Naukowy wpływ wysiłku kardio na organizm - wydolność i zdrowie
Vložit
- čas přidán 16. 12. 2019
- Wielu nie zdaje sobie sprawy, jak trening wydolnościowy działa na ciało. To, że mięśnie widocznie nie "rosną", nie znaczy, że nic się nie dzieje. Wręcz przeciwnie! Zobaczmy co się zmienia :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●Karuna - Tranquil (feat. Sign Of A Prophet)
●Song - • Karuna - Tranquil (fea...
●Download/Stream - fanlink.to/Tranquil - Sport
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Podoba Wam się bardziej popularnonaukowy kierunek, który ostatnio obieram? :)
Tak 😊
Jak najbardziej
No ba!
Mnie to jara. Wiedza zawsze na propsie.
spoko seria warto ją kontynuować :) ja bym chciał jeszcze filmik nt typowej kontuzji dyskopatii L5-S1 - leczenie, wzmacnianie itp :)
Poprosimy o film jak kształtować wydolność i kondycję :)
Ja też !
Prosimy, prosimy.
Jasne . Dawaj 👍
Dodał bym wątek pracy na % objętości tlenowej, kiedy jak i dla kogo. Bardzo fajny temat ale wiele osób go nie rozumie lub czyta na opak.
Potwierdzam!
Мieszkam w Murmañsku, Rosja, za kołem podbiegunowym i muszę trenować, żeby nie popaść w depresję w krainie gdzie dzień trwa 3 godziny. Dzięki Tobie mam pomoc jakiej poszukuję, a nie jak od Rosyjskich trenerów na anabolikach. Dzięki!
Też tak mam.brz treningu popadam w zły nastrój
Rób pan! Jak zwiększyć pasek staminy i nie stracić buffa :)
Koniecznie film o budowaniu wytrzymałości. Pozdrawiam!
Jak patrze na te filmy to aż mi serce rośnie :D
Oby nie bo to niebezpieczne :)
Jak zwykle świetny materiał, uwielbiam Twoje filmiki. Rzetelna wiedza, poparta nauką, a nie wyssana z palca.
Ponadto wszystko wyjaśniasz w zrozumiały sposób, a do tego co mówisz można podchodzić praktycznie, a nie po prostu szpanować wiedzą haha. Dzięki bardzo i czekam na kolejny odcinek!!!
Dziekuje za masę cennych informacji! Dzięki Tobie będę mogła robić swoje kardio efektywniej i z większą świadomością :D
Super kanał👍 a może coś dla powolnych betoniar , prowadzących po pracy życie kanapowe, z lekką madwagą... jak i od czego zacząć ( konkretnie)??!!😊Pozdrawiam
Trafiłem tu przypadkiem ale zostaję na dłużej :D
Najbardziej niedoceniony kanał czysto merytoryczny w tej branży. Czekam na odcinek!
To teraz coś o interwałach. 💪
Jak zawsze super materiał rób ich więcej!
Taaaaaaak! Koniecznie zrób taki film!
A meteriał jak zwykle super 😀
Jasne, że chcemy taki odcinek! :D
Każdy film przygotowujesz bardzo rzetelnie i skrupulatnie ... prosimy o więcej !!!
