Mięsień nadgrzebieniowy [Ból barku, przeTESTuj się!] Zapomniane mięśnie #4
Vložit
- čas přidán 5. 04. 2018
- Jest wielka szansa, że jeśli bolą Cię barki, to z nim jest coś nie tak. Oprócz tego to jeden z najczęściej kontuzjowanych mięśni w ciele! Zwłaszcza wyciskania ze zbyt wielką objętością czy złą techniką bardzo go obciążają, także warto o nim wiedzieć. Jeśli odczuwasz bardzo mocny ból nie oszczędzaj na sobie pieniędzy, tylko skieruj się z nim do lekarza lub fizjoterapeuty, a ten film traktuj jako początkową diagnozę :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
Masaż poprzeczny materiały:
• Shoulder: Supraspinatu...
• Supraspinatus Location...
• Video
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
Muzyka:
Pryces - Tryagain
Pryces - Grown
Dj Quads - Road Trip - Sport
![Mięsień GRUSZKOWATY - Zapomniane mięśnie #5 [Rwa gruszkowa, mobilność]](http://i.ytimg.com/vi/9RKJ9FzJo1M/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
NieMaLekko witam
Gdzie kupić niebieskie buty które masz na siłowni
Bardzo super ćwiczy mi się boso ale ze względów higienicznych nie robie tego w publicznej silowni
Potrzebuje coś na stopy bez żadnych amortyzacji i inny crossfitobuto wynalazków 200 zł za but z twarda podeszwa to komedia
Potrzebuje czegoś żeby tylko coś na stopę założyć
Kupiłem na sprawdzenie nawet buty wodne plażowe ale padaka wszystko się obsuwa na podłodze
piotr - to dość mocne rozwiązanie, ale wygooglaj buty gimnastyczne iwa
NieMaLekko
A twoje niebieskie gdzie kupowales?
a ćwiczenia na skakance też rozgrzewają mięśnie stożka ?? pozdro
@@zibi_85_rs64 Świetny przykład , intuicyjnie czuję że działa równie dobrze.
2022 a ja nadal tu, wracam do Twoich filmów i uczę się z filmów. Dzięki za Twoje materiały !
Chłopie!!! Mordeczko, Kierowniku,Dziękuję Ci bardzo. Dwa m-ce bólu, kilka stowek w aptece, kilka u prywatnych 'fachowców' lekarzy zostawiłem. Na zwolnieniu lekarskim w wieku 36 lat jak dziad bez diagnozy a ty mi tu w 2 mim pokazujeszjak sobie z bólem poradzić. Chwała Ci. Chwała, Chwała!!!!!!!
Pomogło?
Mam podobnie. Jestem w szoku jak te ćwiczenia działają. Ból ustępuje, po 3 miesiącach, pierwsza noc przespana :)
Bez kitu mi też pomogło po 2 min a się męczyłem kilka tyg.... przy wyciskaniu 90kg.... gdzie normalnie serię kończę 130... Jesteś mistrzem
Dokładnie, ja też się męczę z prawym barkiem. Diagnoza lekarza "zapalenie kaletki maziowej", tabletki, maści i rehabilitacja (krio i fala uderzeniowa). Po krio średnio ból przeszedł po fali uderzeniowej bylo już znacznie lepiej ale masaże i ćwiczenia po obejrzeniu tego materiału dały natychmiastową ulgę. Teraz ta część mięśni ma swój dzień treningowy :D
pierwszy dzień masażu oraz rozciągania i następnego dnia boli bardziej. Też tak mieliście?
Kolejny świetny materiał, dziękuje.
Uwielbiam Cie! Twoja wiedza mnie rozwala! Dzięki że Ci sie chce :)
Super baza wiedzy! Czekam na kolejne odcinki!!! ♡
Ej, nagrywaj częściej, plz! Uwielbiam Cię słuchać i oglądać, do tego poruszasz wartościowe tematy z fajnej perspektywy
Super bardzo wielkie dzięki za ten film oraz wiedzę którą się dzielisz i przekazujesz w bardzo merytoryczny sposób.
