ROLOWANIE - Jak to robić? Fakty i mity o automasażu wałkiem
Vložit
- čas přidán 4. 09. 2017
- Co zmienia się w Twoim ciele gdy się rolujesz? Jak wpływa to na mięśnie i regenerację? Jak powstają punkty spustowe? Zapraszam na mój fizjo-przewodnik po rolowaniu :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/ewpxmGEzPEc/mqdefault.jpg)
![Rolujesz mięsień i powięź - Co DOKŁADNIE się w nich zmienia? [Dla ambitnych]](/img/tr.png)
![Co DOKŁADNIE dzieje się w mięśniu, gdy go rozciągasz [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/vJPDZyLiP2o/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/n.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Które mięśnie są waszą największą zmorą? (piszcie bo macie wpływ na odcinki).
NieMaLekko U mnie problem z pośladki a przede wszystkim z "gruszkowym " oraz jeśli dobrze pamiętam lędźwiowego krzyżowy.
Zrób odcinek o syndromie skrzyżowania górnego a co za tym idzie spinania struktur mięśniowych w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa. Jaką mobilizację w takim przypadku stosować a jakiej unikać żeby sobie nie zaszkodzić.
Jak rolować prostownik tak mega spęty że ho ho. Dodam że na tego "pinata/duobola" jestem za szeroki, zwykłe wałki słabo rosluźniają a piłka ucieka ode mnie. Bardzo spoko materiał
Pośladki, dwugłowy i mięsnie pleców
barki
robisz genialne, proste i mądre fimy! tak dalej :)
Super kanał :) W końcu konkretna praktyczna dawka wiedzy.
Tak. Poproszę filmy na każdą grupę mieśniową oddzielnie. 😊
Zrób filmik jak wyrolować prawie każdy mięsień w ciele ;-)
Jesteś bardzo mądry!!! Bardzo cieszę się że znalazłam Twój kanał!
Nie tylko praktyczny, ale i śmieszny. Super odcinek :)
Super że ktoś w końcu pokazał jak się rolować.Mnie interesuje taki zabieg na rwe kulszową.jak to robić
Bo straszne bóle pośladka i biodra nie daje mi żyć
Suuuper👍uwielbiam Cię słuchać. Jesteś profesjonalistą!
Leci like i sub, każdy Twój film niesie ogromną wartość merytoryczność :) Człowiek może się wiele nauczyć :)
Jestem pod wrażeniem przekazania wiedzy, wszystko zrozumiałe. Genialnie 😍
Konkretnie, pozytywnie, jasno. Rewelacja. Dzięki, że działasz!
Wow! Najlepszy kanał o sporcie na jaki trafiłam do tej pory w polskim internecie!
Dziękuję za super porady i pozdrawiam. Krzysztof
Lubię Cię Gościu 🤩 mądrze i fajnie gadasz 💪💪
Fajne, dużo informacji, Dzięki!
dzięki za ten filmik! wiedziałam, że rolowanie polega na masowaniu powięzi, ale punkty spustowe .. pierwsze słyszę i uświadomiłeś mi tym, że powinnam zacząć rolować nogi. dzięki jeszcze raz i oczywiście jestem za tym by powstał cykl filmów jak się rolować :)
Film na temat rolowania całego ciała jak najbardziej. Jestem najbardziej zainteresowany barkami i okolicami między łopatką a kręgosłupem.
Bardzo merytoryczny materiał
Teraz rozumiem. Dziękuję
Super odcinek.
Super film :)
6:52 “... roluję babcię...“ 😂😂 nie no kocham 💕 super film, dzięki!
padłam przy roluję babcię 🤣🤣
chcemy !!
chętnie obejrzę filmik z rolowania całego ciała :)
Hej, super filmy, robisz kawał dobrej roboty!
Co do rolowania -jestem tego zdania, żeby rolować tylko i wyłącznie 'przetrenowane mięśnie' i nie bezpośrednio przed treningiem, ani bezpośrednio po...
Koniecznie barki!
Hej! Zaglądam na ten kanał mimo że nie trenuję ale jestem po operacji kręgosłupa (odbarczenie, wycięcie dysku) przed którą straciłam czasowo władzę w nogach i sporo się dowiedziałam z Twojego kanału. Dzięki! 💪
Super, powodzenia w rehabilitacji :)
Hej, uzupełniasz moją wiedzę trenerską i robisz to dobrze;) Chciałabym zobaczyć, jak wyrolować barki (kapturowe:P) w części górnej;)
Jestes genialny
dawaj poradnik mistrzu!