Fantastyczny film i cały kanał. Merytorycznie, ciekawie, zabawnie. Przyda mi się zarówno na studiach na fizjologii, jak i w życiu :) bardzo motywuje do włączenia kardio do swojego terningu. Tak trzymać :)
Świetny kanal, dzieki tobie zdobede informacje na dluzsze zycie i pomoc tez innym w zdrowszym zyciu 😉👍
Super, mam nadzieje że będzie kolejny film o kondycji :)
Elegancki i bardzo na temat, zauważyłem właśnie takie objawy u siebie i teraz wiem dokładnie dlaczego... dziękuję
Jak zawsze łapka w górę, kawał dobrej wiedzy, którą należy propagować. Jednakże... jak mówiłeś o wymianie gazowej to ubolewam, ze nie wspomniałeś o efekcie Bohra i preferowanym nie wyzbywaniu się zbyt dużych ilości CO2 oraz tego, że tolerancja na CO2 jest istotna. Temat dosyć bliski mojemu sercu (no pun intended). Z początku trochę się z tego śmiałem, no bo jak mam być lepiej dotleniony oddychając nota bene mniej. Trafiłem na ten temat w literaturze, zupełnym przypadkiem, ale po analizie zagadnienia stwierdziłem, że spróbuję przestać bez sensu sapać na treningu jak lokomotywa, BO TLENU MI BRAKUJE I TRZEBA SIĘ DOTLENIAĆ. W efekcie jakość moich treningów dramatycznie wzrosła w krótkim czasie, przestało mi się w głowie kręcić na co dzień, np. przy szybszym wstawaniu, przestałem sapać etc.
pytaanie.. :p oczywiście że chcemy! :)
Bardzo dobry materiał. Chcemy więcej
Twój pomysł na kolejny odcinek - jak najbardziej tak !
Bardzo rzeczowy kanal. Daje suba!
Super filmik ❤❤
Tak tak tak! Zrób proszę film o tym jak trenować wydolność i kondycje wraz z treningiem siłowym
Jesteś bardzo mądry i słychać, że znasz temat i masz pasję.pozdrawiam serdecznie
Super filmik 👍
Super odcinek! Temat z pytania do pociągnięcia, a nawet w drugą stronę - jak treningiem siłowym wspierać trening wydolnościowy. :)
Mega odcinek, jak każdy :D
super materiał, dzięki
To teraz co się dzieje po treningu pod siłę :D
kregoslup napierdala xd joke
@@udyraldsasd3515 haahahahahah
Wykreca stawy? Trening pod sile to typowy killer dla stawow.
@@RascalV666
Dlaczego tak sadzisz?
@@RascalV666 Trening siłowy zwiększa nie tylko silę mięśni, ale także stawów i więzadeł, także proszę nie szerzyć niezgodnych informacji
Kapitalny materiał! Nie przestawaj ;)
Uwielbiam Cie !
Jasne że chcemy taki odcinek :D
Świetny materiał
Świetny Film
No ziomuś ... taki odcineczek ;) .. Dzieki :)
Odcinek o tym jak robić cardio aby poprawić wydolność ale tak, żeby nie kolidowało z treningiem siłowym?
Dla NieMaLekko to nie tylko możliwość... to obowiązek!!! :)
Dzięki za ten film i czekam na kolejne! Jak zawsze solidna dawka wiedzy w ciekawej formie!
Jem bułkę czosnkową i oglądam. Super ciekawe film!
Super to zacznę , zainspirowana jestem . Pozdrowienia z Szwecji Ariana
Jak najbardziej opracuj ten temat, chętnie go przerobie ;)
Dzięki :) Częściowo o tym powiedziałeś, a częściowo pominąłeś temat modyfikacji włókien mięśniowych z typu szybkokurczliwych beztlenowych na wolnokurczliwe tlenowe. Treningiem jesteśmy w stanie częściowo wpłynąć na nasze włókna mięśniowe, które stają się bardziej wydajne - tak jak powiedziałeś dzięki mitochondriom czy zwiększeniu ilości mioglobiny.
Włókna beztlenowe możemy przerobić na tlenowe, natomiast nie ma to nic wspólnego z podziałem na szybkie i wolne, to jest inny podział, kompozycji mięśnia zmienić się nie da. Włókna szybkie pozostaną szybkie, dzięki odpowiedniemu treningowi można wytworzyć w nich mitochondria przez co staną się tlenowymi, ale nie wolnymi.
Super film. Dzięki. Nagraj proszę film o optymalnym połączeniu treningu cardio i siłowego - czyli jak kształtować kondycję nie tracąc efektów treningu siłowego.
