Video není dostupné.
Omlouváme se.
10 przykazań treningowych dla każdego sportowca - sprawdź się
Vložit
- čas přidán 3. 04. 2020
- Wskazówki tutaj zawarte pomogą każdemu w jego sportowej drodze. Gdy mijają lata, nie jest najważniejsze co robisz, tylko jak i dlaczego. Mam nadzieję, że to wideo pobudzi w Was refleksję :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●DigitalTek & Chloë Johnson - Floating (Instrumental Mix) [Bass Rebels Release]
●Song - • DigitalTek - Floating ...
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/n.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Chciałem dodać jeszcze coś o regeneracji, ale żadne z przykazań nie pasowało :) Mam nadzieję, że ta forma nie uraziła nikogo. A czy u was któraś z tych zasad ma zastosowanie?
Osobiście regenerację podpiąłbym pod rolowanie. Nie wiem dlaczego ale odnoszę wrażenie że zrolowane mięśnie szybciej się regenerują. Może tędy droga?
Co do zasad to tak - I przykazanie od około 2 lat. Uprawiałem kilka dyscyplin sportowych ale w danym okresie tylko jedną. Właśnie od dwóch lat po niezłej kontuzji dodałem trening siłowy i mobilizacyjny.
Będziesz regenerował ciało Twoje z radością i spokojem z całej duszy swojej, a miłość do ciała swego ukoi jak pochwała trenera ulubionego :D
[Dekalog Sportowca]
1. Nie będziesz mieć tylko jednej dyscypliny przede mną.
2. Nie będziesz rotować ćwiczeń na daremno.
3. Pamiętaj, abyś dzień treningowy święcił.
4. Czcij wałka i piłkę swoją.
5. Wiedzy nie zabijaj.
6. Z innym celem nie cudzołóż.
7. Nie zasiadnij.
8. Nie rób fałszywego treningu, żeby imponować bliźniemu swemu.
9. Nie porządaj wyglądu bliźniego swego.
10. Ani żadnego postępu, który jego jest.
pożądaj*
Będziesz miłował trening swoj z calej duszy swojej, z całego serca swego a progres swój jak siebie samego. :)
Świetny i bardzo pomocny materiał🔥!
Dziękuję 🙏🏻
W sumie trenuje już 14 lat. Jako trener pracuje od 7 lat i podpisuję się pod tym. Wiele z tych grzechów popełniałem, ale na szczęście świadomie z nich zrezygnowałem. Robisz dobrą robotę. :)
Miesiąc temu rzuciłem mój największy nałóg - siedzenie ! Materiał obejrzany na stojąco :)
dobra robota :)
Cześć. Uprawiam sport całe życie, regularnie od 14 lat (siłowo, kalistenika, bieganie) i popełniłem prawie wszystkie z "grzechów" które omówiłeś. Niestety musiałem się uczyć na własnych błędach...dlatego też ludzie słuchajcie kolegi Kornela, obyście nie musieli się pewnego dnia obudzić z wyrodnieniami stawów itp. Ja w martwym do 165 kg doszedłem po ok. 8 latach ćwiczeń, bariery 120kg na klatę nigdy nie przekroczyłem przy regularnym treningu, średniej regeneracji, 0 odżywek, wspomagaczy (moja waga maks. 80kg). Nie liczcie na cuda, z czasem i tak będziecie z siebie zadowoleni, a trening stanie się sposobem na życie, walką ze stresem, motywacją do działania. Dobrze że są tacy ludzie jak Ty, którzy pokazują normalność w pozytywnym tego słowa znaczeniu.
Pozdrawiam.
Bardzo fajnie ze ugryzłeś temat porównywania się i psychiki, w tych czasach ciężko zadbać p równowagę i zdrowie psychiczne w momencie gdy z każdej strony wciskają Ci idealne, często poprawione operacyjnie bądź przez obróbkę zdjęć sylwetki ;) zdrówka
Super!
Świetny materiał! Bardzo dużo mi dał :) Dzięki!
świetny jak zwykle 🙏🏃♀️😷
Jeszcze nie doszedłem do połowy i już łapa idzie w górę :)
Dziękuję 😉
Mega materiał! Zawsze warto mieć w głowie te 10 przykazań 💪🏼
Super pomysł na odcinek 😁
Bardzo podobał mi się ten film 👏
Świetny przekaz, konkretna wiedza.
Super przekaz i świetne nowe przykazania
Zajebisty film , mądre rady .
Dzięki 🤠
W sumie muszę ci podziękować, bo właśnie wyprowadziłeś mnie z kilku poważnych błędów, które popełniałam. Daję łapkę w górę i przekazuję wideo moim znajomym
Cześć. Od pewnego czasu korzystam z twoich filmików.
Dzięki, super robota. :D
Zajebisty odcinek ♥️👊
Hej, super materiał, jak zawsze w sumie :)
Może nakręcisz coś o strongman'ie? Teraz zdecydowana większość materiałów o sportach siłowych na youtube to kulturystyka, trójbój i kalistenika, a wydaje się być fajną alternatywą. Np. jakąś analizę wad i zalet?
