı oruç yapıyorum yaparken yediklerimi ölçüyorum... yeteri kadar protein alıyorum karbonhidrat biraz düşük bırakıyorum yağ ve protein i dengede tutuyorum kas kaybı yaşamadım hatta arttı ...kilomda bir değişiklik yok güzel...bel bölgem de iki beden incelme var çok faydalı bir video çok öğretici oldu yağ yakma ve kas yakma sürecinde bütün sorularıma cevap bu videoda var... teşekkürler
Kara tahtada göstermeniz daha akılda kalıcı oldu teşekkürler
kara tahtaya dönüş yapmayı planlıyorum videolarda :)
Harika bilgiler teşekkürler
Emeğinize sağlık
Akın bey, güzel video olmuş. Emeklerinize sağlık, teşekkür ederim.
ben teşekkür ederim ilginize :)
Çok güzel bir video olmuş Akın hocam
Merhaba hocam, öncelikle video için çok teşekkürler. Bahsettiklerinizin tümünü tahtada kısa kısa görebilmek çok güzel olmuş.👍🏻
Eşinizle olacak videoları sabırsızlıkla bekliyorum. Bununla birlikte yoğunluk sebebiyle kamera önünde siz olmasanız bile sizinle çalışan bir ekipten (yorumladığınız spor videoları tarzında) çeşitli egzersiz videoları gelse çok güzel olur.. Böylece içimiz rahat bir şekilde yapabiliriz💪🏻
Faydalandik. Teşekkürler.
37 yaşındayım spor adına sağlık adına mantıklı oturup sıkılmadan izlediğim nadir kişilerdesin hocM 🧿
Akın hocam öncelikle çok teşekkür ederek belirtmek istiyorum ki daha önce sizin önerilerinizi uygulayarak yaklaşık 18 kg verdim ve görünüşümde muazzam bir değişiklik oldu. Fakat yaşam tarzım ve bazı etmenler nedeni ile yaklaşık 7 ay içerisinde neredeyse aynı konuma geri geldim ve kendime aşırı kızgın bir durumdayım. Nihayet o eski düzenimi geri kazanma kararı vererek bu sefer daha iyi bir şekilde ve sizin eklediğiniz yeni bilgilerle daha iyi olacağını düşünüyorum. Bir sonraki video da aralıklı oruç esnasında ne gibi bir yemek planlaması yapabileceğimizi ve aynı zaman da kas kütlesini arttırıp fazla birikmiş yağlardan (aslında baya birikmiş:D) nasıl kurtulup ne gibi bir plan çizmemiz gerektiğinin üzerine video yayınlarsanız sayenizde bu sefer bozmadan daha sağlıklı şekilde bir geri dönüş yapmayı planlıyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum ve başarılarınızın devamını diliyorum. Ve son olarak da diliyorum ki sağlıklı ve sorunsuz bir doğum geçirir eşiniz. :)
Dinlemekten yoruldum 😊 çok karmaşık olmuş , anlatım biraz daha sade ve net olabilirdi.
Ben böyle anlatım görmedim 👍🏻
Tesekkur ederim Akın hocam 🌹🌹
Teşekkür ederim hocam çok ğüzeldi
Akın hocam bağırsak hastalıkları ve sağlığıyla ilgili bir video çeker misiniz? Bir çok hastalığın bağırsaklarla ilgili olduğunu öğrendiğim günden beri araştırıyorum fakat en değerli bilgileri sizden alacağımıza eminim. :)
Mükemmmel ve tam anlamıyla bilimsel bir anlatım,tebrikler.Dr.Ayşegül Çoruhlu yıllardır aynı şeyleri yazıp söyler....
teşekkürler
Bugüne kadar sadece 1 defa tok karnına spor yaptım. Aç ve tok karnına yapma deneyimimin Akıllı Saat (Smart Swatch) verileri şöyle:
İkisi de aynı antrenman=Carolina Girvan Epic 36=49 dk.
Aç: 455 kcal/ Tok:316 kcal
Extreme: 2 dk /0 dk
Anaerobic: 10 dk/5 dk.
Aerobic: 22 dk/ 20 dk.
Fat burning: 15 dk/14 dk.
Warm up: 0 dk /10 dk.