Najlepsze porady jakie znalazłem na całym YT. Dzięki wielkie.
Super wiedza, super filmik i świetne leginsy. 😚 Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą mojej mamie na ból.
Super film na poziomie, gratulacje!
te ćwiczenia i masaż bardzo pomogły. Dzięki wielkie : D
Jak dla mnie jesteś mistrzem!! Dziękuję Ci za to nagranie, oczywiście pomogło, aż ciężko mi w to uwierzyć. Wielkie wielki dzięki, pozdrawiam serdecznie.
Jestem od niedawna tu,ale nadrabiam zaległości w oglądaniu i dziękuję za świetne porady na codzień i treningowo,pozdrawiam serdecznie 👍😊
najbardziej wartościowy kanał o tej tematyce! dzięki tobie znalazłem przyczynę bólu barku, który mi doskwierał od bardzo dawna. dziękuję
Świetny materiał ! Pozdrawiam 💪
Świetnie pokazane i wytłumaczone. Dzięki za przypomnienie błędów w treningu. Jest sub. Brawo!
Wielkie dzięki za ten filmik. Nie zliczoną ilość wskazówek z tego kanału już wykorzystałem przy swoim treningu ale ten odcinek przyda się szczególnie. Po diagnozie ortopedy: zanik mięśnia nadgrzebieniowego, zacząłem bardzo mocno pracować nad stabilizacją obręczy barkowej ale jak się okazuje żadne z ćwiczeń nie angażowało strikte nadgrzebieniowego. Teraz już wiem jak się za niego zabrać.Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na kolejne filmiki.
Super, bardzo merytoryczne przedstawienie problemu. Dziękuję ❤️
no i takie filmiki to ja szanuje, dzięki za informacje.
No i pięknie!
Narodzie bądź zdrowy!
Dzięki Wielkie!!!
Chłopie złoty, no cud na cudy. Ten film i o stopach rozwiązał wszystkie moje problemy zdrowotne :D Jak Ty to robisz. Mistrz
Powiem tak: stosowałem niektóre z tych ćwiczeń i wyleczyłem sobie bark, więc polecam!! pozdrawiam NieMaLekko ;-)
Wróciłam z siłowni i pół dnia spędziłam na Twoim kanale. Czuje się jak inwalida - połowa problemów które poruszasz mnie dotyczą, no, ale znalazłam odpowiedniego człowieka na odpowiednim miejscu :D dzięki 👍
Zajebiście opowiedziane wytłumaczone pokazane i jak go uruchomić! Osobiscie miałem drętwienie rąk nocą i okazalo sie uszkodzenie tego mięśnia!
Super. Popracuje nad tym. Dzięki.
Czegoś takiego szukałem, nie do końca jestem pewien czy u mnie to problem rotatorów czy nadgrzebieniowego, ale będę testował ten masaż, rozciąganie i ćwiczenia. Dzięki wielkie za ten film :)
Bardzo fajny filmik
💪🙏👌
super materiał !
Bez zbędnych słów - kapitalnie przekazana informacja. Gratulacje
Dziękuję za proste wytłumaczenie mojego bólu. Daję suba !
Fantastycznie Pan wszystko objaśnia, pokazuje. Praca rehabilitanta może być fascynująca. Dziękuję
Genialne. Dzięki!
Łapka leci, oby więcej takich filmów, pozdrawiam 😉👍
Kłujący, pulsujący ból od bardzo dawna. 10 minut masażu obu barków i śpię jak dziecko. Genialne. Dzięki😀👍
dzięki, w końcu wiem co mi jest. Wielkie dzięki! Leci sub
Za ten film daje suba. Trafione w sedno. Bardzo długo zastanawiałem się co zrobić z tym bólem. Byłem u ortopedy, neurologa, wymyślali jakieś bzdury typu artefakty w stawie, naświetlanie laserem... Dobra robota, dziękuję bardzo ;)
świetny, merytoryczny materiał
Dokładnie tego potrzebowałem. Ratujesz mi życie, a na pewno jego jakość!
