Przetrenowanie, typy włókien w mięśniu, klatka piersiowa lejkowata [Q&A2]
Vložit
- čas přidán 7. 06. 2020
- TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
0:30 Genetyczny rozkład włókien mięśniowych
2:48 Bieganie pod górkę a ból lędźwi
3:40 Klatka piersiowa lejkowata a potencjał
6:28 Napinanie stopy przy chodzeniu
7:35 Ćwiczenia na przeprost kolana
8:40 Rozciąganie zginaczy biodra nie działa
9:58 Konflikt panewkowo-udowy
11:54 Praca fizyczna a trening
13:30 Czy można przetrenować mięsień
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
![Potencjał siłowy, kiedy się rozciągać, zużywanie się stawów [Q&A #1]](http://i.ytimg.com/vi/gZHahT7b3vQ/mqdefault.jpg)
![Potencjał siłowy, kiedy się rozciągać, zużywanie się stawów [Q&A #1]](/img/tr.png)
![W jaki sposób mięśnie produkują siłę? Dlaczego się męczą? [Dla ambitnych]](http://i.ytimg.com/vi/kMf7DYx4-1E/mqdefault.jpg)
![Spłaszczona lordoza, tyłopochylenie miednicy, ból pleców [PLAN KOREKCJI]](/img/n.gif)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Czasy pytań w opisie :) Jeżeli chcesz znaleźć się w następnym Q&A pisz swoje pytanie w komentarzu.
i co w końcu z tą muchą, udało się złapać? :D
Może coś o zespole trzaskającego biodra :)
Nie widziałem muchy ;) Było super.
Czy stawy się regenerują?
Jak ja Cię szanuje, Kornel! Od jakiegoś czasu mój ulubiony kanał w tej tematyce. Wiedza zawsze przejrzyście przekazana :)
Niestety rzadko nagrywa. Obejrzałem cały kanał w 2 tygodnie
Czasy pytań:
0:30 Genetyczny rozkład włókien mięśniowych
2:48 Bieganie pod górkę a ból lędźwi
3:40 Klatka piersiowa lejkowata a potencjał
6:28 Napinanie stopy przy chodzeniu
7:35 Ćwiczenia na przeprost kolana
8:40 Rozciąganie zginaczy biodra nie działa
9:58 Konflikt panewkowo-udowy 11:54 Praca fizyczna a trening
13:30 Praca fizyczna a trening
13:30 Czy można przetrenować mięsień
U was też czasy w opisie na telefonie nie działają?
@@nikttegoniewie1678 działa
super jest to tło
Mega dawka wiedzy!!
Dzięki, super jak zwykle :)
oj czekalam na ten filmik :D
Super materiał 💪
Ale przyjemnie się to ogląda 😍 tło dobrane 👌 robi robotę
Pytanie do następnego Q&A.
W tym odcinku wspominałeś o mięśniach utrudniających mobilizację innego np. przez rozciąganie - zginacze biodra > czworoboczny lędźwi itd. czy mógłbyś wymienić kilka przykładów, które mięśnie mogą utrudniać poprawę zakresów np. dwugłowych uda, rotacja zewnętrzna/wew. ramion, oraz overhead?
Przy okazji kolejny raz wielkie dzięki za świetny i bogaty w wiedzę materiał.
Czekamy na złoty przycisk (o ile jest od 500k) :D
Fajne! Pomocne! Dzięki tobie zacząłem właśnie ćwiczyć ze stopą kilka msc temu.
Swietnie tlumaczysz, bardzo mi pomogl odcinek o stopach, dziękuję ❤
przydatna wiedzą 😊
Bardzo dobry materiał. Wszystkim, którym zależy na mobilności bioder polecam: „człowieku rusz sie” Damian Buganski
Dzięki za materiał. Mnie zastanawia fakt bólu pleców po bieganiu. Na ile to jest wina wstrząsów, a na ile innych czynników? Czym mogą być te inne czynniki? Nierównowaga siły mięśni? Spięte mięśnie?
