Poszerzanie obręczy barkowej treningiem, anatomia miednicy a jej ruchomość, trening a wzrost [Q&A3]
Vložit
- čas přidán 3. 09. 2020
- Comiesięczna dawka wiedzy w odpowiedzi na Wasze pytania!
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
0:17 Budowa miednicy, a zakresy ruchu
1:52 Rozpychanie żeber ćwiczeniami
4:24 Poszerzanie obręczy barkowej treningiem
5:50 Trening siłowy a wzrost młodzieży
7:27 Przyspieszanie regeneracji mięśni
10:12 Tyło i przodopochylenie miednicy
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Przetrenowanie, typy włókien w mięśniu, klatka piersiowa lejkowata [Q&A2]](http://i.ytimg.com/vi/YZ01wu4xCmU/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Dzięki za filmik :)
Ekstra, bardzo treściwy materiał!
Jak zwykle świetny materiał Kornel.
Czekam na więcej ciekawostek :)
Łapka dana! No to możemy oglądać 😁
Dzięki za odpowiedź :)
eleganckie studio !
To jasne ze nie da sie zmienic struktury kostnej czyli długości obojczyków ale czy da sie zmienić ich ustawienie? Przeciez jesli są ustawione bardziej skośnie to barki będą węższe a ustawienie w lini prostej oddali krańce od siebie i obniży ramiona i łopatki. Według mojej wiedzy dało by sie lekko nimi manipulować głównie przy pracy nad czworobocznym piersiowym. Super film Kornel pozdrawiam ;)
Super odpowiedzi! Były żebra, barki, to ja zapytam o talię - czy da się "domowymi sposobami" zwęzić talię?
Jednodniowa głodówka super wypłaszczy Ci brzuch, pomoże pozbyć się trochę fatu. Jedz lekkostrawne jedzenie, żeby nie zalegało w jelitach. Skacz ma skakance, to poprawia pracę jelit k spala sporo kcal. Pij dużo wody. Ćwicz mięśnie głębokie; mało lub wcale ćwicz mięsień prosty brzucha i prostowniki pleców. Zwiększ rozmiar pupy i/lub klatki to poprawi proporcje, ćwicz mięśnie górnych pleców, najszersze żeby od tyłu było widać wcięcie. Potem zrób foto nago I mi wyślij do oceny
To był żart na koniec 😉
[Q&A] Skórcz np. w łydce. Jak "przerwać" taki atak, jak pomóc po fakcie, jak zapobiegać? Witaminy (magnez, potas?), masaże wodne?
Spotkałem się ze stwierdzeniem, że części naszego ciała, takie jak: nos, uszy, dłonie, stopy rosną całe życie. Teoretycznie jest to możliwe w stanie chorobowym zwanym Akromegalią. Jednak jak wygląda sytuacja gdy jesteśmy zdrowi. Czy hormon wzrostu przyczynia się do powiększania ww. części ciała przez cały okres życia?
Tez jestem ciekaw
Jakie testy przeprowadzać swoim klientom podczas pierwszego treningu sprawdzającego ?
Uwielbiam pytanie ❤️
Jak szukasz odpowiedzi na takie pytanie na Youtubie to obawiam się, że nie powinieneś mieć żadnych klientów ;)
@@leonidasiii8479 jak jest możliwość potwierdzenia swojej wiedzy albo dodatkowych rzeczy to warto to zrobić, więc nie warto oceniać po niczym I robić z siebie pajaca ,który nie umie spojrzeć z paru stron na pytanie, tylko z tej co mu pasuje żeby się o coś dowalic. Polecam patrzeć na świat pozytywnie ,A nie szukać szczęścia kosztem innych. Pozdrawiam hejterow z Internetu tyle grozy.
@@dawid181162 Troszeczkę kolego nadinterpretowałeś, dodając jeszcze do tego jakieś dziwne fanaberie.