Dzięki, miły, młody terapełto, fajnie Cię słuchać, zastosuje w życiu, w pracy, pozdrawiam i życzę dużo sukcesów i wyłączonych pacjentów, 🇵🇱🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😃
Świetny materiał :D jesteś mega :D
Świetnie wyjaśnione ! Wydać, że się przyłożyłeś :) 5 !
kolego, uratowales mi zycie, thx pozdrawiam
Idealnie zobrazowany problem. Dzięki za przydatną porcję wiedzy. Mam własnie problem z nadgrzebieniowym i tylko ty dobrze i zrozumiale wytłumaczyłeś . Dziękuję 💪
Bardzo profesjonalnie
Biegam po gabinetach a Ty naprawdę ogarniasz temat .
Oby tak dalej.
Pozdrawiam.
Trafiłeś w punkt z tym filmem. To właśnie muszę naprawić i wzmocnić. Pozdro.
Super się ogląda wszystko jest zrozumiałe - SUPER
Szacunek za ten film!
Wykonane pierwsze ćwiczenia
30minut od rana na caly dzień bol znika gdzies uwaga az o polowe!!!
Trening push tego dnia wjechal jak zly💪💪💪
Poooleeecaaaam tegoooo lujaaa, pjooona byku👊👊👊
Bardzo fajny i przydatny materiał polecam do tych ćwiczeń dołożyć ćwiczenia na podgrzebieniowy i podlopatkowy one pracując wspólnie również dociskają głowę kości do panewki stabilizując staw dzięki czemu nadgrzebieniowy nie musi robić całej roboty.
Świetny film. Przekonałeś mnie do siebie 💪👍
Dobre. Dziękuję przyjacielu.
Obejrzałem film i bardzo mi się podoba. Myślę, że mam właśnie problem z tym mięśniem i zaraz wypróbuje wszystkie zaprezentowane wskazówki
Wielkie dzięki za tą wiedzę tego właśnie potrzebowałem.
Dzięki za poradę !!!!
Jestem już po artroskopii nadgrzebieniowego (niezbyt udanej), ale te ćwiczenia są nawet dla mnie dobre i niezbyt obciążające.A łańcuch super.Dzięki
Super materiał.
Witam :). Chciałem podziękować autorowi filmu, ponieważ cały rok nie mogłem wyleczyć mięśnia nadgrzebieniowego. Obecnie jestem po drugim miesiącu ćwiczeń i efekty są bardzo duże. Wielkie dzięki za ten filmik. Mam nadzieję, że jeszcze troszkę i kompletnie się z tego problemy wyleczę. Pozdrawiam.
Z powodu bolu lewego barku nie spalam po nocach . Lekarze przepisywali leki przeciwbolowe i co i nic , bolalo dalej . Az tu nagle trafilam na twoj kanal . Zaczelam masowac i cwiczyc i PRZESZLO .Dziekuje bardzo . Teraz pracuje nad dobra postawa .Ogladam wszystkie twoje filmiki . Pozdrawiam.
Dzięki wielkie za materiał, w końcu wiem co mnie boli.
Rewelacja !!! Dziękuje
Dobra robota 🙂
Faktycznie działa ;) . Ból zredukował się do lekkiego już po 5 minutach masażu. Trwał on około od 2 miesięcy. Łapka w górę. Dziękuję.
dziękuję tych informacji szukałam
Właśnie uratował mi pan dzień! Od jakiegoś czasu leżąc na prawymi boku na zbyt twardym materacu zacząłem mieć dysfunkcyjne bóle ramienia. Przy ruchu w bok ból, sięgnięcie po coś ból. Wystarczył krótki masaż opisany na początku i od razu lepiej. Nie ćwiczę ostatnio wcale więc tym większe zdziwienie, że coś tam nie trybi. Jeszcze raz dzięki, bo to odbiera chęć do czegokolwiek. Pozdrawiam.
