Trening z odstającymi łopatkami, skurcze łydek, sztanga kontra hantle [Q&A4]
Vložit
- čas přidán 11. 03. 2021
- TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
Pytania:
0:41 Skurcz mięśni
2:28 Trudności ze szpagatem
4:12 Sztanga po kontuzji
5:41 Trzaski w stawach
7:34 Czy w wieku 20 lat da się skorygować postawę
9:27 Zbyt częste "zakwaszanie" mięśni
10:30 Trening z odstającymi łopatkami
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●Wernoir - Nighttime Balcony [Bass Rebels]
●Song - • Wernoir - Nighttime Ba...
●Download / Stream - www.bassrebels.co.uk/Nighttim... - Sport
![Potencjał siłowy, kiedy się rozciągać, zużywanie się stawów [Q&A #1]](http://i.ytimg.com/vi/gZHahT7b3vQ/mqdefault.jpg)
![Potencjał siłowy, kiedy się rozciągać, zużywanie się stawów [Q&A #1]](/img/tr.png)
![Mięśnie przedramion - Zapomniane mięśnie #8 [Zdrowy i sprawny nadgarstek]](/img/n.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Bruce Lee i Chuck urządzają koncert strzelania: czcams.com/video/j8Ebdtf6Xx8/video.html
*Sory za wstrząsy kamery, poprawi się.
Był filmik o szkodliwości siedzenia, jak oddziaływuje na konkretne partie i konkluzja, że najlepszym remedium jest po prostu ruch. A co w przypadku już spiętej/przykurczonej przedniej taśmy? Jakie ćwiczenia wykonywać?
Do Q&A:
Co sądzisz o stosowaniu maty do akupresury?
1. Rozciąganie po treningu, w którym ćwiczę w pełnych zakresach ruchu ma sens?
2. Czy skolioza może wykluczyć z treningu siłowego? Ile może trwać okres rehabilitacji przed powrotem do tych treningów?
Pozdrawiam
A może film na temat tętna podczas treningu siłowego oraz o jego wplywie na organizm
Sztos filmik, dzięki!
Ogólnie z tym szpagatem to jest tak, że każdy człowiek jest w stanie ustawić nogi pod kątem 180°, ale nie każdy będzie w stanie utrzymać przy tym pionowe ustawienie tułowia. W tym momencie genetyka właśnie dyktuje, czy będzie w stanie robisz szpagat w stylu Van Damme'a, czy po prostu będziesz musiał znacznie zrotowac miednicę, zwiększyć przodopochylenie i ustawić się w takim pół-pancake'u, a być może nawet jedynie w pełnym pancake'u będziesz mógł zrobić szpagat. Według mnie nawet taki jest w pełni legitny.
Mam ponad 2 m wzrostu. Od kilku lat byłem zgarbiony. Za małe auto, wszędzie za niskie drzwi, mało masy mięśniowej i odpowiedniego ruchu. To nie mogło się skończyć inaczej. Nabawiłem się dwóch przepuklin odcinka piersiowego. Odwiedziłem trzech fizjo i dopiero ostatni zaczął mnie wyprowadzać z tego stanu. Masaże i motywowanie mnie do ukierunkowanej aktywności zaczęło przynosić super efekty. Siedzę i chodzę bardziej prosty. Już kilka osób zapytało się mnie, czy ostatnimi czasy nie urosłem 🤔 Przy czterdziestce to niemożliwe. Jeszcze pozostaje mi zlikwidowanie protrakcji głowy. Ćwiczenia, ćwiczenia i pogłębianie świadomości swego ciała.
Bardzo fajny materiał i ciekawe pytania ;) 👌🏻💪🏻
Bardzo ciekawy materiał - dziękuję 🙃🙃
Super. Spokojnie, rzeczowo, klarownie. Dziękuję. :)
Kornel, co za sztos jakość obrazu! 😀😄
Dobre💪🏻💥🔥
Uwielbiam!
Fajna dawka wiedzy
No nareszcie! 😆 Pytanie do next q&a: co sądzisz o treningu EMS?