Heartbeating: ort. 130-max. 172 /ort. 126 - max:156
Tok karnına yaparken, bedenimi daha hantal hissettim ve hareketleri tam yapamadım. Aç karnına yaparken odaklanmam ve motivasyonum daha yüksek oluyor. 👍🏻Benim tercihim aç karnına yapmaktan yana.
(Not: İlk değerler aç, İkinci değerler tok karnına olanı gösteriyor.)
Herkes farklı demek ki ben aç karnına hiç yapamıyorum enerjisiz oluyorum ve 10 dakikadan sonra mide bulantısı yapıyor devam edersem spora kusma baş ağrısı oluyor ama yemekten 2 saat sonra hem enerjik oluyorum hem de çok verimli geçiyor
@@denizkurtoglu1550 Bende de yemekten sonra yaptığımda kusacak gibi olmuştum. Özellikle şınav ve plank türü hareketlerde midem ağzımdaydı resmen. :D Dediğin gibi her bünyede farklı demek ki.
Emeginize saglik 😊 alıştıktan sonra aç karnina yapmak cok cok daha verimli bence ama alışana kadar mide bulantisi vs yapabilir.
ANTRENMAN 1- türleri 2- saatleri 3- hiit kardiyo 4- ağırlık çalışması hakkında bilgiler birde 5-antrenman yapanlar yemeği ne zaman yemeli antrenmandan önce mi sonra mı yemeli 6- önerebileceğin yemek listesi felan bunun videosunu da bir an önce çekseniz mükemmel olur çünkü bir şeye başlarken tam başlayalım ☺️ çok iyi bi bilgi sahibi oldum bası şeyleri yanlış yapıyormuşum şimdi antrenmanlarla daya iyi olacak
intermitten fasting yaptığımı ve günde 2 öğün beslendiğimzi göz önünde bulundurarak şimdi sizlere bir kaç konuda tavsiye vereceğim kendi yaşantımdan.
22.30 da yatıyorum 3.45 geçe kalkıyorum 250 ml su içiyorum ve 1 saat oyalanıyorum kortizol ve hormonlar yerine gelmesi amaçlı.Sonra saat 4.45 te türk kahvesi shot yapıp yarım saat kadar bekliyorum kana karışması için ve saat 5.15 oluyor.Saat 5.15 de ortalama 145-155 aralığında nabız ile mekik şınav ve squad formlarında aralarında hiit egzersizler eklediğim bir antrenman uyguluyorum ve bu antrenman yaklaşık 35 dakika sürüyor ve saat hemen hemen 6 oluyor.Yarım saat kadar bir şey yemiyorum (vücut biraz daha yağlardan yakması amaçlı) sonra 6.30 da ilk öğünü alıyorum ve bu öğünde karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum ki aldığım besin direkt olarak kaslara yollama amaçlı ve eğer var ise protein tozu kullanıyorum hızlı bir emilim için eğer yok ise yulaf yoğurt süt zencefil tarçın zerdeçal lor peyniri 4 yumurtanın altına düşmeyecek şekilde besleniyorum yani bunların hepsini tabi ki yemiyorum sadece bunlarla bir çeşitlilik sağlıyorum yani bir gün lor olur bir gün olmaz bir gün yoğurt olur bir gün olmaz ama genelde yaptığım öğünü açıklayayım:
antrenmandan hemen sonra 24 gram protein veren protein tozunu su ile karıştırıp içiyorum ve ardından 4 yumurta bol yeşillik 200 ml süt ve 6 yemek kaşığı yulaf ile yaklaşık olarak 60 gram proteinli BİRİNCİ ÖĞÜNÜ TAMAMLIYORUM. saat 7 de BİRİNCİ öğün için yeme içme safhası kapanmış oluyor.