SIEDZENIE TO NOWE PALENIE? - Jak ergonomicznie siedzieć i stać [Zdrowie kręgosłupa]
Vložit
- čas přidán 27. 09. 2018
- Kręgosłup i plecy to nie jedyne co cierpi przy siedzeniu - mocne porównanie z paleniem pokazuje nam, że z siedzeniem nie ma żartów. Jak zatem uniknąć konsekwencji i pracować bez bólu, zachowując zdrowie? Zapraszam do oglądania :)i
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●DJ Quads - The Society
●Song - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-quads
●DJ Quads - Lets Float Away
●Song - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-quads - Sport
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/tr.png)
![Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz [Dla ambitnych]](/img/n.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Zapraszam do zadawania pytań i wymiany komentarzy ze swoimi eksperymentami :)
A co zrobić, gdy rano chcę wstać z łóżka i coś staram się zrobić (np. schylić) i mam problem z lędźwiami? Boli mnie nad biodrami straszliwie. Można coś z tym zrobić? Plecy nie dają mi żyć...
Nagrałbyś coś o ćwiczeniach na pojemność płuc? żeby ją zwiększyć :)
Cześć mam pytanie, ponieważ jestem dobry rok po operacji barku, miałem niestabilnosc stawu barkowego, teraz jest niby dobrze bo bark nie wypada, ale mam częste bóle mięśni a do tego moja ręką zrobiła się chuda... Gdybyś pokazał mi jakieś cw na ten bark byłbym bardzo wdzięczny za pomoc... Pozdrawiam
Alternatywą może być siedzenie na podłodze w różnych pozycjach
Bardzo dobre podejście do tematu - proszę uwzględnij jeszcze kilka rzeczy i do nich się odnieś: co ze staniem w przypadku, gdy mamy płaskostopie - poprzeczne lub podłużne; czy w trakcie stania można stawać na jednej nodze (popularne: jedna noga prosta i oparcie na biodrze, a druga ugięta w kolanie); nawet stojąc możemy mieć garbienie w górnej części barki do przodu, szyja do przodu (choćby poprzez patrzenie na klawiaturę) wiec jak zaradzić temu garbieniu. PS kawał dobrej roboty twoje filmiki, gratuluje. Może czego mi brakuje to aktualizowania wiedzy (cały czas się zmienia w każdym temacie) tzn. filmików które dodają/zmieniają coś w temacie, ale nie wywracają go całkowicie - poprzez info w opisie pod filmem z linkiem do uzupełniającego filmu przez co mielibyśmy spójność - ale byłby to ideał serwisu.
21 wiek ,, Poradnik Jak stać " XD
Chyba Jak stac poprawnie XD
To się nazywa "wzrost świadomości".
Szczerze ja potrzebuję i jak siedzieć też.
UWAGA!! Nowy "Poradnik jak siedzieć prosto"
xD przeczytałem "poradnik jak srać"
pov: oglądasz to na e-lekcjach
Wątpie że facet ma e-lekcje
Pov- widzenie oczami głównego bohatera powinno być
Pov-zrobiłeś to dla W-efistów
16 lat pracy w korpo. Od roku duży problem z przykurczami, a do tego zwapnienia w łokciu. Poprosiłam o nadstawkę na biurko, która umożliwi pracę na stojąco i nawet nie wyobrażasz sobie z jakim oporem się spotkałam, choć to jest żaden wydatek dla firmy. Skostniałe podejście i nadal jeszcze bardzo mała świadomość wśród pracodawców. Ale ja jestem uparta i przyniosę im to "zaświadczenie od lekarza" (bo zalecenie mojego fizjo to dla nich za mało).
Dobry materiał, a ćwiczenie wprowadzę na 100%. Dzięki. Pozdrawiam!
Elegancko! Walcz, pierwsi zawsze mają najtrudniej :D
nie przynoś zaświadczenia! zmień pracę!
Dzięki za radę :)
Brawo Ty! Tak trzymaj! Ja robię,już wszystko sam na własną rękę bo mam dość gadania jak grochem o ścianę.