Dzięki pozdro
1. Czy uważasz, że ludzkiemu ciału czegoś brakuje? Np. więzadeł bardziej wytrzymałych na dynamiczne ruchy? Co wg Ciebie jest niedoskonałe ewolucyjnie?
2. Dlaczego ekspandery zniknęły z siłowni, a kiedyś więcej się ich widywało? (takie coś do rozciągania obiema rękami na zewnątrz ze sprężynami)
3. Czy ćwiczenia typu - nadepnięcie łańcucha nogami i próba jego zerwania (jest to niemożliwe) poprzez ruch taki jak w martwym ciągu - coś jak ćwiczenie martwy ciąg z gumą przydepniętą, jest ciekawym rodzajem ćwiczenia? Chodzi mi o to, że nie ma w nim cyklu pracy skurcz-rozkurcz, tylko jest maksymalna praca, ale wg mnie nie jest to izometria - chyba, że się mylę.
Dzięki za film, a szczególnie cenna dla mnie jest informacja o łydkach i całym tylnym paśmie. Kiedy regularnie biegałam (i co oczywiste rozciągałam się), nie miałam problemów ze skurczami. Najgorzej jest, gdy muszę siedzieć przez dłuższy czas (zebranie, spotkanie itp.), wówczas na 100% w nocy łapią mnie skurcze od łydek po palce stóp. Koszmar!
Czy "klikanie" w okolicy barku może nam szkodzić, a jeśli tak to jak je zniwelować?
Saker WK zrobił o tym dość dobry film
@@bomber1192 saker i całe wk to głąby 🤦♂️
Cześć Kornel masz mega wiedze, i doswiadczenie. Dzięki tobie mam mega motywacje do naprawiania swojego ciała i osiągania wyznaczonych celów już tak to "ciągne" dobre pół roku codziennie sie wzmacniam, i rozciagam słucham uważnie swojego ciała nie trenuje przy muzyce, żeby sie dokladnie wczuc w ciało muszę powiedzieć, że różnica jest kolosalna do tego co było nie tylko fizyczna , ale tez psychiczna nie forsuje ciała narazie cały czas dla mnie sa priorytetem ćwiczenia ktore mnie naprawiaja czyli np planki bokiem, zwykle planki głownie cwiczenia na miesnie glebokie, wzmacnianie całych pleców bardzo wazna jest dla mnie mobilnosc bioder przygotowuje sie do treningow taekwondo.
Do następnego Q&A: kilka lat poważnych treningów siłowych na siłowni (poważnych, mam na myśli według konkretnego planu itp) wzmacnianie pleców we wszystkich obszarach; aktywny zwis, opuszczanie na drążku, podciąganie z guma, a mimo to nie jestem w stanie się podciągnąć. Czy może to być jakieś uwarunkowanie genetyczne?
[P] Czy polecisz jakieś książki do biomechaniki? Czy jest jakaś organizacja co standaryzuje wiedze albo jest jakaś ogólnie przyjęta koncepcja z nauk takich jak fizjologia, anatomia, biomechanika czy jest tak, że idziesz na studia i każde studia czy to w Polsce czy to w Stanach wykładają Ci tak jak chcą, a badania każdy interpretuje jak chce ? Jak jest jakiś taki główny nurt, którym kieruje się większość to może polecisz jakieś książki na ten temat :)
Dobry punkt ze sztangą! Pytania... hmm, jestem ciekawy jak oceniasz różne sporty/aktywności fizyczne w kontekście zdrowotnym(od tych najbardziej do tych najmniej zdrowych), co sądzisz o coraz bardziej popularnym movemencie Ido. Jakie trendy w fitnesie Ci się podobają, a jakie niekoniecznie?
Pytanie: Przepuklina pachwinowa: jak zapobiegać, jak leczyć, jak wzmacniać słabe obszary, jakie ćwiczenia można wykonywać gdy już się przytrafi?