Bardzo Ci dziękuję . Bardzo bolał mnie bok barku i nie mogłem unieść ręki pojechałem do szpitala na prześwietlenie tam stwierdzili uszkodzenie stawu barkowo obojczykowego zalecenia ( noszenie temblaku , smarowanie altacetem ) nic nie przechodziło .
Minął drugi tydzień ciągle ból , w końcu natrafiłem na twój film . Wykonywałem ćwiczenia które polecasz i ból powoli mijał .
Bardzo Ci dziękuję za taką dawkę wiedzy , oby tak dalej !!!!!!
Dzięki za film ;)
dziękuję narażone właśnie tego szukałam
Meczy mnie ten ból od 8 miesiecy,ostatnio przy dokrecaniu koła w aucie upadł mi klucz.Ból który przeszedł przez moje ramie był nie do opisania.Dzieki Tobie zlokalizowałem dokładnie co do centymetra miejsce mojej dolegliwosci.Teraz pora na rehabilitacje.Dzieki Wielkie chłopaku.
Super filmik :-)
Chyba właśnie znalazłam lekarstwo na ból ramienia, z którym borykam się od kilku miesięcy, bezskutecznie szukając pomocy u różnych specjalistów. Już po pierwszej sesji proponowanych ćwiczeń, a dokładnie poprzecznego masażu ścięgna czuję wyraźną poprawę! Serdecznie dziękuję !
Takich merytorycznych materiałów brakuje na YT i w całym internecie. Kiedyś przez niedbałość i nieudolne rady kulturystyczne trenowałem wznosy właśnie w taki sposób (z rotacją wewnętrzną). I właśnie zniszczyłem rotatory i ścięgna. Do dziś strzela mi w barku wszystko. Jednakże poprzez sumienną pracę od roku (między innymi z gumami, robiąć rotacje we wszystkich płaszczyznach, maksymalną rozgrzewkę rotatorów oraz wykonując Trap Rise I, V i T) wzmocniłem te struktury i nie tylko te, ale również wszelkie ścięgna, mięśnie Trapeziusa, łopatkowe, obłe. Dzięki temu materiałowi dołączą następne. I mimo, że bóle już nie wystepują albo są marginalne w swoim występowaniu to już nigdy nie porzucę treningu tych zapomnianych struktur. Pozdrawiam i kontynuuj tą serię w obecnej formie. Wiem, że jest ich kilka, ale niech będzie więcej. Pozdrawiam Kornel. Rewelacja!😏
Ciesze sie ze znalazłam Cie na YT. Narazie z ćwiczeniami bedzie cięzko ale masuję i rozciągam . Mam nadzieje , że wkrótce bez problemu zapnę biustonosz;-)
Dziękuję ❤
Dzieki , stary , już wiem co mi jest :)
Wielkie dzięki , już myślałem że to koniec mojej przygody z ciężarkami bo ból był duży .Zła technika dała o sobie znać,bark ciągnął okropnie.Poprawne ćwiczenia i masaż dały efekt . 41 Lat
Subik leci, pozdro!
Ból się zmniejszył. Mam od dłuższego czasu problemy z tym obszarem. Wielkie dzięki za te info i skuteczną pomoc :)
Do 5 min czułem się jakbyś mówił o mnie, dziękuję za filmik. Wydałem sporo kasy za lekarzy i fizjo i żaden tego nie zdiagnozował. Wyszło to też dopiero na 3cim usg, ćwiczenia robiłem właśnie niepoprawnie, tak jak pokazałeś, tylko że uraz pojawił się już po 3tygodniach
Obecnie to mój Top1 kanał z polskiego sektoru fitness :) Pozdrawiam
Jak kto woli :D
gość jest genialny
Lubię twoje filmiki 🙂 Fajnie ,że pokazujesz jakie ruchy wykonuje dany mięsień i co z nim robić jak boli 😅 tak dużo łatwiej zapamiętać 💪
Więcej mięśni i testów poproszę 😁
Wielkie Dzięki
Uratowal mi Pan zdrowie.Obudzilam sie z silnym bolem barku.Zazylam tabletke przecibolowa,masc ketonal i nic.Wykonalam polecane przez Pana cwiczenia,i cud!!!przestalo zupelnie prawie bolec.Dziekuje z calego serca!!!