(şimdi anlatacağım saat 10`a kadar bir şey yemiyorum içersem kahve çay falan içerim.)Daha sonra saat 10.00`da 5 gram BCAA ve 5 gram KREATİNİ su ile karıştırıp hızlı içiyorum ve bir saat bekliyorum saat 11 oluyor.Saat 11 de mekik ve türevleri şınav ve türevleri squad ve türevleri barfiks ve türevlerinde formunda (türevleri derken mesela mekik yerine obliklerini çalıştıran russian twist hareketini şınav için düz bir şınav yerine beni daha çok zorlayacak eller ters şınav açık şınav elmas şınav el şaplatmalı şınav ayaklarda yukarıda şınav gibi düşünün şimdi anladığınızı düşünüyorum yani 11 de ki antrenmanım MEKİK ŞINAV BARFİKS VE SQUADA DAYALIDIR) antrenman yapıyorum.BU ANTRENMANIN KURALI ŞU ŞEKİLDE: 3 SET ŞINAV --->1.set max şınav 60 sn dinlenme,2.set--->max şınav 60 sn dinlenme,3.set--->max şınav 60 sn dinlenme bunu mekiş squad ve barfiks içinde yapıyorum yani 3 set yapıyorum ve kendimi olabildiğince bitiryorum yapabildiğim max tekrarları yapıyorum 3.set sonunda artık tükeniyorum şınav pozisyonu alamayacak dereceye kadar geliyorum işte böyle bir antrenman olması gerekiyor eğer olmazsa o antrenman değildir unutmayın.bunları bu şekilde squad barfiks mekik 3 set max tekrar şeklinde uyguluyor ve bu antrenmanı da bitiriyorum.(özetliyorum:sabah hiit ve mekik şınav barfiks squad formlarında egzersizler yaptım fakat max terkar yapmadım belirli bir tekrar yaptım örnek 20 tekrar fakat hemen ardından nabzı yükseltecek mountain climber hareketi yaptım yani hiit egzersizi ekledim yani sabah hiit+form çalışması oldu.saat 11 de ise sadece form çalışması aldım yani mekik şınav barfiks ve squad formlarını sadece max tekrar olarak aldım bunun da sistemini açıkladım yani sadece form yapmış oldum burada hiit yok) devam ediyorum:
saat 11.30 oldu antrenman bitti.Yarım saat kadar bekledim ve 12`de İKİNCİ öğünü aldım(burada ciddi bir kalori sarf etmediğimden yani fazla kalori açığı bırakmadığımdan ötürü olabildiğince karbonhidrattan uzak kalmaya çalışıyorum alırsam da yine yulaf gibi kompleks karbonhidrat tercih ediyorum pirinç asla ama asla tüketmiyorum onun yerine bulgur tüketiyorum çünkü pirinç ne zaman yesem direkt uyuya kalıyorum ani şekerim yükseliyor.Bu öğünde ise 2 yumurta 250 gram tavuk göğsü ve yanına baklagiller mercimek olabilir fasulye nohut ama öğrenci olduğumdan dolayı tabi hafta 1 defa falan ocak başında ayarlayabiliyorum onun dışında şöyle oluyor:2 yumurta 250 gram tavuk göğsü ve bulgur bol yeşillik veya 2 yumurta 350 gram tavuk ciğeri bulgur bol yeşillik veya 2 yumurta 250 gram lor bol yeşillik tarzında besleniyorum yani demek istediğim genelde et ve yumurta oluyor yanına ilave eğer makro eksiği varsa alıyorum eğer varsa mesela baklagil bulgur gibi tercih edebilirim hindi füme tercih edebilirim ton balığı tercih edebilirim ya da hiçbirimi yok o zaman sadece yumurta yerim çünkü en güvendiğim protein kaynağı umarım daha da pahalanmaz) Bu öğünü de bu şekilde tamamlıyor ve yine 60 gram ve üzeri karbon hidrat aldığımı göz önünde bulundurursanız gün içerisinde minimum 120 max 150 gram kadar proteini karşılamaya çalışıyorum---> boy 170 kilo 75.
BU ŞEKİLDE TEKRAR ÖZETLEMEK GEREKİRSE GÜNDE MAKRO MİKRO KESİNLİKLE ÖNEMLİ VE BELİRTTİĞİM MİKTARLARDA ALMAYA ÇALIŞIYORUM
UYKUNUN ÖNEMİNDE ÇOK FAZLA İNANMADIĞIMDAN VE ZATEN ÖLDÜĞÜMÜZDE UYUYACAĞIMIZDAN DOLAYI 5 SAAT KADAR UYUMAYI MAKUL VE MANTIKLI GÖRÜYORUM ZAMAN AYIRMAM GEREKEN ÖNEMLİ BİR ŞEY VAR ÇÜNKÜ: KENDİM...