Albo o biegach przełajowych, które wydają się być jednymi z najbardziej naturalnych ruchów dla ludzkiego ciała?
Pozdrawiam
super odcinek
Co rusz odkrywam dzięki Tobie jakiś mój błąd treningowy, więc wielkie dzięki za taki filmik :D Bardzo pomagasz mi trwać w przygodzie zwanej trenowaniem!
Fajny materiał pozdro Kornel ;)!
Mądrego to i dobrze posłuchać 👍
Ciekawie opowiedziany dekalog sportowaca z którym w pełni się zgadzam.
Przede wszystkim nie można być niewolnikiem samego siebie, nie można się katować bo coś nam nie wyszło lub się nie udało. Trzeba polubić siebie takim jakim się jest i za każdym razem gdy coś nam nie wyjdzie dawać sobie szanse, a nie katować. Prędzej czy później każdemu coś nie wyjdzie. Zdrowa zamoakceptacja i odpowiedzialność za siebie jest bardzo wskazana nie tylko w sporcie, ale w całym życiu.
Spoko ziomuś z Ciebie. Algorytm mnie tu przywiał i uważam, że to całkiem sensowny kanał Panie Kornelu. Czekam na jakiś full workout film. Dzieki i piona
Idą Święta, więc to dobry czas i materiał na sportowy rachunek sumienia, a wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch. 😉
Dobry odcinek. Pozdro
Super szafa!
Kornel jesteś odpowiedzia na wiele moich pytan zwiazanych z uprawianiem sportu. Prosze Cie, rob tak dalej! A jesli mozesz to nagraj kiedyś coś dla piłkarzy, moze zestaw cwiczeń, albo oddzielny material o treningu plyometryczym, probuje go ogarnąć, ale nie w stu procentach zcziałem sens tego typu treningu :) Pozdro :)
Dla zasięgu
Właśnie dzisiaj zastanawiałam się, czy lepiej trenować jedną dyscyplinę, czy dużo po trochu. Na logikę, lepiej być mistrzem w jednym, niż słabym we wszystkim.
A po tym filmie przynajmniej wiem, że lepiej próbować wszystkiego 😁
Super film, jak zawsze ❤️
Wybacz trenerze, bo zgrzeszyłem. Zazdrościłem sylwetki bliźniego swego i osiągów jego.
Szachy + boks 😜
Hm.. akurat jestem w dołku. 2 dni ćwiczę, a później 3 dni nic ale biorę sobie twe słowa do serca i liczę, że niedługo ponownie wystrzelę ^^
Fajna gadanie. Tylko co to da. Jak za tydzień wszystko wyleci z głowy bo znowu przeczytają jakiegoś "ekszperta" który przeleje swoje mądrości.
Największy ból :) to chęć zrobienia Bóg wie czego w bardzo krótkim okresie. Ludzie nie mają teraz cierpliwości. Stąd droga na skróty - jakże promowane w obecnych czasach.
Bardzo dobrze mówisz, a jako student psychologii mogę się w pełni zgodzić ze wspomnianymi skutkami porównywania się z "ideałami". Koszt jest duży i niejawny. Pozdro!
Koszykówka,pływanie, siłownia moja święta trójca ;)
Super film jak zwykle, chociaż wolałem Cię w roli szatana ;)
Zdrowszy spacer w parku czy lesie niż godzina stania w kościele.
Dzień dobry!
Co Pan myśli o treningach na skakance? Czy są szkodliwe dla stawów?
A może by tak filmik o metodzie: Greasing the groove - smarowanie gwintów
Wady, zalety, popełniane błędy?
Ps. Bardzo fajny filmik, pozdro :D
Mam może głupie pytanie, wiem że jest pełno informacji na ten temat, ale nie wiem co wybrać , a mianowicie ćwiczenia kardio w domu. Jakie są "najlepsze" na odchudzanie, lub poprostu, żeby się trochę spocić i poćwiczyć?
Co sądzisz o efektownych ćwiczeniach/ pozycjach np stanie na rekach itp. Myślisz że są zdrowe czy zbyt obciążają ciało ?
najlepsza rada 10:19
Ja czekam z niecierpliwością na film o pistolecie do masażu szczególnie dlatego, że jest on ostatnio coraz bardziej 'w gazie'.
Chętnie bym zobaczył materiał na temat poprawy mobilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Mam problem z utrzymaniem prawidłowej pozycji w trakcie ćwiczeń na ergometrze wioślarskim.
Dla statystyki
👍😷
Materiał jak zawsze super. Na marginesie czy nie zastanawiałeś się kiedykolwiek jak głupio i nielogicznie brzmi 10. Ani żadnej rzeczy, która jego jest?
Czy to nie oczywiste, że 9 i 10 to jedno przykazanie?
Rozciągnęli je by pozbyć sie jednego, które im przeszkadzało.