Gdy mówię o plecach to mam tu na myśli okolice odcinka lędźwiowego. Zaintrygowała mnie ta pozycja podczas biegu. Koniecznie muszę się nagrać w różnych fazach biegu.
I jeszcze jedno pytanie, które mi zawsze nie daje spokoju. Jak na regenerację ma wpływ zimna lub ciepła kąpiel/prysznic? Wiem, że są zawodnicy, którzy po treningu wchodzą do wanny z lodem. Z drugiej strony ciepło rozluźnia. Ale w przypadku kontuzji zazwyczaj się schładza dane miejsce. A może lepiej mieszać?
Dzięki za odpowiedź na moje pytanie ;)
Zawsze wiedziałem, że Twój kanał się przebije. Normalny, stateczny, dojrzały gość a nie jacyś pozerzy! Wiedziałem, że kompetentność wygra !
Cześć, bardzo fajny cykl, wszystko super się ogląda. Do następnego Q&A: Ból odcinka lędźwiowego. Robię przysiady i martwe ciągi z umiarkowanym obciążeniem (8-10 ruchów). Wydaje mi się, że oba ćwiczenia wykonuję poprawnie technicznie. Po ćwiczeniach odczuwam lekki dyskomfort i ból podobny jak przy zapaleniu korzonków nerwowych. Dodatkowo praca siedząca za biurkiem. 1. Czy są jakieś sposoby na rozciągnięcie i rozluźnienie odcinka lędźwiowego? 2. Czy wygrzewanie odcinka lędźwiowego kompresem pomaga w jego rozluźnieniu? Pozdrawiam Marcin
3:40 odnośnie potencjalu z klatka lejkowata... Multimedalista olimpijski Cody Miller (plywanie) nie narzeka ma brak wydolnosci, no i jak na moje oko to bedzie w top 0.1% ludzi pod tym katem. Tez mam ta przypadlosc - zeby nie bylo :p i nie przeszkadzalo mi to nigdy w bieganiu plywaniu czy jezdzie na rowerze, nigdy nie czulem ze wydolnosciowo odstaje od kolegow (grunt zeby nie robic z tego uniwersalnej wymowki do wszystkiego)
ad. 1 Możesz pobiec stadionowe 400 m na pełny ogień i zmierzyć poziom mleczanu zaraz po, w 5 minucie i np. w 10 min. restytucji. Warunek jest taki, że nie możesz odpuścić na ostatniej prostej, bo będzie bolało :) Jeśli zakwasisz się na mniej jak 15 mmol, to tak średnio masz predyspozycje do sportów szybkościowo-siłowych. Możesz też udać się do pracowni fizjologii i tam zrobić test Wingate na cykloergometrze, czyli 30s pełen wysiłek i zmierzą Ci mleczan.
Oglądamy od ponad 2 lat regularnie :) Zapuścilismy dzisiaj i gdybym nie wiedzial co robisz to aktualna sceneria zasugeorwalaby klimaty ezoteryczno-alchemiczne. Pod wrażeniem doboru kolorów i oświetlenia, jednocześnie pytanie czy to ten kierunek? Forma, wg mnie, dobrze gdyby podążała tu za funkcją :) Dzięki za dawki wiedzy i gratulacje rozwoju kanału :)
Widać, że nie cierpisz siedzącego trybu życia 😂😂 Choć i tak pewnie o tym wspominałeś, o ile pamięć sobie ze mnie nie żartuje xD
Zmie trochę scenerie bo jakbyś założył jakąś pelerynę to bym uwierzył że przepowiadasz coś z kuli 😅. Kolejny dobry odcinek.
Interesuję się trochę treningiem funkcjonalnym (głównie CZcams), coś tam wiem. Ale w Twoich filmach często dowiaduje się czegoś nowego!