Bardzo dziękuję za ten filmik. Szkoda że nie miałem takiej wiedzy 10 lat temu kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni i od początku miałem problemy z rotatorami i nadgrzebieniowym. Jedyne co wcześniej wiedziałem to to aby nie robić wznosów barków bokiem z tym tzw kciukiem do dołu, gdyż obciąża się nadgrzebieniowy. ps Ostatnio kiedy byłem z początkującym kolegą na siłowni robiłem z nim właśnie to ćwiczenie (poprawnie) podbił do nas wielki trenercio personalny i oznajmił że źle robimy i powinno się robić z kciukiem do dołu. No cóż... może po tym co mu odpowiedziałem zrobił research i natknął się na Twój filmik i przestanie powtarzać te głupoty które im mówią na kursach. Pozdrawiam
Uwielbiam!
Kornel właśnie zdiagnozować mój problem. Borykam się z nim od kilkunastu tygodni. Myślałem że to naramienny a wyszło że to nadgrzebieniowy. Nie miałem świadomości. Biorę się za masaże i ćwiczenia. Dziękuję serdecznie za materiał. Pozdrawiam serdecznie.
Super 👍
Dzięki!!
sprawdzone. szczególnie masaż poprzeczny daje rade. Polecam!
Lubię Cię oglądać. Duża wiedza i fajnie opowiedziane. Sam mam problem z barkami przez wyciskanie dużych ciężarów. A lewy brak nie ma lekko bo robię treningi w bólu
Dobrze pokazane 👍🏋️♀️🤸♀️⛹️💪
Super sprawa
Dziękuję za poradę, zrobiłam test i właśnie to ten mięsień doskwiera mi od długiego czasu.. Nie mogę rano rozprostować ręki, spać na boku.. Teraz już wiem co to jest
😊 Pozdrawiam
Ło Panie jeszcze nie obrjrzałem do końca tego filmu a omawiany w nim masaż już przynosi efekty
do września po prostu miałam sprawną rękę a potem poślizgnęłam się w wannie. Leczenie, fizjoterapia i zmiana sposobu ćwiczeń już przybliża mnie do sprawności. Być może SLAP, ciasnota podbarkowa i jeszcze jakieś inne wyrządzone szkody nie skończą się operacją. Fajny film.
Konkretnie ☺️piona
To jest to czego potrzebowałem
Właśnie chyba mnie to napierdala .
Dzięki!!!!
okej po konsultacji mogę opisać swój protokół który doprowadził mnie to stanu w którym biłem życiówki na wyciskaniu leżąc, ohp itp :P miałem wtedy 2 tygodniową przerwę świąteczną, ekspander z 5 gumami do regulacji i bułki z pasztetem. jak jedną ręką jadłem to drugą robiłem 20 wznosów bokiem, 15 wznosów "do przodu", 15 facepullsów i jakaś rotacja. takie 3 serie wykonywane 5 razy dziennie, gdzie chodziło tylko o napompowanie krwi, dały wymierny efekt i po sylwestrze wróciłem do trenowania trójboju. w dobrej technice wszystko jest ok ale czuję że jeszcze sprawa nie jest zażegnana, dzięki temu filmikowi wiem trochę lepiej co robić ;) dzięki za fajny materiał ^.^
Miesiąc czasu walczę z tym bólem a teraz poprawa po kilkunastu minutach.. Dzięki!