Potencjał siłowy, kiedy się rozciągać, zużywanie się stawów [Q&A #1]
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2024
- Jeżeli chcesz, by Twoje pytanie znalazło się w następnym Q&A, to napisz je w komentarzu poniżej. Jeżeli zgarnie więcej łapek to przejdzie :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
Pytania:
0:19 Maksymalny potencjał siłowy jak poznać
2:24 Kiedy się rozciągać (przed, po, dni nietreningowe)
5:08 Strzelanie w stawach i manipulacje a efekty
7:40 Ćwiczenia korekcyjne asymetryczne
8:54 Proporcja siły czworogłowych do dwugłowych a kontuzje
11:51 Skąd zakwasy po rozciąganiu
14:19 Zużywanie się stawów od treningu?
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Przetrenowanie, typy włókien w mięśniu, klatka piersiowa lejkowata [Q&A2]](http://i.ytimg.com/vi/YZ01wu4xCmU/mqdefault.jpg)
![Przetrenowanie, typy włókien w mięśniu, klatka piersiowa lejkowata [Q&A2]](/img/tr.png)
![W jaki sposób mięśnie produkują siłę? Dlaczego się męczą? [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/kMf7DYx4-1E/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Pierwsze Q&A za nami! Piszcie pytania do kolejnego, wybiorę kilka topowych :)
Myslisz ze targanie duzego zelastwa nie rozwala stawow?
prosimy filmik w którym pokazujesz jakie zakresy powinno sie mieć. Do czego dążyć, w mobilnośći i rozciagnieciu
każdy powinien mieć swoje ;)
@@yulomusic9784 ale pewnie jest jakas norma minimum lub srednia ;)
@@yulomusic9784 dokładnie, nic na siłę bo pogorszymy
Skąd bierze się przepuklina kergoslupa lędźwiowego oraz jak ją "wykryć" ? Jakich ruchów unikać?
I co można zrobić by zapobiegać? :)
.
Może też ogólnie nie tylko kręgosłup. Ja np mam problem z brzuchem i pachwiną. Kiedyś ktoś mnie nastraszył w tym temacie i mam różne obawy. Miewam niewygodne odczucia w tych miejscach. Niestety też tłuszczaki nie dają mi spokoju, zawsze się zastanawiam czy to na pewno to, a może lekarz się pomylił. Czy jest to łatwe do stwierdzenia?
@@rosomakauuu68 przepuklina kręgosłupa to wysunięcie jądra krążka międzykręgowego poza jego naturalne miejsce. Za to przepuklina w pachwinie lub gdzieś w obrębie brzucha to przejście otrzewnej lub nawet jelit poza jamę brzuszną. Jeśli przepuklina nawraca to należy się konsultować z chirurgiem, bo może ona uwięznąć, czyli nie bedzie się jej dało wepchnąć z powrotem i może dojść do martwicy jelit lub otrzewnej. Przepukliny biorą się często z zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej przy osłabionym miejscu gdzie przepuklina powstaje np - osłabienie kresy białej i przepuklina jej. Ale można mieć po prostu skłonność do tego
więcej Q&A
Patrzę i nie wierzę... Nie dość że kompetencja na maxa i profesjonalne odpowiedzi to jeszcze masz w sobie tyle luzu, spontaniczności:) Świetnie się Ciebie oglada j nawet jak mnie nie interesuje temat to i tak oglądam, żeby popatrzeć :D
Super materiał, dzięki :)
Oo w końcu Q&a 💪
Super. Proszę częściej. 🤗
Super, więcej Q&A. :)
Bardzo ciekawy film👌🏻
mega dawka wiedzy! chcemy wiecej!!
Super film dziekujemy ! Chcielibymsy wiecej Q&A
Zajebista sprawa, więcej takich filmów!
Fajny jesteś Kornel, fajnie opowiadasz. Lubię korzystać z Twoich rad, lubię Cię słuchać. Dobra robota 🤣🤣🤣
Robisz dobrą robotę 👊
Pozdrawiam
Bardzo dobra forma jak zwykle masa wiedzy :)
Bardzo ciekawy odcinek dużo można się dowiedzieć i liczę na więcej tego typu filmików Pozdro!