Masz super wiedzę, mam nadzieję, że jako fizjoterapeuta (?) masz też swoich pacjentów
Do następnego Q&A: czy odpowiedni trening może doprowadzić do poszerzenia obręczy barkowej w układzie kostnym, czy to raczej teoria z gatunku "Bro science"? 😉
Sci fi. Zaniedbany mezomorfik potrzebuje miesiąca by wyglądać lepiej niż zaawansowany ektomorfik. Masz złe geny.
Mam nadzieję, że żadna mucha nie ucierpiała po tym rewelacyjnym filmie. 😉
Only joke. 😁
Film bardzo ciekawy i mam nadzieję, że będzie więcej filmów na tym kanale. 🙂
Odnoszac sie do filmu o tyłopochyleniu miednicy... Kornel co w przypadku, gdy mam przodopochylenie i dyskopatie(przepuklina) l4 l5-s1 a zalecane sa cwiczenia np mc kenziego i superman? Przy zwyklych brzuchach odzywa się ból. Tylna taśma napięta jak baranie 🥚🥚, prosty uda tak samo... przeprosty tez. Mozliwe jest, ze mam po części dwa schorzenia? Dzieki za filmy, pozdro 💪
Podbijam.
[P] Czy budowa miednicy może ograniczać zakresy ruchów w biodrze? Szczególnie chodzi mi o odwodzenie nogi. Czy da się to jakoś porządnie rozciągnąć? 🥺
Pomysł na zapomniane mięśnie: przywodziciele, odwodziciele. Jakieś hip adduction i cossak squats technikę w twoim wykonaniu chciałbym zobaczyć :D
Plaskostopie i haluksy
Jak ogolnie te way wplywaja na nasza postawe?
Jak je leczyc?
Dzieki za Twoje filmy ... kopalnia wiedzy
Oj chyba zaraz obejrzę drugi raz, żeby sprawdzić, czy widać muchę 😉
Do następnego Q&A: Jak ćwiczyć czy w ogóle można ćwiczyć przy naderwanym mięśniu piersiowym. Byłem kiedyś na NFZ u fizjoterapeuty stwierdził że powinienem po prostu więcej ćwiczyć a mięśnie same się naprawia czy coś w tym stylu to prawda? Często czuje kłucie po treningu w tym miejscu co powinienem zrobić?
4:15 Czy da się rozepchać żebra ćwiczeniami oddechowymi lub w jakiś inny sposób? Tzn nie chodzi mi o klatkę lejkowatą tylko o normalną. Mam wąskie żebra(moja wydolność przez to to jakiś żart) i dosyć szeroką miednicę. Jakbym miał szersze żebra moja sylwetka wyglądała by o niebo lepiej. Odpisz mi proszę. Pozdrawiam
Podbijam pytanie 😊
@@karolinam.2471 On chyba tego nie wie, bo już kilka razy zadawałem to pytanie.
Spoko tło
Niespojenie łuku w odcinku szyjnym - nalezy unikać pozycji siedzącej, statycznej, ale co konkretnie wolno, a jakich ruchów, ćwiczeń nalezy unikać?
Hej, czuję ból w górnej części klatki piersiowej już od 3 tygodni. Ból czuć głownie podczas podciągania w najniższym etapie ruchu. Czy to coś poważnego typu zerwanie klatki piersiowej?
Hejka, czy są jakieś ćwiczenia na rwę barkową? Zakładam, że to jest rwa barkowa, z czym się borykam: ból punktowy w łopatce, "ciągnący się" do ramienia, ręki, etc.
Jestem pierwsza. pozdrawiam
Zrobiłaś to! :D
[Pytanie] Mam coś w rodzaju klatki piersiowej kurzej, lecz wypukłość jest bardzo niewielka i tylko po jednej stronie. Byłem u ortopedy i powiedział mi, że nie ma się czym przejmować, mimo to chciałbym skorygować tą wadę. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Czy celować w poprawę postawy? Czy mogę normalnie robić ćwiczenia na klatkę piersiową?