SABAH VE ÖĞLE OLMAK ÜZERE TOTAL 2 ÖĞÜN BESLENİYOR ARADA BCAA VE KREATİN ALIYOR VE GÜNDE 2 ANTRENMAN YAPIYORUM.SABAH--->HİİT+FORM||ÖĞLE--->MAX TEKRAR FORM
HER GÜN ANTRENMAN YAPMIYORUM HAFTANIN 4 GÜNÜNE DAĞITIYORUM BİR GÜN OFF YANİ DİNLENME OLACAK ŞEKİLDE.DİNLENME GÜNLERİNDE OLDUKÇA HAREKETLİ KALMAYA YÜRÜME GÜNLÜK HAYATTA İŞ TARLAYA GİTME GİBİ ŞEYLERİ İHMAL ETMİYORUM YANİ AKTİF KALMAYA ÇALIŞIYORUM OFF GÜNLERİNDE DE.
GÖRÜLDÜĞÜ ÜZERE 18 SAAT AÇLIK 6 SAAT TOKLUK PRENSİBİ VE GÜNDE 2 ÖĞÜNÜ YAŞANTIMA YERLEŞTİRMİŞ ŞEKİLDE BİR HAYAT SERÜVENİ İÇERİSİNDEYİM.OLDUKÇA TEMBELİM YEMEK YAPACAK KADAR VAKTİM YOK.HEP HAZIRA KAÇIYORUM AMA YİNE DE PROTEİNİ BİR ŞEKİLDE ALMAYA ÇALIŞIYORUM.
ÖĞRENCİYİM BU SENE SINAV VAR YKS SINAVI ONDAN SONRA GIDA TEKNOLOJİSİ OKUMAK İSTİYORUM.İNSANLARA YARDIM ETMEYİ ÇOK SEVİYORUM.KENDİME ÖNEM VERMEKTENSE 8 SAAT UYUYACAĞIMA İŞTE 4-5 SAAT UYUYARAK İNSANLARA YARDIMCI OLMAK BENİ ÇOK MUTLU EDİYOR.SOSYAL MEDYADA VAKİT GEÇİRMİYORUM CZcamsDA FAZLASIYLA VAKİT GEÇİRİYOR VE VAKTİMİN ÇOĞUNLUĞUNU SAĞLIK ÜZERİNE BİLİMSEL MAKALELER VE VİDEOLAR SEYREDİYORUM.
BU KADAR ARKADAŞLAR SORULARINIZI ALABİLİRİM.
harika bilgiler, teşekkürler!
ben teşekkür ederim ilginize
Otofaji konusunda en kapsamlı anlatım olmuş.
Süper ellerinize sağlık hocam
sizin de ilginize sağlık
Elinize sağlık hocam 🙏
Teşekkür ederim
binge eating ve emotional hunger hakkında video çekseniz harika olurdu.
Hocam tahta kullanmaniz super.
Ben de kolaylikla notlar alabiliyorum
Ben cok yanlis biliyormusum bu aralikli oruc olayini... Cok yardimci oldu bugun basliyorum✨
Emeğinize sağlık, mük mük 👌
Merhaba hocam Ramazan’a uygun bir düzen anlatsanız çok seviniriz
super bilgiler cok tesekkurler
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Ben de bügün başlayacam en iyi anlatım akın beyi gördüm buraya Bi not 101 kg dayım ama gidecek inşallah çok güzel bilgiler verdiğiniz için teşekkür
bildiriminiz için teşekkürler, iyi haberlerinizi de bekliyoruz
Tesekurler. Bende kendime sordugum sorulardi
Izliyeyim cevaplarinizi sagolun
Kesinlikle kara tahta metodu çok güzel ve etkili olmuş 👍 muhakkak egzersiz saatleri ile ilgili bir video gelmeli . Aralık oruç yaparken hangi vakitlerde ve nasıl egzersizler yapabiliriz . ( Kas yapma ve kilo verme seçeneklerine göre )
teşekkürler hocam👏🏽👍🏻
ben teşekkür ederim ilginize
👍🏻 Bu benim de sistemim. Sabah kahvaltısı saat 09.00 da ve 16.00 da 2. ve son öğün akşam yiyorum. İnsan vücut sistemi gündüz yemek için, gündüz gıda enerjisi almaya programlı akşam ihtiyacı yok yemeye.