Ja tez mam problemy z łokciem tzw łokieć tenisty. Leczę od kilku miesięcy, żadnego efektu.
Pls pokaż, jak prawidłowo trzymać recę na biurku.
Dzięki i pozdraawiam
ja wstaję co pół godziny od biurka i staram się przejść chociaż kawałek po biurze, a w domu zorganizowała sobie stojące miejsce do komputera. dzięki za filmik :)
Prowadzisz jeden z najlepszych kanałów po polsku na yt. Dziękuję za całą wiedzę, która zdobyłem oglądając Twoje poradniki! Pozdrawiam
Mamy w biurze o określonej godzinie ćwiczenia, ot zwykłe rozciągania, jakieś przysiady, podskoki, łącznie z 10 minut. Niby nic, ale po kilku godzinach siedzenia człowiek od razu lepiej się czuje. Na dobre dwie setki osób siedzących na piętrze, przychodzi zwykle 3-5 stałej ekipy, plus kilka osób czasem z ciekawości.
Coś takiego powinno być wszędzie!
@@Nie_Ma_Lekko A 12 pięter po schodach co godzinę to dobry pomysł?
Ale zajebisty materiał, super zmontowany. Świetna robota❤️!
Brawo i dziękuje.
Dziwi mnie fakt że tylko ~8 tys. ludzi to obejrzało porównując do przeciętnych filmów z kotami gdzie są miliony wyświetleń.Cieszy mnie że są jeszcze ludzie rozwoju. Pozdro -rób dalej to co robisz.
Dzięki za materiał!
Super że oglądałem ten materiał. Daje większą świadomość. ! ✋👍💪👊
pan od wuefu nam to przesłał jak my na wuefie nic nie robimy tylko pan coś mówi i później sie odłącza i przesyła zadania w których usimy przesłać rozgrzewki do różnych sportów brawo dla niego :)
Ale to jest po to żeby ludzie jak piszą to żeby siedzieli dobrze
Oglądam siedząc na lekcjach wf zdalnego 10/10
Dzięki serdeczne :) bardzo dobry film
Dzięki za film. Pozdrawiam
Świetny kanał, jestem pod wielkim wrażeniem
Dziękuje!
Dziękujemy
Bardzo mądry filmik, dziękuję:-)
Super film. dzieki
Dzięki za materiały! :) Genialny kanał - świetne, że te wszystkie wskazówki płyną od specjalisty i że są tak mocno uzasadnione merytorycznie. Od jutra polecam wszystkim znajomym i rodzinie :)
Świetna propozycja ćwiczenia. Na początku można mieć problem z równowagą jak stwierdzam ale właśnie dlatego ją ćwiczymy.
Świetny materiał zresztą jak każdy Twój :D pozdro
Panie Kornelu..super filmik.Dzieki
Super! Krótko, na temat, przekonująco! Będę praktykować! Dzięki! :)
Pozdrawiam dziewczyny z mojej grupy, które muszą zrobić zadania z tego filmiku :P
ja właśnie teraz to oglądam bo pani nam to zadała
mega ziom, dziekówa, dobry filmik dobre info, tak 3maj mordo!
stoje w pracy jako kucharz 250 gdzin w miesiacu, nie mam checi i sily na trening :D ale stanie mam ogarniete xD
Jestem na gastronomii, najgorzej kiedy jest się wysokim a blaty, zlewy czy nawet miotły i mopy (jestem praktykantem, więc to dla mnie dość częste zadanie) są zrobione dla ludzi przeciętnego wzrostu lub powiedziałbym nawet że dla niższych. Nawet jak stoję żeby coś pokroić na blacie to mam do wyboru garbić się, albo stać prosto lecz z karkiem pochylonym w dół o 90 stopni co też nie jest dobrą opcją. A kiedy przyjdzie czas zmywać naczynia w głębokim zlewie to po 15 minutach mam ochotę płakać i się na nim zawiesić. O obieraniu całego wora ziemniaków na niskim taborecie to nawet nie będę wspominał... Kiedy przychodzi czas przerwy i chcę coś zjeść to też muszę się pochylić jak pies do miski więc przeważnie olewam savoir vivre, miska/talerz do łapy i heja. Mam 185, nie jest to Bóg wie ile, ale po dwóch tygodniach nie mogę się porządnie wyspać przez ból pleców i szyi, a została jeszcze połowa. Może niektórzy po przeczytaniu tego pomyślą że jestem jakimś nieprzyzwyczajonym do pracy królewiczem (co jest nieprawdą), ale chyba po ukończeniu szkoły będę musiał wybrać inny zawód niż ten którego się aktualnie uczę, bo jeśli wybrałbym kuchnię, to po kilku latach wyglądałbym jak Quasimodo. Ale się rozpisałem, wybaczcie ale musiałem się gdzieś wyżalić...