Ooo, tak trzeba żyć 😁✌️ więcej q&a poproszę!👌
Widzę odpowiedź na pytanie które mnie nęka od kilku dni 😍
Fajny pomysł z tym filmem 😁
Podobało! Dzięki!
Ale mnie zainspirowales tym stoleczkiem! Wow! No i pogadanka tez!! Pozdrawiam i dzieki!
Dzięki Kornel, wartościowe odpowiedzi 🙂
Lecimy !
Super sprawa!
Ale miła niespodzianka :)
Bardzo się podobało 👌
tak bardzo Q&A częściej
Jak zwykle super filmik i to w moje urodziny haha dziekuje za prace jaka wkladasz w kazdy film
Dziekuje bardzo
Taka forma odcinków jest świetna
Sweet spot! Sweet video ❤😃
Podobało nam się 👍 zwiększamy częstotliwość
z wszystkich fizjos na UT ...ur the best.
Bardzo dziękuję Ci za to ,że w tak przystępny sposób uzupełniasz moją trenerską wiedzę ;) nie wiem jak mieścisz tą wiedzę w swojej głowie ,ale pełen szacun. O właśnie może coś o mózgu i trenowaniu jego pod kątem zapamiętywania :D
Podobało się :)
Podobało się.
Bardzo spoko👌
Ty to jesteś Kornel spoko koleś!
Pozderki : )
Podobało ;)
Super! 😊
Super ròb nawet trzy razy w tygodniu
Kurwa szacunek za wiedzę odpowiedziałeś na dręczące mnie pytania :) Jednak mam nosa do świetnych ludzi :)
Konkretne Q&A 💪🏻❤️ a czy hipermobilnosc ( na przykładzie gimnastyki ) może powodować większe ryzyko urazu tkanek miękkich?
Czemu tkanka miękka nie jest w stanie wrócić już nigdy do swojej pierwotnej postaci, jeżeli chodzi o wytrzymałość
po urazie np.skreceniu stawu ? 😃😃😃
Czesc . Q&A. Jak cwiczyc partie miesniowe, ktore sie wizualnie dosc sporo roznia? (np. akton srodkowy miesnia naramiennego prawej reki wiekszy od lewej). Czy teraz lewa reka robic wiecej powtorzen, wiekszym ciezarem, wiecej serii czy moze po prostu jakis czas nie cwiczyc prawego naramiennego? Po prostu jak wyrownywac miesnie optymalnie.
Podobało się
Podoba się, więcej więcej! :) Moje pytanie dotyczy rozciągania, rolowania, wzmacniania mięśni i... rozgrzewki - w jakiej kolejności to robić? Gubię się trochę, bo nie wiem jak tę kolejność ułożyć. Robię tak: najpierw krótka rozgrzewka (pajacyki, truchtanie, skłony itp.), potem rolowanie, potem rozciąganie, a potem wzmacnianie. Mam wrażenie, że zanim się rozciągnę, to mięśnie zdążą wystygnąć. Jednocześnie ponoć trzeba się rozgrzewać przed rozciąganiem :) Czy robić to po rolowaniu? Jeśli tak to czy nie zepnę dopiero co zrelaksowanych mięśni, bo będę robił podskoki itp.? :) a może rozgrzewka przed rozciąganiem jest zbędna?
I elegancko
Super
Podoba sie
Zdecydowanie chcemy więcej Q&A!
❤
Pytanie: Dlaczego mięsień jak jest słaby boli? Przez pewien czas towarzyszył mi ból ramienia i jedni fizjoterapeuci mówili, że mięsień boli bo jest przeciążony (dużo trenowałam wtedy), inni z kolei mówili, że mięśnie są za słabe i występuje niestabilność barku. Faktycznie po specjalnych ćwiczeniach ból się zmniejszył. Jak więc rozpoznać kiedy mięsień boli bo jest słaby a kiedy boli bo jest przeciążony?
Pytanie 2: Jak trenować na lądzie wytrzymałość mięśni w sportach, gdzie trzeba wstrzymywać oddech (np. pływanie)? Czy ma sens wstrzymywanie oddechu również podczas wykonywania ćwiczeń na lądzie (nie zawsze, ale żeby część treningów na lądzie się tak odbywała), żeby przyzwyczaić mięśnie do pracy beztlenowej? Czy trzeba do tego mieć dobrze zbudowaną wytrzymałość tlenową?