Cok guzel bir insansiniz
Sizde öylesiniz
Akın hocam; Kara tahta, bilgisayardaki gece modu estetiği vermiş, çok şık. Benim 8-16 düzeni psikolojik harp şeklinde geçiyor şu anda. Ramazan gelince rahatlayacağım :)
hocam harıkasınız tesekkurler
Ben teşekkür ederim
Çok yararlı bilgiler sagolun
Siz de sağolun:))
Yaşım 61fitnes yapıyorum testeseron yaşla azalıyor testesteron sustanon iğne var veya ilaç ne alabilirim artırmak icin
Hocam elinize emeğinize sağlık, çok bilgilendirici ve bilinçlendirici bir video olmuş. 🤩 Bu bilgiler ışığında kendi programımı planlayıp uygulayacağım. Son olarak kara tahta çok güzel olmuş ama arkadaki beton görüntüsü bana kasvet verdi 🙊
duvarı değiştirmem çok zor ama farklı renk ışık verip daha renkli hale getirebilirim sanırım
@@AkinSaatci egzama hastaligi ile baş etmek için fikriniz araştırmaniz var mi hocam.
Tahta sistemi güzel, bununla birlikte ilk karşımıza karmaşık yazılarla çıkması ve bununla birlikte konuya adapte olmak çok zor oluyor. konuyu ilk kez dinleyecek biri gibi düşünürseniz daha anlaşılır olabilir.
Size önerim, anlattıkça yazılmasıdır. bu çok daha anlaşılır olmasını sağlayacaktır. Bu durumda hem konuşup hem yazacaksınız. Anlatırken tahtaya yazma işi belki zor gelebilir. bunu tercih etmezseniz, parmak şıklatarak da yapabilirsiniz. konuşup konuşup şıklatıp (ya da kendinize göre bir işaretle mesela tahtaya tık tık vurup) yazıyı getirebilirsiniz. Ya da kendinize göre bir yöntem bulabilirsiniz.
Özetle, başlangıçta karmaşık bir tahta ile karşılaşmasak ve bu görünüme anladıkça ulaşsak daha güzel olur. Emekleriniz için teşekkürler.
Azərbaycandan təşəkkürlər 🇦🇿🇹🇷
Azerbaycan'a teşekkürler
Yatırım tavsiyesi değildir der gibi Beslenme Tavsiyesi değildir 😀 emeğinize sağlık hocam
Merhaba hocam çok güzel anlatıyorsunuz ben 40 yaşında 85 kilo olan bayanım aralıklı orucu yapılması gereken şekilde yapiyorum 7 günde 4 kilo düştü açıkca spor azdı hayatımda düzenli olarak evde leslie spor şeklini yapiyirum kendimi iyi hissediyorum şimdi tempolu dışarda da başlayacağım spora kas kaybı olmasindan korkuyorum olmaz inşallah hedefim eski kilom 65 kg olmak teşekkür ederim süpersiniz
Çok açıklayıcı olmuş aklımdaki süpheleri giderdiniz. Sizden yanıtlamanızı beklediğim bi sorum var, yerli yabancı birçok kaynağı inceledim ama sizin de yanıtlamanızı istiyorum Mastürbasyonun kas yapmaya ve yağ yakmaya etkisi ciddye alınacak düzeyde mi yoksa önemsiz mi
harika bilgiler
ben sizi dinledigim zaman kilo vere biliyorum. Bunun üçün Tesekkür ederim!
ben teşekkür ederim ilginize
Detaylar güzel, tebrik ve teşekkür ederim. Bi sonraki videoda aralıklı oruç zamanı mı ve ya yemeğin hangi zamanında, atıyorum 30 dk. öncesi veya sonrasında mı, ne kadar sürelik antrenman ve hangi ağırlıkta yapmalı olduğumuzu söylerseniz sevinirim. Başarılar. Azerbaycandan selamlar, beğeniyle izliyorum 🙂👍🏻
Tesenkur ederiz
Hocam yeni dizayn gayet güzel. onlıne ders gibi diğer videolarınıza kıyasla beni çok bilgilendirdi. Sonraki videonun bu beslenme programı dahilinde vücut geliştirmeciler için nasıl antrenman ve hangi aralıklarda yeme şeklinde olursa sevinirim. Çalışan insanları gön önünde bulunduralım sabah 09:00 mesai akşam 17:00 paydos 18:00 antrenman ortalama baz alabiliriz.