"Bądź sprawny jak lampart" biblia mobility, polecam każdemu! Z ciekawością obejrzałem i cieszy mnie to, że autor jest na " czasie" i nie powiela głupot na temat rolowania;)
Pierwszy kontakt z Twoim kanałem zaliczam do udanych :)
niedawno prosilem o filmik o rolowaniu i oto jest :) dzieki wielkie ale tak jak sam powiedziales mozesz bardziej rozwinac ten temat i pokazac jak sie rolowac. pozdrawiam
barki !
Chcielibyśmy zobaczyć całą serię rolowania z rociąganiem na każdą większą partię ciała. Pozdro! :)
Rolowanie góry - bark, okolice łopatki, pod pachą, szyja, a wlaściwie jej napięte boki, z których ból ciągnie się aż do głowy. Pozdrawiam!
Chętnie zobaczę rolowanie właściwie całej tylnej taśmy z naciskiem na dwugłowe i pośladki pod kątem martwego ciągu i przysiadu :)
Seria z rolowaniem poszczególnych mięśni byłaby super :) pytanie przy okazji - co sądzisz o rolowaniu odcinka lędźwiowego płaskim wałkiem?
STR
Bardzo fajny film. Było by jeszcze fajniej jak Byś omówił rolowanie poszczególnych mięśni. Np. barków i kapturów bo ja osobiście niedaje sobie z tym rady.
pozdrawiam
Poślady to Ty masz. Jest na czym oko zawiesić :pp Pozdro
Odważnie ;)
Dzięki za jak zawsze merytoryczny filmik. Ja miałabym prośbę o pokazanie jak pozbyć się punktów spustowych na plecach. Dałoby się?;)
Nagraj! najlepiej o ramionach, klacie, oraz tylmym aktonie barku i mięśniu czworobocznym
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i wczoraj polecono mi Twój kanał. Rolowania uczę się i od razu rodzi mi się pytanie - co robić z szyją, która okropnie boli? Podejrzewam, że to efekt bólu i ograniczeń w lędźwiach. Będę wdzięczny za poradę.
Od roku bardzo bolą mnie lędźwie po wysiłku. Bardzo bym chciał zobaczyć twój odcinek na temat rolowania tego miejsca. (lędźwia i plecy)
podbijam ;)
up
Up, up :)
Musisz źle ćwiczyć.Może to być chociażby efekt pogłębiania lordozy podczas twoich ćwiczeń. Zle przyjmowanie pozycji do ćwiczeń, brak napięcia innych kluczowych mięśni.
@@maciejpaczkowski4314 albo jakiś spięty mięsień np pośladek, kulszowo-goleniowy itd.
Fajny materiał, ale jak dla mnie nie poruszyłeś jednej ważnej rzeczy, która jest jedną z najczęstszych błędów. Ludzie rolują dany mięsień lub grupę mięśniową ale zapominają opracować połączenia pomiędzy dwoma grupami lub pomiędzy np. przednią i boczną grupą uda.
pzdr
Jak ma się rolowanie do żylaków - przeciwwskazanie a może zalecenie ? :)
Najlepiej coś o rolowaniu nóg + jak zająć się okolicą kolan.
zrob takie filmiki oddzielne o rolowaniu poszczegolnych czesci ciala. Prosze!!! hihi
Jak długo rolujesz poszczególne partie mięśniowe?
To zależy od twojego spięcia?
Dzielisz to na ilość ruchów?
Czy jest określony czas maksymalny rolowania na partie?
Np. ok 3 min?
DOBRY MATERIAŁ!
Proszę o poradnik wyrolowania:
Łydek, ud, pleców.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu , po ćwiczeniach zdarza się że trener pozwala nam się wyrolować 😂. W domu mam wałek ale szybko się zniechęcam . Taki film bardzo by mi się przydał . Moja córka trenuje kolarstwo i gonie ją po treningu na wałek ale kto by tam matki słuchał , co innego przystojniaka 😉
Aber Karmel rolowanie po treningu to strata czasu, zresztą kolega wyjaśnił to w tym filmie
@@ostryFAN najwyraźniej nie słuchałeś uważnie. Rolowanie po treningu to najlepsze, co można zrobić dla swojego ciała (oprócz zimnego prysznica i zapewnienia nawodnienia, uzupełnienia poziomu substratów energetycznych i snu)
Roluje sie przed treningiem od jakis 3 lat i przyznam ze zredukowalem zagrozenie kontuzj, do minimum.