Podłączam się; zwłaszcza do drugiego pytania
Może nagrasz filmik o najczęstszych kontuzjach biegacza i jak im zapobiegać, leczyć? Dlaczego najczęściej jest to kolano? Na czym biegać i czy rzeczywiście biegania na asfalcie / betonie niszczy stawy? Może jakieś info o treningu biegowym?
Super. Pozdrawiam.
Film jak zawsze mega, dlatego zapytam specjalistę.. albo raczej dam propozycję na nowy materiał, mianowicie chciałabym się dowiedzieć jak wzmacniać pojemność płuc w czasie pandemii ale również ogólnie, może film z jakimiś ćwiczeniami oddechowymi? 😊 mam dopiero 20 lat i NIEWYDOLNOŚĆ ODDECHOWĄ spowodowaną moją lejkowatą klatką piersiową (do tej pory wada ta przeszkadzała mi jedynie przy wysiłku, teraz bardzo się jej boję), może da się jeszcze coś zrobić albo przynajmniej wspomóc jakoś oddech? 🥺 bardzo proszę o film na ten temat, myślę, że wzmacnianiem płuc zainteresuje się wiele osób 💪🏻pozdrawiam 🤗
Spróbuj wypróbować metody win hofa lub poszukaj filmów (jak powiększyć pojemności płuc )
BYL KIEDYS Q&A
cos tam o studiach z fizjoterapi wspominales itp
Czy mógłbyś wytłumaczyć jak należy układać ramiona przy rozpiętkach czy krzyżowaniach rąk na wyciągu ? Z tego co zauważyłem na filmach osób ćwiczących, każdy ma ramiona ułożone inaczej. Na jedynie na jednym filmie usłyszałem ze poprawna technika rozpiętek to ułożenie ramion w taki sposób aby bicepsy były skierowane w sufit przy kącie 90 stopni ułożenia ramion względem tułowia co budzi mój niepokój bo bardzo przypomina mi to wyciskanie gilotynowe. Na kilku innych filmach tłumaczenie techniki rozpiętek również budziło moje wątpliwości.Do tej pory nie mogę znaleźć wiarygodnego źródła informacji :D
Pytanie do Q&A 2
Cześć, opowiesz o punktach spustowych jak je znaleźć i czy to prawda że punkty spustowe które rozmasujemy to najszybszy sposób na lepszą mobilność? Pozdrowam
Powiesz coś o powstawaniu żylaków u biegaczy? Co jest główną przyczyną i jak można temu zapobiegać? Nie wiem czy to wchodzi w tematykę kanału ale sama zmagam się z tym problemem i widziałam go również u innych.
Pytanie do q&a: czy w przypadku, gdy jedna noga jest krótsza powinno się podczas ćwiczeń stosowac wkładkę ortopedyczną do buta? Słyszałam różne opinie na ten temat i szczerze powiedziawszy jestem zagubiona. Jedni mówią, ze dzięki wkładce uzyskamy prawidłową postawę, która pomoże uniknąć kontuzji. Inni, ze skoro całe życie ta noga taka była i nie sprawia innych dolegliwości, to nie należy stosowac wkładki, poniewaz nasze mięśnie przystosowały się już do takiej dysproporcji. Jakie jest „nowoczesne” podejście do takiego problemu? :D
Nad tym samym się zastanawiam! U mnie jeszcze dochodzi fakt, że przez krótszą lewą nogę widać znacząco różnicę w rozwinięciu (wielkości) mięśnia pośladkowego i czworogłowego 😅 I pomijając aspekt wizualny, zastanawiam się nad negatywnymi skutkami treningu w takim przypadku
Jak powinnam ćwiczyć przy chondromalacji kolan? Czy jest możliwość cofnięcia tego procesu?