👍
👍👍👍👍
Q&A: Elektroakupunktura jako forma regeneracji po mocnym wysiłku (np. półmaraton)? Ostatnio hot topic na zachodzie, co myślisz?
1. Czy można pozbyć się przeskakiwania mięsni/ścięgien przedramienia? Jeśli tak to w jaki sposób?
2. Jeśli bolą mięśnie przedramienia przy wykonywaniu jakiegoś ruchu z użyciem sily to jak należy postępować?
3. Jeśli nadgarstek nie jest stabilny, występują przeskoki to jak z nim postępować?
Do Q&A :
Czy w wieku 21 lat możliwe jest pozbycie się płaskostopia poprzecznego i podłużnego bez operacji ?
Kornel, jakim sprzętem nagrałeś ten vlog? Bardzo podoba mi się jakość wideo :))
canon m50, obiektyw sigma 16mm f/1,4 :)
Krótki achilles na co wpływa jak rozciągać i jak długo. Mięśnie rotatorów barkowych jak wzmacniać jakie ćwiczenia jak długo. Podskoki a wzmocnienie kości po 40 roku życia. Czy podskoki wzmacniają kości.
Czy będziesz nagrywać więcej filmików? Jestem nowym widzem i bardzo ich pragnę :)
Jak zawsze ciekawy materiał. Może udałoby się opowiedzieć w skrócie o przykurczu Dupuytrena? W sensie czy powinno się ćwiczyć używając sztang/hantli mając tą dolegliwość? Czego powinno się unikać? Pozdrawiam
A drugie pytanie - jak według Ciebie powinien wyglądać trening personalny? Czy to coś złego jak trener na zajęciach personalnych po prostu prowadzi trening siłowy podopiecznemu i tak co tydzień (pomijając oczywiście czy klient tak chce)? Czy trening powinien być bardziej formą "warsztatów personalnych"? Wdrażam się cały czas w treningi personalne i po prostu odczuwam, że prowadzenie co tydzień typowego FBW dla tego samego klienta jest raczej słabe, dlatego ciągle staram się wprowadzać jakieś nowe rzeczy. Czy w takim przypadku np. zmienne rodzaje treningu, żeby nie był taki sam jak co tydzień będzie w porządku? Czy raczej jest to naciąganie na kasę?
Trening z delikatną skolioza lub postawa skoliotyczna już w wieku około 25 lat?
W Dragon Ballu tez to takie strzelanie w stawach było charakterystyczne :D a jako dzieciak nie mogłem tego zrobic :( a teraz to juz nie problem ;)
Dla osób którzy mają w planie osiągniecie szpagatu polecam test - Thomas Kurz Flexibility Test for Side Splits, który daje jasny znak czy Twoje stawy są genetycznie zdolne do wykonywania tego typu pozycji.
Do nexta:
Jakie masz inne hobby/pasje/zainteresowania poza szeroko pojętą anatomią i treningiem?
Pytanie do kolejnego Q&A: Czy w dorosłym wieku można się pozbyć płaskostopia lub koślawości stóp?
Na coś uważać z kolanem oshgooda shlettera, jakieś porady do przysiadu ?
Hej Kornel, mógłbyś mi doradzić jakie cwiczenia ( mam na myśli na silowni- maszyny, wyciag) moze robic moj maz ok 40 latprzy dyskopatii odc. szyjnego? Ma od czasu do czasu problemy, potem jest znow dobrze i tak w kółko. Chce zapisać sie na silownie i regularnie trenować ,ale wole się upewnić. Zwracam się do Ciebie bo bardzo podoba mi się Twoj kanal i mam do Ciebie zaufanie😊
Do Q&A: czy warto robić treningi wytrzymałościowe i siłowe jednego dnia? Pamiętam że w jednym filmiku mówiłeś żeby w oddzielnych dniach to robić , ale jakie jest Twoje zdanie teraz
Pamiętam jak kiedyś miałem odstające łopatki że mogłem pod nie palce wkładać. Jak postanowiłem kiedyś na nowy rok ćwiczyć to od chyba samych "pąpek+" czyli w maksymalnym zakresie co 2 dni przez jakieś 2-3 miesiące się przykleiły, a jak ładnie się mięsień zębaty wyrobił przy tym. Mówili mi że żebra mi widać pod pachami a ja na to nie, to mięsień xD.