@@szymonkania3068 Nie wiem czy masz możliwość, ale ja np zmywam naczynia stojąc w rozkroku.
Ale za to jaka wypłata ! Za 250 !
Genialny temat poruszyłeś, kolejny wspaniały odcinek. Dzięku Tobie dowiedziałem się o standing desk chyba kiedyś sobie kupię :)
Cieszę się, coś takiego naprawdę może zmienić Twoje życie:)
No to ja jestem idealnym przykładem tego, mam 21 lat a większość życia to przed komputerem albo w łóżku po pracy, po szkole. I taki chłopak zdecydował pójść na siłownię. Czym to się skończyło? Kontuzjami, no bo jak ma ciało, stawy prawidłowo wykonywać jakich ruch i to powtarzający się ciągle na siłowni z obciążeniem, jeżeli wszystko jest przykurczone. Konsekwencję? Ból barków, prawdopodobnie ciastnowa barkowa, ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, ból szyji, łokcia. Czym spowodowane? Jak się ma posture jaskiniowca i się jest przykurczonym i się idzie na siłownię gdzie ścięgna, więzadła są sflaczałe to takie są konsekwencje a to wszystko przez siedzenie, leżenie. Rzeczywiście tryb 21 wieku zbiera swoje żniwa
Znam ten problem ale jest rozwiązanie. Musisz przedewszystkim po takiej pracy przed treningiem zrobić porządną rozgrzewke + rozciąganie tego co przykurczone. Tez mialem problem z bolem barkow i pomoglo rolowanie odcinka piersiowego pilka. Problem znikl. Musisz tez dbac o technike. I ostroznie z ciezarem. Bo ego wysokie ale rozwalic sie jest latwo. Tym bardziej bez dopingu gdzie regeneracja jest wolniejsza.
U mnie podobnie. Az wstyd mi czasem ze mam 22 lata a stan ogólny ciala gorzej niż u staruszki.
Też chciałam zabrać sie za ciężary ale po pierwszych próbach i bólach w stawach postawilam na minimum miesiąc regeneracji ciala i rozciagania. Yoga kiedyś dla mnie śmieszna rzecz teraz ukojenie ciala ❤
Nie martw się! Ja też czuję swoją mało aktywną młodość (oj ile to się przed kompem przesiedziało, całe dnie...) Teraz kiedy biegam po 4 razy dziennie + trening na siłowni, wychodzi na jaw: pospawane stawy i ciągłe przykurcze w łydkach, udach, stopach, barkach, w stawach trzaska itd. Ale spokojnie wszystko da się wyćwiczyć, cierpliwość i determinacja to podstawa. Koniecznie zacznij ćwiczenia na zwiększenie mobilności stawów, ćwiczenia wzmacniające stawy i mięśnie, ćw. rozciągające, rollowania (wyłap te słabe przykurczone punkty i je "masakruj" wałkami i piłkami, przynosi mega ulgę), poza siłką warto zawsze pobiegać ze 2 razy w tygodniu z godzinkę dla relaksu, wolnym, konwersacyjnym tempem, (bez zapieprzania), to znacznie poprawia krążenie, wzmacnia serce, pali dużo zbędnych kalorii i przede wszystkim poprawia nastrój i odstresowuje (szczególnie bieganie po lesie, o tak!). U mnie jest już lepiej niż pół roku temu! Najlepsze jeszcze przed nami!! Nie poddawajmy się!