Z dwojga zlego czy wykonujac jakies cwiczenie np przysiad lepiej jest nie wykonac pelnego zgiecia a pelny wyprost(siad plytki wyjscie do gory z pelnym wyprostowaniem) czy zgiecie pelne a niepelny wyprost(siad gleboki ale po wstaniu nie prostowanie nog do konca). Problem pojawia sie np jezdzac na rowerze kiedy majac siodelko zbyt wysoko mamy przypadek pierwszy a zbyt nisko drugi.
Hey NieMaLekko. Strasznie ciekawy materiał, odpowiada na czyjeś pytania zamiast powtarzać to samo co się słyszy w każdym innym filmie na CZcams. Bardzo mnie ciekawi czy można budować siłę wysoką ilością powtórzeń. Na Drodze do 100 kg w pompce na poręczach stanąłem na 70 kg, i musiałem przerwać treningi z klasycznymi dipami z obciążeniem (z powodu wirusa). Mam możliwość wykonywania dipów w domu, tyle tylko że bez obciążenia. Czy treningi do upadku mięśniowego, czy treningi o dużej objętości mogą prowadzić do wzrostu siły na tak dużym już poziomie? Czy mogą one przynajmniej tą siłę utrzymać na 70kg? A może jakieś inne ćwiczenia na mięśnie głębokie? Jeszcze mnie bardzo ciekawi co jest dla nas zdrowsze, treningi z małą ilością powtórzeń które są ciężkie, czy też treningi wysoko objętościowe. Mam nadzieje że odpowiesz na to pytanie, tym czasem pozdrawiam sportową Polskę z Norwegii. - Kelpie.
Nagraj filmik o trzaskajacym biodrze :) ciężko znaleźć dobre informacje na ten temat
Jak to jest w końcu z rozgrzewką przed rozciąganiem. Warto ją robić i potem utrzymywać podwyższoną temperaturę ciała np poprzez jakieś ciepłe ciuchy czy też nie ma znaczenia i można tak z marszu usiąść i się rozciągać ?
Btw odcinek o rozciąganiu dla bardziej zaawansowanych to byłby sztos.
Konflikt panwekowo-udowy, co mogę? Czego nie mogę? W jakich płaszczyznach można się rozciągać? Jakich ruchów należy unikać?
Fajnie zebrany materiał! Czy myślisz, że póki siłownie zamknięte, a brak mobilizacji w domu do takich ćwiczeń, to mogę sobie poprzestać na Pilates i troszkę Jogi, żeby wrócić bez wielkiej krzywdy? Pozdrawiam serdecznie 😊
Czy mogłabym prosić o ćwiczenia dla osób ze spłyconą lordozą lędźwiową z jednoczesną dyskopatią lędźwową? Filmy o hiperlordozie fantastyczne:) Ten również:)
Jak rozróżnić kiedy dany mięsień jest słaby i dlatego jest spięty, a jak ze jest po prostu spięty? Kiedy rozciągać, a kiedy wzmacniać? 💪🏼(Mobilność)
Jak sprawdzić do jakiego typu aktywności mamy predystespynowane mięśnie? Chodzi o stosunek szybkokurczliwych włókien do wolnokurczliwych
Zrób sobie badanie DNA. Wielu ludzi z tego korzysta i dopasowują ci też dietę bo są wstanie określić co twój organizm toleruje a czego nie. Mam znajomą która męczyła się 3-4 lata żeby schudnąć. Jadła mało węgli i robiła dużo cardio. Biegała kilometry na bieżni i tak samo na rowerze czy orbitreku. Zgubiła zawsze może z 4-5 kg i koniec. W końcu poszła gdzieś w Poznaniu do takiego własne laboratorium. Było to jakiś czas temu więc tanio nie było. Zrobiła sobie cały komplet wraz z dietą i konsultacja trenera itd. Okazało się że musi ćwiczyć siłowo i eksplozywnie. Do tego musiała zwiększyć spożycie zdrowych węgli. W 4 miesiące zrzuciła prawie 15 kg.
Hej.czy moglbys wytlumaczyc powiazanie bolu miesnia gruszkowatego z bolem rwy kulszowej.jak zapobiegac.pozdro
Klatka lejkowata. Czy jest to ograniczenie w uprawianiu sportu silowego czy tez wytrzymalosciowego? Co z praca pluc i serca w zmmiejszonej przestrzeni co ksztaltem kregoslupa przy duzych obciazeniach w przysiadzie. Jest to problem czy mozna osiagac porownywalne wyniki z osobami zdrowymi
Czy kręgozmyk i przodopochylenie miednicy to to samo? Czy może powstać w krótkim okresie czasu np 1 rok pracy w pozycji siedzącej? Czy jest to może wada genetyczna?