Ja jestem szczęśliwym człowiekiem, właśnie dlatego nigdy bym nie został "kllientem" typa który szuka poparcie dla swej wiedzy na YT, zamiast w książkach, szczególnie gdy chodzi o zdrowie podopiecznego ;) Szkoda zdrowia.
Powinieneś doskonale wiedzieć jakie testy przeprowadzać, wydaje mi się także, że nie ma czegoś takiego jak jakiś zestaw testów, testujesz na podstawie problemu na który "klient" się skarży. Jak potrzebujesz się w tej kwestii douczyć to od tego są książki itd.
Pajaca nie skomentuje.
Świetny materiał! Czy mógłbyś nagrać coś o tzw. hip dips, przede wszystkim czy i jeśli tak to w jakim stopniu można zmienić kształt swoich bioder ćwiczeniami?
Przeprosty w stawach kolanowych, jak temu zaradzić?
Jak zwykle ciekawie, konkretnie i do rzeczy!
Czy mógłbyś się odnieść do pływania zwłaszcza od młodego wieku i jego wpływu na zmianę sylwetki. Większość pływaków ma szerokie bary i wydaje się, ze właśnie ten sport znacząco wpłynął na ich kształt sylwetki.
Zrób vloga z tego co jesz i jak ćwiczysz :D
Ja jestem kobietą i mam długie obojczyki😒 mam właśnie taka męska budowę, bo biodra mam węższe😥
Widać od razu, że wie Pan o czym mówi. Nie wiem czy taki film powstał, ale jak się ma spożywanie marihuany do treningów/zdrowia fizycznego?
Czy traci na tym nasz układ nerwowy (płuca wiadomo) dodatkowo zauważyłem, że paląc nawet nie wiele i tak trening nie jest taki jak w przypadku całkowitego niepalenia.
Dodatkowo wydaje mi się, że może to wpływać na zaburzenia nawodnienia/trawienia..
Dziękuje
1. Czy zbyt częste zakwaszanie mięśni im szkodzi? (co kilka treningów, a czasem nawet po kilku treningach "obok siebie")
2. Czy z odstającymi łopatkami można się podciągać i robić pompki?
cześć, właśnie idąc tropem ,, nie ma głupich pytań" chciałbym, żebyś zrobił odcinek albo odpowiedział mi wylewnie jak oddychać podczas biegania. Przygotowuje się do biegu 10 km poniżej 37 minut za 8 miesięcy.
Pozdrawiam Arkadiusz
Kornelu, czy przy najbliższej okazji mógłbyś opowiedzieć więcej na temat "klatki beczkowatej" (od urodzenia posiadam ten problem)? Pozdrawiam serdecznie
Miałem kiedyś sneakersy adidasa w których zapadały się pięty do wewnątrz. Efektem kilkugodzinnego chodzenia w tych butach był ból bioder, a kolana myślałem że mi pękną. W innych butach tego problemu nie było. Może poruszyłbyś taki temat.
Jaki trening pod budowanie siły? Zależy mi na mięśniach podtrzymujących kręgosłup, ale niekoniecznie na kracie na brzuchu i szerszej talii, a z Twoich filmów wiem, że te mięśnie są ważne dla kręgosłupa :D
W zasadzie nie wiem czy dobrze sformułowałam pytanie. Chodzi mi o wzmocnienie kręgosłupa (praca siedziąca jako stomatolog, więc muszę długo utrzymywać stałą pozycję ciała, garbienie się, hiperlordoza). Może nie powinnam pytać o siłę tylko o wytrzymałość, Ty się znasz najlepiej 😂😂
Pytanie na następny odcinek : czy pasy korekcyjne podtrzymujące nasze plecy prosto mają sens ? Oczywiście nie wykluczam ćwiczeń. Dziękuję i pozdrawiam 😊
Ból odcinka lędźwiowego przy ćwiczeniach na brzuch
“Strzelanie” stawów: kolan, nadgarstka, kręgosłupa, palców. Czy jest to powód do obaw, oznaka problemów ze stawami? Czy strzelanie szkodzi, raczej należy się od niego powstrzymywać czy nie ma znaczenia?