Pytanie: kumplowi przy sumo od pozycji startowej lecą strasznie kolana w kierunku palcow, nie moze ustawic prostopadle do podloza tylko ma pod skosem w strone sztangi, (przy klasyku się to nasila), może być jakiś konkretny powód np. długie nogi/ za nisko biodra czy po prostu ruch pozycja do wyuczenia?
Cześć! Czy możesz powiedzieć coś o torbieli Bakera w kontekście ćwiczeń siłowych lub biegania? Mam niestety ten problem w jednym kolanie i zastanawiam się co mogę robić z tym.
[P] Co sądzisz o używaniu kulek gejszy do ćwiczeń mięśni kegla? Czy jest to bezpieczne?
Witam, czy przy przysiadzie jeżeli zejdziemy bardzo nisko to miednica może się zawinąć? (Tyłopochylić) Czy podczas słowiańskiego przykucu możemy mieć zgięte plecy czy raczej idealnie proste?
Hej, wiem, że rzadko odpowiadasz. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mówi, że przejdzie. Otóż robiłem back lever, w trakcie wykonywania ćwiczenia chrupnął mi bark jednak ból pojawił się w okolicy obojczyka i góry, bliżej mostka. Ból przechodzi, ale podczas ruchu ręki z góry na dół (wyprostowana od szyi do miednicy) chrupie mi dosyć głośno (no właśnie co, bark mam w 100% sprawny, w sensie staw barkowy). Co mogę z tym zrobić? USG? RTG? Ortopeda?
Jaki powinien być prawidłowy stosunek siły grupy przedniej do tylnej nóg? jak to powinno wyglądać na sesji treningowej? Najlepiej przykład z objętości i intensywnością :) Przy założeniu, że nogi na jednym treningu 1 lub 2 razy w tygodniu.
mam pytanie o GPP jaka wydolność tak na oko wypada mieć by efektywnie regenerowac sie z treningu na trening i jak mniej wiecej dobra wydolność wpływa na możliwość robienia mniejszych przerw miedzy seriami w treningu siłowym. Czy warto wpierw wyrobić się w cardio do np 10km ciągłego biegu przed podjęciem treningu siłowego gdy ma sie ograniczony czas i tylko około 1h na spędzenie na siłowni?
Można usunąć przeprosty kolan, to co w takim razie z łokciami?
Mam,już swoje lata i dopadła mnie podła kontuzja,która opornie się leczy lub i też nawraca.Naderwałem przyczep mięśni kulszowo-goleniowych...Co sądzisz o zastrzykach z osocza bogato płytkowego?
[P] Był już filmik o neoprenach na kolana, to teraz może coś o neoprenach na łokcie? W końcu tam nie ma rzepki :D Przydadzą się do ciężkiego wyciskania?
Jak naprawić dyskinezję łopatek? Jak powinno się ćwiczyć jeśli się ma taki problem? Mam na myśli ćwiczenia takie jak OHP, wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, wiosłowania ale też wszelkie ćwiczenia w podporze np. Pompki.
Co powoduje rwący ból w dole brzucha podczas martwego ciągu (od ok. 65% maxa) mimo dobrej rozgrzewki i kilku serii rozgrzewkowych. Już aktywowałem przywodziciele co podobno miało pomóc i dalej to samo. W innych bojach problem nie istnieje a martwego nie robiłem już ponad miesiąc.
Ja to mam problem z nawraacającym bólem łopatki. Fizjoterapeuta był, masaże były. Cała roczna praca dużo pomogła i ból teraz wraca rzadko, ale wraca (np. teraz kiedy to piszę, mi się przypomniało). W przeszłości miałam wypadek (złamanie kręgosłupa) i to jest ból powiązany. Joga tymczasowo pomogła (ale byla zła dla kolan XD, bo kolano też mam po operacji), zmiana materaca do spania, ćwiczenia i kontrolowanie żeby nie wystawiać prawej ręki jakoś bardziej (np. żeby ruszac myszką przy kompie)
Co może oznaczać ból w dolej partii piszczeli z przodu? Niedawno wróciłam do biegania po rocznej przerwie. Nnastępnego dnia zaczęłam to odczuwać. Właśnie mija drugi dzień i w dalszym ciągu czuję ten ból, a nigdy wcześniej czegoś tego nie miałam...