Dziękuję 😉
Dobry film Kornello, śmiało zrób materiał o pracy nad wydolnością - dodatkowo np 2 słowa o teście MAS, relacja wyniku testu z intensywnością na którą planujemy interwały pod kształtowanie tlenu/beztlenu i tak dalej. Pewnie wiele osób to zaciekawi :D
fajny material
Super ! Czekam na kolejny film o ,,kształtowaniu” wydolności
Jasne, bardzo fajny pomysł na filmik :)
znowu pozdrawiam pana adam i sp17
Bardzo przyjemnie podane wiadomości, w sposób rzeczowy i ,co bardzo dla mnie ważne, kulturalny. A może jakiś materiał , jak poprawić kondycję w ciut starszym wieku? :)) Pozdrawiam
A może taki temat - "co zużycie Twoich butów mówi o Tobie"
Dzięki :)
Taaak, czekam na film jak to zrobić. Może wtedy mi się zachce
Świetny materiał. Popieram pomysł o filmie na temat kształtowania wytrzymałości (również pod sztuki walki)👍
Poprosimy o więcej!
Walka z cieniem to moja ulubiona forma kardio, spróbuję skakanki, ale do biegania długodystansowego czy durnej bieżni nikt mnie nie namówi. Merytoryka jak zwykle na najwyższym poziomie ;)
A próbowałeś walczyć z ostrym cieniem mgły?
dzięki
dawaj dalej z wydolności , ja chętnie zawsze Cię slucham
sam ostatnio zredukowałem trening siłowy do 3 dni kosztem biegania 2-3x w tygodniu i juz po 3 tygodniach czuję poprawę w samopoczuciu + ćwiczenia złożone jak przysiady przychodzą mi dużo łatwiej
Geniuszu :D!
Dobre uzupelnienie filmiku o laczeniu silowni z maratonem.
hej ponawiam pytanie o to czy zrobisz odcinek o skakance :D ? pozdrawiam
Bardzo fajny materiał. Ja akurat preferuję treningi cardio. I jako lekarz głównie go zalecam w leczeniu nadciśnienia czy cukrzycy. Warto zajrzeć zawsze na Twój kanał!:) PS. Wiem że to gorzej brzmi ale wg słownika poprawna forma to " organizmie", nie " organiźmie" .
Tak, zrob film o ksztaltowaniu kondycji i wydolnosci w kontekscie cwiczen silowych. Tego brakuje.
Bardzo dobry materiał. Proponuje przybliżyć siłowo wydolnościowy wpływ treningu wioślarskiego na organizm. Przez 12 lat prowadziłem klub wioślarstwa halowego i kalisteniki z bardzo dobrymi efektami zarówno u młodych jak i starszych osób. Pozdrawiam i życzę sukcesów w popularyzacji wiedzy treningowej
Tylko 14 osób na ponad 1.9tys. osób nie zakumało o co kaman. To dopiero umiejętność przekazu. Good job. (Stan like na 20.01.2020r.)
Jestem zainteresowana
Proszę o film dotyczący właśnie treningu wydolnościowego,
Ten również świetnie przedstawia wyobrażenie co dzieje się z naszym ciałem uprawiając sport,
no przydal by się film jak cwiczyć wydolność i siłę na raz
Plywanie jest najlepsze na wszystko!!!👍
Poprosze o odcinek o wydoloności :D
Tak, bardzo podoba mi się ten kierunek. Czy mógłbyś stworzyć film o wpływie konkretnie pływania na organizm?
Jak zwykle świetny materiał!!! Jakie trzy merytoryczne książki odnośnie organizmu, jego funkcjonowania itp. byś polecił? (W sumie mogą być tez książki, które Cię inspirowały o ile takie były, oczywiście niekoniecznie merytoryczne). Pozdrawiam!!!