Nie ma znacznego wpływu
Ile powtorzen w serii powinna robic osoba naturalna na hipertrofie ? Jedna seria do zalamania miesniowego czy trzy w jednym cwiczeniu ? cwiczenia na maszynach , wyciagach papujace to strata czasu ?
Czy strzelanie w barkach da się zniwelować? Czy jest to może spowodowane tym, że jest za mało "mazi"w stawach?
przyczyną też mogą być słabe mięśnie rotatorów (ja tak mam) zwróć uwagę w jakich ruchach strzela ci ramie
Co sądzisz o bieganiu naturalnym? Czy faktycznie będzie na dłuższą metę zdrowsze, niż klasyczna technika biegu?
Co można zrobić w przypadku wiotkości stawów?
Powiesz coś o naprawie oraz dbaniu o krzyżowe (staw kolanowy ) wiek 19lat
Cześć! Świetny materiał! Pytanie - jak spać przy kontuzji barku, aby nie bolało? Mam uszkodzony m. nadgrzebieniowy prawy i w nocy budzi mnie ból. Rano po nocy jest najgorzej. Najbardziej boli gdy leżę na lewym boku, ramię mam wzdłuż ciała w rotacji zewnętrznej i próbuję odwodzić w stawie ramiennym. Co ciekawe ta sama czynność, ale ramię w rotacji wewnętrznej, nie powoduje bólu.
Czy POPRAWNIE wykonane supermany (angażujące przede wszystkim wszystkie inne regiony od kręgosłupa lędźwiowego (Th, staw biodrowy) mogą pomóc w hiperlordozie na zasadzie zmiany nawyków?
EDIT: pytanie spowodowane jest tym, że kiedyś moim koszmarem był mostek, totalnie nie dawałem rady go zrobić do momentu w którym ktoś uświadomił mi, że giąć się należy w całym ciele i nie dość, że w końcu to ogarnalem ale kondycja mojego kręgosłupa subiektywinie jest dużo lepsza
Jaki jest mechanizm powstawania drgawek mięśniowych? Czy kiedy wystąpią to już definitywny sygnał, że należy zakończyć wykonywanie serii treningowej?
Jak trening wioślarski wpływa na kręgosłup? Czy bóle w odcinku lędźwiowym są jego skutkiem czy powinno się szukać przyczyny bólu gdzieś indziej?
Cześć, jakiś czas temu miałem ponadrywane ścięgna w stawie skokowym, i podczas bardziej aktywnego dnia daje się to odczuć (głównie czuje mocne ciągnięcie od nasady małego palca do kostki po zewnętrznej stronie stopy) co niekiedy przekłada się nawet na trzymanie równowagi podczas siadów. Czy są jakieś ćwiczenia które pozwoliły by mi to wzmocnić na tyle by na co dzień było to mniej dokuczliwe ? i jak duże ma tu znaczenie pospinana łyda
Na co zwracac uwagę w przypadku hipermobilnosci stawów?
A ja bym chetnie posluchala o koślawosci kolan 🙃. O tym, ktore mięśnie sa zbyt rozciągnięte i o tym, które są zbyt spięte oraz o planie naprawczym.
Mam pytanie w przypadku stwierdzenia zwyrodnienia w stawach barkowych jak poprowadzić prawidłowo ćwiczenia
Czesc, mam dosyc wystajace zebra, czy budowaniem miesni brzucha mozna je w jakims stopniu zakryc?
Wystające żebra mogą być spowodowane pogłębioną lordozą lędźwiową (hiperlordozą), ja tak w każdym razie mam ;p
@@mateuszd.757 Byłem I fizjo, nie mam lordozy pogłębionej właśnie. Poprostu mi zebra wystają. Dużo na kompie grałem jak byłem młody i dużo właśnie garbienia było, może to jest powiązane?