Mam takie nietypowe pytanie, otóż towarzyszy już prawie 2 lata ból po przyśrodkowej, dolnej części kolana, promieniuje do górnej części piszczela albo łydki. Byłem z tym u kilku ortopedów. Jeden stwierdził ze to chondromalacja bo mam lekki ból przy wchodzeniu po schodach ale rezonans pokazał że nic tam nie ma i wysłał mnie na zabiegi (krio magnetronik) które nic nie dały. Wizyty u fizjo tak samo, dowiedziałem sie tylko ze mam spięte mięśnie dwugłowe uda. Dodam ze ból przechodzi kiedy okolice kolana i łydki są uciskane przez ciaśniejsze spodnie albo ściągacz (czy założe go na kolano czy poniżej i tak i tak pomaga). Sam już nie wiem co z tym zrobić, zauważyłem też dziwne przeskakiwanie w ścięgnie pod kolanem przy maksymalnym zgięciu nogi ale lekarze mieli to gdzieś :/
Czy można doprowadzić do odstawania łopatek (lub jednej) przez zbyt częste i ciężkie treningi?
Dawaj te kuendeje na Spotify :D
Co to za muza na końcu? Dobre ;)
U wróżki to nagrywasz? 😂
Różnica jest taka że Kornel nie wróży z fusów 😅
Ezoteryczny Kornel :D
czy trening siłowy hamuje wzrost u młodzieży?
Pozdrawiam:)
Podepnę się, czy jest różnica jak to jest czysta kalistenika a nie siłownia, oraz w jakim wieku można zaczynać treningi ?
Nie chamuje, to już dawno obalony mit
czego unikac na silowni jak trenowac i jak zyc panie z kregozmykiem nabytym wewnetrznym 1 stopnia na odc L5S1
Mam 17 i szewską klatke piersiowa i nie wiem czy próbować to wyćwiczyć bo dwa lata temu próbowałem i nic
Mam lewą rękę dłuższą, niż prawą. Nie było to nigdy specjalistycznie mierzone, ale gdy porównuję przedramiona, to widać około 0,5-1cm różnicę. Trochę to odczuwam - np. gdy wiszę luźno na drążku, czuję trochę mocniejszy naciąg w prawym barku, a w podporze przodem z wypchniętymi barkami moje ciało jest przechylone na bok (choć tutaj to chyba jeszcze jakieś upośledzenie cora, bo różnica jest za duża, żeby tłumaczyć to tylko ręką XD ).
Ale do rzeczy - czy powinienem jakoś dostosować do tego swoje ćwiczenia i sprzęt? Ćwiczę kalistenikę i jeszcze nie podciągam się jedną ręką :P Czy np. podciągać się na kołach i dać jedno o 1cm wyżej, albo podkładać sobie coś pod krótszą rękę przy pompkach?
Cześć, przyjmujesz już ludzi na konsultacje?