Oczywiscie rób taki materiał. Bardzo dobrą robote wykonujesz swoimi filmami..😉
Czy rozciąganie po treningu musi nastąpić zaraz bezpośrednio po nim czy można np. w domu po powrocie z siłki?
Zrób właśnie video o tym jak kształtować kondycję
Ja mam cardio zaliczone, bo codziennie w 2 strony po 4km na rowerze jeżdżę, znaczy... jeździłem do dzisiaj, bo mi rower zajebali 😭
To bylo bardziej motywujace niz zdjecia jakichs przemian.
Dawaj o kondycji! Aż mam ochotę pobiegać. Tylko, że już dzisiaj biegałem...
Trenk.scoko
Src
Pozdro z WF!
pozdro
Po tym odcinku poczułem się jak na powtórce z biochemii i fizjologii jednocześnie, które miałem na studiach x lat temu. Brawo za profesjonalizm. A faktycznie, mógłbyś zrobić taki odcinek o poprawie wydolności biegowej nie zabużając parametrów siłowych organizmu, bo na bazie swojego doświadczenia nie jestem w stanie pogodzić procesu w kształtowaniu siły i jednocześnie wytrzymałości biegowej. Jeśli zaczynam więcej biegać, to zaraz spada siła i odwrotnie. Czy w ogóle tak się da? 🧐🙄
P.S. Trzymaj tak dalej, ode mnie masz zawsze łapkę w górę!💪💪💪
bardzo pro. Pozdro od fizjo
A ja się zastanawiałem co robię nie tak ,że spalam mniej kalorii przy tym samym treningu. Dzięki za materiał.
Proszę o filmik z ćwiczeniami na skolioze 🙏🙏🙏🙏🙏
Też chcę❤
Super film. Jedna uwaga coś z montażem jest nie tak bo czasami widać lekkie lagi.
Cześć. Proszę więcej filmikow na taki temat.
Ja mam pytanko. Kocham kolarstwo i kalistenike. Aktualnie ćwiczę kalistenike 3 razy w tygodniu. Robie bazę podciaganiem, pompkami, ćwiczeniami na brzuch. Do tego zaczałem robić sobie dodatkowe 2 dni w tygodniu na stanie na głowie i stanie na rękach, bo to jest teraz mój najwiekszy cel i marzenie aby nauczyć sie stać na rękach a zaczyna mi to już wychodzić :) Ale jak już pisałem. Kocham kolarstwo (robie to dla siebie nie na zawody) i chciałbym dodać jeszcze jakieś treningi rowerowe na siłowni bo na dworze za zimno. Dawniej trenowałem tylko jazde na rowerze chodząc na siłkę. Wydolność była fajna :) Robiłem wtedy ok 30kg redukcje i niestety spaliłem dużo mięsni przez co stałem sie wieszakiem. Teraz bym chętnie dodał ten rower. Jakieś interwały, jazdę na progu mleczanowym i zwykłe treningi wytrzymałościowe. Kocham to uczucie jak odcina mi tlen i serce wali jak szalone mając ok 190 uderzen na minute :D Boje się, że to będzie za dużo dla organizmu, bo te treningi rowerowe są naprawdę ciężkie. Kalistenika jest aktualnie moim priorytetem i na to stawiam, ale rower też kocham i chciałbym mieć fajna wydolność. Kolejna kwestia czy nie będę miał spadków w masie mięśniowej przez rower? Treningi siłowe są, białka jem ok 1,8 - 2,5g na kg masy ciała, ale jednak sie tego obawiam. Do tego chodzę ostatnio do parku trampolin w każdy czwartek na 2 godziny i ucze sie salt. Do tego codziennie kroki tak 5000-15000. Moje zero kaloryczne to teraz ok 3500 kcal. Więc jak dodam rower to pewnie bede ok 3800 jeść aby utrzymać wagę a na masie jestem. Więc może lepiej odpuścić cieżkie treningi na rowerze i po prostu trenować dalej kalistenike i do tego robić sobie lekkie treningi po 45 do 60 min na rowerku tak tylko dla zdrowia?