Długi czas rolowałem łydki w związku z przewlekłą kontuzją achillesa. Oczywiście za dużo czasu poświęcałem na łydkę z kontuzją, czego skutkiem jest dużo większy zakres ruchu jednej strony. W sumie na samego achillesa za dużo to nie pomogło, ale jakieś tam korzyści są. Przy okazji jakby ktoś miał problem z achillesami to polecam PRP, próbowałem prawie wszystkiego i dopiero to mi pomogło.
Super wiedza
PRP?
czy mógłbyś nagrać filmik jak prawidłowo rolować plecy, a w szczególności odcinek lędzwiowy? Dzięki!!
p.s: super kanał, oby tak dalej!
Hejka, film już jest na kanale! czcams.com/video/AzgyBuzMm-I/video.html
Ciekawie i na temat !
Mam pytanie ?
W przypadku zmęczeniowego złamania szyjki kości udowej ! Co robić ? jakie ćwiczenia ? ile czasu zajmie mi powrót do zdrowia ?
cześć a może jakiś filmik na temat powrotu - wdrażania się na siłownie po operacji przepukliny? Wiadomo Ci coś na ten temat?
pozdrawiam i super robota
podbijam:D tez mialam 2 miesaice temu operacje na przepukline pepkowa i chce wrocic do treningow, ale sie boje:D
„nic nie zastąpi po prostu upływu czasu i snu„ Masaż np. u sportowców, 4 krotnie przyspiesza regeneracje, niż samoczynna regeneracja mięśnia. Pozdrawiam serdecznie
Najważniejsza kwestia. Kiedy można się rolować? Przed czy po treningu? Czy może warto to robić np. w dni nietreningowe?
Przed (7:35)
Trochę irytującą dykcję masz ale całkiem rozsądnie nawijasz, na propsie. Dzięki za filmik.
Jak wyrolować mięsień pleców -między łopatką a barkiem :) Ból pochodzi jak by od środka pozdrawiam
Cześć! Świetny, a przede wszystkim merytoryczny kanał!
Mam pytanie związane z rolowaniem: Jak najprościej i najskuteczniej zkolalizować partie wymagające rolowania?
Inny Pan fizjo na swoim kanale mówił, aby podciągać palce do góry, przy rolowaniu łydki.
Jest to również jedna z metod pogłębiająca, jeśli będziesz pracować stopą w trakcie rolowania łydki, pozwoli to wałkowi bądź piłce"wejść" głębiej, dotyczy to wszystkich partii.
👌
Rolowanie 30min dziennie jest jak najbardziej spoko ponieważ na każdą godzinę siedzenia przypada 4min rolowania więc np. osoba siedząca 8h siedzenia = 32min dziennie rolowania.. to tak jakby powiedzieć żę 30min masażu jest głupotą.. z resztą wiedzy praktycznie się zgadzam. Pozdro.
Zrób poradnik o rolowaniu
Super odcinek. Bardzo chętnie zobaczyłbym odcinek o tym jak wyrolować całe ciało. Tylko jeszcze jedno-chyba nie wspomniałeś o jednej z najbardziej spornych kwestii --czy wyspustki na rollerze coś dają? Jeśli tak to co konkretnie i dla kogo lepszy będzie płaski a dla kogo z wypustkami? Byłbym wdzięczny za odpowiedź 😀
Jacek Łoziński roller płaski stosują przede wszystkim :
1. osoby początkujące, żeby nauczyć się prawidłowej techniki, odczuć związanych z rollowaniem oraz żeby przyzwyczaić swój organizm do tego bodźca.
2. Osoby szczupłe o niskiej masie mięśniowej, wtedy płaski roller wystarczy żeby prawidłowo oddziaływać na tkanki lub osoby o niskim progu bólowym.
Rollercoaster z wypustkami są dla osób które mają większą masę mięśniową i ich mięsień potrzebuje dodatkowych bodźców.
Osoby o budowie nazwijmy to normalnej będą z kolei używali różnych rollerów w zależności jaką część ciała opracowują np. na mięsień piersiowy wystarczy płaski roller, ale jeśli chodzi o grupę tylnią uda to tu już lepiej spisze się roller z wypustkami.
Cześć,Dzięki za Twoje filmy. Dokucza mi od kilku lat ból w okolicy lewej łopatki. Domyślam się, że odpowiedzialny jest mięsień czworoboczny (bardziej okolica dolnego czworobocznego). Czy rolowanie pomoże? Jakiej twardości wałek powinienem kupić? Zacząłem używać piłeczki, może też są bardziej lub mniej odpowiednie? Czy pomimo bólu można bez szkody ćwiczyć - ćwiczenia gimnastyczne na zdrowy kręgosłup (mam skrzywienie każdej części kręgosłupa). Jaki postępować, by uwolnić się od tego bólu?Dzięki
Jaki wałek do rolowania wybrać?