Czy mógłbyś podać optymalne pozycje ciała podczas czytania książek? Jak np. ułożyć ciało podczas leżenia, żeby potem nie mieć dwóch podbródków. Myślę, że teraz nie jedna osoba zmuszona siedzieć w domu, sięga po książki.
Czy to normalne że lewa strona ciała jest trochę większa niż prawa?
Siemka takie pytanie z fizjoterapii. Kolega powiedział że masują brwii rozluźniamy plecy. Czy jest coś takiego? Jak tak to dlaczego w jakich przypadkach? Dzięki pozdrawiam
[Pytanie] Mam coś w rodzaju klatki piersiowej kurzej, lecz wypukłość jest bardzo niewielka i tylko po jednej stronie. Byłem u ortopedy i powiedział mi, że nie ma się czym przejmować, ale nie podał mi żadnych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Czy celować w poprawę postawy? Czy mogę normalnie robić ćwiczenia na klatkę piersiową?
16:12 no i super mam hipermobilność... Nie dziwi mnie to, zawsze wszystko mi strzelało i potrafiłem ze wszystkiego strzelać np. z kolana na boki. Pomimo tego z rozciąganiem idzie mi ciężko :/
Witaj, mam pytanie, długo rozciągam się do szpagatu bocznego tak około 3lat jestem 10cm od ziemi tak mniej wiecej zależy na ile mi biodra w danym dniu pozwolą (taki trening robie raz w tygodniu). Chciałbym te mięśnie też powzmacniać tylko tutaj własnie nie wiem w jaką konkretnie grupę mięśniową mam uderzyć pod ten trening . Jakie grupy mięśniowe mam wzmacniać, i czy masz jakieś konkretne ćwiczenia ? Robię tylko deske bokiem na przywodziciele, ale czy to wystarczy ? Dodam, że mam biodro trzaskające po lewej stronie.
Szybkie pytanie. Przeskakuje(?) mi miednica przy kręceniu kółek na stojąco nogą do tyłu lub do przodu. Ćwiczenie z rozgrzewki mam nadzieje, że wiesz o które chodzi. Nie boli ale nie lubię tego uczucia. Słysze jak kości przesuwają się po sobie.
Czy mając skoliozę i pogłębioną lordozę mogę wykonywać plank albo pompki? Jeśli nie, jakie ćwiczenia będą najbardziej odpowiednie do zbudowania masy mięśniowej, mając te wady postawy?
Od czego może pochodzić ból w lędźwiach podczas chodzenia/stania (pojawia się po dłuższej właśnie tej aktywności) ? Wydawało mi się że są to jak najbardziej naturalne pozycje dla naszego kręgosłupa i ciała, czy jest to możliwe że ból jest sygnałem że ciało się adaptuje po długim okresie trybu siedzącego? ( mam tylko 18 lat ale wcześniej dużo siedziałem grając na komputerze ).
Co powoduje strzelanie/"chrobotanie" w kolanach podczas przysiadu i czy jest to powód do obaw? Mam na myśli przysiad bez obciążenia.
Podobało się :} .Mam pytanie. Czy człowiek w wieku 40 lat bardzo słabo rozciągnięty da rade jeszcze zrobić szpagat przy odpowiednim treningu? I czy nie będzie to groziło endoprotezą w przyszłości, jeżeli powierzchnia stawowa jest już ukształtowana przez te wszystkie lata, a teraz nagle mój zakres ruchu mocno się zwiększy, czy staw będzie mniej stabilny? Pozdrawiam.
Czy rozciąganie dynamiczne bez wcześniejszego przygotowania jest niebezpieczne? Chodzi o stereotyp zrywających się ścięgien.
A ja mam pytanie odnośnie dysproporcji!