Powodzenia i pozdrawiam :)
Szacun
Masz fajną gadkę 😁dzięki temu podajesz informacje w strawnej i ciekawej formie 👍brawo
O ku., ale to dobre!
Dobrze mówi.
Swój kręgosłup rozwaliłem grajac godzinami w World od tanks .Teraz doceniam ruch , gimnastykę,i Kalistenike.
Pozdrawiam 😀
Dzięki Byczq za radę :D
Ekstra wskazówki! Rewelacyjne ćwiczenie - trudne, ale załatwia wszystko, co niezbędne, więc czuję motywację, by się go nauczyć. Dzięki za kawał dobrej roboty przy tym filmiku!
Super montaż i fajnie się ogląda
Fajnie zmontowane. Pozdrawiam z lekcji online
Z przyjemnoscia patrze na mlodego mezczyzne z pasja i poczuciem humoru :). Bardzo cenne informacje dla mnie - zafascynowanej fenomenem ludzkiego ciala oraz rozpoczynajacej przygode ze wzmacnianiem, rozciaganiem
Krzesła barowe są najlepsze. Niby siedzisz niby stoisz xD
dzieki
Super!!! Dlatego też zawsze przed lekcja staram się robić gimnastykę swoim uczniom....
Super filmik ;))) dzieki. Wprowadze te cwiczenie. Osobiscie teraz w czasie przerw w pracy rolowalem sie lub robilem rozciąganie kanapowe itp ale tego ćwiczenia nie znałem.
Też dobre pomysły! Rozciąganie w tej sytuacji super - ale dynamiczne, żeby wyrwać się ze statyki (czyli np. przysiad bułgarski)
@@Nie_Ma_Lekko no czasem robie wymachy nóg. Ale i tak czasem jak siedzę to już mnie wewnętrznie nosi i musze sie ruszyć choćby się przejść gdzieś na chwile.
Super materiał. Przypomniał mi (po raz n-ty już) o tym żeby uważac na to jak siedzę. Ja staram sie przeciągać już na krześle podczas pracy. No i jakieś spacery i fitness po pracy. Ale to co moge dodać, to nie tylko przeciąganie w pracy (co juz robię) ale naprawdę jakies ćwiczenie - przysiady, rozpiętki itd.
Pozdrawiam najlepszego WF-istę Pana Mateusza
Zajebiste
Od lat mam to urządzenie, działa ale wymaga systematyczności i czasu a więc cierpliwości. Polecam Bożena P.
Dzieki za super fimik, ta wiedza na pewno sie przyda :) a co sadzisz o siedzeniu na pilce do cwiczen jako czesciowy zamiennik krzesla?
Bardzo dziękuję za ten filmik. Zacznę wdrażać w życie Pana zalecenia
Ale w jakiej ilości stanie staje się niezdrowe? przecież osoby mające stające zawody mają często problemy np. z żylakami, i nie wydaje mi się by stanie było najzdrowszą anatomiczną pozycją.
A co byś sądził o staniu ale np z piłkami bosu, czy na lekarskich by ciągle stabilizować pozycję?
Albo ten siad japoński, seiza, jest zdrowy czy nie?
Każda statyczna pozycja przez dłuższy czas będzie prowadzić do patologii. Dlatego to połączenie siad, stanie i ruch jest wg mnie najlepsze
A siad seiza za długo utrzymywany również będzie miał swój unikatowy zestaw patologii :D
Dzięki ;)
@@Nie_Ma_Lekko
Np co grozi długotrwałe siedzenie w seizie?