Dzięki za wyjaśnienia, interesuje mnie wałek że względu na kręgosłup ale cenie sobie Twoje nielakoniczne objaśnienia.
ja mam dziwny problem bo rolując łydki nie moge tego długo robić ponieważ zaczynają mnie boleć barki, a mam z nimi troche problemów z powodu krzywego kręgosłupa. Przy czym rolując staram się utrzymać otwarte barki żeby nie pogłębiać skrzywienia mimo że wtedy jest to troche wygodniejsze
Nagrywaj filmiki o rolowaniu Poprosze :)
Wytłumacz jak szukać tych miejsc spustowych to ja Ci wtedy powiem o rolowaniu jakich mięśni chciałbym kolejny odcinek :D
Klasyczne miejsca powstawania punktów spustowych znajdziesz w google grafice, wystarczy, że znajdziesz na przebiegu mięśnia wyjątkowo tkliwe miejsce, boleśniejsze niż inne. To właśnie jest punkt spustowy, przy dodatkowym ucisku ból powinien wzrosnąć, by potem po około 2-3 minutach zniknąć. Czuje się wtedy większy zakres ruchu i rozluźnienie w pobliskich stawach
Jak wygląda kwestia rolowania powięzi u dzieci? Syn już od 3 lat intensywnie i regularnie trenuje hokej. Do tego jeszcze od 2 miesięcy trenuje boks. Widzę u niego pogorszenie się stabilizacji mięśni i dużą chwiejność podczas wykonywania ćwiczeń a także osłabienie mięśni i ogólny zastój w rozwoju (oczywiście chodzi o postępy w sporcie). Czy i jakie rolowanie stosować, aby poprawić rozluźnienie i mobilność mięśni?
Hej, jaką rolkę to automasażu polecasz? Gładką czy z wypustkami?
Cześć, mam pytanie - jaką twardość ma roller na którym ćwiczysz ? Ja kupiłem stopień twardy ale zastanawiam się nad wymianą na średnio twardy.. Jak porównuję wbijając palec w krawędź rolera jak Ty , to wydaje mi się mój minimalnie twardszy.. Super kanał , dzięki za fachową wiedzę :)
Roler lepiej z wypustkami czy gładki? Od czego zależy wybór?
tez bym bardzo chciala sie dowiedziec
Poproszę instrukcje jak wyrolować każdy mięsień ciała, z naciskiem na plecy i szyje
Posiadam wałek, który po przeciwnych stronach jest płaski natomiast na kolejnych dwóch stronach ma wypustki (mam nadzieje ze dobrze wytłumaczyłem). Czy rodzaj wałka ma znaczenie co chcemy rolować? Jaki wałek wybrać bo jest ich kilka rodzajów gładkie, z wypustkami itd.?
hej mega czad film
hej...ale dzieki rolowaniu po treningu zapobiegamy tym punktom spustowym, odżywiamy i pwodujemy lepsze ukrwieneie, czyli zapobiegamy usterkom = prowadzimy do prawidłowej regeneracji mięśnia. Czyli chyba wszystko jest ok? ;)
Hej, Roluję się przed bieganiem i po bieganiu. Czy rolowanie przed bieganiem moich kontuzyjnych mięśni to dobry pomysł?
Pozdrawiam z lekcji wf
Kiedy rozpoznac ze czas na rolowanie? Przy spieciu? Po treningu, przed treningiem? Ranek po dniu w ktorym byl trening?
Dynamicznie przed treningiem,np(bieganie)wolno boleśnie po treningu..
Jak barki mi fajnie rozluźniło tak w lędźwiach mam taki ból że wytrzymanie 30 sekund to dla mnie dużo :O
Kornel gdzie kupiłeś ten wałek? 😉 Pozdrawiam
- plecy
- nogi
- klatka piersiowa
Mam pytanie odnośnie rolowania wałkiem z wypustkami. Mam problem z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, napięcie mięsniowe + delikatna przepuklina , jakie rolowanie byś polecił, ewentualnie czy jest w ogóle wskazane ?
Witaj, bardzo dziękuję Ci za Twoje filmiki, są bardzo profesjonalne pod względem merytorycznym jaki i technicznym, strasznie sobie cenię Twoje poczucie humoru (na tym filmiku kilka razy parsknąłem śmiechem) i spokój jaki z Ciebie płynie.