Cześć
Ale fajną masz bluzkę gdzie taką mogę kupić? Odpowiedź proszę 🙏 😁
Underamour, a jak to nie pamiętam :)
Pytanie: dlaczego ektomorficy na pewnym etapie swojej przygody z kulturystyką mówią, że siłownia jest be i promują trening funkcjonalny jako jedyny słuszny? ;>
Nie wiem czy jest to coś co można na tyle rozwinąć, ale mógłbyś powiedzieć coś więcej nt. klatki piersiowej lejkowatej? Ogólnie wydaje się, że ćwiczenia i wszystko inne robi się tak samo jak przy normalnej klatce (pomijając to co mówiłeś o zakresie ruchu), ale np. kwestia budowania mięśni piersiowych - klatka jest trochę "wgłębiona", a dolna jej część może być mocniej wypchnięta do przodu (brzuch przed klatką). Rzecz w tym, że trzeba wykonać tak jakby "podwójną robotę", żeby wizualnie mięsień wydawał się tak duży, czy też wypchnięty jak u osoby z normalną klatką. No i tutaj taka kwestia, czy sprowadza się to tylko do tego, że trzeba robić więcej tą klatkę, żeby ją wizualnie wypchnąć do przodu? (przed brzuchem raczej już nie będzie, ale to nic). Mam nadzieję, że nie zagmatwałem zbytnio ;)
Klatka przed brzuchem pewnie nigdy sie nie pojawi (rozumiem o co chodzi bo mam ten sam problem) ale mozna do tego podejsc z drugiej strony tez i starac sie 'splaszczyc' brzuch :p
Co to za farba na ścianach?
Jak poradzić sobie z przeciążeniem mięśni?
Dać im się zregenerować
Czy istnieją ćwiczenia od których można stać się wyższym lub niższym jeśli tak to jakie.pozdrawiam
nie pozdrawiam
Czy da sie sie poprawic wyglad lejkowatej klatki piersiowej bez operacji majac 20+ lat?
Wygląd może być ciężko, u mnie nic się nie ruszyło
@@Nie_Ma_Lekko To chyba zależy - powiedzmy. Ja kiedyś, gdy byłem dzieckiem, nie miałem tego problemu lub miałem w mniejszym stopniu. No ale dużo za dużo siedzenia przy kompie przez całe lata no i standardowy zestaw - wysunięte, uniesione barki, przodopochylenie miednicy, przykurczona klatka i mocno mi się temat wyeskalował estetycznie, że tak powiem. Nigdy nie miałem z tytułu lejkowatej klatki żadnych komplikacji, więc się nie przejmowałem, ale jakoś w październiku zacząłem temu przeciwdziałać (całościowo wadom postury) i patrząc po zmianie sylwetki zaryzykowałbym stwierdzenie, że w kwestii układu żeber poprawy nie ma lub jest niezauważalna, ale otoczka - ramiona, mięśnie piersiowe, brzuch, miednica wracając do normalności pomagają w ogólnym postrzeganiu tego aspektu.
tl;dr moim zdaniem da się, ale nie poprzez zmianę układu żeber, a struktur okolicznych
Widocznosc lejkowatosci zmniejszysz obudowujac okolice miesniami. Tzn klata bary brzuch bicki odwracaja uwage od nienaturalnego dolu. Pofaldowania jak uwypuklone piersiowe widoczne przyczepy czy kaloryfer daja wrazenie ze dolek jest naturalny.
@@Dwuboista #MamTakSamo, potwierdzam rozniez na swoim przypadku - poprawa postawy wizualnie duzo pomaga...barki 'do tylu i wdol', wzmocnic plecy, zniwelowac przodopochylenie i w koszulce nikt sie nie domysla nawet ze cos jest nie tak ;) jednak bez koszulki z profilu zawsze bedzie to widac :p
Bzyków nie było słychać ;) Nie widziałam muchy :(
Zaglądasz w wiadomości w folderze "inne" na FB? :D
Pisz pls na fanpage
@@Nie_Ma_Lekko Tak właśnie zrobiłem :) Pewnie jest w 'inne'
A propos klatki lejkowatej , w sprawie terapii nie sugeruje operacji i płytki a raczej wizyty u chiropraktyka i ćwiczenia metoda Schrott
💪👍
Muchy nie widać 😄
Ale śmieszek z Ciebie, nie ma to jak wrzucić film o przetrenowaniu w czasach gdy 90% nie ćwiczy od 2 miechów, bo wszystko pozamykane xD