Świetny film! W domu siedzę jak najpoprawniej się da + wstaje co jakiś czas, zmieniam pozycję i wgl. To wszystko odkąd skrzywiłem sobie kręgosłup dzięki myszce niżej od klawiatury za dzieciaka(wtedy nie miałem pojęcia o anatomii zupełnie). Jedyny problem jaki widzę to studia, wykład kilkugodzinny na krześle na którym nie da się dobrze siedzieć dłużej niż chwilę i tak x razy w tygodniu ... Ale może świadome staranie się zmieniać pozycję albo wychodzenie "na siku" co 30 minut pomoże :>
0:26 "Jak zarządzać swoim siedzeniem" to może być ciekawa lekcja hihi :D
,,You can have excuses or you can have results"
ehh szkoda, że nie obejrzałem takiego filmu jakieś 10 lat temu xD
Hej, super material! Co myslisz o biezni podbiurkowej? Mam biurko o regulowanej wysokosci i zastanawiam sie czy czegos takiego sobie dodatkowo nie kupic. Z racji wykonywanej pracy praktycznie caly dzien siedze lub stoje.
U wielu utrudnia skupienie jeszcze mocniej niż stanie - dobra do pracy "robotycznej", ale nie kreatywnej :)
Miałam prace fizyczną np. sprzątanie , praca w sklepie , prace poł siedząca : niania , ale praca typowo siedzaca : poczta , recepcja były okropne , po pracy fizycznej nic mnie nie bolało szłam do domu pieszo robilam szybkie rozciąganie i czułam sie super ,a po pracy siedzacej 8h masakra cwiczenia , joga i dalej bylo slabo ,a na poczcie w recepcji i tak się notorycznie wstaje można sie przejść ;)
A co sądzisz o izometrii w pełnym rozciągnięciu (napinanie mięśnia bez ciężaru) i o rozciąganiu odprężonym (po kilka minut jedno ćwiczenie) czytałem o tym w książce Pavel Tsatsouline "Rozciąganie odprężone" jest w tym jakiś sens?
Świetna metoda 👌
Pozdrawiam Pana od edukacji dla bezpieczeństwa
Hejka kolejny filmiki z mega przydatnymi informacjami... a dałbyś radę zrobić krótką dogrywkę z ćwiczeniami dla korpo-szczurków? taką którą da radę zrobić z garniturze bądź garsonce i nie narażać się na głupie pytania od kolegów z działu... wiesz takie minimum do zrobienia przy biurku :)
Oki, pomyślę
A co myślisz o siedzeniu na dużej piłce stabilizującej.?
Super filmik. Teraz wiem dlaczego w Niemczech w starszych firmach wymienia sie biurka na te automatycznie podnoszone, a nowe praktycznie juz tylko takie wstawiaja. Kiedys pamietam jeszcze, ze byla afera, ze panie w supermarketach musialy pracowac na stojao przy kasach. Teraz wiem , ze akurat to tylko na zdrowie by wyszlo. Czlowiek uczy sie cale zycie.
Wystarczy oglądać mecz naszych siatkarzy i wszystko jest w jak najlepszym porządku :) [Można do tego dodać także inne sporty oraz coś do naoliwienia organizmu max 10 %]
Dzięki za wiedze jak siedziec teraz lepiej sie czuje ja mam specjalne krzesło jest tak stworzone ze nie da sie na nim garbic
fajne
polecam książkę "skazany na biurko" Kelly Starrett.
Dzięki za wartościowy film! A co sądzisz o wynalazkach typu klęcznik do siedzenia? Próbowałem stać w pracy i niestety za często obniżało to moja efektywność...
Podbijam, czy warto korzystać z klęczników?
Nie jestem fanem klęcznika, teraz wiemy już że odchylenie do tyłu mniej obciąża lędźwiowy. Z tego powodu fotel z możliwością oparcia i podparcia kręgosłupa bije go na głowę
Dzięki za odpowiedź i podpowiadam temat na kolejny film: zalety prozdrowotne treningu siłowego!