Na Twój kanał przywiodła mnie niestety hierlordoza i już poczyniłem kroki by z tym walczyć, właśnie dzięki Tobie.
Proszę jednak o odpowiedz na dwa pytania.
Czy jeśli kupiłem tę pomarańczową piłeczkę, która notabene działa na te mięśnie upośledzone w hiperlordozie, to czy mogę również masować nią szyję i kręgosłup, czy konieczny jest zakup tego rolera w postaci dwóch piłek z przestrzenią pomiędzy nimi?
Uczę się pływać i grzbiet już umiem na 85% ( podudką była właśnie wada kręgosłupa) a teraz uczę się żaby, po której rzeczywiście plecy trochę bolą, ale podoba mi się to pływanie, więc czy kategorycznie muszę zaprzestać nauki tego stylu, czy w jednym z komentarzy odradzając miałeś na myśli definitywne zaprzestanie tej techniki? Czy pływając i rehabilitując Twoimi technikami nie równoważę szkód jakie niesie ów pływanie? Wobec tego, co z kraulem, chyba o wiele mniej inwazyjny niż żaba? Pozdrawiam Rafał
A ja dziękuję za miły komentarz :)
1. Pomarańczową piłką jak najbardziej możesz rozluźniać mięśnie karku i szyi i inne mięśnie grzbietu, ale omijaj zdecydowanie kręgosłup, nie najeżdżaj na żadne kostne struktury i nie wywieraj na nie nacisku,
2. W fazie korekcji odradziłbym Ci żabkę, której poprawne wykonanie jest bardzo trudne dla osoby z hiperlordozą, a wręcz niemożliwe. Rehabilitując się zmniejszasz te niekorzyści, ale nie polecam tego rozwiązania. Kraul jest owszem mniej ryzykowny, ale nadal niebezpieczny, ból pleców po sesji pływania jest dość dobrym wyznacznikiem. Najlepiej byłoby pływać na plecach, bowiem tam znacznie łatwiej pamiętać o neutralnym kręgosłupie, wciągnięciu brzucha i tyłopochyleniu :) Pozdrawiam
Witam. Bardzo dużo jest uwag aby nie rolować kręgosłupa, bo można więcej zaszkodzić niż pomóc. No właśnie, co z kręgosłupem???
Nowy film o rokowaniu jest fragmentami sprzeczny z tym. Przydałoby się go pociąć i zaktualizować
Siema, co może być przyczyną kolan schodzących się do środka?
Trochę przesada ale moje nogi tak właśnie wyglądają jak stoję )(
Chciałbym abyś pokazał swoją propozycje na grupę mięśni naramiennych.
witam
miesiąc temu miałem wypadek na snowboardzie uderzyłem mały punkt na ramieniu całym ciężarem na zdjęciu rtg nic nie uszkodziłem ale ból był ogromny nie mogę nadal podnieść ciężaru ani np kraulem ruszać bo boli
wiem że muszę czekać aż zapomnę o bólu
mam pytanko czy zdarzylo wam sie moze ze rura pcv w waszym rolerze pekla?ja mialem taki przypadek ze po 3 miesiacach uzytkowania popekala ta rura pod ta gumą Roler byl w cenie 90 zl na szczescie reklamacja została uwzgledniona i wymieniono roler na nowy
Jakiej marki jest roller którego używasz? Nie mogłam dostrzec na filmie
Witam wszystkich! Mam przewlekły problem z odcinkiem lędźwiowym. Rolluję od dwóch dni lędźwia i gruszkowaty. Raz pomaga, raz jest gorzej... Proszę o pomoc jak to rollować i jak potem rozciągnąć. Pozdrawiam!
Powiedz mi proszę, do rolowania pleców w odcinku lędzwiowym może być zwykły wałek? Czy lepiej ten ósemkowy, piłka, albo z wypustkami? Z góry dzięki :)
Piłka albo orzeszek, wałkiem można na początek
pytanie jak to jest z tym odcinkiem ledzwiowym, bo jedno roluja inni nie. No i ciekaw jestem jak dostać sie do biodrowo ledzwiowego. Ciekawi mnie również czy można jak i jaki sens rolowania brzucha
Normalnym jest, że po sesji rolowania np. łydek i achillesa na drugi dzień odczuwam ból rolowanej partii ??Ból ten przypomina zakwasy i jest odczuwalny nawet przy delikatnym dotykaniu.