A ja mam pytanie odnośnie żylaków w młodym wieku, czy trzeba całkiem zrezygnować z treningu siłowego :(? albo moze jakies cwiczenia pomijac? jeśli siłka nie to jaki sport?
"Mała podpowiedź: !NIE DZIAŁAJĄ!" 😁
Od siebie dodam do ostatniego pytania, że często jest też tak, że to właśnie zbyt słabe prostowniki grzbietu powodują nadmierne napięcie i ból w lędźwiach, a ich poprawne wzmocnienie może sprawić, że kręgosłup będzie miał leprze podparcie i napięcie puści. Problem w tym, że większość takie supermeny robi źle, zbytnio się wygina, ręce i nogi idą zbyt wysoko, a o core kompletnie nie dbają.
#pytanie: kiedy robię rozpiętki, jak za bardzo cofnę ręce do tyłu to czuje jak mi coś strzela w jednym barku, dzieje się to tylko w jednym zakresie ruchu. czy to coś poważnego, czy można to jakoś naprawić (ćwiczenia robię poprawnie technicznie ;P )
Hejka :) ćwiczę jogę już od kilku lat, od roku bardziej intensywnie. Robię też w miarę możliwości trochę kardio i przynajmniej raz w tygodniu trening siłowy. Mam pytanie. Mimo treningu jogi, który jest nastawiony również na rozciąganie i poprawianie zakresów ruchu mam problem z prawym biodrem. Na początku tego nie zauważałam bo oba biodra zaczynały z podobnego poziomu. Teraz widzę że w siadzie skrzyżnym czy takim gdzie stopy są połączone blisko krocza a nogi na zewnątrz lewe kolano opada sporo niżej niż prawe. Również siła mięśni nie mogę obniżyć prawego kolana. Czuję jakby blokadę. Mimo treningów i skupianiu się na tym nie mogę tego poprawić. Również w pozycji diamentu i próby skłonu do stóp czuje duże ciągnięcie pod kolanem prawym (podobno to od "zamkniętego biodra"). Dlaczego jest taka asymetria w postępach? Czy coś z moim praw biodrem jest nie tak? Może czas odwiedzić fizjoterapeutę?
Jak pozbyć się trzaskania w karku przy pochylaniu głowy na boki? Czy takie trzaski są objawem jakiś chorób czy zwyrodnień ? W moim przypadku trzaski stały się znacznie bardziej problematyczne od momentu kiedy zaczęłam trenować crossfit (podrzuty, over-head squad, ćwiczenia gdzie potrzebuje dużo stabilizacji)
A co jeśli mam przodopochylenie miednicy i zniesioną lordozę odcinka lędźwiowego (i wszystkie inne krzywizny) ? W zamian za to jest kręgozmyk, na szczęście nie bolesny, jedynie dłuższą jazda na rowerze sprawia problemy (a raczej zejście z roweru). Czy nadal ćwiczenia na hiperlordoze będą ok? Wszystkie ćwiczenia na brzuch, w leżeniu na plecach, nie są bolesne, chyba że z uniesionymi zgiętymi nogami. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
Uczucie prądu w łokciach podczas treningu (wyciskanie, itp) jak zaradzić?
[P] Jak poza snem zadbać o regenerację układu nerwowego po ciężkim treningu trójbojowym?
Hej Kornel,
czy ćwiczenia korygujące postawę, np. po około dwudziestym roku życia są w stanie faktycznie ją poprawić? W swoim życiu spotykałem się z różnymi opiniami ortopedów oraz specjalistów wad postawy. Część z nich twierdziła, że ćwiczenia korekcyjne jedynie hamują pogłębianie się wady. W Internecie w sumie też na próżno szukać /transformacji/ ludzi ze złej w poprawną postawę.