Z racji dużego przekroju informacji jaki już oferujesz na swoim kanale (co mnie bardzo cieszy) może by... tak podzielić filmiki na serie tematyczne i różne "playlisty" ? :) Łatwiej będzie odnaleźć to, czego się szuka ;)
Oglądam to na WF
Zawsze spotykam dużo informacji co się dzieje jak trenujemy, ale jeszcze nie spotkałem co się dzieje gdy przestajemy trenować (mam na myśli osobę wysportowaną a nie nigdy nie trenującą). Może kiedyś zrobisz materiał na ten temat? :)
Up, podbijam pytanie :) tzn pewnie wiadomo że miesnie zanikają, ale co np z naczyniami krwionosnymi (Pewnie też...) i jak szybko spada wydolność?
chodzę na metcon (crosfit) to jest typowy trening kardio, wydolność i kondycja mocno wzrasta a i masa mięśniowa się buduje (pomału) pollecam, widzę przewagę na wyjściach w góry czy innej aktywności. Oczywiście proszę o filmik o tej tematyce
Fajnie było by obejrzeć odcinek o budowaniu kondycji i wydolności. Ale też zastanawia mnie czy takie same a może większe korzyści zdrowotne możemy uzyskać wykonując trening interwałowy ?
Jak ja Kornela to kocham ;3
Ja mogę mu dzieci rodzić! Wiedza jest sexy.
@@arcoiris_naranja ma narzyczona wiec chyba mu nie urodzisz dzieci :DD
Leci lajk i prosimy o film ształtowania kondcyji. Z moejj strony pytanie, czy zarowno powinnismy wykonywac trening aneorobowy i interwalowy. Spotalem sie z taka opinia, ze trening anaeorobowy pomaga zwiekszyc ilosc mitochondrii a interwalowy zwiekszyc moc tych mitochondriow.
Dodam od siebie, ze im lepsza kondycja tym organizm szybciej regeneruje sie miedzy sesjami, seriami i ćwiczeniami na silowni. I moze ciężej na silowni trenować z mniejszym zmęczeniem.
Dzień dobry. Zostałam zdrowo zachęcona do kardio :) Szybkie pytanko - jakie kardio przy lateralizacji rzepki i chondromalacji chrząstki II stopnia? Oprócz pływania of course :D Do tej pory ćwiczyłam tabatę, ale przez zepsute kolana zaprzestałam.
Wszelkie kardio bez fazy lotu. Zapraszam na fanpage niemalekko, tam ostatnio napisałem o tym post :)
@@Nie_Ma_Lekko super, dziękuję :) Edit: przeczytałam post - tam jest o o osobach z nadwagą, ale zakładam, że osób szczupłych też to dotyczy ;)
A może coś o tym jak wykonywac cardio z ciężarami? Kompleksy sztangowe, crossfit? Sam dźwigam i jeżdżę na rowerze. Ok 400-600 km miesięcznie i zauważam że z każdym miesiącem coraz bardziej odbijam w stronę cardio. Fajnie jakby udało się wykonywać cardio i dźwigać jednocześnie.
Czy Twoim zdaniem na redukcję masy lepiej sobie ciągle biegać w trzecim zakresie (aerobowe spalanie tłuszczu) czy zmieniać na inne kardio tak żeby się nie przyzwyczaić i trochę zmęczyć? Generalnie jak się trochę zmęczysz, to wchodzisz na wyższe tętno i więcej energii idzie z węgla, czy tak? Poza tym jak Twoim zdaniem wygląda sprawa HIIT vs cardio pod kątem sypialnia tłuszczu? (Niektórzy twierdzą, że HIIT podkręca metabolizm na dłużej niż kardio i tym samym spali więcej tłuszczu). Ps. A zrobiłbyś też coś o oddychaniu??? Ciężki temat, ale trenduje 😉