fajny kanal tak poza tym
Jak stoję to nie potrafię się tak skupić. Szczerze to używam klekosiadu i często zmieniam pozycję siedząc raz poprawnie raz nie. Najlepiej mi jak się rozsiade bądź chodzę aby coś wymyślać :)
Dawaj coś jeszcze o zdrowych nawykach dotyczących kręgosłupa :D
czcams.com/video/iug1KBt5Z8Q/video.html ten widziany? :)
Tak, ale myślę, że coś lifestyle'owego związanego z kręgosłupem byłoby dobrze obejrzeć :)
6:55 Clarence Kennedy, zacząłem niedawno oglądać jego filmy i powiem Ci, że bardzo mi zaimponował. Ma gość moc, co? :P
A jak moc z warzywek i innych soczków
Witam, jestem kierowca ciężarówki, dzięki twoim materiłlom ćwiczę, troszkę rozciagam się , od jakiegos czasu ruszam sie po pracy, pozbylem sie bolu kolan, lędzwi ale mimo ćwiczeń juz bardzo długo po kilku godzinach jazdy czuje ból miedzy łopatkami, pod łopatkami. Poradzisz cos na to? Pzdr
Powinieneś Wzmocnić mięśnie kręgosłupa
Przydatny film, a poleci Pan jakieś tanie krzesło lub fotel ergonomiczny?
A co z leżeniem ?
Ja akurat staram się co dwie godziny, iść gdzieś i się poruszać. Dzięki Bogu, jeszcze jestem w szkole, także mam możliwość przerwania pracy, zwłaszcza podczas kwarantanny xD
Świetny odcinek! Szukałam na kanale filmu poświęconego spłyconej lordozie szyjnej, ale bez rezultatu. Czy mógłbyś umieścić w najbliższym czasie materiał temu problemowi poświęcony? Byłabym wdzięczna! Pozdrawiam
Zabrakło mi tutaj rozwinięcia pozycji w jakich możemy stać, a jest ich cała masa - o nich mamy całą książkę Starretta "Skazany na biurko". Ponadto bardzo istotną opcją jest siedzenie na podłodze (dywan, mata, etc.) w różnych naturalnych pozycjach jak np. siad po turecku, klęczny, gleboki przysiad, w tzw. "błyskawicy" i innych wariacjach.
Mam pytanko do ćwiczenia na końcu :) .Czy jezeli jestem juz rok po operacji usuniecia krążka miedzykręgowego L3 L 4 to również to ćwiczenie może być dla mnie całkowicie bezpieczne?
Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam.
A co sądzisz o siedzeniu na poduszce z kolcami, takim flaczku do pilatesu? Czy można się na niej gibać przez cały, ośmiogodzinny dzień za biurkiem, czy trzeba to też jakiś dawkować?
Kiedys prowadzac siedzacy tryb zycia po kilku latach chodzenia do neurologa , tracac czucie w nogach przy kichaniu, czy slyszac ze albo operacja albo wozek wrocilem do sportu przestalem siedziec, ruszam sie i dzieki temu jestem tu gdzie jestem. Jak zwykle swietny material pozdrawiam.
PS
Zauwazyles ze zanika u nas mozliwosc kucania?
Pytanie nie na temat ale zlamalem wczoraj trzon obojczyka z kątowym ustawieniem Odłamkow i zalozyli mi gips, ósemka tak sie nazywa chyba i lekarz powiedzial ze przez tydzien mam nosic ten gips a potem temblak i zastanawiam sie czy tydzien to nie za malo czasu? I czy to normalne ze przy zmianie pozycji cos mi przeskakuje w okolicy barku?
Mam pytanie odnośnie podkladania poduszki pod odc. lędźwiowy - jak to się ma do przodopochylenia miednicy? Podkładać czy nie? Dzięki za świetny materiał i za inne Twoje filmy!
Z przodopochyleniem również, ale nie za duzą
A co uważasz o siedzeniu na piłce?
To teraz FAKTY z mojej strony.
Jak STOJĘ to wystarczy 5 min i zaczynają mnie piec plecy w okolicy lędźwiowej. Żeby jakoś niwelować ból przestępuję z nogi na nogę. DODATKOWO od stania zaczynają piec łydki.
Jak siedzę to dopiero po 20 min zaczynam czuć dyskomfort tak, że muszę zmienić pozycję.