Ja mam skoliozę i pogłębioną lordozę i mój fizjoterapeuta powiedział, że jest możliwe skorygowanie postawy - raczej nie całkowicie, ale przynajmniej częściowo. A mam 23 lata.
Czy ktoś w wieku 25 lat jest w stanie zrobić szpagat, czy warto dalej forsować ciało, gdy czujesz ból przy przyczepach i fizjoterapeuta mówi Ci, że ułożenie Twoich kości udowych w panewce, sprawia iż jest to niemożliwe ?
Pozdro.
Pytanie z cyklu tych nie zadawanych: wspinam się, trenuje siłowo, biegam, mam generalnie dużo aktywności fizycznej więc naturalną siłą rzeczy zrzucam tkankę tłuszczową. Problem w tym (chociaż to problem tylko dla mnie) że nie schodzę w ogóle z biustu (a z reszty ciała tak), co jest związane z tym że genetycznie on jest całkiem duży. Czy jest szansa że w końcu zmniejszę jego rozmiary cierpliwą redukcją? Czy jestem skazana na obciążanie pleców i bezkarne podrywy kolegów? Wszystkie kobiety które teraz zalewa krew proszę o odrobinkę wyrozumiałości ;)
Zoperuj może
Mam takie trochę dziwne pytanie. Czy przy naderwanym mięśniu /ściegnie(chodzi mi o takie małe, nie takie całkowite) wystarczy to"rozchodzic"? Pytam bo dzisiaj spotkałem kolegę który ze swoją kumpelą o tym gadali i właśnie usłyszałem że doradził jej żeby to "porozchodzila" i będzie dobrze. Jak ty do takich tematów Kornel podchodzisz?
@Fabian Drzyzga - Ty takich rzeczy nie wiesz?? 😃 No co Ty...zapytaj fizjo na kadrze!
Przecież wiadomo,że tylko buty można rozchodzić,a nie uraz! 😎
Głównie przy ćwiczeniach brzucha ale nie tylko przy większej ilości powtórzeń zaczyna mnie boleć kość ogonowa czym może być to spowodowane??
hej, a jaki wplyw na obrecz barkowa ma plywanie?
twierdzisz, ze to kwestia genow, poza mna, nikt w mojej rodzinie nie ma 'szerokich barow'
ja mam, a jako jedyny, w dziecinstwie i bedac nastolatkiem, trenowalem plywanie.
prawdopodobnie takie cwiczenia oddechowe, zwiekszajace objetosc pluc, cos daja.
Czy gdybym zaczął trenować w wieku 6 lat to czy po 8 latach treningu miałbym takie same efekty jak dorosły facet po paru latach treningu ?
O, ciekawe
Witam, już padło tutaj to pytanie ale powtórzę:
1. Czy da się zniwelować strzelanie/chrupanie w barkach? Oraz czy można normalnie ćwiczyć w przypadku takiego chamskiego chrupania, bo słyszałem na ten temat różne opinie?
2. Prawdopodobnie mogę mieć problem z konfliktem panewkowo-udowym, czuję dziwny dyskomfort przy odwodzeniu nogi, jakie ćwiczenia mogę wdrożyć żeby sobie pomóc?