Przez fakt, że lewą nogę mam krótszą, to również mięśnie pośladkowe oraz lewego uda są mniej rozwinięte. Pomijając aspekt wizualny, chciałabym zapytać czy wykonując np. klasyczny przysiad, mogę zrobić sobie krzywdę przez taką dysproporcję? Czy robienie większej ilości powtórzeń na lewą stronę przy ćwiczeniach unilateralnych jest dobrym rozwiązaniem? Pozdrawiam serdecznie! 😊
Zastanowoł bym się nad zastosowaniem indywidualnych wkładek ortopedycznych do butów. Taki mój pomysł
Fajny taboret 😏, wiem, CzasemJestCiężko 😏
Mam siedzącą pracę. Dlaczego mimo, że rozciągam zginacze bioder bardzo często to nie widzę prawie żadnej poprawy? Mam wrażenie, że te mięśnie zupełnie mi się nie rozciągają, tak jakby chwilę po próbie rozluźnienia, spinały się z powrotem. Jakie powinno być podejście do poprawiania balansu pośladkizginacze, żeby przywrócić tą równowagę?
Czy mozna uzyskać dobre efekty w kalistenice siłowni gdy wykonuje pracę fizyczną
Czy ból ścięgien, wiązadeł podczas rozciągania oznacza, że należy przerwać rozciąganie? Mam na myśli grawitacyjne rozciąganie bioder mając tyłek przy ścianie i nogi w górze.
Witam - czy rozciąganie w wieku 40 lub 50 lat coś daje, czy można zwiększyć zakres rozciągnięcia - ruchu.
Od kilku lat trenuję karate (45 latek) i nie zauważyłem bym zwiększył zakres ruchu moich nóg a rozciągania są na każdym treningu i daję z siebie wszystko, aż do bólu.
Pozdrawiam
👍😷
Jak to jest z tym rozciąganiem? Kilku trenerów twierdzi że rozciąganie statyczne jest bez sensu i szkoda tracić na to czas z tego względu że nie specjalnie wpływa na sam mięsień a bardziej na ścięgna i można sobie jeszcze bardziej zrobić krzywdę. Są na to badania inaczej sprawa ma się z rozciąganiem dynamicznym. Co ty o tym sądzisz i dlaczego te badania są tak rozbieżne ?
Co do tego zużywania stawów, to w przypadku takiej zaawansowanej kalisteniki, gdzie robię np hefesto czy inne kontuzjogenne elementy to te stawy jakoś się zużywają, bo rozumiem że na filmiku bardziej mówiłeś o rozciąganiu czy bieganiu
Hej, czy trzaskające biodro zewnetrzne jest przeciwskazaniem do wykonywania przysiadów, martwych (klasyk/sumo) lub jakiegokolwiek innego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam.
Nie jest w większości przypadków! :)
Jakie ćwiczenia na przeprosty w kolanach?
Drugie pyt. Nie mogę robić pompek. Lewy nadgarstek mnie boli i pokazuje się jakieś zgrubienie. Nie wiem co to jest, wygląda jak wystająca kość. Na prawym tego nie mam. Da się z tym coś zrobić?
Proponuję temat i ćwiczenia: Rozstęp mięśnia prostego brzucha. Koleżanka ma po ciąży.
A co do kolejnego filmiku to mam pytanie czy istnieje takie coś jak przetrenowanie danego mięśnia
A gdy pośladki sa nierówne to trenować wiecej mniejszy czy wiekszy?
Jak ćwiczyć przy niewielkiej asymetrii bioder? Pozdrawiam;))
Moje pytanie; jak zwiększyć wydolność u osoby dosyć zaawansowanej. Jezdze duzo rowerem, tez po górach, oceniam sie jako osoba bardzo wydolna, jednak chciałbym wejść na jeszcze wyższy poziom. Jak to zrobic, jak trenować?
Strzelanie w stawach to nie pęcherzyki powietrza to wytworzona chwilowo przez podciśnienie bańka próżni. Dla zainteresowanych to odpowiednik KAWITACJI zjawisko fizyczne szczegółowo omówione na YT w różnych wersjach. Takie zjawisko potrafi uszkodzić metalowe rury a co się dzieje z kośćmi i stawami ???
Jak wyrównać siłę prawej i lewej ręki?