To nie pęcherzyk gazu to bańka próżni. Stawy to nie płuca nie ma tam dostępu powietrza. Podobne zjawisko jest przy kawitacji, nagły ruch powoduje jej wytworzenie.
Czy przeskakiwanie ścięgien w barku da sie jakoś usunąć?
Czy są jakieś suplementy, które poleciłbyś każdemu? Np witamina E w tabletkach lub inne.
Dzień dobry, Kornel! W niektórych twoich filmach słyszałem, że czasami, jeśli jest ochota, to można napić się np coli zero. Spotkałem się z informacją o tym, że aspartam rozkłada się w żołądku na metanol. Stąd pytanie, czy mógłbyś coś więcej powiedzieć o słodzikach? Czy te pogłoski o szkodliwości to tylko mity, czy jednak nie? Bo nie jestem już pewien. Ewentualnie jak kiedyś już się wypowiadałeś na ten temat, to byłbym wdzięczny za jakiś odnośnik
Hej. Rzeczywiście o Przeskakiwaniu ścięgien w barku może uda Ci się coś podpowiedzieć. Czy zazwyczaj to głowa długa bicepsa czy nie ma reguły i jak ewentualnie to nowelowac. Dzięki za filmik i pozdrawiam!
Cześć Kornel! Ukłony za twoja twórczość i przekazywanie wiedzy. Mam pytanie. Otóż chodzi o biceps, mianowicie lewy. Jestem praworęczny i wiem, że to normalne, że moja prawa generalnie będzie silniejsza i sprawniejsza od lewej. Natomiast niepokoi mnie problem z którym byłem u fizjo ale nie pomógł. Przy ćwiczeniach bicepsa nie potrafię znaleźć prawidłowej pracy czy też napięcia w lewym bicepsie, czuję jakby bcieps był ustawiony jakby inaczej względem prawego, niewygodnie w okolicy łokcia i barku. Proszę uprzejmie jeżeli możesz, nakierować mnie w czym może tkwić problem i jak to wyregulować. Pozdro!
Dzień dobry! Oglądam Twój kanał od kilku lat i wiem, że nie samą siłownią człowiek (Kornel ;p) żyje. Widziałem, że zarówno 3bój siłowy, programy naprawcze, rozciąganie, maraton (sic!) są bliskie Twemu sercu. A co z rowerem i pływaniem (rekreacyjnie)? Jak może pozytywnie lub negatywnie ,taki rodzaj aktywności wpłynąć na trening siłowy?
Trenuje siłowo 5 razy w tygodniu. Podstawą mojego treningu jest trójbój plus inne ćwiczenia wielostawowe. Używam wyłącznie wolnych ciężarów w domu plus gum i drążka. Zauważyłem, że regularne pływanie stylem klasycznym znacznie poprawiło moje wyniki na drążku. (Basen pomaga mi też "rozbić" mięśnie, które są mocno atakowane przy siadach czy martwym.) Czy to tylko złudzenie czy faktycznie basen czy rower mogą być dobrym dodatkiem do siłowni?
Nie zależy mi na generowaniu w ten sposób deficytu kalorycznego, co jest zapewne podstawowym kryterium przy wyborze takiej aktywności przez ludzi. :)
Chce się więcej ruszać, być sprawniejszym, i zastanawiam się nad korelacją/implikacją w moje wyniki siłowe. Pozdrawiam Robert! :)
jakie ćwiczenia na zapadnięty mostek oraz czy w ogóle da się go podnieść ćwiczeniami ?
Można jakimiś ćwiczeniami wyrobić sobie taką szczenę jak twoja? :D Ogólnie co myślisz na temat ćwiczenia szczęki, żeby była lepiej zarysowana?