Hej Kornel! Jesteś moją ostatnią deską ratunku. Przygotowuję się do MP w podnoszeniu ciężarów i zmagam się z przeszywającym bólem, a niestety fizjoterapeuci nie dają rady. Ból dotyczy prawego barku w rotacji wewnętrznej. Diagnoza (nie wiem czy właściwa) : uszkodzony obrąbek stawowy w barku. Moje pytanie : jak to rehabilitować? Nie jestem w stanie bez przeciwbólowych robić rwania i podrzutu na 1RM, a do zawodów aż 6 tygodni. Proszę o jakąkolwiek radę jak zniwelować ból, jak rehabilitować tę strukturę. Pozdrawiam
Jestem po 2 przeciążeniach mięśnia podgrzebieniowego. Po wizycie u fizjoterapeuty zacząłem wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie rotacji zewnętrznej ramienia zgodnie z jego zaleceniami. Za każdym razem wracałem do formy i normalnego funkcjonowania, lecz już po pierwszej kontuzji pojawił się problem. Wyciskania sztangi na ławce poziomej oraz nad głowę wciąż sprawiają mi dużo bólu pomimo zachowania prawidłowej techniki, w związku z czym wykonuję zamienniki tych ćwiczeń z hantlami. Nie sprawia mi to bólu oraz nie mam problemu z progresją. Czy mam próbować wrócić do wyciskań sztangą, czy skoro wszystko idzie dobrze na hantlach, to powinienem się ich trzymać?
* mam 20 lat, 183cm, trenuję w celu uzyskania lepszej sprawności na boisku (koszykówka), więc nie zależy mi aż tak na osiąganiu nie wiadomo jakich rekordów na siłowni
A czy przy dysplazji stawu biodrowego u dorosłych, dalej jest możliwość zniwelowania ograniczonego ruchu? U mnie wygląda to tak że lewa strona mojego ciała ma dużo lepszy zakres ruchu niż prawa... Mimo że zawsze rozciągałem wszystko równomiernie to moja prawa strona, gdzie ta dysplazja występuje jest mocno ograniczona XD
Nieprzyjemne uczucie w mostku, nawet mogę to nazwać bólem, wydaje mi się że ok. dzień po treningu klatki piersiowej, nie zawsze ale się zdarza. Pomaga na to przeciągnięcie się i wypchnięcie klatki piersiowej do przodu mając ręce nad głową, słychać wtedy bardzo charakterystyczny trzask w mostku i ból ustępuje. Spotkałeś się z czymś takim, masz jakieś rady jak temu zapobiegać może? Mobilność całej obręczy barkowej wydaje się ok, klatka nie jest zamknięta. Wiek 25 lat jeśli to coś pomoże. Trenuję od kilku lat, zaczęło się pojawiać ok. rok temu mniej lub bardziej regularnie
Do czego przydaje się znajomość anatomii człowiek, głownie chodzi mi o leczenie kontuzji
Pytanie odnośnie ścięgien do następnego Q&A.
Czy są jakieś naukowe dowody na możliwość wpływania na stan ścięgien treningiem czy też dietą? Walcze z entezopatia czy też tendinopatią tricepsa, widzialem Twój film o bólu tylnej strony łokcia sprzed 3 lat. Czy cos od tego czasu się zmieniło? W innych źródłach wyczytałem, że warto robić ćwicznia z wydłużoną fazą ekscentryczną i robiłem takich sporo ale ból jak nie znikał tak nie znika :x (linki: stevenlow.org/overcoming-tendonitis/ ; www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/c46k4c/lessons_learned_from_triceps_tendonitis_rehab/). Trafiłem również na badanie, że warto na godzine przed treningiem struktury z uszkodzonym sciegnem zarzyć kolagen + Wit C, bo jest większa szansa że to wpłynie pozytywnie na to ścięgno (tutaj link: facebook.com/wsporcie/photos/a.1532192003691380/2264288050481768 ). Od niedawna zacząłem to stosować, więc jeszcze nie mogę powiedzieć czy są jakieś efekty. W każdym razie, jak Twoja dzisiejsza wiedza na ten temat? Pozdrawiam!
Ja bym zadał pytanie, na które żaden fizjoterapeuta z 5 mi nie odpowiedział, ale potrzebuję do tego mieć, gdzie wysłać filmik 😒
Może na instagramie wyślij?
Czy można normalnie ćwiczyć z chorobą scheuermanna?
Zbyt duża szerokość miednicy względem ciała - czy da się to zmniejszyć?