FAKT 2. Jak siedzę z mocno pochylony oparciem (do tyłu) to bardzo SZYBKO zaczyanają piec mięśnie karku (bo kręgosłup jest odchylony a przecież kark musi być jednak w pionie (widać to na rysunku w filmiku gdzie ktoś siedzi z fotelem z kątem 135 stopni)). Takie utrzymywanie karku w pionie gdy cały kręgosłup 'leży' napina mięsnie karku, przecież?
No przynajmniej u mnie napina i to szybko zaczyna piec.
Czy podczas stania mozna ćwiczyc miesnie głebokie brzucha? Jeżeli tak, czy mógłbys nakrecic o tym odcinek? Pozdrawiam
to teoretycznie można leżeć taka sama pozycja
a można leżeć :)
A mam pytanie, co z pozycją leżącą w trakcie pracy/nauki na przykład z laptopem? Jak taka pozycja wpływa na kręgosłup czy mięśnie? Czy jest ona szkodliwa?
Podpinam się pod pytanie.
Kozak film, wiem że spóźniony komentarz, ale może zauważysz. Co sądzisz o siedzeniu "po turecku". Często nawet na krześle mam tyle miejsca, że sobie krzyżuje nogi i jest mi wygodnie.
jak pisać program stojąc ;) choć mój kolega marek na bombie tak umiał :)
A może poruszysz temat spłyconej lordozy lędźwiowej?
Jest dużo teści na YT dot. pogłębionej lordozy ale nic w temacie jej spłycenia. Dziękuję
bice
bardzo spoko materiał. tylko co ja mam zrobic w czasie lekci?
A siedzisz 9 godzin w szkole ?
Przecież możesz na przerwie się położyć
Warto wspomnieć, że siedzenie przeciąża także tkanki miękkie kręgosłupa, utrudnia zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa (tendencja do kifotyzacji, szczególnie L-S), zwiększa kompresję na krążki międzykręgowe, co może prowadzić do dyskopatii, powoduje pogorszenie odżywienia i uwodnienia krążków międzykręgowych i męczy mięśnie (szczególnie szyi) przez angażowanie ich w długotrwałą stabilizację.
Świetny materiał. Udostepniłem na fb. Zastanawiam się jak to jest z siedzeniem na kuckach. Czasami mam jakiś dziwny nawyk i siadam sobie na kuckach przy biurku :) Oczywiście nie na długo bo nogi drętwieją i zmieniam pozycje.
Jak stoję przy laptopie to też mnie bolą plecywrecz ciągnie co wtedy? Głównie lewa strona pod łopatka. Mr 3 części kręgosłupa wykonałem i wszystko okej. Ogólnie bóle pod łopatka od 2lat głównie po przebudzeniu
A jeżeli mam tę lordozę kręgosłupa ledźwiowego za bardzo pogłębioną to podkładać tę poduszkę, czy raczej wyginać w drugą stronę?
Nadal podkładać, nie za dużą
A jak oceniasz klękosiady? Czy pozycja, którą przyjmujemy, siedząc na nich, jest zdrowsza niż ta na zwykłym krześle?
Super porady!!! Jestem kierowcą, 4,5 godziny ciągłej jazdy ×2 Jest jakiś ratunek dla kierowców?
Pozdro z lekcji
Jeśli siedzimy wychyleni 135 stopnii do tyłu to głowa będzie wysunięta do przodu, tak jak to pokazuje slajd z filmiku 6:28 czcams.com/video/Q7U7FZLEVlI/video.html . Czy w takim razie nie szkodzimy sobie bardziej w ten sposób? Próbując utrzymać głowę z linią ciała patrzylibyśmy lekko do góry, nie na np. monitor.
To prawda, głowa jest wtedy odrobinę poza linią ciała. Moim zdaniem cierpi ona jednak mniej niż cierpią lędźwia w prostej pozycji, więc zyski przeważają nad stratami. Można też potraktować to jako strategię: jeśli większa tendencja do bólu szyi to siedzenie pionowo, jeśli do bólu lędźwi to odchylonym :)