Siemanko, od jakiegoś czasu bolały mnie łokcie przy armwrestlingu i wyciskaniu francuskim. Rolowałem dość sporo czasu, i planuję pojutrze wznowić treningi (w szczególności podciąganie) no i problem polega na tym, że dalej przy armwrestlingu i wyciskaniu francuskim czuję nie tyle ból, co po prostu jakby zwiększone czucie w tym miejscu (nie wiem jak to opisać, nie jest to ból, ale jednak nie wiem czy to normalne) co robić?
Przede wszystkim wyciskanie francuskie warto zastąpić innym ćwiczeniem na triceps, np. ściąganie linki wyciągu. To może powodować ból i stan zapalny "rozlewający się" na resztę łokcia :)
NieMaLekko Kornel Pęksa cześć Kornel. Robiłem ostatnio przysiady( bez obciążenia) i krzesełko, zacząłem się tez rozciągać i prawdopodobnie przedobrzyłem.Mam silny ból w prawym pośladku gdy siedzę, a najgorzej gdy wstaje. Wtedy Ból przechodzi na udo a czasem i jeszcze niżej. Masz jakiś pomysł co z tym zrobić? Do lekarza teraz raczej się nie dostanę teraz. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Co do 7 przykazania, czy taki system w którym siedzę przed komputerem 25 minut, potem przez 5 minut trochę się ruszam, skaczę chodzę itp, a potem znowu 25 minut itd. jest dobrym sposobem na przeciwdziałanie negatywnym skutkom długiego siedzenia?
Jest świetny, dokładnie tak należy to robić!
Madrze gada! Dać mu białka! XD
PS: sub, like, kom - rozumiem, ale czemu wyłączenie ad-blocka? W jaki sposób to pomoże Twojemu kanałowi?
Wyłączenie ad-blocka pozwala zarabiać więcej na reklamach :)
Czy powinienem rolować trenowany mięsień po każdym treningu? Jeśli tak to kiedy najlepiej godzinę po treningu czy wieczorem przed spaniem?
Nie musisz wiązać rolowania w żaden sposób z treningiem, rób to na mięśnie, które są dla Ciebie słabymi punktami - kiedy chcesz, bez konieczności ich wcześniejszego treningu :)
Myślę że wyrolowac się po treningu nie zaszkodzi. U mnie to np zmniejsza zakwasy na następny dzień i czuje się nie taki obolały i zakwaszony. Jak idą nogi czy biegi to skupiam się na rolowaniu nóg 😀
@@piotrmi1672 jedni mówią przed, inni że po treningu... A tak naprawdę po jakimś czasie sam wiesz, co ci służy, pod warunkiem że odpowiedzialnie eksperymentujesz. Każdy jest inny. Tak myślę 😉
@@szymonrutkowski5957 oczywiście że trzeba to podpasowac pod siebie :). Ja w czasie rozgrzewki roluje mięśnie ( dla aktywacji ) które będą najbardziej obciążone na treningu np robie dipy to klatka barki triceps. Roluje te partie trochę dłużej ale na inne tez wrzuce walek czy piłeczkę 😀. Mi rolowanie pomogło zmniejszyć kontuzje a zwiększa samopoczucie 😀. I powiem szczerze ze rolowanie i ten ból jest przyjemne 😀. W końcu to masaż 😀
@@piotrmi1672 czyli mamy podobne doświadczenia. Ja zauważyłem, że warto jeszcze dorzucić lekkie rozciąganie a na pewno mobility na daną partię, tak żeby ćwiczenia były w pełnym zakresie ruchu. Sam trening jest przyjemniejszy.
Ja trenuje na siłowni, crossfit, boks, biegam 😂😁
Ludzie ktòrzy MÒWIĄ ci jak ćwiczyć najlepiej tak naprawdę sami przez głupotę cierpią i życzą ci tego samego
Czcij walka swego i piłkę swoją xddd
Jakub Kukla i pałkę swoją
Czcij walka swego i piłeczki swoje 😀
Czy te filmiki sa tylko dla kolesi czy zwracasz sie tylko do nich przez przypadek? Btw, obczaj prześmiewczy ton z filmu dedykowanego laskom w porównaniu do każdego, w którym zwracasz się domyślnie do gości. Spoko masz te filmiki ale forma jest nie bez znaczenia.
Wezmę to pod uwagę, to dobra obserwacja :)
Ja z e lekcji
Ja z elekcji
Ej ale Jeżyków to Ty nie obrażaj :P
szczególnie piernikowych i kawowych O.o
Polecam bramę m.olx.pl/oferta/brama-dla-prawdziwych-dzikow-wyciag-klatka-biceps-plecy-triceps-barki-CID767-IDDVmHz.html
5:42 - czy nie łatwiej było powiedzieć po prostu - DARUJ SOBIE CAŁY TEN CROSSFIT? :)
Coś mały jestem ten typ
Ósme oraz dziewiąte przekazanie są kluczowe moim zdaniem
nie można w normalny sposób tego ująć?brzmi to dosyć słabo
Rodzicom nie przeszkadza, że nagrywasz w domu?