Powiem od ręki - niestety nie. Można tylko próbować powiększyć górę
Dlaczego mówi się, że m. prosty brzucha i m. pośladkowy wielki są kluczowe dla utrzymywania prawidłowej postawy ciała, skoro są to mięśnie fazowe (z przewagą włókien szybkokurczliwych), a nie toniczne, posturalne (z przewagą włókien wolnokurczliwych)?
W swoich wcześniejszych materiałach prawie zawsze dodawałeś do treningu ćwiczenia rozciągające/rollowanie. W tym odcinku jednak mówisz, że to nie do końca działa, ale w odniesieniu do regeneracji.
W skrócie: Rozciągać się/rollować przed ćwiczeniami, czy nie ma to żadnego sensu?
Czy wzrost ma jakiś związek z tkanką tłuszczową? Chodzi mi o to, że często jak widywałem osoby bardzo otyłe, to po redukcji, były one wyższe o kilka cm, najwięcej takich osób to osoby młode, ale zdarzały się też takie 20+. Czy te osoby po prostu urosły by do tego maximum genetycznego, czy jednak tkanka tłuszczowa mogła to zahamować?
Może duża masa obciążała różne stawy - zarówno międzykręgowe, jak i kolanowe + stawy stopy? Przez co były bardziej "ściśnięte" za to po zrzuceniu masy, pozwala się im odpocząć? Podobne zjawisko występuje u każdego - rano jesteśmy wyżsi nawet o parę cm, bo przestrzenie międzykręgowe się zmniejszają pod wpływem obciążenia ciała?
@@tomender8075 wlasnie też mam podobne rozumowanie, ale chciałbym wiedzieć czy to jest mit czy rzeczywiście tak jest :D
Może to tylko wizualne złudzenie, ze sa wyżsi jesli zrobi sie redukcje i wyszczupla sylwetke to jest takie wrazenie
Jak nie wierzysz w ; rolowanie, rozciaganie, zimne/cieple kapiele, to nie jestes fizjoterapeuta
Zimno wcale nie jest dobre na regenerację; dr Aaron Horschig zrobił o tym obszerny wpis na blogu. Czy on też nie jest fizjoterapeutą?
@Sampras97 każdy sportowiec? No nie wydaje mi się aby każdy praktykował ten zabieg. Przeczytaj artykuł dr Horschinga, może wtedy lepiej zrozumiesz o co chodzi
@@bartek4836 to zależy też czy jest to samo zimno, czy łączone z ciepłem, ile h po treningu, jaka to dyscyplina i ogólnie nie można jednoznacznie powiedziec ze dla wszystkich zimno nie jest dobre na regeneracje
@Sampras97 sama zimna woda zaraz po treningu nie jest dobra na regenerację, bo zarówno trening/wysiłek fizyczny jak i zimno czy też ciepło (tak, sauna też odpada) są bardzo dużym stresem dla organizmu I nie jest dobrze nakładać je na siebie jedno po drugim, z tego też względu że tracisz adaptacje które wypracowałeś na treningu i ogólnie przemęczasz ciało. Zimne kąpiele są zajebiste, ale zdaleka od treningu, w dzien nietreningowy albo kilka godzin po jeśli już.
Mój argument za tym aby nie zażywać zimnych kąpieli szczególnie po wysiłku fizycznym jest taki, że zimno powoduje obkurczenie się naczyń krwionośnych, a więc zmniejszony transport substancji odżywczych i tlenu, wolniejsze usuwanie metabolitów, nie wpływa to korzystnie na regenerację. W późniejszych okresach rzeczywiście zimno i ciepło mogą nieść pewne korzyści. Co do sauny od razu po treningu to w sumie się zgadzam; jest to dodatkowy stres dla organizmu. Nie przeszkadza mi to jednak od czasu do czasu wstąpić po treningu siłowym na jedną rundkę do sauny. Polecam jednak przeczytać artykuł dr Horschinga o wpływie zimna po jednostce treningowej.