Bir ayda 5 kg verdim aralıklı oruç ile 💪
Hocam sizi çok severek takip ediyorum.sayenizde bilgi hazineme bir sürü bilgi ekledim çok teşekküer ederim.hocam lessi evde yürüyüş videoları hakkındada sizden bilgi istiyorum.
Leslie gelecek söz
Cok icden anlatiyorsuniz Hindistanden Selamlar🌸
Hindistan gibi bir ülkede nasıl yaşıyorsunuz hiç anlam veremiyorum dogrusu
çok selam bizden de, sevgiler
@@mertt6795 Cok guzel yasiyoruz en azindan siddet yok kadinlari oldurmiyorlar Aslinda siz Turkie gibi bir ulkede geceleri nasil rahat uyuya biliyorsuniz???
@@AkinSaatci saygilar 👏
Çok teşekkür ederim beni gerçekten aydınlatın ben , aralıklı oruçta yaptığım hatayı anladım ve neden kilo aldığımı anladım çok çok teşekkür ederim ve. İnşallah aldıklarımi vereceğim ve şey soracağım acaba oruç anında ilaç içebilir miyiz ama şurup gibi bir ilaç ve tatlı bir tadı var?
Tam da bugün başladım 👍
Akın hocam çok bilgilendirici bir video olmuş teşekkürler. Bulletproof kahveyi if içerisinde ne zaman içebiliriz bilgilendirebilirseniz çok sevinirim.
bulletproof kahvenin içinde tereyağ ya da hindistancevizi yağ var dolayısıyla insulin salgılamasına neden olur dolayısıyla IF sırasında içilmez
Platform bana göre gayet iyi aslında çokta takıldığım birşey değil önemli olan benim için anlattığınız konunun bana kattıkları 🙂👍
Sadece anlatırken birçok konuyu açıklamak için doğal olarak detaylı anlatıma girmek durumunda olduğunuzdan dolayı biraz oradan oraya konular dağılabiliyor ki bunun olması gerek, anlatmak istediklerinizi anlatabilmek için. Fakat en son olarak tüm tahtayı temizleyip şık şık olayın özetini çıkarsanız , videoyu bana göre daha verimli bir hale getirmiş olursunuz.
Tavsiye istediğiniz için bu yorumu yapıyorum genel olarak bence gayet başarılısınız, kolay gelsin 🙂👍
çok teşekkürler dikkate alıyorum tabi
Teşekürler
Ben spor esnasında nabzımı ve nefesimi zorluyorum. Ama astım tedavisi görmüş biri olarak bu gerçek hiit mi oluyor yoksa başka parametreler var mı merak ediyorum. Bu arada çok güzel bir video olmuş emeğinize sağlık.
Öncelikle videolarınız çok bilgilendirici teşekkür ederim. Fakat müzik çok dikkatimi dağıtıyor. Yok denecek kadar az bir volume ama yine de rahatsız oldum.
Telekkürler
ben teşekkür ederim
Hocam Ebru Şallı 3K videosunu yorumlayabilir misiniz acaba? Gerçekten bölgesel olarak sıkılaşmak ve incelmek istiyorum doğru egzersizi mi yapıyorum merak ediyorum. Videolarınız sayesinde bir çok konuda bilinçlendim çok teşekkürleer.
Spor kısmını merakla bekliyorum. Emre hocayla olan videoda spordan önce yada spordan hemen sonra yiyeceklerimizi aralıklı oruçta yiyemiyor olacağız. O zaman nasıl ilerleyeceğiz ?
Harika bilgiler hocam, teşekkür ederim. 36 saatlik açlıkla beraber antrenamanımı proglamalamak için bir sonraki videoyu merakla bekliyorum. Bir de sadece açlık psikolojisi üzerine eğilirseniz süper olur
Merhaba hocam, hindistan cevizi yağının intermittent fasting'i bozmaması adına ne şekilde kullanımını önerirsiniz?
Akin hocam merhaba bisey danisacam musadenizle sizin tavsiyelerinizi dikkate alarak aralikli oruca basladim yaklasik 1 yila yakin bir sure acaba hocam vucut buna alisiyormu ara vermek lazimmi tesekkur ederin hocam🙏
tesekkür
Süper 👍
:D teşekkürler
Akın bey , sabah aç çörekotu yağı (yağ formda) kullanıyorum , kahvaltımdan önceki saate denk geliyor . Orucumu bozmuş oluyor mu ? Tşkler