Jest jakiś sposób na problem z przesunięciem kości o którym opowiadałeś w filmie o rozciąganiu łydki z gumą? Chodzi mi o jakieś trwałe rozwiązanie
Jakie masz teraz cele sportowe?
Jak wyglada twoj dzien jedzenia?
Ja bym chętnie posłuchała o hypermobilnosci. Nigdy nie wiem czy dobrze aktywuje mięśnie bo wszystko mi się wygina bardziej niż powinno 😂
A jak to jest z bólami stawów podczas zmiany pogody. Jest w tym jakaś prawda? I dlaczego tak się dzieje?
Co może być powodem trzęsących się rąk podczas ćwiczeń (wyciskanie leżąc, stojąc, podciąganie) pomimo faktu, że się stale progresuje siłowo w danych ćwiczeniach?
Jak pozbyć się tłuszczu z ramion z tyłu i na udach przy miednicy? Reszta ciała super
Jakie są przyczyny Szczelania w kolnacch podczas przysiadów? To bezpieczne? Da się jakoś zapobiec?
Jak to jest z tą tłocznia w przysiadzie czy martwym? Powietrza powinniśmy nabierać do brzucha nie do klatki(wizualnie widzimy jak brzuch rozszerza się na boki), ale z drugiej strony poprzeczny brzucha aktywuje się gdy wciągamy pępek do środka(pozycja vacuum) a on chyba też pełni ważną rolę w stabilizacji kręgosłupa i w ogóle.
To może w takim razie zapytam o ulubione książki? 😄📚
czy hiperlordoza może powodować ból w odcinku lędzwiowym podczas wykonywania ćwiczeń typu : martwy ciąg,swing z kettlem, czy jest to raczej kwestia złej techniki wykonywania tych ćwiczeń?
Jeszcze pytanie - czy byłbyś w stanie zrobić odcinek o mięśniach częściej wykorzystywanych przez ludzi sprzed ery samochodów, elektroniki etc?
Czy jest sens wykonywać deskę, jeżeli drżenie ciała występuje praktycznie od razu, i to przy podparciu na kolanach? Czy są jakieś lżejsze ćwiczenia na poprawę stabilizacji?
Co zrobić z asymetrycznymi mięśniami klatki piersiowej, są one nierówne, jeden ma trochę większe wgłębienie od dołu przy mostku
Dlaczego mięśnie drżą przy wysiłku? Czy kiedy zaczną to już definitywny sygnał, że należy zakończyć wykonywanie serii treningowej?
W poprzednim odcinku mówiłeś coś o tym że ćwiczenia na zablokowanych łopatkach jak np. Bench Press nie jest do końca tak zdrowe jak się myśli. Coś więcej o tym możesz powiedzieć?
Czy trening siłowy trwający półtorej godziny do 2h zbyt mocno obciąża nasz organizm?
Wszędzie mówi się o zachowaniu poprawnej postawy w ćwiczeniach, a co z osobami które nie mają proporcjonalnej budowy ciała? Czy muszą oni unikać co niektórych ćwiczeń?
W swoim ostatnim materiale z 12 marca 2021 Yuki Nakagawa, jutubowa gwiazda fizjoterapii ;), poruszył ciekawy problem: jak instynktowne ruchy niemowlęcia w pierwszych miesiącach życia determinują naszą podatność na utrwalanie wad postawy w wieku dorosłym. Interesującym wydał mi się schemat uruchamiania partii mięśni tułowia dziecka w ściśle określonej kolejności, by w rezultacie umożliwić stanie na nogach. A pominięcie któregoś etapu (np. wyciszanie płaczu, który wzmacnia przeponę, albo wsadzanie dziecka w chodzik, uniemożliwiający naturalne pełzanie) skutkuje wyżej wspomnianą podatnością na wady postawy. Pytanie: czy te twierdzenia pana Nakagawy można nazwać elementarzem fizjoterapii, czy raczej są to jakieś „rewelacje” nie mające naukowych podstaw? A jeśli ma to takie podstawy - czy można byłoby prosić o rozwinięcie tego problemu.
Może film o bieganiu?
BPC 157? Co sądzisz? Polecasz?
Czy zbyt duża różnica w sile mięśni lub coś podobnego może powodować zmianę napięcia mięśni aż do poziomu patologicznego napięcia mięśni jakie pojawiają się w przypadku spastycznego napięcia mięśni?
Jeśli nie ma Pan takiej wiedzy żeby odpowiedzieć to prosiłbym o opowiedzenie na temat tego co ma wpływ na zmiany w napięciu mięśni, powięzi i innych takich składowych ciała. 😉
Pozdrawiam.
Ile pić wody jeżeli się cwiczy siłowo i jest sie na masie lub sie trzyma wage?
3l
Hej Kornel, jest jedna rzecz, która nurtuje mnie najbardziej: zdrowy balans pomiędzy mięśniami brzucha, a posladkowymi w utrzymaniu lędźwiowego i krzyżowego odcinka kręgosłupa. Co byś w tym temacie poradził? Na co zwracać uwagę? Czy te grupy są w stanie sobie przeciwstawiać czy tak jak z mięśniami ramion i klatki, duże grupy rotujące do wewnątrz i niewielkie rotujące ramie na zewnątrz.
Ja odstające łopatki trochę przykleiłem właśnie przez podciaganie i ściągnie drążka na wyciągu
To jeszcze takie pytanie w korygowaniu wad postawy jesli mam juz ponad 20 lat i mam skolioze dwułukową to mogę to jednak naprostować?
Rozstęp mięśni prostych brzucha, masz jakieś ćwiczenia?
czy można rozciągać mięsień codziennie ??
Ile masz wzrostu i ile ważysz?
Cześć! Odstaje mi lewa łopatka jak moge to skorygować?
Czy nie lepiej podczas skurczu lydki zaangażować antagoniste - m. piszczelowy przedni? Druga osoba zgina mi stopę podeszwowo, a ja przywodzę ją grzbietowo i tak kilka powtórzeń? Pozdrawiam serdecznie.
Również dobry sposób
Co zrobić noga mnie boli
Wziąć tabletki przeciwbólowe
Dlaczego mówi się, że m. prosty brzucha i m. pośladkowy wielki są kluczowe dla utrzymywania prawidłowej postawy ciała, skoro są to mięśnie fazowe (z przewagą włókien szybkokurczliwych), a nie toniczne, posturalne (z przewagą włókien wolnokurczliwych)?
nowa kamera? :D
tak! :D
jak powinien wyglądać plan treningowy dla mocno początkującej kobiety?
trening siłowy vs piętnastolaki
Co tak krótko?
Kurcze mięśni. O nich mowa. Skurcz to fizjo logiczna praca mięśnia.
Jak zaczac cokolwiek... po 45roku zycia... zasiedzenia w pracy i popracy - typowy kanapowiec... ???
Masz na myśli siebie, czy chodzi o kogoś innego? Jeśli o kogoś innego, to jeśli ta osoba nie chce się ruszyć, to się nie ruszy, nawet jeśli - jak to się mawia - podasz jej swoje serce na talerzu.
Odpowiem z mojego doświadczenia osoby z bardzo dużą (niegdyś :) ) nadwagą. Kupić dowolny licznik kroków i zacząć od min. 5000 kroków dziennie. Samo sprawdzanie "czy już mam dzienną normę" motywuje do szukania okazji, by zrobić pieszą trasę - a to na zakupy "z buta" zamiast samochodem, a to wysiąść 3-4 przystanki dalej od domu itp.
Mam też doświadczenie, że bardzo pomaga... trener :) Osoba, która wesprze, zmotywuje, jeśli masz słabą wolę. Serio. Ale teraz o to będzie trudno, chyba że zostaniesz członkiem kadry narodowej Polskiego Związku Przeciągania Liny ;)
Czy przyjąłbyś ofertę od FAME MMA?
A co z takimi patoligicznymi skurczami mięśni jak fascykulacje?